Las 10 mejores formas naturales de mejorar su sistema digestivo

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Los problemas con la digestión son probablemente los más descuidados de todos los problemas de salud. La hinchazón, el estreñimiento, la diarrea, los gases, la acidez estomacal, las náuseas, el síndrome del intestino irritable y la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) se encuentran entre los tipos más comunes de trastornos digestivos. No solo son incómodos y molestos, sino que también pueden ser algo incómodos.

Las malas elecciones de estilo de vida, los hábitos alimenticios poco saludables y la rutina irregular son las principales razones que conducen a problemas relacionados con la digestión. Hay muchos medicamentos y tratamientos para los trastornos digestivos, pero se pueden evitar por completo y son solo para casos graves. Puede estimular naturalmente su sistema digestivo y llevar una vida completamente saludable. Todo lo que tienes que hacer es deshacerte de algunos hábitos poco saludables y comenzar a concentrarte en tu cuerpo.

Cómo mejorar tu sistema digestivo naturalmente

La clave para un cuerpo saludable y un sistema digestivo saludable es tomar algunas decisiones de estilo de vida conscientes que pueden ser beneficiosas a largo plazo. Escucha a tu cuerpo y presta mucha atención a lo que necesita. Aquí hay algunos consejos sobre cómo mejorar su sistema digestivo con simples remedios caseros:

1. Pon algo de comida “real” en la mesa.

El primer paso para tener un intestino saludable es terminar con tu relación tóxica con la comida chatarra. Los alimentos procesados ​​y otras comidas rápidas y empaquetadas están peligrosamente cargados de grasas saturadas, azúcar refinada y otras grasas dañinas.

Los edulcorantes y aditivos artificiales como la glucosa y otras sustancias químicas agravan la inflamación intestinal y pueden causar lo que se conoce como síndrome del intestino permeable. Como resultado, las toxinas y las bacterias comienzan a penetrar la pared intestinal hacia el torrente sanguíneo. Esto conduce a hinchazón, problemas de piel y otros problemas digestivos.

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Cambie a alimentos frescos e integrales para un sistema digestivo saludable y fuerte. cocinar alimentos para mejorar la digestión; Ayudan a eliminar bacterias dañinas y previenen infecciones y otros problemas digestivos. Añade alimentos ricos en glutamina y zinc. La glutamina es un aminoácido esencial para la salud intestinal y el zinc ayuda a tratar problemas estomacales como diarrea, intestino permeable y colitis. Los huevos, la soja y las almendras son ricos en glutamina y deben consumirse con regularidad. Puede obtener ostras, semillas de girasol y carne de res para su dosis diaria de zinc.

2. Abastecerse de probióticos.

Los probióticos son bacterias vivas que tienen numerosos beneficios para la salud, especialmente para el sistema digestivo. Se encuentran comúnmente en yogur, kombucha, kimchi, etc. Los probióticos son los nutrientes que apoyan el intestino que deben incluirse en cada comida. Los alimentos fermentados como el chucrut y el miso también son fuentes de probióticos. Hasta la próxima, tómate un vaso de yogur o cualquier otro alimento rico en probióticos y podrás abrazar los problemas digestivos para siempre.

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3. La fibra es una bendición. El azúcar y la grasa no lo son.

A diferencia de las modas comunes, debe consumir fibra soluble e insoluble con regularidad. Mientras que el primero extrae contenido de agua adicional para evitar las heces con fugas, el segundo ayuda a agregar volumen a las heces. Los cereales integrales, el salvado de trigo y las verduras son fuentes ricas en fibra insoluble, y las legumbres, las semillas, el salvado de avena y los frutos secos ayudan a satisfacer las necesidades nutricionales de fibra soluble.

Reduzca la cantidad de azúcar y alimentos grasos en sus comidas. Se sabe que los edulcorantes artificiales generan bacterias malas en el intestino y los alimentos grasos pueden causar estreñimiento e hinchazón. En su lugar, debe incluir alimentos que contengan ácidos grasos omega-3 saludables, como la caballa, el salmón y las sardinas.

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4. Concentración mental.

Es posible que su rutina de trabajo y su estilo de vida ni siquiera le permitan darse cuenta de lo que sucede en su estómago. Esto hace más daño de lo que te puedes dar cuenta. La indigestión, la hinchazón y los gases pueden hacer que te sientas avergonzado en público. Por otro lado, comer alimentos duros ayuda a evitar esos embarazosos problemas digestivos.

