Qué causa los dolores de cabeza tensionales y cómo tratarlos

El dolor de cabeza tensional, también conocido como dolor de cabeza por estrés, es uno de los tipos más comunes de dolor de cabeza. Dolores de cabeza Afecta comúnmente a las poblaciones adultas de todo el mundo.

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Aunque esta condición afecta a ambos sexos, las mujeres tienden a ser más propensas que los hombres a sufrir dolores de cabeza por tensión.

El grado de dolor puede variar de leve a moderado, pero Dolores de cabeza La tensión siempre da como resultado una sensación distintiva de mayor tensión o presión en la frente y en la parte posterior de la cabeza.

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La autoridad sanitaria aún no conoce la causa exacta de estos dolores de cabeza, pero la contracción excesiva de los músculos de la cabeza y el cuello puede tener un papel que desempeñar.

El dolor asociado con los dolores de cabeza por tensión generalmente ocurre en la parte posterior de la cabeza o arriba de las cejas y luego progresa gradualmente para abarcar toda la cabeza y el cuello.

Aunque los dolores de cabeza por tensión pueden causar mucho dolor, la mayoría de las personas pueden realizar sus actividades habituales cuando ocurren, a diferencia de migraña que causa un dolor debilitante.

Tipos de dolores de cabeza tensionales

Los dolores de cabeza por tensión se clasifican en las siguientes categorías:

  • Dolores de cabeza tensionales episódicos frecuentes: Puede ocurrir menos de 12 veces al año y cada episodio dura de 30 minutos a una semana.
  • Cefalea tensional rara episódica: Puede ocurrir con más frecuencia, entre 1 y 14 veces al mes, y dura de 30 minutos a 1 semana.
  • Cefalea tensional crónica: Puede ocurrir unas 15 veces al mes y dura horas. Este tipo de dolor de cabeza puede ir acompañado de náuseas leves.

Estos son los tipos y síntomas de los dolores de cabeza por tensión y los métodos de tratamiento.

Causas del dolor de cabeza tensional

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Algunas de las causas comunes de los dolores de cabeza por tensión son el estrés, la ansiedad yDepresión Dormir mal, mala postura y saltarse las comidas.

Algunos dolores de cabeza pueden ser causados ​​por una tensión excesiva, pero rara vez se ven exacerbados por la actividad física.

En cambio, estos dolores de cabeza suelen ser causados ​​por algún tipo de estrés emocional, lo que puede conducir a un aumento de la tensión de los músculos de la cara, la cabeza y el cuello.

Además, también puede encontrar tales Dolores de cabeza Después de una lesión en la cabeza.

Otros factores que pueden causar dolores de cabeza por tensión incluyen:

Signos y síntomas de la cefalea tensional

Uno de los síntomas distintivos de un dolor de cabeza por tensión es la sensación de una banda apretada alrededor de la cabeza, también llamada sensación de "cinturón apretado" o "puño atado".

Su cráneo se sentirá pesado y comprimido debido al bloqueo de los músculos de la cabeza y el cuello.

El estrés a menudo es causado por desencadenantes emocionales y provoca un dolor sordo que se irradia desde la parte posterior de la cabeza o por encima de las cejas hasta todo el cráneo.

El dolor puede ser de leve a moderado y la duración depende del tipo de cefalea tensional. El dolor característico puede ir acompañado de:

  • Sensibilidad en los músculos del cuello, el cuero cabelludo y los hombros
  • un problema en Dormir
  • dificultad para dormir
  • Incapacidad para concentrarse
  • Mayor sensibilidad a los sonidos fuertes y la luz.

Los dolores de cabeza por tensión no solo son causados ​​​​por un mayor estrés emocional, sino que también pueden aumentar el estrés y la ansiedad para empeorarlo.

Diagnóstico de cefalea tensional

Todavía no existen pruebas de diagnóstico para determinar si su dolor de cabeza es causado por la tensión. Es probable que su médico lo revise en función de su historial médico y familiar después de analizar sus síntomas.

