Fumar es una adicción importante que afecta a millones de estadounidenses en la actualidad, incluidos adultos y adolescentes.
Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), muchos fumadores que dejan de fumar tienden a recaer al menos una vez.
Echemos un vistazo a algunas formas de lidiar con una recaída en el tabaquismo.
Lidiando con la recaída en el tabaquismo
Los cigarrillos son extremadamente dañinos para la salud y aumentan el riesgo de diabetes, presión arterial alta, trastornos pulmonares, ciertos tipos de cáncer, etc.
Si usted o alguien que conoce ha decidido dejar de fumar, aquí hay algunas cosas que debe saber sobre el proceso de dejar de fumar y los reversos.
1. Deje de fumar y reduzca su riesgo
Aunque los cigarrillos pueden quitarle años de vida, los estudios muestran que el cuerpo tiende a sanar por sí solo poco después de dejar de fumar. Reduce significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el tabaquismo, como bronquitis, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, enfisema o incluso cáncer de pulmón y boca.
Como dice el viejo refrán, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar.
2. Encuentra apoyo
Las primeras semanas después de dejar de fumar son las más difíciles. La mayoría de las recaídas ocurren en este período de tiempo. Puede intentar comunicarse con amigos y familiares para obtener apoyo emocional. Si siente que necesita más ayuda después de una recaída, puede consultar a su médico para obtener parches o pastillas de nicotina.
3. Adopta nuevos hábitos
Trate de identificar los puntos desencadenantes que lo llevan a fumar. Por ejemplo: si solía fumar en su camino a casa, intente compartir el automóvil con un amigo por unos días o tome el transporte público.
Evite ir a lugares donde solía fumar o salir con personas que fuman por un tiempo.
4. Desarrolle habilidades de afrontamiento
Es fácil volver a los viejos hábitos cuando estás estresado o tienes un mal día en el trabajo. Trate de evitar esto desarrollando nuevas formas de aliviar el estrés. Encuentra un pasatiempo como pintar o trotar.
5. Piensa en positivo
Puede sonar extraño, pero una mentalidad positiva lo ayudará en su búsqueda para dejar de fumar. Trate de ver la recaída como un contratiempo menor, no como un fracaso para dejar de fumar.
6. Pruebe una combinación de métodos
Se ha encontrado que la terapia de reemplazo de nicotina es beneficiosa en muchos fumadores. Puede ayudar a frenar y superar los antojos de fumar. Hay parches, chicles y pastillas de nicotina que puede probar. Puede consultar a un médico para que lo guíe a través del viaje.
Aparte de esto, puede ser necesario buscar apoyo de salud mental de sus seres queridos y en grupos de adicción.
7. Recuerda tus metas
Mantener a la vista tus objetivos finales puede ayudarte a mantenerte motivado. Haga una lista de todas las razones por las que está dejando de fumar y llévela consigo en todo momento.
Las razones pueden ser muchas: es posible que desee vivir más tiempo, cualquier problema de salud reciente que desee abordar, dar un buen ejemplo a sus hijos, etc.
8. Hágase una acupuntura
Algunos estudios sugieren que la acupuntura puede ser una buena forma de reducir la irritabilidad y la inquietud asociadas con los síntomas de abstinencia.
La acupuntura realizada por un profesional certificado puede ayudar a facilitar su viaje para dejar de fumar.
9. Practica la respiración profunda
La respiración profunda ayuda a estimular una sensación de calma en el cuerpo y alivia la irritabilidad. Acuéstese boca arriba e inhale y exhale profundamente durante 10-15 minutos hasta que desaparezca la necesidad de fumar.
Prevención de recaídas por fumar
Estos son algunos consejos para prevenir las recaídas en el tabaquismo:
- Si alguien que conoce dejó de fumar recientemente, tenga paciencia con él. Necesitan tu apoyo emocional en este momento. Pueden tener cambios de humor o ser desagradable estar cerca por un tiempo.
- Aprenda a reconocer sus luchas y ofrezca aliento continuo.
- Si está tratando de dejar de fumar, busque un programa de apoyo. Te ayuda a mantenerte motivado.
Una ultima palabra
Fumar cigarrillos está asociado con una serie de riesgos para la salud y puede dañar todos los aspectos de su salud. Dejar de fumar puede ser un viaje difícil, pero sepa que al final del día valdrá la pena.
