Efecto virus del COVID-19 en el mundo de maneras inimaginables. Esta crisis sin precedentes ha creado miedo y ansiedad en muchas personas.
El gran desafío es mantenerse saludable y en forma durante las órdenes de quedarse en casa, que ahora se están implementando en los XNUMX estados de los Estados Unidos.
Con tanta incertidumbre, hay muchas cosas que la gente no controla. Una cosa en la que la gente probablemente estará de acuerdo es en mantenerse saludable, practicar el distanciamiento social, lavarse las manos y usar mascarillas.
El cuidado de la salud mental y física también es imperativo. Comer bien y mantenerse activo son partes de la fórmula.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio?
El ejercicio tiene muchos beneficios, entre los que se incluyen la reducción del estrés, la mejora del estado cardiorrespiratorio, la mejora de la fuerza muscular, el fortalecimiento de la respuesta del sistema inmunitario y el control del peso.
Mantenerse en forma sin ir al gimnasio requiere un poco más de creatividad, pero no hay absolutamente ninguna razón por la que no pueda hacer un buen ejercicio en casa.
La siguiente sección describe algunas sugerencias para toda la familia que reducirán el estrés y el aburrimiento y mantendrán a todos felices y seguros.
Puede hacer ejercicio al aire libre de forma segura. La clave es mantener las distancias adecuadas y usar mascarillas. La recomendación es una zona de amortiguamiento de 6 pies. Sin embargo, es mejor duplicar esta distancia para estar seguro.
¿Cómo hacer ejercicio de forma segura en casa?
El lugar más fácil y conveniente para hacer ejercicio es tu casa.
El ejercicio diario es bueno para el estado mental y la salud física. También le da algo que esperar durante esos días de autoaislamiento.
Un espacio pequeño funciona bien y lo que puedes hacer en un espacio pequeño es simplemente increíble. Estos son algunos ejercicios que su familia puede hacer:
- Salto lateral: Un ejercicio efectivo en un espacio pequeño es el salto en gato. Este antiguo ejercicio aeróbico puede aumentar rápidamente el ritmo cardíaco y aumentar la resistencia. Este divertido ejercicio también es bueno para los niños.
- Ejercicios de flexiones: Las flexiones trabajan los hombros, el pecho y los tríceps y se pueden hacer en casi cualquier lugar. Es un ejercicio efectivo para fortalecer la fuerza de los adultos, pero puede no ser adecuado para los niños pequeños debido a la falta de fuerza en la parte superior del cuerpo.
- pizca: pizca Es un excelente ejercicio para fortalecer las piernas que se puede hacer en lugares estrechos.
ponerse en cuclillasLa sentadilla es otro ejercicio efectivo para piernas y planchas. Los niños también pueden hacer este ejercicio sin problema.
Paso de aeróbicos: el entrenamiento se puede hacer en tu sala de estar e incluso puedes ver la televisión al mismo tiempo. Todo lo que necesita es un juego de escaleras o una plataforma escalonada. Los niños también encontrarán divertido este ejercicio. Este ejercicio trabaja las piernas, los músculos de los muslos y los glúteos.
- Ejercicios de fortalecimiento abdominal: Puede trabajar su estómago con aeróbicos, timbres, elevaciones de piernas y rotaciones de torso. Los niños también se beneficiarán de estos ejercicios.
- actividades al aire libre: Si tienes tiempo, sal a caminar, andar en bicicleta o correr. Estos ejercicios son especialmente recomendables porque estar al aire libre es bueno para la salud mental. Los niños seguramente disfrutarán de estas actividades al aire libre ya que pueden aprovechar el aire fresco y el sol.
No hace falta decir que debe cumplir con las medidas de seguridad adecuadas cuando salga para evitar infectarse o propagar la infección.
¿Qué tan importante es el ejercicio mental?
Su salud mental también está bajo ataque y es importante reservar un momento de tranquilidad en su horario para relajarse, meditar y visualizar.
Limite su tiempo viendo las noticias, ya que las noticias interesantes pueden ser estresantes. Leer las noticias una vez al día o escuchar las actualizaciones de noticias en su radio pueden ser mejores opciones.
Si se siente estresado y necesita un tratamiento rápido, la respiración profunda y los pensamientos o palabras positivos funcionan bien. Por ejemplo, puede caminar por el carril de la memoria y recordar su momento favorito de este año o imaginar la alegría que experimentó en sus últimas vacaciones u otro evento.
¿Debe hacer ejercicio una persona enferma?
Si usted o un ser querido tiene COVID-19, resfriado o gripe, las recomendaciones son reposo y tratamiento sintomático. Sin embargo, si se siente lo suficientemente bien, puede caminar o sentarse, ya que esto puede ayudar a evitar complicaciones.
Si tiene dificultad para respirar o fiebre, no haga ejercicio. La dificultad para respirar es una emergencia y debe tratarse de esta manera. Llame al 911 inmediatamente.
Los ejercicios de baja intensidad, como el yoga y los ejercicios activos de rango de movimiento, también son útiles, incluso si no se siente al 100%.
Una ultima palabra
Muchas personas tienden a comer cuando están estresadas. Este comportamiento es común y comprensible porque la comida es muy reconfortante. Los alimentos pueden producir endorfinas que te hacen sentir mejor.
Mi sugerencia para usted es que sea consciente de sus sentimientos, piense de manera positiva y encuentre salidas saludables para sus sentimientos, como leer, escribir sus pensamientos, hacer jardinería, dar un paseo o hablar con los miembros de su familia.
Recuerde que superaremos este período difícil, pero todos debemos hacer nuestra parte mediante el distanciamiento social, el lavado de manos y el uso de máscaras para protegernos a nosotros mismos y a los demás.