Dado que los dolores de cabeza de tipo tensional pueden imitar los síntomas de los dolores de cabeza secundarios, existe la posibilidad de un diagnóstico erróneo si no comunica correctamente sus síntomas, como la gravedad o la duración del dolor de cabeza.

Los dolores de cabeza secundarios pueden ser causados ​​por el uso excesivo de medicamentos o por una diferencia estructural en el cerebro.

Se puede prescribir una tomografía computarizada o una resonancia magnética de la cabeza si el dolor de cabeza se acompaña de algunos síntomas inusuales para descartar un problema subyacente.

Tratamiento médico para la cefalea tensional

El tratamiento médico para las cefaleas tensionales depende de los síntomas, su frecuencia y duración, y de los factores subyacentes.

Los episodios raros de dolores de cabeza por tensión se pueden tratar individualmente con analgésicos, medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) o una combinación de analgésicos y codeína.

Sin embargo, se recomienda que no tome medicamentos combinados con regularidad, ya que hacerlo puede desencadenar dolores de cabeza de rebote y causar efectos secundarios en los riñones, el hígado y otras partes del cuerpo.

El uso excesivo de medicamentos puede conducir a la adicción y puede afectar su salud en general. Por lo tanto, es mejor que consulte a un médico para obtener la dosis adecuada en lugar de automedicarse.
Los antidepresivos tricíclicos son el fármaco estándar de elección para el tratamiento de las cefaleas tensionales crónicas.

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A las personas que sufren de dolores de cabeza por tensión crónicos o recurrentes se les puede recetar amitriptilina para aliviar el dolor y se les recomienda adoptar algunas estrategias preventivas para detener el próximo dolor de cabeza.

Consejos para lidiar con los dolores de cabeza por tensión

Aquí hay diferentes métodos alternativos y remedios caseros que pueden ayudarlo a controlar los dolores de cabeza por tensión.

1. Medidas de autocuidado

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Los músculos responsables de esto.

  • La mayoría de los dolores de cabeza por tensión son causados ​​por un aumento de la tensión muscular en la cara, la cabeza y el cuello. Los vasos sanguíneos en el área afectada tienden a ensancharse debido al mayor grado de tensión muscular y mayor presión sobre los nervios que se encuentran debajo de ellos.

La terapia con frío puede estrechar los vasos sanguíneos inflamados para reducir la presión en la cabeza y aliviar así el dolor punzante.

Nota: nunca aplique hielo directamente sobre la piel, ya que puede provocar congelación.

Lleve un diario y anote los detalles de cada episodio de dolor de cabeza: la fecha, la duración, la gravedad del dolor y los síntomas. Esto le ayuda a realizar un seguimiento de sus síntomas y evitar dolores de cabeza en un futuro próximo.
Considere sus elecciones de alimentos porque los dolores de cabeza por tensión pueden ser provocados por lo que come. Identifique los desencadenantes potenciales y elimínelos de su dieta.

Aunque los desencadenantes pueden variar de una persona a otra, algunos de los culpables alimentarios notorios de los dolores de cabeza por tensión incluyen el queso, el chocolate, los alimentos que contienen conservantes y los nitratos.
Siga un horario regular de comidas para asegurarse de no tener hambre por mucho tiempo y de no comer en exceso.
Sigue una rutina de sueño constante. Dormir lo suficiente no significa que deba pasar la mayor parte de su tiempo en un estado de sueño.

Puede parecer una manera fácil de vencer un dolor de cabeza, pero el sueño excesivo solo agrava tu condición haciéndote más audaz. Una mejor calidad del sueño puede ayudar a regular la respuesta del cuerpo al estrés y reducir el nivel de cortisol (la hormona del estrés).
Ciertos hábitos dietéticos también pueden ayudar a mejorar el sueño. Para empezar, debes evitar consumir cualquier cosa que contenga cafeína cuando estés cerca de la hora de acostarte.

