Alimentos con Calorías Negativas - Beneficios y Plan de Dieta
Algunos alimentos ahora son populares como alimentos de "calorías negativas" para ayudar Pérdida de peso El consumo de estos alimentos ayudará a reducir el peso. Estos alimentos suelen tener todos los beneficios que funcionan de manera coherente con su plan de dieta para reducir el peso y proporcionar una nutrición adecuada. Los nutricionistas ahora prescriben planes de dieta de alto consumo de alimentos con calorías negativas para ayudar a reducir el peso y mantener un estilo de vida saludable durante los momentos difíciles del día.
¿Qué alimentos tienen calorías negativas?
Los alimentos con calorías negativas son alimentos que requieren muchas calorías para comer y digerir y procesar a partir de su contenido para darle a su cuerpo el equilibrio saludable que necesita. Estos alimentos tienden a utilizar más calorías para su procesamiento, lo que reduce el aumento de peso debido a su contenido calórico. considerado como Frutas y verduras Es un alimento de calorías negativas porque contiene una gran cantidad de agua y fibra, por lo que requiere menos energía para digerirse.
¿Cómo trabajan?
Reemplazar sus alimentos con alimentos de "calorías negativas" es una excelente opción a largo plazo porque contienen menos calorías y, como un impulso adicional, le brindan al cuerpo los nutrientes, minerales y fibra necesarios para obtener beneficios para la salud. Ricos en fibra dietética, vitaminas y minerales, los alimentos con calorías negativas gastan más calorías en la digestión. Antes de revelar los beneficios de los alimentos con calorías negativas, es importante cómo funcionan.
1. Bajo contenido calórico
Las fuentes de alimentos que son bajas en calorías están cargadas de nutrientes que ayudan a perder peso.
No tienen un alto contenido calórico que lleve al aumento de peso; Por otro lado, ayuda a perder o controlar el peso por su bajo contenido calórico. Sin embargo, los aguacates son altos en calorías pero nutritivos con grasas saludables que ayudan a perder peso.
Una lata de dieta: Coca-Cola sin calorías puede sonar como un alimento con calorías negativas, pero en realidad no lo es. Otros aditivos en la bebida la convierten en un alimento nocivo para el cuerpo humano.
2. Necesita más masticación que ayude a quemar calorías
Los alimentos líquidos con calorías tienen un alto contenido de fibra y requieren más masticación y masticación para pasar a los intestinos. El acto de masticar quema calorías, prolonga la digestión y te hace sentir lleno por más tiempo. Mantener el cuerpo hidratado
3. Necesita más tiempo y energía para digerir
Los alimentos como los alimentos con calorías negativas son ricos en fibra, lo que hace que el estómago trabaje horas extras para digerirlos, por lo que utiliza más calorías para absorber los nutrientes y así tener un mejor efecto en la salud.
Los beneficios para la salud de los alimentos con calorías negativas
Los alimentos con un efecto calórico negativo no son alimentos sin calorías. Son alimentos que contienen calorías que ayudan en la pérdida de peso y al mismo tiempo son ricos en nutrientes. Un tallo de apio contiene alrededor de 6 calorías, pero como es rico en fibra, el cuerpo quemaría más de 6 calorías para digerir y procesar el apio. Estos alimentos básicamente te ayudan a quemar calorías sin siquiera ir al gimnasio.
Naturalmente, los alimentos con calorías negativas tienen una variedad de beneficios para la salud. Es una excelente manera de perder peso y hacer que su IMC vuelva a la normalidad. Eche un vistazo a los beneficios para la salud de los alimentos con calorías negativas:
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- aumentar digestión Reduce el estreñimiento
- reduce el riesgo de desarrollar síndrome metabólico: si alguien tiene una tasa metabólica baja,
- Estos alimentos aceleran el metabolismo y ayudan a Perdida de peso
- Ayuda a perder peso
- reducir el riesgo Diabetes
- Previene y también combate diferentes tipos de cáncer
- Ayuda a mejorar el estado de ánimo
Lista de alimentos con calorías negativas
Entonces, la pregunta relevante que tendrán todos los que quieran cambiar: ¿qué alimentos tienen calorías negativas? Bueno, como se mencionó anteriormente, las frutas y verduras son una gran fuente de alimentos bajos en calorías que pueden reemplazar una porción de papas fritas, bocadillos fritos, alimentos azucarados, alimentos enlatados o congelados. Aquí hay una lista específica:
1. Apio
Con apenas 16 calorías por cada 100 kilogramos, el apio es uno de los mejores alimentos con calorías negativas. Rico en fibra, el apio es rico en vitamina A, vitamina C y ácido fólico.
2. frambuesa
Estas delicias dulces y saladas se pueden sustituir por los placeres culposos de los dulces. Los arándanos, las fresas y las frambuesas contienen 32 calorías por media taza. De naturaleza antioxidante y antiinflamatoria, las bayas también son buenas para el corazón.
