Cómo meditar para principiantes

Hoy en día, las personas se encuentran bajo constante estrés y tensión en relación con la salud, la familia, la educación, las finanzas y otros. Los millennials, en particular, están condicionados de una manera que se ha convertido en lo más difícil de hacer, con la tecnología apoderándose de sus vidas.

Meditación Es una práctica que ayuda a encontrar la paz y la estabilidad en el cuerpo. Estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que resulta en un estado de enfriamiento y descanso, lo que a su vez ayuda a lograr un buen sueño.

Para practicantes experimentados, retiros de meditación en silencio de 10 días, conocidos comovipassanaLas sesiones duran todo el día. Vipassana tiene como objetivo despejar la mente para volverse perspicaz.

Sin embargo, para los no iniciados, la mera idea de practicar la meditación puede parecer intimidante, ya que evoca la imagen de un antiguo yogui sentado en completa quietud con una columna larga y recta, los ojos cerrados en profunda concentración y las piernas en “padmasana” o flor de loto. posición (cruzado con un pie sobre el muslo). contraste) durante un largo período de tiempo.

Hay muchos tipos diferentes de técnicas de meditación, y una talla no sirve para todos.

Hay muchas aplicaciones de meditación guiada disponibles, como Headspace y sesiones guiadas en canales de redes sociales, como YouTube y Spotify, para principiantes. Estas opciones pueden ser abrumadoras y es posible que termine pagando un precio superior. Además, el uso de dispositivos electrónicos puede frustrar el propósito de la práctica.

Una técnica de meditación simple y familiar para principiantes se conoce comoanábanaNo requiere ninguna tecnología. palabra "anábanaSignifica 'observar la respiración normal' y es el primer paso hacia la meta mayor de Vipassana.

anábana Ideal para principiantes ya que es muy sencillo de practicar. Tampoco requiere respiración exagerada ni ninguna técnica complicada.

En Yoga Sutra 1.2, Patanjali dice: “Yoga chitta vritti nirodha”, que se traduce como “Yoga es la quietud de las vicisitudes de la mente”.

Esta técnica de meditación ayuda a controlar la mente efímera, ya que concentrarse en la respiración natural mejora el enfoque, permitiéndole permanecer en el momento presente.

Para practicar, todo lo que necesitas además de una mente abierta es un lugar tranquilo, una estera de yoga y una almohada (o almohada).

como meditar

• Comience en Sukhasana, que es una posición cómoda para sentarse en su colchoneta, con las piernas cruzadas o extendidas lo suficiente. También puede sentarse boca arriba o poner una almohada detrás de usted para apoyar su espalda.
• Cierra los ojos, o si eso te incomoda, mantén una mirada suave con los ojos ligeramente abiertos.
• Simplemente ponga sus manos en su regazo. Alternativamente, use la postura de la mano 'jnana mudra' para mejorar la sabiduría, doblando el dedo índice en la base del pulgar, trabajando las rodillas con las palmas hacia arriba y los otros tres dedos rectos.
• Continúe respirando normalmente. Observa y reconoce tus pensamientos, ya sean buenos o malos. Es perfectamente normal pensar en lo que sucedió antes o en una lista de cosas que hacer a continuación. Si sus ojos están ligeramente abiertos, ciérrelos completamente ahora si se siente cómodo.
• Gradualmente diríjase al área triangular debajo de la punta de la nariz y al área sobre el labio, donde sentirá la respiración con mayor claridad.
• Lubrique la mandíbula y manténgase enfocado allí. Eventualmente, sus pensamientos comenzarán a desvanecerse. En cualquier momento durante esta sesión, si hay una sensación de incomodidad en el cuerpo, no dude en hacer ajustes en su postura antes de volver a concentrarse en la respiración. Los recordatorios constantes para volver a la respiración son de gran ayuda.

Algunos consejos útiles de meditación especialmente para principiantes

• Haz tiempo para la meditación diaria. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento del día. Sin embargo, la meditación matutina ayuda a establecer el tono para el resto del día, ya que no solo calma tu mente sino que también te ayuda a concentrarte mejor.
• Encuentre un lugar tranquilo designado si es posible. Un espacio designado sin distracciones ayudará con la consistencia y ayudará con la “formación de hábitos”. Eventualmente, podrá meditar en cualquier lugar, incluso en medio del ruido, aunque puede tomar años de práctica para lograrlo. Un autor anónimo dijo una vez: “La paz no significa estar en un lugar donde no hay ruido, problemas o trabajo duro. Significa estar en medio de estas cosas y mantener la calma en el corazón”.
• Pequeño comienzo. Comience con cinco minutos al día y aumente gradualmente la duración unos minutos hasta que se sienta cómodo para quedarse más tiempo. Use el temporizador, al principio, para ayudarlo a realizar un seguimiento para que pueda prescindir de él.
• Practique ahimsa siendo amable y sin juzgar. Sea abierto y trate de no asumir que va a ser malo en eso. Si experimenta agitación o dificultad para pensar, asegúrese de que sea normal, especialmente si es nuevo en la práctica. La práctica avanza.