Cafeína Es un despertador homologado que te lo puede poner más difícil. Incluso si el sueño llega después de la cafeína, es más probable que se sienta perturbado que reparador.
También es especialmente difícil conciliar el sueño con un dolor de cabeza punzante; Puede ayudar a que su habitación sea agradable para dormir. Asegúrese de que su espacio para dormir esté libre de ruidos o molestias mientras esté cómodamente fresco y oscuro.
Si eres fumador, lo mejor es que dejes el hábito. El humo del tabaco puede ser un desencadenante importante de los dolores de cabeza por tensión, por lo que es esencial que las personas con esta afección se mantengan alejadas del tabaquismo activo y pasivo.
Reduce tu consumo de alcohol, cafeína y azúcar.
Mantenga una ingesta óptima de líquidos para mantener su cuerpo adecuadamente hidratado.

En lugar de inundar su sistema con grandes cantidades de agua a la vez, se recomienda repartir la ingesta de líquidos a lo largo del día.

  • También puede obtener su carga diaria de agua de frutas y verduras suculentas, tanto en jugo como enteras.
  • Cambie su posición para dormir si el sueño perturbado es la causa de su dolor de cabeza.
  • Toma una ducha fría para aliviar un poco el dolor de cabeza.
  • Sentarse en una posición durante largos períodos de tiempo puede tensar los músculos de la espalda, el cuello y los hombros, lo que puede provocar dolores de cabeza por tensión.

Por lo tanto, se aconseja a las personas que tienen trabajos de oficina que estiren el cuerpo de vez en cuando.
Hoy en día, la mayoría de las personas están acostumbradas a pasar largas horas frente a una computadora u otra pantalla digital, lo que las hace cada vez más vulnerables a la vista. La fatiga ocular es un importante contribuyente a los dolores de cabeza por tensión.

Una forma de calmar los ojos cansados ​​es masajearlos suavemente durante un minuto. También debe tomar descansos de vez en cuando cuando trabaje en la computadora para que sus ojos descansen un poco.
Preste atención a la posición de su cuerpo mientras está de pie, sentado o acostado.

La postura incorrecta puede ejercer una presión adicional sobre los músculos que ya están tensos y puede empeorar el daño. Es importante no encorvarse mientras está de pie o sentado. Empuje los hombros hacia atrás para que la columna permanezca erguida.

  • 2. Manejo del estrés

El manejo del estrés es de suma importancia cuando se trata de tratar o prevenir los dolores de cabeza por tensión.

Controlar sus niveles de estrés no solo reduce la frecuencia de los dolores de cabeza, sino que también evita que el dolor empeore.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para controlar el estrés:

    • Repárate con un baño terapéutico.
    • La música relajante y calmante puede ayudar a calmar tu mente al bloquear temporalmente el ruido del mundo.
    • Los pasatiempos recreativos, como la jardinería o la pintura, pueden brindarle un respiro muy necesario de la monotonía constante de la vida cotidiana.
    • Lee textos inspiradores para mantener el ánimo en alto.
    • Puede aventurarse al aire libre para dar un agradable paseo relajante de vez en cuando, preferiblemente en un área con mucho espacio verde para que pueda respirar el aire fresco.
    • Una serie de técnicas restaurativas, que incluyen respiración profunda, yoga, meditación, imágenes guiadas, visualización y relajación muscular progresiva, pueden ayudarlo a controlar mejor los niveles de estrés.
    • El ejercicio actúa como un excelente calmante para el estrés y debe realizarse con regularidad para obtener mejores resultados.
  • 3. Practica la meditación consciente

La meditación de atención plena ayuda a controlar el estrés y mejora su salud física y mental. La idea detrás de la meditación de atención plena es prestar atención a tus pensamientos, emociones y percepciones y aceptarlos tal como son.

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La reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) puede ayudar a tratar una serie de afecciones relacionadas con el dolor, incluidos los dolores de cabeza por tensión.

Un ensayo clínico aleatorio de 2014 encontró que una nueva psicoterapia es una herramienta de tratamiento eficaz para aliviar el dolor y mejorar la atención plena en pacientes con dolores de cabeza por tensión.

