Cómo la meditación de atención plena cambia tu cerebro
Si alguna vez te has preguntado cómo salir de un tropezón mental, cambiar tu forma de pensar, aumentar tu memoria, concentrarte o conseguir emociones más positivas. ¡Puede ser mas sencillo de lo que imaginas!
Los estudios revelan que Meditación Y la meditación de atención plena, específicamente, puede cambiar el cerebro de maneras poderosas. Practicar regularmente pequeños momentos de atención plena puede aumentar su capacidad para manejar emociones difíciles y mejorar su capacidad para aprender.
¿Qué es la meditación de atención plena?
A veces, creas una palabra vigilancia Confusión. ¿Se supone que debes concentrarte en una cosa o describir tu mente?
Vigilancia significa atención total a lo que está sucediendo y lo que está haciendo en el momento presente, sin juicio judicial.
Esto significa prestar atención intencionalmente y ser plenamente consciente de lo que sucede dentro de ti (física y mentalmente) y fuera de ti, en tu entorno.
Prestar atención a propósito puede parecer sencillo, pero es normal que las personas se distraigan con facilidad.
Su mente tiende a divagar y comienza a pensar o concentrarse en otras cosas, lo que hace que pierda el contacto con el momento presente. Mindfulness también significa tener esta conciencia sin juzgar ni criticar.
¿La meditación reduce el estrés y la depresión?
Si. La meditación de atención plena provoca cambios psicológicos positivos y, por lo tanto, ayuda a reducir el estrés yDepresión وLa ansiedad.
Las personas con ansiedad a menudo se distraen con pensamientos autoritarios, incapaces de distinguir la resolución de problemas de la preocupación innecesaria.
La meditación de atención plena puede ayudar a una persona a concentrarse en la situación actual y reducir los niveles de lactato en sangre, lo que previene los ataques de ansiedad. (3)
¿Cuáles son los beneficios de la meditación mindfulness?
Cuando practicas la meditación consciente, creas más espacio para tus pensamientos y aumentas la conciencia del momento presente. Cuando esto sucede, te vuelves menos reactivo.
El beneficio de este cambio de conciencia es una conexión más fuerte con su sabiduría interna que lo dirige a tomar decisiones que le brindan un mejor equilibrio en su vida.
Cuando está desequilibrado, la enfermedad y la enfermedad pueden ocurrir más fácilmente. Por lo tanto, practicar la atención plena ayuda a mantener el cuerpo y la mente en un mejor equilibrio.
Los beneficios comunes de la meditación consciente para el cuerpo y la mente incluyen:
- Reducir el estrés y la ansiedad
- Bajar la presión arterial
- Mejora la salud del corazón
- Mejor función cognitiva
- No al insomnio
- Envejecimiento cerebral retardado
- mejor inmunidad
- mejora del estado de ánimo
- prevenir el daño genético
- Mas energia
¿Cómo ayuda la meditación en el tratamiento del insomnio?
La meditación puede ayudar a combatir el insomnio porque ayuda a aumentar la duración del sueño, mejora la capacidad de conciliar el sueño y permanecer dormido, y ayuda con la calidad general del sueño.
Practicar la meditación reduce las señales de excitación en el cerebro, lo que ayuda a conciliar el sueño. Además, la meditación no tiene efectos secundarios ni riesgos asociados, y se puede probar de forma segura.
Por lo tanto, la meditación es una práctica accesible y asequible que puede ayudar a tratar el insomnio en personas de todas las edades. (5)
¿Hay algún beneficio para la salud de la meditación para condiciones médicas como la presión arterial o la diabetes?
Practicar la meditación regularmente tiene un efecto positivo en tu salud mental, física y espiritual.
Por lo tanto, la meditación ayuda a su salud en general, incluida la mejora de varias condiciones de salud como la diabetes, la presión arterial alta (3) ysíndrome del intestino irritable (SII)
También ayuda a reducir la intensidad y frecuencia de los dolores relacionados con el estrés, como úlceras, dolores de cabeza, insomnio, dolores musculares y articulares.
¿La meditación previene el daño genético?
Los efectos de la meditación no se limitan a la mente sino que también penetran profundamente en el cerebro y el funcionamiento de los genes.
Se ha observado que alrededor de 172 genes en personas que meditan regularmente durante 8 semanas tienen un cambio de expresión. Estos genes estaban involucrados en la regulación de la presión arterial, la inflamación, el metabolismo de la glucosa y los ritmos circadianos.
