Su altura, como la mayoría de los otros rasgos físicos, está determinada por una serie de factores diferentes. Los genes, la nutrición, el medio ambiente, etc. juegan un papel importante en lo bien que creces.
La mayoría de las niñas alcanzan su altura máxima alrededor de los 15-18 años, mientras que los niños pueden crecer hasta los 21 años.
Si eres un adolescente que busca formas de ser más alto, aquí hay algunos consejos que pueden serte útiles. Sigue leyendo para echarle un vistazo.
Tips para aumentar tu estatura
Aunque existen algunas formas de ayudar a promover el crecimiento y una estatura esperanzadora, debe recordar que más del 60 % de su estatura está determinada por sus genes, ¡así que no espere resultados mágicos!
Sin embargo, puede ayudarlo a agregar unas cuantas pulgadas más y ayudarlo a crecer hasta la altura máxima posible.
1. Consumo de Ashwagandha
El extracto de raíz de Ashwagandha es un antiguo remedio ayurvédico que aumenta los niveles de hormonas de crecimiento en el cuerpo.
Ashwagandha contiene flavonoides, lactonas esteroides, antioxidantes y otros compuestos vegetales importantes. También imita al neurotransmisor GABA que ayuda a aumentar la producción de hormona de crecimiento humano en el cuerpo.
Tomar extracto de ashwagandha junto con una dieta nutritiva puede ayudarlo a aumentar su estatura.
Puede mezclar XNUMX cucharadas de polvo de ashwagandha en un vaso de leche y beberlo a diario, o tomar cápsulas de ashwagandha fácilmente disponibles.
2. Haz ejercicio regularmente
Practicar deportes y otras actividades físicas puede ayudar a desencadenar un crecimiento acelerado en los adolescentes.
Aquí hay algunos ejercicios que puedes probar:
una. Ejercicio de apego
Colgarse de una barra baja (tan alta como el marco de una puerta) puede ser un buen ejercicio para estirar los músculos y aumentar su altura.
Instale una varilla en la entrada de la habitación y sosténgala con las manos. Espere allí durante unos minutos cada día.
B. dilatación
Apoyarse contra una pared y extender la mano por encima de la cabeza es otro ejercicio fácil para estimular el crecimiento. Póngase de puntillas y estire su cuerpo lo más que pueda para obtener el máximo beneficio.
C. salto
Saltar ayuda a doblar las rodillas hacia adelante y hacia atrás. Esto puede ayudar a estimular el crecimiento en algunas personas.
Saltar o usar cuerdas para saltar ayuda a estirar todos los ligamentos y músculos de su cuerpo. Puede ayudarte a perder peso, y un cuerpo delgado te hace ver más alto. También puede fortalecer sus huesos, brindándole un buen impulso.
Dr.. yoga
Algunas asanas de yoga están asociadas con el crecimiento en altura. Cobra y triángulo son algunos ejemplos comunes.
mi. Ejercicio de tocar los dedos de los pies
Póngase de pie e intente tocarse los dedos de los pies sin doblar la columna. Este es un ejercicio fácil y efectivo que puede ayudar a estimular el crecimiento.
j. nadando
Nadar durante unas horas al día es un excelente ejercicio que puede estirar todos los músculos. Promueve el crecimiento muscular y la fuerza en los adolescentes.
3. Cambia tu dieta
El consumo de alimentos ricos en nutrientes que promueven el crecimiento, como proteínas, calcio y vitamina D, puede ser la forma más efectiva de aumentar su estatura. Los adolescentes y los niños necesitan los nutrientes adecuados para ayudar a que sus huesos y músculos crezcan a su máximo potencial.
La leche, los huevos, la carne, los garbanzos, el queso, las legumbres, etc. son fuentes ricas en nutrientes esenciales para una buena altura.
4. Duerme lo suficiente
Una rutina de sueño adecuada es esencial para el crecimiento. Muchas hormonas que regulan las funciones corporales, como el crecimiento y el metabolismo, se liberan durante el sueño.
La mayoría de los adolescentes necesitan al menos 7 horas de sueño ininterrumpido cada noche.
5. Observa la postura adecuada
La mala postura debido al uso excesivo de teléfonos móviles es un problema común entre los niños y adultos jóvenes en la actualidad. Es bien sabido que una mala postura puede hacerte lucir más bajo o "encorvado".
Aquí hay algunos consejos para mejorar su postura:
- Mantén siempre la cabeza erguida hacia delante (sin forzar el cuello; déjala reposar de forma natural).
- Meta los omóplatos hacia abajo en lugar de colgar al frente.
- Cuando use un dispositivo electrónico (teléfonos celulares, tabletas, computadoras portátiles, etc.), levante el dispositivo a la altura de los ojos en lugar de doblar el cuello y los hombros para ver la pantalla.
6. Mantén tu cuerpo hidratado
El agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y ayuda en las actividades metabólicas. Es fundamental beber 2 litros de agua al día para ayudar a aumentar el metabolismo, lo que puede ayudar a estimular el crecimiento.
7. Mantente activo
Mantenerse activo es esencial para una vida saludable, y desarrollar este hábito durante la adolescencia puede ayudarlo a mantenerlo de por vida.
Se ha demostrado que la actividad física aumenta los niveles de la hormona del crecimiento humano en niños y adolescentes. También ayuda a aumentar la absorción ósea de minerales.
Un estilo de vida activo también reduce las posibilidades de aumento de peso.
Una ultima palabra
La mayor parte de su altura proviene de la genética y no se puede cambiar. Sin embargo, puedes hacer algunos cambios en tu estilo de vida para tener un cuerpo más alto en tus años de crecimiento, ya que después de los 21 años, ya no es posible aumentar tu estatura.