3. Pomelo
Con solo 40 calorías por cada 100 gramos, las uvas son una fuente inagotable de ácido fólico, potasio y vitamina C con fibra soluble y pectina. Los alimentos ricos en vitamina C ayudan a reducir la gravedad del asma.
4. Zanahorias
Incluye Islas Contiene 41 calorías por cada 100 gramos y es una rica fuente de vitamina A, vitamina C, vitamina K, manganeso y potasio. Son bajos en colesterol y grasas saturadas y, por lo tanto, ayudan con las enfermedades del estilo de vida, como la presión arterial alta.
5. Tomates
Esta especia ácida contiene 19 calorías por cada 100 gramos con potasio, vitamina C y fibra dietética en cantidades adecuadas. Contiene licopeno, que es un antioxidante y protege contra los dañinos rayos UV.
6. pepino
Las verduras de verano no solo funcionan para mantener el equilibrio hídrico del cuerpo, con 16 calorías por cada 100 gramos, esta jugosa verdura está repleta de minerales, vitaminas y electrolitos.
7. sandía
Otra fruta de verano, contiene Sandía Contiene 30 calorías por cada 100 gramos y es rico en licopeno. La citrulina en la piel y la carne es buena para un flujo sanguíneo saludable y una mayor inmunidad.
8. manzanas
Con 50 calorías por cada 100 gramos, el Apple Rico en fibra y perfecto para picar entre horas. Incluso si comes un bocadillo, hace más bien que mal. El contenido de pectina ayuda a perder peso y libera azúcar gradualmente para regular los niveles de azúcar en la sangre.
9. Calabacín
El calabacín contiene 18 calorías por cada 100 gramos y es excelente para promover el movimiento intestinal y su alto contenido de agua ayuda a mantener el cuerpo hidratado.
10. Coliflor
Con apenas 34 calorías por cada 100 gramos, el brócoli es un superalimento repleto de fibra y antioxidantes con propiedades anticancerígenas.
11. Lechuga
La lechuga es rica en fibra, vitaminas B, ácido de manganeso y folato, y es una excelente fuente de sabor para sus ensaladas.
Dieta Calorías negativas simples
Una tabla básica de dieta de calorías negativas podría parecerse un poco a esto y sería una forma ideal de incluirla en su dieta:
| hora de la comida | que incluye |
| Desayuno (8:00 am) | Un tazón de avena con bayas y nueces Una taza de té |
| Merienda (10:30) | pepino mediano |
| Almuerzo (12:30 h) | 1 taza de champiñones salteados, l taza de lechuga, XNUMX tallo de apio, ½ taza de tomate, ¼ de taza de espinacas, todo cubierto con un chorrito de aceite de oliva |
| Merienda (3.30 h) | 1 taza de Te verde 1 galleta digestiva |
| Cena (6.30 h) | 1 plato grande de sopa de lentejas con verduras hervidas para vegetarianos o sopa de pollo para no vegetarianos |
Recetas de comida para calorías negativas.
Si eres alguien que no puede comerlo todos los días pero aún quieres probar algo con estos alimentos de calorías negativas, aquí hay algunas recetas que puedes probar:
1. chips de manzana
Estos chips de manzana son excelentes para picar los antojos.
مكونات
- 2 manzanas grandes
- 1 cucharaditas de canela
- Aerosol de aceite de coco
Cómo hacer
- Consigue una rodaja de manzana en forma transversal.
- Coloque las rebanadas en una sola capa en la bandeja para hornear.
- Espolvorea una capa ligera de aceite de coco.
- Espolvorea la canela de manera uniforme sobre las rodajas de manzana.
- Hornee en el estante superior o en el tercero del horno hasta que las manzanas estén blandas y secas (esto tomará aproximadamente
- dos a dos horas y media)
- Prepárelo a granel para un refrigerio y acompáñelo con un poco de mantequilla de almendras para obtener proteínas.
2. Chips de pepino y salsa
¿Qué es mejor que las papas fritas bajas en calorías y la salsa para romper esos antojos de bocadillos?
مكونات
- 2 pepinos, pelados y en rodajas diagonales
- 3 cubos de tomates maduros
- ½ cebolla picada
- ¼ taza de cilantro finamente picado
- 2 dientes de ajo, finamente picados
- 1 cubo de jalapeño (opcional si no quieres condimentarlo)
- Sal y pimienta para probar
Cómo hacer
- Mezcle todos los ingredientes excepto el pepino en un tazón.
- Coloque rodajas de pepino en un plato y cubra con un poco de salsa para un refrigerio por la noche o incluso para la cena.
Con calorías extremadamente bajas, solo los alimentos con calorías negativas ayudan a perder peso, promueven la digestión y aumentan la inmunidad. Al comer estos alimentos, no contribuirá a un exceso de calorías y limitará su aumento de peso.