Una ultima palabra

Una práctica diaria de meditación seguramente hará una diferencia positiva en tu vida. El resultado es una mejor calidad del sueño, una mente tranquila y enfocada y energía positiva. Prepárate para ser la mejor versión de ti mismo, listo para asumir cualquier curva que la vida te presente. ¡Namasté!

Respuestas de expertos (preguntas y respuestas)

¿Cuáles son los diferentes tipos de meditación?

Si busca en Google "Diferentes tipos de meditación", encontrará de 6 a 17 tipos, pero en realidad, hay formas prácticamente ilimitadas de meditar.

Sin embargo, algunas de las tradiciones y formas comunes de meditación de las que puede escuchar incluyen trascendentales (mantras), vipassana yAtención plena , el budismo, la conciencia de la respiración y la bondad amorosa (metta).

¿La meditación tiene efectos secundarios?

Si bien la meditación no tiene efectos secundarios per se, algunas meditaciones pueden provocar experiencias mentales, emocionales o físicas desafiantes. Sin embargo, es poco probable que una práctica diaria de meditación sin restricciones cause algún daño a la mayoría de las personas.

¿El área circundante tiene algún efecto sobre la efectividad de la meditación?

El área circundante ciertamente puede afectar la práctica de la meditación. Sin embargo, el objetivo final para muchos practicantes es poder meditar de manera efectiva, independientemente de cómo se vea, suene o se sienta su entorno físico.

Puede ser más fácil comenzar en una posición sentada cómoda, en un lugar relativamente tranquilo y a una temperatura agradable. Sin embargo, puedes meditar en un metro abarrotado, en un hospital ruidoso, en una habitación con calefacción o en un espacio muy pequeño si lo deseas, y puede ser tan efectivo como la meditación hecha solo en la cima de una montaña o en un elegante salón de yoga. estudio. !

De hecho, practicar la meditación en todo tipo de entornos "realistas" puede ser muy beneficioso y es una forma hermosa e informativa de profundizar en la práctica.

¿Por qué es difícil la meditación?

Las personas pueden considerar que la meditación es difícil porque creen que requiere una sesión física prolongada o un compromiso prolongado. La verdad es que puedes meditar mientras caminas, corres, nadas o te acuestas si lo deseas, e incluso 5 minutos de meditación diaria pueden ser beneficiosos.

Muchas personas también piensan que la meditación significa que tienen que "apagar" sus pensamientos, lo que en realidad es casi imposible y ciertamente no es el objetivo de la mayoría de las meditaciones.

Finalmente, la meditación puede ser difícil porque es difícil mirar profundamente dentro de la mente y estar a solas con uno mismo y con los pensamientos.

¿Es útil escuchar música espiritual mientras se practica la meditación?

Escuchar música mientras se medita es una elección personal. Puede ser útil para algunos, pero no apropiado para otros.

¿Es posible aprender a meditar sin ayuda?

Ciertamente es posible aprender a meditar por tu cuenta, ¡pero un poco de ayuda puede ser muy útil! Si nunca ha probado la meditación, puede ser útil leer un libro al principio o seguir una aplicación de meditación.

Sin embargo, en algunas tradiciones, tener un maestro es de suma importancia. El linaje específico puede ser bastante específico en el papel del maestro y cómo se transmiten las enseñanzas (oralmente, por escrito, en cualquier lugar, a quién).

¿Cuáles son los puntos importantes a tener en cuenta cuando se trata de inculcar una práctica de meditación?

Al comenzar a practicar la meditación, es importante recordar que, como cualquier práctica o habilidad, existe una curva de aprendizaje. Tienes que entrenarte. No esperes ir al gimnasio por primera vez y de repente ponerte en forma, y ​​no esperes aprender un idioma diferente en una, dos o incluso veinte lecciones.

Cada sesión de meditación será diferente, y algunos no se sentirán tranquilos o felices, al igual que no todos los ejercicios físicos pueden sentirse bien. Es importante recordar que cada vez que te sientas a meditar, estás entrenando tu mente y ayudando a crear una mente futura de paz.