La natación es uno de los mejores ejercicios. Es una combinación de entrenamiento cardiovascular y muscular y puede hacer maravillas para tu salud. La natación es un ejercicio completo que puede ayudarte a quemar calorías y ayudarte a mantenerte saludable. Pero hay más a eso. Conoce los beneficios de nadar.
Beneficios de la natación
¡No puede haber ejercicio tan refrescante como nadar! Estos son algunos de los beneficios de nadar.
1. Mejora la salud del corazón
La natación acelera el ritmo cardíaco, lo que hace que los músculos del corazón funcionen. Por lo tanto, nadar durante al menos media hora 3-4 veces por semana puede reducir las posibilidades de cualquier tipo de problema cardíaco. La natación puede fortalecer el corazón y los pulmones.
2. Puede ayudarte a perder peso
Es un ejercicio cardio muscular y tiende a trabajar los músculos de todo tu cuerpo. Esto quema calorías y puede ayudarlo a mantenerse en forma y saludable.
3. Puede fortalecer tus músculos
Cuando nadas, usas más grupos de músculos para moverte por el agua. Mientras patea con las piernas, tire de los brazos hacia atrás. De esta manera todo tu cuerpo se estira y te vuelves más flexible. La natación te proporciona un entrenamiento corporal completo.
4. Mejora los problemas respiratorios
Las personas con asma pueden tener dificultades para hacer ejercicio en el gimnasio porque el aire puede estar seco. A medida que las personas respiran, nadan en el aire húmedo que puede prevenir el asma y también beneficiar a los pulmones.
5. Ayuda a reducir el estrés
Nadar te refresca y relaja mientras lo haces. yoga o pranayama. La natación tiene un efecto calmante y meditativo en las personas. Puede ayudarlo a concentrarse mejor y reducir el estrés.
6. Reduce la inflamación
La natación también ayuda a reducir la inflamación que conduce a la acumulación de aterosclerosis en el corazón. La natación también es un gran ejercicio para las personas con artritis. Puede reducir el dolor hasta cierto punto y aliviar las lesiones.
7. Es un gran ejercicio para el embarazo.
Mantenerse saludable y activa durante el embarazo es muy importante. La natación es un gran ejercicio para realizar durante el embarazo. Le ayudará a mantenerse en forma y mantener su peso. Y cuando tenga un peso saludable, la mayoría de los problemas asociados con el embarazo se resolverán. Por lo tanto, la natación como ejercicio de bajo impacto es un excelente ejercicio durante el embarazo.
8. Reduce el dolor de espalda
Por lo general, tendemos a encorvar la espalda mientras trabajamos o andamos en bicicleta. Esto provoca malas posturas corporales, y así tenemos Dolor de espalda. La natación te ayuda a mejorar tu postura e incluso puede prevenir el dolor de espalda.
9. Cura el insomnio
Las personas inactivas pueden tener dificultades para dormir bien por la noche. Sin embargo, la natación puede ayudarlos a dormir bien ya que cansa los músculos del cuerpo.
10. Disminuye la presión arterial
Los ejercicios cardiovasculares ayudan a bajar la presión arterial. La natación es un buen ejercicio cardiovascular que no solo trabaja los músculos centrales, sino también los músculos de tu cuerpo en general, lo que te ayuda a perder el exceso de grasa corporal, que es otra causa de la presión arterial alta.
Cómo empezar con la natación
La natación es una gran manera de mantenerse en forma, así como física. Aquí hay algunos consejos que todo principiante debe saber antes de comenzar a nadar.
- En primer lugar, inscríbase en una clase de natación que se ajuste a su presupuesto y tiempo.
- Compre un buen par de gafas de natación, gorra y traje de baño.
- Usar gafas de natación será incómodo al principio. Practique usarlos antes de empezar a nadar.
- Mantenga dos juegos de gafas. Una clara para los días nublados y una oscura para los días soleados y luminosos.
- Sumergirse en el agua sujetando el borde de la piscina con ambas manos y permitiendo que las piernas floten.
- Aprende a exhalar bajo el agua.
Los principiantes deben practicar el uso de las piernas en el agua pegándose al borde de la piscina y pateando en el agua.
