La perspectiva de perder peso puede parecer desalentadora, pero existen más herramientas que nunca para ayudarlo a ponerse en forma. Ya sea que desee cambiar por completo su estilo de vida o simplemente desee perder algunos kilos, haga un buen uso de su iPhone para lograr sus objetivos.
Controla tus calorías
Si quema más calorías de las que come, su cuerpo debe recurrir a la grasa almacenada para obtener energía. Una forma de asegurarse de mantenerse por debajo de una cierta ingesta de calorías cada día es realizar un seguimiento de lo que come con una aplicación de contador de calorías.
Antes de comenzar a perder peso, deberá calcular su gasto energético diario total, o TDEE para abreviar. Esto variará de persona a persona y depende de factores como su edad, peso, altura y nivel de actividad. Si bien muchas aplicaciones pueden ayudarlo a entrenar su TDEE, también puede usar un sitio web como Calculadora TDEE.
Con esta información disponible, puede usar una aplicación de conteo de calorías para monitorear lo que come y asegurarse de no exceder su TDEE. Con el tiempo, esto debería conducir a la pérdida de peso. La funcionalidad básica que brindan estas aplicaciones suele ser gratuita, y la mayoría de ellas ofrecen un componente premium basado en suscripción que agrega más funciones que podrían interesarle.
Dos de estas aplicaciones son ¡Piérdelo! و Mi FitnessPal. Ambos le permiten realizar un seguimiento de los alimentos que consume, ya sea registrando sus comidas o escaneando códigos de barras en artículos preenvasados. Puedes crear recetas personalizadas basadas en los alimentos que has cocinado desde cero y también grabarlas. Ambos servicios pueden interactuar con dispositivos como rastreadores de actividad o Apple Watch para obtener información más detallada sobre sus objetivos de pérdida de peso.
Estos son solo dos de los servicios de conteo de calorías más populares, Review Geek tiene algunas recomendaciones adicionales para consultar.
Intenta ayunar con la ayuda de una aplicación
El ayuno es otra forma de perder peso que puede ayudar a reducir la ingesta de calorías al limitar la ingesta de alimentos. Al no comer durante un período determinado (por lo general, al menos 12 horas), su cuerpo recurrirá a la grasa almacenada para obtener energía en lugar de lo último que comió. Funciona mejor cuando también realiza un seguimiento de los alimentos que come, pero tiene otros beneficios, como desalentar los refrigerios a ciertas horas.
Al igual que contar calorías, el ayuno no es para todos, y debes tener cuidado al seguir cualquier tipo de dieta. Si está interesado en probarlo, la aplicación de ayuno puede simplificar enormemente el seguimiento del ayuno y las ventanas para comer. Deje que una aplicación haga el trabajo duro por usted y reciba notificaciones cuando sea la hora del desayuno o la última comida del día.
Al igual que los contadores de calorías, las funciones básicas de la mayoría de las aplicaciones de ayuno son gratuitas. Tres de los mejores ejemplos incluyen rápido و fasta و Cero. Estas aplicaciones no solo le permiten configurar ventanas para ayunar y comer y recibir notificaciones, sino que también le permiten saber en qué etapa se encuentra su cuerpo durante el ayuno.
Esto significa hacer un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo, para ver cuándo ingresa a la cetosis cuando su cuerpo está usando grasa como energía en lugar de su última comida. También puede visualizar la fase de su ayuno, lo que puede ayudarlo a motivarse para continuar.
Al igual que los contadores de calorías, la mayoría de los contadores de ayuno también venden planes complementarios premium. Estos pueden incluir complementos como planes de recetas o esquemas de capacitación que son completamente opcionales. Si está interesado en uno de estos planes, use la aplicación por un corto tiempo y puede recibir un gran descuento (a menudo más del 50%) en comparación con el precio anunciado en la App Store.
Calcula tus pasos diarios
Los expertos en salud a menudo alientan un conteo de pasos diarios de 10000 pasos por día para mejorar la salud en general. Es importante darse cuenta de que este número es una recomendación única y no tiene en cuenta ningún otro ejercicio en el que pueda participar (como andar en bicicleta). Sin embargo, es una meta que debería ser alcanzable para la mayoría de las personas sanas.
