Hábitos matutinos saludables: 7 consejos para mejorar tu salud

Últimamente, mires donde mires, libros, películas, artículos y videos en Internet hablan sobre la creación de hábitos saludables, especialmente en la mañana.

Hay muchos beneficios en la construcción de hábitos y rutinas. Puede ayudar a reducir el estrés, combatir enfermedades, aliviar la tristeza y mucho más.

Los hábitos más importantes para incorporar en tu mañana

Entonces, ¿qué prácticas y hábitos puedes hacer parte de tu rutina matutina? Aquí hay algunas prácticas basadas en evidencia que pueden tener un efecto beneficioso en su salud y, en última instancia, en su vida.

1. Intenta despertarte con normalidad

El cuerpo funciona de acuerdo con su propio reloj, que es dictado por las hormonas y los cambios en el cerebro. Esto se llama ritmo circadiano y es una respuesta en el cuerpo provocada por factores externos como la luz y la temperatura. Se ha descubierto que cualquier alteración en estos ritmos circadianos causa trastornos de salud mental.

Los despertadores pueden interrumpir este ritmo circadiano si su cuerpo no lo tiene. suficiente sueño. Además, el sonido de las alarmas crea una respuesta de estrés en el cuerpo, lo que definitivamente no es una buena manera de comenzar el día.

Una forma de evitar este comienzo estresante de la mañana es planificar su sueño de tal manera que descanse lo suficiente antes de despertarse. Una vez que su cuerpo duerma lo que necesita, se despertará y, con el tiempo, este mecanismo se convertirá en parte de su ritmo circadiano.

Si no puede prescindir de las alarmas, elija tonos de alarma lentos y tranquilos y mantenga un temporizador para que no tenga prisa por levantarse.

2. Haz tu cama

Hacer la cama es la tarea más sencilla con la que puedes empezar el día. No solo le brinda una sensación de logro al comenzar el día, sino que, según los expertos en salud, también puede aumentar la productividad y mejorar su sensación de bienestar durante todo el día.

3. Intenta meditar

La meditación ofrece muchos beneficios para la salud, desde la física hasta la mental. Meditar aunque sea unos minutos por la mañana puede mejorar el estrés, el estado de ánimo, la memoria y la atención a lo largo del día.

Puedes elegir una meditación tranquila para hacer por tu cuenta o aprovechar las meditaciones guiadas a través de aplicaciones y videos.

4. Realiza ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento son de muy bajo impacto y fáciles de realizar. Tiene beneficios para la salud y, a menudo, se realiza antes o después de los entrenamientos para relajar los músculos.

Mientras duerme, a menudo puede cambiar a posiciones que pueden causar rigidez muscular o incluso espasmos. Es un período de descanso prolongado durante el cual los músculos no se utilizan por completo. El estiramiento puede ayudar a relajar estos músculos y promover el flujo de sangre a través de ellos.

Hay diferentes estiramientos disponibles según su edad, la presencia de la lesión y las actividades que elija realizar.

5. Lleva un diario

Los blogs, ya sea para mantenerse en forma, para la salud mental o para escribir un diario de sueños, se han vuelto muy populares como técnica de terapia.

Dedicar unos minutos a escribir tus pensamientos, las tareas que te propusiste para el día o expresar tu gratitud por tus bendiciones o los sueños que tuviste la noche anterior puede ser una buena forma de comenzar el día.

Varios estudios han informado mejoras en la salud mental, el bienestar y la función física de los participantes que practican el diario.

6. Toma un poco de sol

Una de las razones más comunes para asegurarse de recibir suficiente sol temprano en la mañana es aumentar la vitamina D de su cuerpo.

En un estudio realizado en una ciudad de Arabia Saudí, el mejor momento para disfrutar de la luz solar natural es de 9 a 10 horas, según la estación.

Además, la exposición a la luz solar también puede aumentar la producción de serotonina en la piel, que se encarga de mejorar el estado de ánimo.

7. Come un desayuno saludable

Comer un desayuno nutritivo rico en proteínas, grasas buenas y granos integrales es una excelente manera de comer la primera comida del día.

Los estudios han sugerido que un desayuno saludable (con proteínas, grasas buenas y granos integrales) mejora el estado nutricional a lo largo del día, reduce el riesgo de aumento de peso y mejora la salud del corazón.

Por lo tanto, se debe enfatizar el desayuno en personas de todas las edades.

¿Es mejor hacer ejercicio por la mañana o más tarde por la noche?

No hay una diferencia real entre los ejercicios matutinos y vespertinos. Según sus preferencias personales, el tiempo disponible y los niveles de energía, puede elegir uno u otro.

Una ultima palabra

Desarrollar hábitos saludables es generalmente una gran idea. Los expertos creen que las rutinas y hábitos saludables tienen resultados beneficiosos, tanto en la salud como en el estado de ánimo.

Incorporar hábitos saludables como parte de tu rutina matutina puede permitirte comenzar el día con el pie derecho. Dependiendo de su hora de la mañana y sus preferencias, puede personalizar las prácticas que funcionan mejor para usted.