Ejercicios de natación que puedes probar
Aquí hay algunos ejercicios de natación que puedes probar:
1. Gratis
Es uno de los mejores estilos de natación para principiantes.
direcciones
- Comience colocando su cara hacia abajo en el agua, su cuerpo flotando y sus manos extendidas por encima de su cabeza.
- Gire a la derecha y empuje el agua hacia atrás y lleve la mano derecha a la posición inicial.
- A medida que su mano derecha regresa a la posición inicial, permita que su mano izquierda empuje el agua hacia atrás y llévela de regreso a la posición inicial.
- Continúe los movimientos con ambas manos mientras gira la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha para inhalar y exhalar.
2. Golpe de espalda
Es un gran golpe para fortalecer los músculos de la espalda y las manos.
direcciones
- Flote sobre su espalda con las manos a los costados.
- Levanta la mano derecha y llévala con un movimiento circular bajo el agua para devolverla a la posición inicial.
- Al mismo tiempo, levanta la mano izquierda y haz el mismo movimiento.
- Continúa el movimiento con ambas manos mientras pateas el agua con ambas piernas.
3. Mi pecho
Es una técnica de natación fácil de aprender y trabaja en tus brazos, piernas, hombros y cuello.
direcciones
- Flota en el agua boca abajo. Brazos extendidos por encima de la cabeza y piernas estiradas hacia la pared.
- Comience dibujando el agua con las manos hacia la caja.
- Una vez que la palma de la mano esté al nivel del pecho, regrésala a la posición inicial.
- Al mismo tiempo, patea el agua con las piernas y saca la cabeza del agua para inhalar y llévala de vuelta al agua para exhalar.
4. mariposa
Es un ejercicio desafiante y requiere fuerza y coordinación para hacerlo.
direcciones
- Comience con su cuerpo flotando, boca arriba, con las palmas hacia abajo, los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Mueva las piernas hacia abajo en un movimiento semicircular.
- Llévelos sobre el agua y siga el mismo movimiento nuevamente.
- Mientras levanta los brazos, lleve la cabeza y la barbilla también por encima del agua e inhale.
- Las piernas deben permanecer con los dedos de los pies apuntando hacia ellas mientras pateas hacia abajo. Sin embargo, debes estar
- Las patadas son lo suficientemente potentes como para ayudar a tu cuerpo a moverse hacia adelante.
5. paleta para perros
Es la técnica de natación la que puede mantenerte en el agua.
direcciones
- Extiende los brazos con las palmas hacia abajo.
- Manteniendo la cabeza fuera del agua, rema con ambas manos y piernas como lo harían los perros en el agua.
Consejos a tener en cuenta al nadar
A continuación se enumeran algunos consejos que debe tener en cuenta al nadar.
- Antes de entrar a la piscina, caliente y estire los músculos.
- No coma una comida pesada antes de nadar.
- Los principiantes o las personas que no han nadado durante mucho tiempo deben comenzar a nadar durante 20-30 minutos y luego aumentar gradualmente el tiempo.
- Use tapones para los oídos para prevenir la infección del oído.
- Puede usar aletas de natación para ayudar a que sus piernas funcionen mejor mientras nada. También hace que tus tobillos sean más flexibles.
- Si está más preocupado por respirar en el agua y no puede concentrarse en sus técnicas de natación, use un tubo de natación.
Preguntas y Respuestas
Aquí hay respuestas a una lista de preguntas frecuentes sobre la natación y sus beneficios para la salud.
1. ¿Cuánto tiempo debo nadar para hacer un buen ejercicio?
Puede nadar durante media hora tres veces a la semana para mantenerse saludable, en forma y saludable.
2. ¿Es seguro nadar con el estómago vacío?
Ir a nadar con el estómago vacío es indeseable. Se necesita mucha energía para nadar y la comida es la única manera que te dará energía. Sin embargo, abstente de comer una comida pesada antes de nadar y come al menos 2 o 3 horas antes de ir a nadar.
3. ¿Es mejor nadar por la mañana?
Si estás siguiendo una rutina de natación para adelgazar rápidamente, se recomienda nadar por la mañana en ayunas. Sin embargo, puedes nadar en cualquier momento del día.
Incluya la natación en su régimen de ejercicios. Te mantendrás en forma y saludable.