Moverse más puede ayudarlo a quemar más calorías y puede mejorar su salud en general. El seguimiento de los pasos puede alentarlo a tomar decisiones saludables para lograr su objetivo diario, como usar las escaleras en lugar del ascensor. Los datos disponibles para usted pueden ayudarlo a determinar qué días lleva un estilo de vida más sedentario, lo que puede ayudarlo a mejorar su rutina de ejercicios.
El acelerómetro de su iPhone permite que su dispositivo actúe como un podómetro (o podómetro) mientras está en su bolsillo. Para ser preciso, debe completar la sección de Medidas corporales de la aplicación Salud, particularmente su altura, ya que esto puede ayudar a determinar la longitud de la zancada. Desde aquí puedes ver el número de tus pasos diarios en el apartado “Actividad”.
Lleva tus entrenamientos al siguiente nivel
Si desea ir más allá del seguimiento de los pasos, también puede usar su iPhone para obtener planes de entrenamiento. Puedes hacer muchas cosas en casa para ponerte en forma sin ningún equipo especial más que zapatos cómodos y un poco de espacio. Si tiene una bicicleta o vive en un lugar donde puede hacer ejercicio al aire libre de manera segura, puede hacer más.
Fitness+ de Apple es un excelente punto de partida, pero requiere un Apple Watch. A $ 9.99 por mes con una prueba gratuita disponible, puede obtener ejercicios específicos para adaptarse a su nivel de actividad. Esto incluye entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) para mejorar la salud del corazón, ejercicios de peso corporal para desarrollar fuerza, bailar para sudar mientras te diviertes y ejercicios básicos diseñados para desarrollar la fuerza central.
Para acceder a todo, incluidos videos y acompañamientos de audio, inicie la aplicación Fitness en su iPhone y toque la pestaña Fitness + en el medio. Hay ejercicios para todos los niveles de condición física, edades e incluso sesiones específicas de embarazo o entrenamiento para correr los primeros 5 kilómetros.
Si no tienes un Apple Watch, probablemente lo más parecido a Fitness+ sea Club de entrenamiento de Nike. Proporciona una gran cantidad de tipos de ejercicios y ejercicios integrales para todos los niveles de actividad y habilidad. Para los corredores, presente Nike Run Club Planes de carrera y entrenamiento, así como retos en los que trabajar para mantenerte motivado. Ambas aplicaciones de Nike son gratuitas sin compras dentro de la aplicación (en el momento de escribir este artículo).
zwift Es una aplicación que se empareja con una caminadora o un entrenador de bicicleta para reproducir tus ejercicios de manera efectiva y permitirte entrenar con otros en un espacio virtual. Preparar Strava También es perfecto para ciclistas y corredores, realiza un seguimiento de tus recorridos y recorridos del mundo real con rutas sugeridas y tablas de clasificación para mantener las cosas actualizadas. Ambos son gratuitos para probar, pero necesitará una suscripción para aprovecharlos al máximo.
Estas son solo algunas de las aplicaciones de acondicionamiento físico disponibles, consulte nuestras otras recomendaciones de Review Geek para yoga, ejercicios de fuerza y más.
Realice un seguimiento de su proceso de pérdida de peso con la aplicación Salud
Aunque puede estar entusiasmado por perder peso al comienzo de su viaje, mantener ese impulso puede ser un desafío. Una de las mejores maneras de hacer esto es hacer un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo para que pueda ver cuánto ha progresado. No solo puede visualizar su progreso, sino que también puede asegurarse de que lo que está haciendo funciona y realizar cambios si es necesario.
Puede hacerlo registrando las medidas de su cuerpo, como el peso y la circunferencia de la cintura, en la aplicación Salud. Al hacer esto una vez a la semana o una vez cada dos semanas, puede ver el camino de su viaje de salud como un indicador visual de su progreso. Esto es especialmente útil si le resulta difícil ver su progreso en el espejo, o si no tomó una buena foto "antes" al comienzo de su viaje.
