La esperanza de vida se puede aumentar a través de simples pasos y cambios. Esta guía lo ayudará a encontrar formas de aumentar su expectativa de vida, mejorar su salud y sentirse mejor a medida que envejece. Empecemos por lo más fácil: aumentar la esperanza de vida con la luz solar.
Ir al extranjero por el período más largo para aumentar la esperanza de vida
La esperanza de vida se puede aumentar simplemente saliendo. Mira lo que sucede cuando sales a la calle donde tu piel está expuesta al sol. Esta exposición estimula las células de la piel para producir vitamina D. Esta vitamina (que en realidad es una hormona, pero no tiene que preocuparse por eso aquí) es esencial para la salud de los huesos y resulta ser importante para deshacerse de Depresión enfermedades del corazón yDiabetes Y sobre todo.
Algunos estiman que el 50% de los adultos tienen niveles bajos de vitamina D porque simplemente no obtenemos tanta (no nos gusta sentarnos en una ventana, el vidrio filtrando demasiada luz solar). Es una pena porque mantener los niveles de vitamina D debería ser la forma más fácil y económica de mejorar la salud y aumentar la esperanza de vida1
Salir solo 15 minutos al día y exponer las manos y la cara al sol es suficiente para mantener los niveles de vitamina D en la mayoría de los casos.
Si le preocupan sus niveles de vitamina D, su médico puede ordenar un simple análisis de sangre que le indicará si sus niveles son bajos. Si por alguna razón no puede obtener lo suficiente al aire libre, hay suplementos de vitamina D que puede tomar (pero salir al aire libre es una mejor opción, si es posible).
Los adultos mayores deben prestar especial atención a sus niveles de vitamina D. Si usted es un cuidador, asegúrese de ayudar a sus seres queridos un poco cada día. Esto no solo mejorará sus niveles de vitamina D, sino que también puede mejorar su sueño porque la luz solar también regula otra hormona en el cuerpo llamada melatonina que controla su ciclo de sueño.
saliendo con amigos
La esperanza de vida se puede aumentar saliendo con tus amigos y familiares. Cuanto más conectado esté alguien, mejor será su salud en general. Establecer relaciones positivas con el cónyuge, los amigos o la familia es la mejor manera de comunicarse.
No estamos seguros de por qué las relaciones juegan un papel en la salud y la esperanza de vida. Las personas en relaciones positivas son menos propensas a asumir comportamientos riesgosos y más propensas a cuidarse a sí mismas. Tener gente a tu alrededor puede reducir el impacto del estrés en tu salud
Las personas que se involucran en relaciones "significativas" tienen mejor salud y mejores perspectivas de vida.
Una forma de mejorar tus relaciones con la gente es acostumbrarte a contar buenas historias. Las historias son la forma en que nos comunicamos entre nosotros, y contar una buena historia mejora las conexiones. No puedo contar la cantidad de veces que he hablado por teléfono con alguien y solo he estado hablando sobre el clima o haciendo actualizaciones secas sobre mi familia. En cambio, debería contar una historia sobre algo divertido que hicieron mis hijos o algo loco que sucedió en el trabajo. Historias que mantienen vivas las relaciones.
Así que dedica más tiempo a tus amigos y familiares. Hagan cosas juntos (creen historias juntos) y hagan un verdadero esfuerzo para mejorar su conexión con ellos (ya sea por correo electrónico, teléfono o en persona) creando una buena historia que siempre esté lista para contar.
Mejora la esperanza de vida con ejercicio diario
Mejore su esperanza de vida mientras se apega a los entrenamientos diarios. ¿Por qué diario? Bueno, después de analizar detenidamente todas las investigaciones y recomendaciones de ejercicio que existen y aprender un poco sobre cómo las personas forman hábitos, debo concluir que hacer ejercicio todos los días es una excelente manera de mejorar su esperanza de vida, su salud y su nivel de energía. Este es el por qué:
Un estudio demostró que las personas que hacen ejercicio vigoroso durante 3 horas a la semana tienen ADN y células 9 años más jóvenes que las personas que no hacen ejercicio. Tres horas a la semana son poco más de 30 minutos al día.
