Entumecimiento en manos y pies: causas y formas de aliviarlo

El entumecimiento en las manos y los pies indica una falta de sentido del tacto en estas áreas. Este problema común puede ocurrir por varias razones, que van desde la falta de actividad física hasta la falta de nutrición.

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Causas del entumecimiento

Es un problema muy común, que puede ocurrir por varias razones, entre ellas:

  • Presión constante en las manos y los pies.
  • Exposición a objetos fríos.
  • tensión nerviosa temporal
  • lesión nerviosa
  • Consumo excesivo de alcohol
  • Fumar
  • fatiga
  • falta de actividad
  • Deficiencia nutricional de vitamina B12 o magnesio

En algunos casos, el entumecimiento en partes del cuerpo como las manos y los pies puede ser causado por condiciones médicas, como el síndrome del túnel carpiano, diabetes, migrañas, esclerosis múltiple e hipotiroidismo.

Signos y síntomas de entumecimiento

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Además de la falta de sensibilidad, otros síntomas asociados con esta condición pueden incluir:

  • Hormigueo o ardor
  • Dolor agudo
  • Debilidad en la zona afectada

Remedios caseros para aliviar el entumecimiento en manos y pies

La sensación de entumecimiento en las manos y los pies puede causar muchas molestias. Afortunadamente, puede tratar el problema fácilmente con algunos remedios caseros simples como los siguientes:

1. Aplica una compresa tibia

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Lo primero que debe hacer para deshacerse de las manos y los pies entumecidos es colocar una compresa tibia en el área afectada. Ayuda a aumentar el flujo de sangre a esta parte del cuerpo. Además, relaja los músculos y nervios de la zona.

cómo utilizar:

  • Sumerge una toalla en agua tibia.
    Exprima el exceso y aplíquelo en el área afectada durante 5-7 minutos.
  • Repita varias veces hasta que desaparezca el entumecimiento.
  • También puede tomar una ducha tibia o usar una almohadilla térmica para aliviarse.

2. Masaje de manos y pies

Masajear las manos y los pies cuando se produce el entumecimiento es una forma fácil y eficaz de tratar este problema. Aumenta la circulación sanguínea, lo que a su vez reduce el entumecimiento. Además, ayuda a estimular los nervios y los músculos, mejorando así su funcionamiento general.

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Cómo implementar:

  • Tome un poco de aceite tibio de oliva, coco o mostaza en la palma de su mano.
  • Póngalo en el área adormecida.
  • Masajee con movimientos circulares con los dedos firmes durante al menos 5 minutos.
  • Repita según sea necesario.

3. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio puede mejorar la circulación sanguínea y la oxigenación en todo el cuerpo, evitando así el entumecimiento y las sensaciones de hormigueo en cualquier parte del cuerpo, incluidas las manos y los pies.

Además, el ejercicio regular mejora la movilidad y ayuda a prevenir una serie de problemas de salud.

  • Haga ejercicios simples de pies y manos durante 15 minutos todas las mañanas. Durante los descansos en el trabajo, haz estiramientos y estiramientos para trabajar brazos, muñecas, manos y piernas.
  • El ejercicio cardiovascular y aeróbico durante 30 minutos, 5 días a la semana, también son beneficiosos.
  • Disfrute de caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar regularmente para mejorar la circulación sanguínea.
  • No olvides calentar bien antes de hacer ejercicio. Use zapatos deportivos y equipo apropiado.

Nota: Absténgase de los ejercicios de alto impacto si provocan entumecimiento en los pies y los dedos de los pies.

4. Usa cúrcuma

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La curcumina, un compuesto que se encuentra en la cúrcuma, ayuda a mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Además, la propiedad antiinflamatoria ayuda a reducir el dolor y las molestias en la zona afectada.

cómo utilizar:

  • Agregue 1 cucharadita de cúrcuma en polvo a 1 taza de leche. Caliéntalo a fuego lento. Además, añade un poco de miel.
  • Beba la mezcla una vez al día para mejorar la circulación sanguínea.
  • También puedes masajear la zona afectada durante unos minutos con una pasta preparada con polvo de cúrcuma y agua.
  • Si tiene mala circulación, puede ser útil tomar un suplemento diario de cúrcuma. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de tomar el suplemento.

5. Intenta usar sal de Epsom

Remojar los pies en una tina de agua tibia con sal de Epsom también puede ayudar a reducir el entumecimiento. Los cristales de sulfato de magnesio pueden ayudar a elevar los niveles de magnesio en el cuerpo y mejorar la circulación sanguínea. (6) La circulación sanguínea adecuada puede ayudar a reducir el entumecimiento y prevenir su recurrencia.

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cómo utilizar:

  • Mezcle ½ taza de sal de Epsom en un recipiente pequeño lleno de agua tibia.
  • Remoja tus pies en esta solución durante 10 minutos.
  • Repite este remedio varias veces a la semana.

Nota: Este remedio no se recomienda para personas con diabetes o problemas renales. 

