Los trabajadores de oficina que realizan trabajos de escritorio corren más riesgo de llevar un estilo de vida sedentario y, más recientemente, con el auge de la cultura del trabajo desde casa, ha habido una marcada disminución en los niveles de actividad física. Las personas que trabajan desde casa a menudo trabajan más horas, comen comidas inapropiadas y rara vez hacen ejercicio.
Los estudios han demostrado que el comportamiento sedentario a largo plazo con poca o ninguna actividad física puede aumentar los riesgos para la salud, incluida la mala salud del corazón, la diabetes, el cáncer y la mortalidad general.
Además de la mala salud física y mental, un estilo de vida sedentario también conduce a una disminución del rendimiento y el entusiasmo en el trabajo.
En muchos estudios realizados en diferentes países, se encontró que el uso de escritorios de pie es la mejor manera de mejorar la salud general de los trabajadores de oficina.
Los escritorios para sentarse y para estar de pie son mejores; Se puede cambiar tanto a la posición sentada como de pie y es una manera fácil de hacer la transición para incorporar algo de actividad física en el horario.
Efectos del uso de un escritorio de pie en la salud
Puede parecer una idea caprichosa que un escritorio de pie tenga efectos beneficiosos para la salud. Sin embargo, se ha realizado una amplia investigación sobre cómo pueden ayudar los asientos de mesa. Algunas de sus ventajas para la salud son las siguientes.
1. Controla el azúcar en la sangre
Dado que un estilo de vida sedentario puede causar el deterioro de la salud, incluidos los niveles de azúcar en la sangre no controlados, existe la posibilidad de que un escritorio para sentarse y trabajar de pie pueda ayudar a mejorar estos parámetros.
Varios ensayos clínicos han informado reducciones significativas en los niveles de glucosa en sangre en ayunas y en la masa grasa cuando se utiliza un escritorio de pie. Sin embargo, no puede reemplazar el ejercicio aeróbico para mejorar la salud del corazón o perder peso.
En un estudio, la reducción del tiempo total sentado mejoró la sensibilidad a la insulina en personas obesas, lo que eventualmente redujo los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede mejorar la diabetes tipo 2.
2. Puede reducir el aumento de peso
Aunque los escritorios de pie no pueden ayudarlo a perder peso, pueden ser útiles para prevenir el aumento de peso.
En un estudio, 1 hora de tiempo de reposo fue beneficioso para reducir aproximadamente XNUMX kg del peso total. También se observó una disminución en el tamaño de la cintura al final del período de seguimiento de un mes.
3. Reduce los niveles de colesterol en sangre
El uso de oficinas permanentes también tiene beneficios a corto plazo. En el personal de oficiales, el uso de un escritorio sentado y un aumento en el tiempo de pie en un turno de 8 horas dieron como resultado niveles más bajos de colesterol al final de las 8 semanas.
En otro estudio, el uso de escritorios ajustables también mejoró los estándares de los niños en edad escolar porque permanecer sentados durante mucho tiempo puede elevar los niveles de colesterol.
4. Mejora la salud del corazón
Un estilo de vida sedentario es uno de los mayores factores de riesgo para las enfermedades del corazón.
Un estudio encontró una relación positiva entre un trabajo de escritorio y el riesgo de enfermedad cardíaca en personas con obesidad. El uso de un escritorio para sentarse en tales individuos mejoró los estándares asociados con la enfermedad cardíaca.
5. Reduce el dolor de espalda
Los largos períodos de estar sentado se asocian con un aumento del dolor de espalda baja. Incluso una intervención de dos horas con un escritorio para sentarse mejoró el dolor lumbar.
Aunque se necesitan más estudios para determinar el efecto del uso del escritorio para sentarse sobre el dolor lumbar crónico, estar de pie brevemente durante las horas de trabajo puede ayudar.
6. Mejora la salud mental
Varios estudios han explorado el papel de los escritorios para sentarse en la mejora del estado de ánimo y la salud mental.
Existe una fuerte relación entre el sedentarismo y el aumento de la ansiedad. Dado que los escritorios de pie pueden interferir con un estilo de vida sedentario, existe la posibilidad de experimentar una mejora en la salud mental si se usan.
Además, debido a que los escritorios de pie pueden aumentar la productividad, pueden mejorar la sensación de satisfacción cuando se completa una tarea.
7. Puede mejorar la productividad
Los participantes en un estudio que se sentaron y se pararon durante su jornada laboral informaron un mejor desempeño en sus tareas laborales. Informaron sentirse más involucrados en su trabajo, mejor estado de alerta y entusiasmo.
Sin embargo, el uso de un escritorio de pie no afecta la tasa de finalización de la tarea.
Precauciones a tener en cuenta
Si bien puede haber beneficios para la salud atribuidos al escritorio de pie, también debe tener cuidado al usarlo.
- Estar de pie durante mucho tiempo puede causar dolor en los pies y las piernas. También puede causar hinchazón en los pies a medida que se acumula sangre en las piernas y los pies.
Estar de pie durante largos períodos de tiempo puede causar cansancio y mareos. - También es importante recordar que un escritorio de pie no reemplaza el ejercicio. Solo mitiga algunos de los efectos del sedentarismo.
Las preguntas más frecuentes sobre la oficina permanente
¿Cuánto tiempo debo estar de pie?
Casi toda la investigación cubierta en este artículo indica un período de reposo de hasta una hora. Se recomienda estar de pie durante 30 minutos a una hora después de cada XNUMX a XNUMX horas de estar sentado.
¿Un escritorio de pie mejora la postura?
El uso de un escritorio de pie mejorará el dolor de espalda asociado con largos períodos de tiempo sentado, pero probablemente no ayudará con el dolor de espalda que ocurre por otras causas.
Asimismo, puede ayudar a mejorar la postura al aliviar la presión del cuello y la parte superior de la espalda, pero no ayudará con problemas como la escoliosis u otros problemas de la columna.
Una ultima palabra
Con el auge del sedentarismo, es muy importante prestar atención a las formas en que se pueden afrontar sus consecuencias. Los escritorios de pie se están volviendo cada vez más populares y pueden brindar un respiro después de largos períodos de inactividad o estar sentado.
Desde mejorar el control del azúcar en la sangre hasta aliviar el dolor de espalda, un escritorio de pie puede ser efectivo cuando se usa durante 2 hora por cada 3 o XNUMX horas de estar sentado.