Eso sí, olvídate de estudiar. Lo que sí sé (por experiencia personal y por la observación de otros) es que si pasas más de dos días sin hacer ejercicio, corres un gran peligro de salir de tu rutina. En cierto modo, es muy fácil pasar de tres días sin hacer ejercicio a tres semanas sin hacer ejercicio ya tres meses sin hacer ejercicio.
La forma más fácil de crear un hábito de ejercicio es la repetición diaria. Cuando te prometes hacer ejercicio todos los días, puedes omitir un día después y luego volver al programa al día siguiente. Si hace ejercicio tres veces a la semana, digamos que se salta el viernes, pasará de miércoles a lunes sin ejercicio, un total de 4 días sin ejercicio (muy peligroso, desde la perspectiva del desarrollo de hábitos). Para la esperanza de vida, es importante hacer ejercicio año tras año en lugar de ejercicio físico y comenzar con ejercicio intenso seguido de ningún ejercicio.
Otra razón por la que siento que el ejercicio diario es importante es que el ejercicio diario ayudará a mejorar el sueño y el nivel de energía. Es importante elevar todo el cuerpo todos los días. Recuerda que el ejercicio diario no significa ir al gimnasio todos los días. Los ejercicios en el hogar, como yoga, estiramientos, pesas libres y más, pueden ser increíblemente efectivos.
Usar hilo dental diariamente durante un período de tiempo más largo de lo esperado
El hecho de que el uso diario de hilo dental puede prolongar la esperanza de vida cae en la categoría de extraño pero cierto
El hilo hace dos cosas: previene Enfermedad de las encías (Esto es algo obvio), y previene enfermedades del corazón (poco claro). Prevenir ambos juntos es lo que suma años a tu vida.
Al usar el hilo, ayuda a Prevención de la gingivitis. Esto es bueno. Lo que sucede cuando las encías se inflaman es que tienes una infección bacteriana crónica en la boca. Esto daña las arterias a través de dos mecanismos: la bacteria encuentra su camino hacia las arterias y se cuelga (causando placas), y su cuerpo genera una respuesta inmune a las bacterias en su boca, causando inflamación (que a su vez puede estrechar las arterias). Esto dificulta que su corazón haga su trabajo y puede provocar enfermedades cardíacas.
Existe cierto debate sobre cuántos años puede ganar con una enfermedad cardíaca. El Dr. Perls dice 1.5 años, mientras que el Dr. Rosen dice 6 años. Ambos médicos son gerontólogos (Aging Documents) y tienen libros populares sobre el envejecimiento y la esperanza de vida (ver reseñas: Living To 100, RealAge y You! Staying Young). ¿Quién tiene razón? No importa, el hilo dental es bueno para su estabilidad y bueno para su corazón, así que todos deberíamos hacer esto.
Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo. ¿Cómo se adquiere el hábito sólido del hilo dental? Primero, debes asegurarte de tener algo de cuerda. Hay toneladas de diferentes tipos de hilo dental (con sabor, sin sabor, hilo, cinta, etc.). Elige algunos y pruébalos. Entonces tienes que recordar. Pon tu hilo dental encima de la pasta de dientes. Es difícil olvidar de esta manera. Entonces simplemente hazlo. Ya tienes el hábito de cepillarte los dientes al menos dos veces al día (bien, por favor di que sí), así que solo ata el hábito de usar hilo dental.
Más vida casada más larga que la esperanza de vida
La esperanza de vida se puede aumentar teniendo más relaciones maritales
En un estudio, los hombres con una mayor frecuencia de orgasmos mostraron una reducción del 50 % en la mortalidad.
Esta es una buena noticia, especialmente porque la comunidad médica aborda temas relacionados con la sexualidad y el envejecimiento.