6. Come canela

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La canela contiene muchas sustancias químicas y nutrientes, incluidos manganeso y potasio, así como varias vitaminas B importantes. Sus propiedades nutricionales pueden ayudar a mejorar el flujo de sangre a los brazos y las piernas y, por lo tanto, ayudar a tratar el entumecimiento en las manos y los pies.

Según los expertos, consumir de 2 a 4 gramos de canela en polvo al día ayuda a mejorar la circulación sanguínea.

cómo utilizar:

  • Mezcle XNUMX cucharadita de canela en polvo en una taza de agua tibia. Bébalo una vez al día.
  • Otra opción es mezclar 1 cucharadita de canela en polvo y miel y tomar esta mezcla todas las mañanas durante algunas semanas.

7. El ginkgo biloba puede ayudar
Ginkgo, una hierba popular utilizada en Ayurveda, puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea. Por lo tanto, esta hierba puede ayudar a reducir y prevenir el problema del entumecimiento en las manos y los pies. Está disponible en el mercado en forma de suplemento.

La dosis general de un suplemento de ginkgo es de 40 miligramos, 3 veces al día. Sin embargo, consulte a su médico antes de usar este remedio. El ginkgo biloba puede interferir con algunos medicamentos.

8. Eleva la parte afectada

La elevación también puede ayudar a reducir el entumecimiento en las manos y los pies debido a la mala circulación. Mantenga el área afectada elevada durante varios minutos para mejorar el flujo sanguíneo.

Una vez que el flujo de sangre al área afectada vuelva a la normalidad, el entumecimiento desaparecerá.

Use almohadas para mantener sus manos y piernas elevadas.

9. Come alimentos ricos en vitamina B

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Para prevenir el entumecimiento y hormigueo en manos y pies, es necesario ingerir alimentos ricos en vitaminas B, especialmente B6 y B12. Estas vitaminas son necesarias para el funcionamiento saludable de los nervios, y su deficiencia puede causar entumecimiento en ciertas partes del cuerpo. , incluidas las manos, los brazos, los dedos y las piernas.

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Cómo consumir:

Agregue alimentos ricos en vitamina B6 y B12 a su dieta, incluidos huevos, carne, pescado, semillas, nueces, cereales fortificados, aguacates, plátanos, frijoles, avena, leche, queso, yogur y frutas secas.
Incluso puede considerar tomar un suplemento vitamínico del complejo B dos veces al día. Consulte a su proveedor de atención médica para conocer la dosis correcta y el tipo de suplemento dietético.

10. Come alimentos ricos en magnesio

Un bajo nivel de magnesio en el cuerpo también puede causar entumecimiento. Este mineral es necesario para el buen funcionamiento del sistema nervioso y la correcta circulación sanguínea en el cuerpo.

Cómo consumir:

  • Consuma alimentos ricos en magnesio, como vegetales oscuros, nueces, semillas, avena, mantequilla de maní, pescado de agua fría, soya, aguacates, plátanos, chocolate amargo y yogur bajo en grasa.
  • También puede tomar suplementos de magnesio. Sin embargo, hable con su médico para discutir la dosis correcta.

prevenir el entumecimiento

  • Evite permanecer en la misma posición durante períodos prolongados, especialmente cuando ve televisión o trabaja en la computadora.
  • Evite la cafeína y las bebidas alcohólicas, ya que pueden reducir la circulación sanguínea.
  • Consuma una dieta saludable.
  • Consuma más frutas frescas y verduras de hoja verde. Evite los alimentos procesados ​​y refinados.
  • Beba mucha agua durante el día para evitar la deshidratación, ya que puede causar mala circulación.
  • Evite fumar y usar otros productos de tabaco, ya que pueden sobrecargar el sistema nervioso.
  • Evite usar zapatos que no le queden bien para evitar el entumecimiento de los pies. Los zapatos de tacón alto o los que aprietan los dedos de los pies también pueden causar entumecimiento.

¿Cuándo ves a un médico?

Por lo general, el entumecimiento que solo dura unos minutos no es una preocupación, pero consulte a un médico si lo siente con frecuencia y durante mucho tiempo. Esto puede ser un síntoma de una afección subyacente que requiere atención inmediata y un tratamiento adecuado.

Consejos adicionales

  • Si el entumecimiento de los pies se debe a permanecer demasiado tiempo en una misma posición, muévase lentamente para mejorar la circulación.
  • Perder peso puede ayudar a reducir el entumecimiento en los pies y los dedos de los pies.

Una ultima palabra

Sus manos y pies a menudo se entumecen debido a algunas causas relativamente benignas, como la mala circulación causada por el estrés prolongado o la falta de movimiento, la exposición al frío, la mala nutrición, etc.

Este tipo de entumecimiento generalmente desaparece después de un tiempo y se puede evitar con simples cuidados en el hogar y medidas preventivas. Pero si sucede con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo, debe consultar a un médico para descartar cualquier afección médica subyacente y buscar tratamiento si es necesario.

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