Otro estudio publicado en Cognitive and Behavioral Psychotherapy indicó que practicar la meditación consciente durante períodos cortos puede ayudar a reducir la frecuencia de los dolores de cabeza crónicos por estrés.

El estudio utilizó tres prácticas de meditación, a saber, la meditación de escaneo corporal, la meditación sentada formal y el espacio para respirar de 3 minutos.

Por otro lado, una revisión sistemática y un metanálisis que consideró cinco ensayos controlados aleatorios con un total de 185 personas concluyó que la reducción del estrés basada en la atención plena puede no mejorar los síntomas y la frecuencia de los dolores de cabeza crónicos.

Sin embargo, existen algunas limitaciones con respecto a la investigación que se deben tener en cuenta al interpretar estos resultados contradictorios. En primer lugar, no hubo un gran número de estudios incluidos en la revisión para proporcionar una imagen completa.

Los que se incluyeron se realizaron con un tamaño de muestra relativamente pequeño y, por lo tanto, no pueden considerarse verdaderamente representativos de la población general en su conjunto. Para establecer de manera concluyente estos resultados, deben ser validados por estudios más rigurosos y a gran escala.

La terapia basada en la atención plena (MBT) lo ayuda a concentrar sus energías en el momento. Esto se puede lograr a través del proceso de la respiración y el cuerpo.

Esta práctica de meditación te permite concentrarte en tu respiración y te permite abrazar cada aspecto de tu vida a través de tus pensamientos.

  • 4. Recibe un masaje

Un masaje, si se realiza correctamente, puede ayudar a liberar la tensión atrapada en los músculos. Frotar suavemente la cabeza, el cuello y la espalda puede estimular el flujo de sangre al área y aliviar aún más el dolor muscular.

Un único ensayo clínico aleatorizado, controlado con placebo de 2016 de 105 pacientes con dolores de cabeza de tipo tensional encontró que la terapia de masaje en combinación con técnicas de postura, ejercicios de estiramiento suaves o terapia de puntos gatillo puede ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar el rango de movimiento en el zona del cuello.

Además, puede reducir la duración, la gravedad y la frecuencia de los dolores de cabeza.

Preste especial atención a masajear las sienes y la parte posterior de la cabeza para aliviar el dolor al máximo.

También puede infundir unas gotas de aceite de menta diluido en la piel antes de masajearla.

El aceite de menta es conocido por sus propiedades calmantes, lo que explica por qué puede actuar como relajante muscular cuando se usa por vía tópica. El aceite de menta también puede mejorar el flujo de sangre al área de aplicación.

Una revisión publicada en 2016 encontró que el aceite de menta al 10 % en etanol puede ser efectivo para tratar los dolores de cabeza por tensión en personas de 6 años o más.

  • 5. Considere la acupresión

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La acupresión es una técnica alternativa que funciona con el mismo principio que la acupuntura, pero sin el uso de agujas.

Este método de tratamiento consiste en estimular puntos de presión específicos en el cuerpo mediante la simple fuerza del tacto.

En la acupresión, se aplica presión física a los puntos de la copa con el objetivo de eliminar cualquier bloqueo en el flujo de tu energía vital.

Ayuda a estimular la respuesta innata de su cuerpo contra una amplia gama de enfermedades y puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza y de cuello.

Un estudio publicado en Human Kinetics destacó el uso de puntos de acupresión llamados ligadura valvular LI4 y puertas de conciencia GB20 para el manejo de los dolores de cabeza por tensión.

Se ha demostrado que un masaje suave en estas áreas reduce los dolores de cabeza en los pacientes.

  • 6. Pruebe la TCC

La terapia cognitivo-conductual (CBT, por sus siglas en inglés) es un tipo de terapia de conversación que puede ayudarlo a controlar el estrés. La TCC le da una idea de las posibles causas de su estrés y ansiedad que conducen a los dolores de cabeza por tensión.

