10 consejos para prevenir la insolación

El golpe de calor puede poner en peligro la vida y, por lo tanto, debe controlarse a tiempo con ayuda médica profesional.

Consejos para prevenir la insolación

Los siguientes consejos pueden ayudar a prevenir un golpe de calor durante el clima cálido.

1. Mantén una hidratación adecuada

Es muy importante beber suficiente agua u otros líquidos. Los líquidos que consuma para mantenerse hidratado no deben ser alcohólicos.

A veces, es posible que no sienta mucha sed y, por lo tanto, no beba suficiente agua en el día, pero es fundamental beber agua incluso cuando no tenga ganas. Trate de beber líquidos fríos, ya que las bebidas muy frías pueden causar dolor de estómago.

Si no siente sed en absoluto, es posible que deba consultar a su médico para conocer las causas y los problemas subyacentes.

2. Reducir el esfuerzo físico

Llenar su día con actividades extenuantes, especialmente cuando hace calor, no es una buena idea. Planifique su día y vea qué evitar si hace demasiado calor.

Trate de hablar con su preparador físico acerca de hacer ejercicio ligero en el calor, ya que el ejercicio excesivo y la actividad física pueden contribuir a las enfermedades relacionadas con el calor.

Si se puede hacer algo en casa, hágalo para evitar salir a la calle en un día caluroso. Además, si algún trabajo puede retrasarse, planifíquelo para un día más fresco. Quédese adentro tanto como sea posible.

3. Mantente fresco

Para combatir el golpe de calor, es fundamental mantenerse fresco. Trate de permanecer en un área bien ventilada que no esté llena de gente; Un espacio climatizado es la mejor opción.

Use un ventilador u otro sistema de enfriamiento para mantenerse fresco. Si está afuera, quédese en la sombra tanto como sea posible.

4. Come bien

Es mejor comer comidas ligeras, pequeñas y frecuentes que comidas pesadas y menos frecuentes.

Además, es mejor comer alimentos fríos e hidratantes. Algunos alimentos refrescantes e hidratantes repletos de electrolitos para combatir las enfermedades relacionadas con el calor incluyen:

• sandía
• Opcion
• agua de coco
• menta
• melón
• vegetales de hoja verde
• Los tomates
• Brócoli
• Mulberry

5. Usa la ropa adecuada

Use ropa de un tono claro que no le quede bien. Elige prendas de fibras naturales como el algodón y el lino, y evita las fibras sintéticas, ya que no absorben bien el sudor.

También es importante llevar sombrero o gorra para el sol para tener algo de sombra y gafas de sol para proteger los ojos.

6. Quédese adentro

 

Trate de permanecer en lugares frescos y con aire acondicionado tanto como sea posible. Si trabaja al aire libre, puede tomar breves descansos y relajarse en un centro comercial o en un lugar público fresco.

Para calor leve a moderado, los ventiladores eléctricos pueden hacer el truco y mantenerlo fresco. Pero, si no te ayuda y no tienes aire acondicionado, puedes relajarte con una ducha o un baño con agua fría.

7. Aplicar protector solar

Quemarse con el sol puede ser perjudicial para la capacidad de su cuerpo para refrescarse. También puede hacer que te deshidrates.

Por lo tanto, si va a estar al sol, asegúrese de estar preparado usando un protector solar con un SPF de 15 o más. Si permanece al aire libre durante mucho tiempo, es posible que deba volver a aplicar protector solar.

8. No esperes en un auto estacionado

Los coches se calientan muy rápidamente a temperaturas muy altas. Por lo tanto, esperar en el automóvil durante largos períodos con el aire acondicionado apagado incluso con la ventana cerrada no es una buena idea. Además, nunca deje a sus hijos o mascotas en un automóvil estacionado.

9. Reemplaza la sal y los minerales

Cuando se suda en exceso por el calor, el cuerpo pierde sales y minerales importantes y hay que reponerlos. Esto se puede hacer bebiendo una bebida deportiva, tabletas de sal, soluciones de rehidratación oral y otros líquidos.

Nota: si padece diabetes, presión arterial alta u otras afecciones crónicas, consulte a su médico antes de consumir cualquier bebida de este tipo.

