Los 5 mejores ejercicios para aliviar el dolor de cuello
El cuello conecta la cabeza con el resto del cuerpo y desempeña un papel central en una serie de funciones vitales. Alberga las cuerdas vocales, la tráquea y el tubo digestivo y es el punto de partida de la columna vertebral.
Esta parte delgada del cuerpo está formada por músculos, nervios, huesos o vértebras, articulaciones y discos interóseos, todos los cuales trabajan juntos para hacer que el cuello se mueva. El daño o trauma en cualquiera de estas estructuras puede provocar dolor e incomodidad en el cuello, que pueden durar días, semanas o incluso meses.
Su cuello permanece en una posición erguida a lo largo de sus horas de vigilia, ya sea que esté de pie o sentado. Debe soportar el peso de la cabeza mientras mantiene el cuerpo recto, lo que puede ejercer demasiada presión sobre los músculos del cuello.
Solo cuando te acuestas o te apoyas en una superficie de apoyo, la estructura de tu cuello puede realmente relajarse y relajar los músculos tensos. Sin embargo, dormir en una posición incómoda también puede tensar los músculos o los nervios del cuello.
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Causas comunes de dolor de cuello
Las personas que tienen trabajos de escritorio se ven obligadas a sentarse en una posición erguida durante largas horas sin ningún soporte para el cuello, lo que puede causar rigidez en el cuello. Además, la exposición prolongada al aire frío o los músculos del cuello estirados pueden hacer que el cuello esté adolorido, adolorido y difícil de mover.
Si el dolor de cuello es causado por nervios comprimidos, puede estar acompañado de hormigueo, pérdida de sensibilidad o debilidad en los brazos y la mano.
En algunos casos, el dolor de cuello puede surgir de un estrés psicológico persistente o exacerbarse. El dolor que persiste durante una o dos semanas se denomina dolor de cuello agudo, mientras que el dolor que persiste durante más de 3 meses se denomina dolor de cuello crónico.
El estrés es un factor importante que hace que el dolor de cuello regrese después de que desaparece. Además, las actividades extenuantes, como un entrenamiento intenso, una sesión de gimnasio o simplemente un horario de trabajo agitado, también pueden traer de vuelta el dolor de cuello.
El dolor de cuello puede, según la causa, ser relativamente benigno o indicar un daño estructural grave, como una hernia de disco u otros problemas de neuralgia.
Dolor de cuello debido a una posición incorrecta para dormir
Si no ha experimentado ningún traumatismo cerrado en el cuello, la causa más común es una mala posición para dormir, generalmente debido a la desalineación de la posición del cuello sobre una almohada.
Si te despiertas con dolor de cuello, lo más probable es que sea intenso Su cuello debido a una posición embarazosa para dormir.
La distensión muscular es una afección en la que una parte del cuerpo se estira más allá de su rango normal de movimiento, lo que provoca dolor e inflamación.
Diagnóstico de dolor de cuello
La forma más fácil de determinar el origen del dolor es recordar si fue causado por una fuerza externa, como una caída o cualquier tipo de movimiento de impacto, un movimiento repentino y repentino de la cabeza.
Si ha sufrido un traumatismo cerrado en el cuello, el primer paso es consultar a su médico. La única forma de saber si tiene un daño grave es hacerse una radiografía y, en algunos casos, una resonancia magnética.
Tratamiento del dolor de cuello
Los tratamientos para un cuello distendido incluyen terapia de calor, estiramiento, ejercicios de rango de movimiento y analgésicos de venta libre.
tratamiento tibio para el dolor de cuello
- El primer paso para tratar el dolor de cuello es calentar el cuerpo ya sea Tome una ducha tibia o haga ejercicio. Suave para el flujo sanguíneo.
- Usa calor en el cuello. Esto se puede hacer con compresas tibias, un secador de pelo o agua tibia.
- El calor se debe aplicar durante 5 a 10 minutos a la vez, varias veces al día. El calor ayuda a relajar los músculos y reducir la inflamación.
Nota: Tenga cuidado de no quemarse al realizar este tratamiento.
Diferentes ejercicios para aliviar el dolor de cuello
Después de aplicar el calor, ahora puede comenzar a tensar los músculos del cuello. Esto se puede hacer a través de cinco ejercicios, a saber: estiramiento lateral del cuello, estiramiento rotatorio del cuello, rotación del cuello, estiramiento del cuello flexionado hacia adelante y extensión del cuello.
1. Estiramiento lateral del cuello
El estiramiento del cuello se realiza inclinando la cabeza de lado a lado. El movimiento suave es clave para este ejercicio porque no querrás causar más trauma en el cuello.
Cómo hacer este ejercicio:
- Trate de tocar su hombro con la oreja.
- Mantén esta posición durante 5 segundos.
- Haz lo mismo en el otro lado.
- Haga este ejercicio durante unos 5 minutos varias veces al día.
Nota: Si el dolor se vuelve demasiado intenso, reduzca la tensión al final del movimiento o deténgase.
2. Rotor de cuello de estiramiento
El estiramiento giratorio del cuello puede describirse simplemente como girar la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda.
Cómo hacer este ejercicio:
- Comience manteniendo su cuerpo mirando hacia adelante.
- Lentamente, gire la cabeza hacia la derecha y mire por encima del hombro, como si tratara de mirar hacia atrás.
- Mantén esta posición durante 5 segundos.
- Repita en el lado opuesto.
Nota: Detenga o limite su rango de movimiento si el dolor se vuelve demasiado intenso.
3. Rotación de cuello
Cómo hacer este ejercicio:
- Comienza a mirar hacia adelante con los hombros ligeramente hacia atrás.
- Gira la cabeza hacia la derecha y mantén el estiramiento durante al menos 5 segundos.
- Haz lo mismo para el lado izquierdo.
- Haga unos 5 minutos de ejercicio varias veces durante el día.
Nota: si se produce un dolor intenso, deténgase o aplique menos tensión al cuello al final del movimiento.
4. Estírate hacia adelante para doblar el cuello.
La extensión del cuello con flexión anterior se puede describir como doblar el cuello y la cabeza hacia adelante como si estuviera mirando al suelo. Tu barbilla debe tocar tu pecho.
Cómo hacer este ejercicio:
- Comience mirando al frente, luego mire hacia abajo mientras mantiene los hombros hacia atrás.
- Mantenga el cuello y la cabeza en la posición flexionada o más baja durante 5 segundos antes de volver a la posición inicial.
- Repita este ejercicio durante unos 5 minutos varias veces al día.
Nota: si se produce un dolor intenso, deténgase o aplique una flexión del cuello inferior.
5. Extensión de cuello
El estiramiento del cuello ocurre cuando miras al techo o al cielo. La parte posterior de la cabeza debe acercarse a la espalda. Al final de este movimiento, tu barbilla debe estar apuntando hacia arriba.
Cómo hacer este ejercicio:
- Comienza a mirar hacia adelante con los hombros ligeramente hacia atrás.
- Levante lentamente la barbilla hacia el techo.
- Mantén esta posición durante 5 segundos.
- Haga este ejercicio durante unos 5 minutos varias veces al día.
Nota: si el dolor se vuelve demasiado intenso, limite su rango de movimiento o deténgase y descanse.
Una ultima palabra
Si su dolor de cuello dura más de una semana o parece empeorar en ese tiempo, deje de hacer ejercicio y consulte a su médico. Las recomendaciones de este artículo se pueden personalizar para adaptarse a su situación. En la mayoría de los casos, el dolor mejorará en unos pocos días.