La práctica estándar incluye varias sesiones con especialista en salud mental Quién hablará contigo de forma individual para descubrir los muchos bloqueos mentales que pueden estar impidiendo que te mejores.

Esta terapia te guía para identificar objetos y desafiar el estrés. Cuando te vuelves consciente de ti mismo, el estrés está bajo control y la gravedad y la gravedad de los dolores de cabeza por tensión se reducen considerablemente.

Un estudio RCT de 2014 de 120 participantes adultos con migraña o dolores de cabeza espinales demostró el efecto positivo de la TCC para mejorar su condición.

Sin embargo, estas intervenciones conductuales deben explorarse y avanzar para lograr mejores resultados.

La TCC puede ser particularmente beneficiosa para niños y adolescentes con dolores de cabeza por tensión, no solo en términos de reducir la intensidad del dolor, sino también para que tomen en serio su terapia con medicamentos.

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Además, este tipo de terapia de apoyo psicosocial puede ayudar a aumentar y prolongar los efectos terapéuticos de la estrategia de tratamiento general. (14)

  • 7. Usa la biorretroalimentación

Los dolores de cabeza por tensión a menudo ocurren cuando la simbiosis mente-cuerpo se ve interrumpida por el estrés, la ansiedad, la depresión u otros desencadenantes psicológicos.

La biorretroalimentación es una técnica no farmacológica que implica el uso de dispositivos electrónicos o electromecánicos para registrar la retroalimentación visual y auditiva del cuerpo.

Esta terapia alternativa puede ayudarlo a monitorear y manipular las funciones fisiológicas forzadas del cuerpo, como la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la temperatura corporal, el flujo sanguíneo, la transpiración y el dolor muscular, entre otras.

La información recibida a través de la biorretroalimentación puede ayudarlo a comprender el funcionamiento interno de su cuerpo, para que pueda ajustar su fisiología a favor de una mejor salud.

Con respecto a las cefaleas tensionales, los dispositivos de biorretroalimentación se utilizan para registrar la tensión corporal que, sin darse cuenta, provoca dolor muscular y, finalmente, provoca cefaleas tensionales.

Mediante el seguimiento de sus niveles de estrés y la tensión muscular resultante, aprenderá gradualmente a eludir o aliviar los dolores de cabeza por tensión controlando la tensión y relajando los músculos.

Esta afirmación está respaldada por varios estudios publicados que favorecen el uso de la biorretroalimentación como una forma efectiva de reducir la frecuencia y la gravedad del dolor de cabeza al tiempo que disminuye la dependencia médica del paciente.

Una revisión de 2010 sugirió que diferentes tipos de técnicas de biorretroalimentación pueden ayudar a mejorar los resultados del tratamiento cuando se usan en combinación con medicamentos recetados para el dolor de cabeza, pero existe una buena posibilidad de que esta herramienta de tratamiento no brinde ningún alivio significativo, como se ha observado en una gran cantidad de pacientes. .

8. Atención quiropráctica

Una mala postura corporal puede deformar la columna y ejercer mucha presión sobre los músculos. Cuanto más tensos estén sus músculos, más probable es que experimente un dolor de cabeza por tensión.

Dado que su columna vertebral es una parte sensible y compleja de su cuerpo, puede ser mejor buscar la experiencia de un quiropráctico capacitado para alinear su cuerpo correctamente y aliviar la fatiga muscular innecesaria.

La atención quiropráctica incluye una combinación ecléctica de cambios en el estilo de vida, manipulación física y terapia de masajes para corregir la postura y relajar los músculos tensos.

Esta técnica no invasiva puede proporcionar un alivio significativo de los dolores de cabeza por tensión cuando se usa como parte de una estrategia de tratamiento más integral que incluye medicamentos, evitar alimentos y estilo de vida estimulantes.

Factores de riesgo asociados con las cefaleas tensionales

Se ha observado que las cefaleas tensionales tienen mayor incidencia en mujeres que en hombres. La edad promedio de las mujeres oscila entre los 30 y los 39 años.