10. Supervisar a las personas en alto riesgo

Algunos grupos son más propensos a los golpes de calor y corren un mayor riesgo de lesiones que otros y, por lo tanto, requieren un control constante. Incluyen:

• Los ancianos, es decir, los mayores de 60 años
• Quienes viven en un ambiente cálido sin aire acondicionado ni regulación de temperatura
• bebes y niños
• mujeres embarazadas
• madres lactantes
• Aquellos con presión arterial alta o trastornos respiratorios.
• que sufren de trastornos mentales

Causas de la insolación

Los siguientes factores pueden provocar enfermedades relacionadas con el calor, incluido el golpe de calor.

1. Hidratación inadecuada

La temperatura corporal normal es de alrededor de 37°C, lo cual es ideal para funciones corporales saludables. El cuerpo mantiene y regula esta temperatura por diversos medios, como la sudoración, que provoca la pérdida de calor corporal debido a la evaporación.

Si una persona no se hidrata adecuadamente y no consume suficientes líquidos, puede deshidratarse, lo que provoca una disminución de la sudoración y una temperatura corporal elevada.

La deshidratación generalmente ocurre por las siguientes razones:

• Hacer ejercicio cuando hace calor o hacer ejercicio en exceso
• diarrea no tratada
• vómitos o vómitos incontrolables
• Medicamentos como los diuréticos que provocan un aumento de la micción
• Consumo excesivo de alcohol

2. Ambiente caliente

Una persona que vive o trabaja en un espacio cerrado sin ventilación con aire acondicionado inadecuado o deficiente en áreas calurosas puede tener un mayor riesgo de sufrir un golpe de calor o enfermedades relacionadas.

Además, una mayor exposición al sol, especialmente durante las horas pico de la tarde, puede contribuir al desarrollo de enfermedades relacionadas con el calor.

Síntomas de la insolación

El golpe de calor se puede describir por los siguientes síntomas:

• piel seca
• falta de sudoración
• Deterioro de la salud mental
• confusión
• convulsiones o convulsiones
• enrojecimiento o calor de la piel;
• lengua hinchada
• Aumento de la frecuencia del pulso
• Dolor de cabeza
• Mareo
• vómitos y náuseas

¿Cuándo llamas al médico?

Si ve a alguien que sufre un golpe de calor, llame inmediatamente para obtener ayuda médica. Si bien eso ayuda, esto es lo que puede hacer:

• Coloque a la persona en un lugar sombreado o fresco.
• Airearlo y quitar el exceso de ropa.
• Coloque toallas mojadas en sus pies y humedezca suavemente su piel.
• Evite darle agua u otros líquidos a la persona.
• Evite aglomerarse cerca de la persona.
• Controle su temperatura hasta que llegue la ayuda.
• Llame al hospital o al médico para recibir instrucciones sobre qué hacer.

Las preguntas más frecuentes sobre el golpe de calor

¿Qué sucede durante un golpe de calor?

El golpe de calor es una condición en la que la temperatura interna del cuerpo se eleva por encima de los 40 °C, lo que puede alterar el equilibrio del entorno interno o la homeostasis. Pronto, los sistemas del cuerpo comienzan a verse afectados y se apagan.

Normalmente, una persona suda para refrescarse y regular la temperatura corporal, pero la deshidratación por el calor no permite que esto suceda.

¿Por qué el golpe de calor pone en peligro la vida?

Cuando una persona sufre un golpe de calor, la sangre se espesa, lo que afecta a todos los órganos del cuerpo. Los tejidos sufren daño y la persona afectada experimenta síntomas neurológicos como convulsiones, confusión mental y delirio. Incluso puede conducir al coma en casos extremos.

Si no se trata, puede causar daño renal, pulmonar o cardíaco y, por lo tanto, convertirse en una amenaza para la vida.

Una ultima palabra

El golpe de calor hace que la temperatura interna del cuerpo se eleve por encima de los 40°C. Esto comienza a afectar el entorno interno continuo de su cuerpo y puede poner en peligro la vida si no se maneja a tiempo.

Es importante saber qué hacer si alguien sufre un golpe de calor, especialmente si vive en un área calurosa. Podría salvar una vida.