Cómo deshacerse de una rigidez en el cuello

Tu cuello mantiene tu cabeza erguida todo el día. El peso de la cabeza descansa sobre los músculos del cuello y se distribuye por la espalda. Solo cuando te acuestas o apoyas la cabeza sobre una superficie de apoyo, los músculos del cuello se rompen.

La presión constante sobre el cuello puede hacer que se tense y se ponga rígido, que es uno de los dolores más comunes que las personas han experimentado a lo largo de los siglos. Rara vez es un signo de algo serio, pero puede ser muy doloroso mientras dura.

La rigidez del cuello sin ningún síntoma adicional suele ser el resultado de la tensión en los músculos subyacentes. Pero si la esclerosis se acompaña de otros síntomas molestos, puede ser causada por una afección médica más grave.

Cualquiera que sea la causa, una rigidez en el cuello puede ser muy desagradable y, en algunos escenarios, puede ser muy dolorosa. Puede interferir con sus actividades diarias y hacer que se sienta letárgico.

Además, si no continúa tensando los músculos rígidos del cuello, el dolor y el daño solo empeorarán y serán más difíciles de tratar. Por lo tanto, es mejor tratar el problema lo antes posible para una recuperación rápida y evitar complicaciones innecesarias.

Este artículo analiza las diversas causas de la rigidez en el cuello, los síntomas que pueden requerir una intervención médica inmediata y algunas de las formas en que puede manejar los casos leves en el hogar.

Algunas causas de rigidez en el cuello

Una rigidez en el cuello puede ser el resultado de una simple distensión muscular o de un trastorno subyacente. Estas son algunas de las causas comunes detrás de esta molesta condición:

• Buscando durante mucho tiempo mientras lee, escribe o usa su teléfono
• Movimiento excesivo o excesivo del cuello.
• Dormir en la posición incorrecta, lo que ejerce una gran presión sobre el cuello.
• apretar la mandibula
• Altos niveles de estrés
• Condiciones médicas como Osteoporosis y trastornos de la columna
• Traumatismo en el cuello o la espalda por lesiones, agacharse o levantar objetos pesados
• Un movimiento repentino de la cabeza debido a la lesión, que puede tensar los músculos del cuello y también puede provocar otros síntomas graves.

Síntomas que pueden acompañar a una rigidez en el cuello

Una rigidez en el cuello suele ser dolor o rigidez en los músculos del cuello que impide que la cabeza y el cuello se muevan en un rango normal. A veces, puede ser levemente doloroso.

Además del rango variable de movimiento y el dolor sordo, un dolor de cabeza por tensión también puede acompañar a una rigidez en el cuello, así como al dolor en el hombro que puede extenderse por el brazo.

Sin embargo, si la esclerosis se acompaña de dolor de cabeza y fiebre, puede ser un signo de meningitis. La meningitis es una infección rara y mortal de la cubierta externa del cerebro y la médula espinal. Si nota estos tres síntomas juntos, consulte a un médico de inmediato.

Otros síntomas preocupantes que debe tener en cuenta son:

• Letargo persistente, cansancio o somnolencia
• Capricho inexplicable en los niños
• Vómitos
• Erupción cutánea
• Tos y frío
• Un punto suave y prominente en el cráneo.

Formas de deshacerse de la rigidez en el cuello

Dado que los músculos del cuello suelen estar muy tensos cuando se presenta una rigidez en el cuello, asegurarse de tensarlos y relajarlos/masajearlos es una excelente manera de reducir la tensión y la rigidez que causan la incomodidad.

También puede usar compresas de hielo o calor yanalgésicos Medicamentos de venta libre para reducir la inflamación, la incomodidad y el dolor.

Aquí hay algunas maneras fáciles de lidiar con la rigidez en el cuello.

1. Aplicar compresas frías y calientes alternativamente

El hielo generalmente ayuda a reducir la inflamación y la hinchazón, mientras que el calor relaja los músculos tensos.

Recomiendo usar hielo y calor periódicamente durante 20 minutos a la vez durante el día, con al menos 20 minutos entre tratamientos para cada opción.

2. Toma analgésicos de venta libre para aliviar el dolor

Generalmente se recomiendan medicamentos no esteroideos Antiinflamatorio (AINE) como el ibuprofeno y el naproxeno como tratamiento de primera línea para la inflamación y rigidez del cuello. Estos medicamentos funcionan, como su nombre lo indica, al reducir la inflamación en el cuerpo.

3. Masajea tu nuca con aceites

Recibir un masaje es una forma de relajar los músculos tensos o rígidos, aunque debe hacerlo un profesional si tiene dolor o experimenta molestias que limitan su movimiento normal.