Por qué el sexo debería estar relacionado con la esperanza de vida es un misterio. Por supuesto, es posible que las personas más sanas tengan más probabilidades de tener relaciones sexuales y los hallazgos que relacionan el sexo y la esperanza de vida reflejan esto, pero creo que hay más.
Hemos visto en otros lugares que tener buenas relaciones positivas se correlaciona con una mayor esperanza de vida. Tal vez el sexo sea un mercado para relaciones buenas y positivas. Por supuesto, podría haber un beneficio directo para la salud: el sexo estimula todo tipo de endorfinas y hormonas en el cuerpo. Quizás estos ayuden con un envejecimiento saludable y una mayor esperanza de vida.
Pero, ¿a quién le importa realmente por qué? La simple verdad es que tener más sexo es saludable.
Sé vegetariano para predecir tu vida
La esperanza de vida se puede vincular a tres factores en los que los vegetarianos se destacan por tener menos grasas malas, más antioxidantes y menos peso. 7 Antes de empezar a ser veganos pueden ayudar a predecir la esperanza de vida, sin embargo, tenemos que definir qué entendemos por vegano.
Hay algunos veganos que son "veganos de comida rápida". Este tipo de vegetariano come pizza, queso y helado todo el día. Esto no es bueno para la salud o la esperanza de vida. Lo que queremos decir es alguien que come muchas verduras preparadas con grasas saludables (como el aceite de oliva) mientras limita los productos de origen animal, como el queso y la crema. Llamaremos a este tipo de planta una “vegetariana integral”.
La causa principal de muerte y la esperanza de vida prevista número uno en los Estados Unidos es la enfermedad cardíaca. A medida que envejece, puede haber una construcción anormal en sus arterias y sus arterias pueden volverse más difíciles. Esto hace que su presión arterial aumente y que su corazón trabaje más, lo que lo deja en riesgo de enfermedad cardíaca. Los vegetarianos (vegetarianos con alimentos integrales) tienen algunas de las mejores arterias porque comer vegetales saludables evita las grasas malas y otros alimentos no saludables.
Las personas que comen muchas verduras también toman muchos antioxidantes.
Los antioxidantes ayudan a tu cuerpo a reparar parte del daño causado por el envejecimiento. Cuantas más plantas coma (y más variedad), más materias primas necesitará su cuerpo para repararse.
Finalmente, las verduras son simplemente abundantes y bajas en calorías (si se preparan sin crema, mantequilla o queso). Una dieta vegetariana saludable debería ayudar a mantener o perder peso. Un peso saludable se asocia con una vida más larga.
Así que sé más vegano para aumentar la esperanza de vida y mejorar la salud.
Desestresarse por más tiempo que la esperanza de vida
La esperanza de vida puede verse afectada por el estrés de dos formas principales. La primera es a través de los efectos directos y nocivos para la salud del estrés en su cuerpo a largo plazo. El segundo método que puede reducir la esperanza de vida es a través de comportamientos negativos que provocan estrés. Estos comportamientos incluyen la comodidad de comer y fumar. Aprende a relajarte a través de técnicas de desestresamiento o meditación para mantener tu expectativa de vida donde debería estar.
El estrés se ha relacionado con docenas de condiciones de salud, incluidas las enfermedades cardíacas o el cáncer.
El estrés (como era de esperar) también se ha relacionado con sentirse inquieto y no dormir bien. Al concentrarse en el estrés, puede mejorar su calidad de vida ahora y al mismo tiempo mejorar la salud y la esperanza de vida a largo plazo. Esta es una muy buena oferta.
Puede desestresarse a través de una amplia gama de técnicas de reducción del estrés. Mi favorito personal se llama Respuesta de relajación. Esta es una técnica de respiración científicamente probada que ayudará a entrenar tu cuerpo para que no responda a eventos estresantes en tu vida.
Una técnica de relajación a largo plazo es la meditación. Al aprender a meditar, no solo calmas tu cuerpo, sino que también comienzas a entrenar tu mente. Esto es genial para la forma física, el enfoque y la relajación (por supuesto).