Esta amplia gama de variaciones moleculares y genéticas también permite una recuperación más rápida de situaciones estresantes.
¿Cómo mejora la inmunidad la meditación?
El sistema inmunológico interactúa con el cerebro a través de depósitos químicos en la sangre. Un sistema inmunitario debilitado aumenta el riesgo de infecciones y enfermedades.
La meditación tiene efectos inmunológicos en su cuerpo. Afecta a varias células inmunitarias y su respuesta a los patógenos. La meditación también ayuda a reducir los niveles de inflamación y, por lo tanto, reduce la carga de su sistema inmunológico.
La meditación de atención plena es como llevar el cerebro al gimnasio para hacer ejercicio
La práctica regular de la meditación consciente parece fortalecer el cerebro y fortalecer las conexiones en muchas áreas del cerebro. Entonces, tu cerebro puede fortalecerse como un músculo.
Aquí hay cuatro formas principales en que la meditación de atención plena cambia tu mente:
- Reduce la actividad en la amígdala, un área del cerebro conocida como el centro de "lucha o huida" que regula la cantidad de estrés que sientes y tu respuesta emocional al miedo.
- La amígdala también disminuye de tamaño, lo que conduce a niveles más bajos de estrés.
- La práctica regular de la meditación consciente aumenta la densidad de la materia gris en el cerebro, lo que mejora la conectividad cerebral en áreas que afectan la memoria, la autoconciencia y la empatía.
- Durante la práctica de la meditación, la corteza prefrontal se fortalece, lo que conduce a una mayor potencia de procesamiento para un mejor enfoque y toma de decisiones.
Practicando la meditación de atención plena
Afortunadamente, no necesitas pasar varias horas al día meditando en silencio para cambiar tu cerebro. La clave es la práctica regular (diaria), como por ejemplo:
- Haz una meditación de respiración
- Realizar ejercicios de atención plena (como el yoga)
- Caminando en la naturaleza meditativa
Los beneficios para el cerebro provienen de la constancia de la práctica, así que haga de esto un ritual diario, un tiempo dedicado al cuidado personal, aunque solo sean 10 minutos cada día.
La mejor manera de meditar
prueba esto Meditación en la respiración:
- Siéntese en una posición cómoda o acuéstese en su cama u otro lugar cómodo.
- Relaja los hombros, luego cierra los ojos para ayudarte a concentrarte en la respiración.
- Inhala lentamente por la nariz y luego exhala lentamente por la nariz o suavemente por la boca.
- Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago.
- Gradualmente profundice su respiración y concéntrese en fluir lentamente hacia adentro y hacia afuera hasta que sienta que su estómago se expande o sube (al inhalar) y desciende (al exhalar). Este movimiento abdominal debería ser más emocionante que el movimiento del pecho, que lo es aún más.
- Después de acostumbrarte, si lo deseas, puedes concentrarte en la palabra "paz" mientras inhalas (la barriga se expande) y en la palabra "relajación" mientras exhalas (la barriga cae hacia adentro).
Practique esta meditación de respiración durante 5-10 minutos, 1-2 veces al día.
Orígenes de la atención plena
La atención plena surgió del concepto budista de sati, que anuncia la conciencia del momento presente.
Jon Kabat-Zinn desempeñó un papel importante en el traslado de la atención plena de Oriente a Occidente. (15) Desarrolló un programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) que tiene como objetivo reducir los niveles de estrés de las personas.
La meditación de atención plena es ahora una práctica común para reducir el estrés y aumentar el bienestar emocional. Se están investigando sus efectos sobre la salud cerebral y la cognición.
Consejos útiles
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas para facilitar el ejercicio.
- Comience con 5 a 10 minutos de ejercicio, luego aumente gradualmente la cantidad de tiempo.
- Conviértalo en un hábito haciendo ejercicio una o dos veces al día, a la misma hora, para ayudar a establecer una rutina.
Una ultima palabra
La meditación de atención plena es una forma de entrenar tu cerebro para aferrarse a un pensamiento espacial. La meditación ayuda a eliminar las emociones negativas y reduce la ira, el estrés, la ansiedad y la duda.
La meditación mindfulness ayuda a mejorar tu salud mental, física y espiritual.