Los aceites que se pueden usar para el dolor, el estrés y la inflamación incluyen:

• Menta
• Rosemary
• lavanda
• alcanfor
• Manzanilla
• Sándalo
• El clavo de olor

4. Hacer ejercicios de cuello

Durante una rigidez en el cuello, es posible que desee concentrarse en estirar y relajar los músculos. Proporcione ejercicio después del episodio para prevenir otro episodio.

Los siguientes estiramientos son excelentes para trabajar los músculos de la parte superior e inferior del cuello en ambos lados.

Advertencia: Realice cada uno de estos ejercicios de manera lenta, gradual y suave, evitando movimientos bruscos o fuertes que puedan lesionar los músculos del cuello o la espalda.

una. Se inclina hacia adelante y hacia atrás

• Párate o siéntate, lo que te resulte más cómodo.
• Mantenga la cabeza recta por encima de los hombros.
• Hunde la barbilla hacia el pecho tanto como sea posible y mantenla allí durante 15 a 30 segundos.
• Poco a poco levanta la cabeza.
• Levante lentamente la barbilla hacia el techo lo más que pueda y manténgala así durante 10 a 15 segundos.
• Vuelve a la posición inicial.

B. estiramiento del cuello

• Siéntate con la columna erguida y mirando al frente.
• Use su mano derecha para sostener su hombro izquierdo hacia abajo.
• Mientras mantiene esta posición, incline suavemente la cabeza hacia la derecha y mantenga esta posición durante unos 5 segundos.
• Haz el mismo estiramiento en el otro lado.
• Repita 3 veces en cada lado.

C. inclinación lateral

• Siéntese o párese, lo que le resulte más cómodo.
• Baje lentamente la cabeza hacia la derecha, manteniendo el hombro inmóvil. Incline la cabeza de modo que la oreja derecha toque el hombro derecho, pero
• Sin forzar los músculos del cuello o los hombros. Puede usar su mano derecha para empujar su cabeza hacia abajo desde la parte superior, pero solo hasta donde se sienta cómodo.
• Debes sentir un ligero estiramiento alrededor del cuello. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos antes de volver a la posición inicial.
• Repita en su lado izquierdo.

Dr.. rotación lateral

• Póngase cómodo ya sea de pie o sentado.
• Mantenga la cabeza recta por encima de los hombros.
• Lenta y suavemente gire la cabeza hacia la derecha. Siente cómo se estiran los músculos de tu cuello y hombros, y se detiene cuando te saturas. Puedes usar tu mano para aumentar la longitud, pero no exageres.
• Mantenga el estiramiento durante 15-30 segundos.
• Lentamente regresa tu cabeza a su posición inicial.
• Repita en su lado izquierdo.

mi. giro de hombros

• Póngase cómodo sentándose o de pie.
• Levante los hombros y muévalos con movimientos circulares hacia adelante.
• Repita el movimiento circular unas 6 veces.
• Repita los movimientos, pero en la dirección opuesta.

5. Come alimentos antiinflamatorios

Comer una dieta sana y equilibrada es esencial para mantener su cuerpo en su mejor estado, incluida la prevención de la rigidez/tensión muscular o los brotes de dolor. Centrarse en los alimentos antiinflamatorios puede beneficiar su sistema digestivo y sus músculos.

Los alimentos antiinflamatorios incluyen:

• frutas y vegetales - Al menos una ración de verduras en cada comida y dos raciones de fruta al día
• grasas saludables Grasas insaturadas que se encuentran en los alimentos integrales
• Pescado - Al menos dos veces a la semana
• Cereales integrales en lugar de refinados
• Limite las carnes grasosas y elija carnes magras como pollo y pavo.
• Evite los alimentos procesados ​​y elija alimentos enteros y naturales, que son más fáciles para su cuerpo y causan menos inflamación.
• Suplementos antiinflamatorios naturales y especias, que incluyen cúrcuma, jengibre, canela, pimienta de cayena, clavo y curcumina

6. Toma una posición adecuada para dormir

Dormir boca arriba es la forma más natural de apoyar la columna vertebral y sus curvas naturales. También puede ajustar el grosor/altura de su almohada para mantener su cuello en su posición natural para que no se levante demasiado ni se incline demasiado hacia atrás.

Dormir de lado es otra forma de asegurarse de que el cuello se mantenga en una posición neutral con el apoyo de una almohada y la barbilla apuntando hacia arriba. Evite dormir boca abajo, lo que pone su columna vertebral en una posición muy poco natural y su cabeza hacia un lado durante horas.