Prolongue su esperanza de vida a través de ofertas y pruebas
Mejorar su expectativa de vida a través de exámenes físicos y controles de salud definitivamente no es una de las "formas divertidas de vivir más tiempo", pero sin duda es una de las formas más efectivas de agregar años saludables a su vida.
Los exámenes y exámenes médicos pueden ayudar a tratar enfermedades de manera temprana, cuando son más tratables, y prolongar la esperanza de vida incluso con enfermedad o padecimiento.
Por supuesto, el desafío es averiguar qué pruebas tomar y cuándo. Solo tu médico puede decirte el 100% (cada uno es diferente en términos de factores de riesgo y antecedentes familiares).
Me gusta pensar en los exámenes de salud como parte de un programa de prevención de enfermedades. La prevención de enfermedades (o su detección temprana) es probablemente la mejor manera de agregar años a la esperanza de vida. Planifique hoy para la prevención de enfermedades, controle todo y siéntase bien de que está haciendo todo lo posible para extender su expectativa de vida.
Apague el televisor durante más tiempo del esperado
Si la esperanza de vida y ver la televisión no estuvieran relacionados, me sorprendería. Por supuesto, no puedo probar que la televisión y la esperanza de vida estén relacionadas (nadie ha realizado un estudio comparando la esperanza de vida de los televidentes y los no observadores, probablemente porque no pueden encontrar suficientes no observadores para un buen estudio). . Realmente creo que ver menos televisión mejorará la salud de la mayoría de las personas (y por lo tanto) aumentará su esperanza de vida. Aquí hay algunas razones:
Ver la televisión te vuelve inactivo. Está sentado allí quemando la menor cantidad de calorías posible, lo que puede conducir a problemas de peso.
La televisión te hace comer más comida chatarra. Las personas que ven televisión comen más que las que no. es la verdad.
La televisión te vuelve antisocial. Estás en casa, distraído, en lugar de hablar con personas reales, cara a cara.
La televisión es agotadora. Las noticias y muchos programas están llenos de historias estresantes. Evítalo, y es posible que sientas que las cosas no son tan malas después de todo.
La televisión le impide hacer otras cosas. Este es uno grande para mí. La persona promedio ve aproximadamente cuatro horas de televisión todos los días. Eso es 19 horas por semana o más de 1000 horas por año. Si todos dedicamos ese tiempo a otra cosa (hacer ejercicio, ser voluntario, hablar con nuestros hijos), piense en un mundo diferente.
Por supuesto, no puedo decirte cuántos años ganarás si dejas de ver la televisión (depende de tu peso y de lo que hagas con el tiempo extra), pero puedo decirte que ganarás unas 1000 horas. cada año (en promedio).
Evitar riesgos aumenta la esperanza de vida
Su esperanza de vida puede protegerse asegurándose de no correr riesgos innecesarios. Para los jóvenes, las principales causas de muerte no son las enfermedades o los problemas relacionados con la edad.
Las causas más comunes de muerte entre los jóvenes son los accidentes, las lesiones y la violencia.
Cuando agrega ciertos comportamientos (como fumar) a esa lista (lo que reduce la esperanza de vida hasta en 10 años), 10 obtiene una lista de cosas que debe evitar para proteger la esperanza de vida.
Aquí está la lista (sé que suena molesto, pero tienes que hacer estas cosas de todos modos): usa el cinturón de seguridad, conduce a la defensiva, evita situaciones que puedan provocar lesiones, evita las relaciones sexuales de riesgo, evita situaciones violentas, no fumes ( o Dejar de fumar (fumar si fuma) y mantener un peso saludable.
Si puede hacer estas cosas, en realidad está aumentando su esperanza de vida. Concéntrese en evitar riesgos y peligros evidentes. Tu cuerpo es increíble y te durará mucho tiempo mientras no te metas en problemas.