Sin embargo, con la edad, el riesgo de desarrollar cefaleas tensionales en las mujeres disminuye.

Varios otros factores pueden aumentar su riesgo de desarrollar un dolor de cabeza por tensión. Éstas incluyen:

  • Apnea del sueño o trastornos del sueño
  • Lesión o inflamación de las articulaciones en el área del cuello
  • enfermedad de la articulación temporomandibular (ATM)
  • Algunas medicinas
  • disminución de la actividad física
  • obesidad
  • Fumar
  • depresión
  • Cambios hormonales en la mujer durante el síndrome premenstrual y la menopausia

Complicaciones de la cefalea tensional

Cuando no se trata, un dolor de cabeza tensional puede durar días o semanas.

Los dolores de cabeza por tensión pueden obstaculizar su productividad y rendimiento debido al dolor y la incomodidad asociados con ellos.

Aunque los dolores de cabeza por tensión no son del tipo debilitante, busque atención médica si experimenta síntomas inusuales.

¿Cuándo ves a un médico?

Busque atención médica inmediata si experimenta:

  • Dolor de cabeza acompañado de vómitos y fiebre.
  • dolor de cabeza trae pérdida de la conciencia
  • Un dolor de cabeza justo después de una lesión en la cabeza
  • Un cambio en el patrón, la frecuencia o la duración del dolor.
  • Dolor de cabeza que no se alivia con medicamentos o tomando medicamentos más de 3 días a la semana
  • Un dolor de cabeza que empeora al acostarse

Una ultima palabra

Un dolor de cabeza por tensión, comúnmente conocido como dolor de cabeza por estrés, se manifiesta como un dolor de presión alrededor del cuello y el área de la frente.

Aunque no existe una cura definitiva, los dolores de cabeza por tensión se pueden tratar implementando cambios en su estilo de vida, rastreando los desencadenantes y siguiendo tratamientos alternativos que pueden ayudar a lidiar con los dolores de cabeza por tensión.

Vivir con dolor puede ser tanto físicamente debilitante como emocionalmente perturbador. Lidiar con dolores de cabeza persistentes puede ser más fácil con ayuda profesional. Es importante obtener ayuda profesional.

Hay neurólogos que se especializan en dolores de cabeza y tienen un buen conocimiento de los tratamientos no tradicionales.

Respuestas de expertos (preguntas y respuestas)

¿Cuánto duran normalmente los dolores de cabeza tensionales?

Es variable y depende de la causa que lo esté provocando, como el estrés o el exceso de trabajo que provoca estrés.

¿Es normal tener dolores de cabeza todos los días?

Sí, esto es muy normal.

¿Cuál es la forma más rápida de deshacerse de los dolores de cabeza por tensión?

La forma más rápida de deshacerse de un dolor de cabeza por tensión es evitar la causa de la tensión.
Temporalmente, los analgésicos y los masajeadores, así como los relajantes musculares, pueden ayudar.

¿Cuáles son los puntos de presión que ayudan a aliviar el estrés?

Los dolores de cabeza por tensión generalmente son causados ​​por los músculos unidos al cráneo, especialmente los que se encuentran en la parte posterior del cráneo.

Se debe tener precaución si el paciente está recibiendo un masaje. Además, evite poner demasiada presión en el cuello porque demasiada presión puede causar lesiones en las arterias profundas del cuello que llevan sangre al cerebro. Cualquier lesión en estas arterias puede causar un derrame cerebral.

¿Cómo lidiar con el estrés y el dolor de cabeza?

Si identifica una causa específica, como exceso de trabajo o estrés familiar, haga todo lo posible para reducirla. Corre o nada todos los días durante aproximadamente una hora.
Recibe un suave masaje alrededor del cuello y el hombro. Lee un libro para aprender a lidiar con el estrés.
En el peor de los casos, obtenga un analgésico suave y un relajante muscular mientras practica los consejos anteriores.

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