Prevenir la rigidez en el cuello

Siga estos sencillos procedimientos para evitar lesiones y tensión excesiva en los músculos del cuello:

• Fortalecer, estirar y mover los músculos del cuello con regularidad puede ayudar a evitar que estos músculos se lesionen, o el estrés o la tensión que causan la rigidez del cuello. Apretar estos músculos diariamente y hacer ejercicios de fortalecimiento al menos dos veces por semana ayuda a prevenir el desarrollo de rigidez en el cuello.
• Asegúrese de estar sentado y de pie en una postura adecuada y de no forzar el cuello y la columna al caminar, sentarse en su escritorio o realizar otras actividades.
• Cuando levante algo pesado, distribuya la carga uniformemente sobre sus hombros. Sobrecargar solo un hombro puede tensar los músculos del cuello y la espalda.
• El estrés puede hacer que los músculos del cuello se tensen y se pongan demasiado rígidos. Por lo tanto, es importante calmar la mente y el cuerpo mediante técnicas adecuadas de manejo del estrés. Hacer ejercicio es la mejor manera de desestresarse, por lo que debes incorporar media hora de ejercicio a tu rutina diaria. No se entregue directamente a ningún ejercicio extenuante ni levante objetos pesados, que pueden sacudir los músculos tensos del cuello. Comience con estiramientos simples para relajar sus músculos, luego aumente gradualmente su nivel a medida que su cuerpo se acostumbra al ejercicio. También puede probar el yoga, la meditación y la respiración profunda, que
• Ayuda a la relajación profunda tanto del cuerpo físico como mental.
• Necesita obtener al menos 7-8 horas de sueño profundo todos los días para ayudar a su cuerpo a rejuvenecer.
• Sentarse en un escritorio durante largos períodos de tiempo revisando una computadora o documentos puede ejercer una presión adicional sobre los músculos del cuello y la espalda. Por lo tanto, tome descansos frecuentes para moverse un poco y use algunos ejercicios simples para estirar los músculos tensos de vez en cuando.
• No duermas boca abajo. Esto puede poner su cuello bajo presión. Puedes dormir de lado o boca arriba. También es importante tener una almohada y un colchón adecuado que brinde un soporte adecuado para los músculos del cuello y la espalda mientras duerme. No deben ser demasiado duros ni demasiado blandos, ya que ambos pueden torcer el cuello o tensar los músculos del cuello. Lo que buscas es suficiente firmeza para sostener tu cabeza en el ángulo correcto.
• Algunas personas tienen la costumbre de meterse el teléfono celular entre la oreja y el hombro durante una llamada. Esta postura requiere que el cuello se incline en un ángulo incómodo, lo que puede tensar o torcer los músculos centrales. Si no puede sostener su teléfono en sus manos mientras habla, considere usar auriculares, pero nunca use esta posición.
• Coloque su computadora portátil, libro, tableta o teléfono móvil en una superficie elevada a la altura de los ojos para que no tenga que mirar hacia abajo para usarlo. Puede tener un portátil ajustable/soporte de lectura para el mismo. Cuando trabaje en una computadora de escritorio,
• Siéntese en una silla con respaldo adecuado y altura suficiente, luego coloque el teclado y el monitor a un nivel cómodo donde no tenga que forzar el cuello.
• No ignore incluso la rigidez leve del cuello porque puede empeorar si no se maneja adecuadamente.

Las preguntas más frecuentes sobre la rigidez de nuca

¿Cuánto tiempo suele durar una rigidez en el cuello?

Si una rigidez en el cuello se trata adecuadamente, debería desaparecer después de unos días o probablemente algunas semanas, dependiendo de la causa. Si ha estado durmiendo mal o no está seguro de qué está causando la rigidez en el cuello, por lo general no tendrá mucho dolor después de unos días.

A veces, con causas más graves, como el estrés, la piel y los trastornos de la columna, puede esperar hasta unas pocas semanas o incluso meses de tiempo de recuperación, acompañado del dolor de hombro y dolor de cabeza antes mencionados.

¿Son útiles la acupresión y la acupuntura cuando se sufre de rigidez en el cuello?

Al igual que con el masaje, la acupresión y la acupuntura deben ser realizadas por un profesional. Se ha descubierto que ambos son formas efectivas de aliviar el dolor de cuello rígido y el dolor de cuello crónico al liberar los músculos tensos, rígidos o bloqueados.

Una ultima palabra

Un cuello rígido puede ser insoportable, y no solo puede hacer que te duela todo el día, sino que también puede interferir con tu sueño reparador.

Esta condición es muy común y puede ser causada por varias causas posibles. Algunos pueden ser tan simples como una mala almohada, mientras que otros pueden indicar alguna afección subyacente grave.

Como se comenta en el artículo, existen algunas medidas que puede tomar para controlar la rigidez de nuca y aliviar el dolor muscular. Pero es importante no retrasar la intervención médica si no nota ningún cambio en su condición después de una semana de seguir los procedimientos en el hogar.