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Entonces, comience por concentrarse en cada comida. Come despacio y presta atención al color, la temperatura, la textura y el sabor de los alimentos. Deshágase de su teléfono móvil, pestañas y otros dispositivos mientras come. La alimentación consciente fortalece la conexión entre su salud mental y el simple acto físico de comer.

5. Mastíquelo lentamente.

La digestión comienza justo en la boca cuando masticas la comida. Tendemos a olvidar esto y no prestamos atención a la función de los dientes al triturar los alimentos. Dividir los alimentos en porciones más pequeñas ayuda a que se muevan sin problemas a través del sistema digestivo.

Masticar alimentos también produce saliva en la boca, que a su vez libera enzimas digestivas que ayudan en la digestión. Cuanto más masticas, más saliva se produce. Esto evitará problemas comunes como la acidez estomacal y la indigestión.

6. Recuerda mantenerte hidratado.

El agua es esencial para la digestión y el cuerpo. Previene el estreñimiento y otros problemas relacionados con la digestión. Debe tener al menos 1.5 a 2 litros de agua por día. Continúe con la ingesta de líquidos con otras opciones como sopas, jugos frescos, agua de coco, infusiones, etc. Manténgase alejado de los refrescos y la cafeína, ya que están llenos de contenido de azúcar.

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Incorpora frutas y verduras como uvas, fresas, pepinos, tomates, calabacines, melones, duraznos y toronjas a tu dieta diaria. Es nutritivo, sin duda; También es alto en contenido de agua.

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7. Comer a tiempo.

Los hábitos alimenticios irregulares son lo peor que puede hacer por su intestino. En lugar de comer 3 o XNUMX comidas pesadas, debe comenzar con comidas pequeñas o porciones a intervalos regulares a lo largo del día. Siga un horario de comidas con regularidad y mantenga su sistema digestivo en plena forma.

8. Nada funciona mejor que el ejercicio.

Está claro que ejercicios como trotar y andar en bicicleta son buenos para el cuerpo. También es bueno para el sistema digestivo. El ejercicio regular de cualquier tipo asegura una digestión adecuada y previene el estreñimiento y la hinchazón. Incluso puedes intentar respirar profundamente y mantener una buena postura. Esto reducirá las posibilidades de acidez estomacal.

Elija un ejercicio de su elección para un intestino sano y un cuerpo sano.

9. Renunciar a los malos hábitos.

Los malos hábitos como fumar y beber alcohol son malos para la salud digestiva y para la salud en general, especialmente si no están bajo control. Si es necesario, tenga cuidado y hágalo con moderación.

Fumar causa reflujo ácido frecuente y úlceras. Puede causar cáncer de estómago e intestino. El consumo de alcohol no se queda atrás. Al ser alto en ácido, el alcohol aumenta el riesgo de acidez estomacal. Beber en exceso puede causar inflamación y sangrado severo en el tracto digestivo.

Además, manténgase alejado de los refrigerios nocturnos. No juegan ningún papel en el mantenimiento de un sistema digestivo saludable.

10. Evite el estrés.

El manejo del estrés es de suma importancia para un intestino sano y una digestión adecuada. La ansiedad, la depresión o el estrés de cualquier tipo pueden alterar el sistema digestivo. Adopta prácticas saludables como yoga, meditación y ejercicios de respiración profunda para combatir el estrés y la tensión. Descanse lo suficiente y permita que su cuerpo se relaje y descanse de vez en cuando.

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Si quieres saber cómo mejorar tu sistema digestivo, de una manera ayurvédico , tienes que ceñirte a tu cuerpo. Consuma productos naturales y evite saciarse. Sea positivo y manténgase alejado de los sentimientos y pensamientos negativos. La meditación regular y el yoga no solo mantendrán feliz a tu intestino, sino también a tu cuerpo.

Por lo tanto, el quid del problema es tomar decisiones saludables como comer a tiempo, comer sano y hacer ejercicio con regularidad. Un cuerpo sano y una mente sana asegurarán un intestino feliz. Tome las riendas de su cuerpo y ore por problemas y molestias estomacales.

 

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