El momento en que se consume el café puede afectar el estado de alerta, los niveles de energía y la calidad del sueño, por lo que se necesita un experimento diferente basado en Pixel Watch Para controlar la hora a la que tomo café y observar su efecto en mi día. En lugar de centrarme únicamente en la cantidad de tazas, comencé a observar la relación entre el momento de la ingesta de cafeína y mis patrones de actividad y sueño a lo largo del día.
Después de una semana completa de seguimiento del hábito, quedó claro que El mejor momento para tomar café No necesariamente es el momento en que siento la necesidad de tomarlo. Además, tomar café a última hora del día puede afectar el sueño incluso cuando no percibo claramente los efectos de la cafeína.
La experiencia de controlar el momento en que tomo café usando un reloj inteligente me hizo estar más atento a mis hábitos diarios y me ayudó a identificar los momentos en que el café me da un impulso útil sin que se convierta en un hábito que afecte mi rutina nocturna.
Aunque no considero el café un estilo de vida, es una de las pocas cosas que forman parte de mi rutina diaria desde hace mucho tiempo. Sin embargo, no es tan regular como podría parecer; los horarios y las cantidades varían. Quería saber cómo afecta la cafeína a mi sueño, y mi reloj Pixel me lo puso fácil.
La verdad es que nunca he notado un efecto significativo de la cafeína en el café. Puedo tomar varias tazas sin experimentar el nerviosismo del que hablan otros. Sin embargo, sé que sí me afecta en cierta medida, y llevo un año esforzándome por mejorar mi sueño. Me pregunto si existe alguna relación entre mi consumo de café y la calidad de mi sueño.
Utilizar la aplicación Caffi para controlar mi consumo de café.
Una aplicación sencilla y fácil de usar para los amantes de la cafeína.
Como ya mencioné, tomo café todos los días. Es una de las primeras cosas que hago al despertarme. El objetivo de llevar un registro de mi consumo de café no era si lo tomaba o no, sino cuánto y cuándo lo tomaba. Estos son los factores que podrían afectar mi sueño.
Algunos días, me tomo mi primera taza de café a las 6:30 de la mañana. Otros días, puede que me la tome a las 9:30. Si me tomo una segunda, suele ser justo después de la primera o más tarde por la tarde. Además, no me tomo el café rápido; lo saboreo durante al menos una hora. La cafeína tarda unos 30 minutos en alcanzar su efecto máximo y puede permanecer en el cuerpo durante más de seis horas (según...). (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades)Por lo tanto, unas pocas horas aquí y allá pueden marcar una gran diferencia.
Sabía que no podría controlar mi consumo de cafeína si tenía que desbloquear el teléfono cada vez. Por suerte, encontré algunas aplicaciones para Wear OS que permiten controlar la cafeína, y me decidí por una. Caffi.
La aplicación Caffi funciona junto con la aplicación de tu teléfono. En mi reloj, simplemente la abro y pulso el icono de más para guardar una bebida. La función de Favoritos hace que el proceso sea increíblemente rápido: solo dos toques en menos de cinco segundos.
La aplicación Caffi para Wear OS es sencilla y fácil de usar, pero fue la versión móvil la que realmente me convenció. Se sincroniza con Health Connect, que ya utilizo con otros servicios de salud y bienestar. En resumen, gracias a Health Connect, tendré todos mis datos de consumo de cafeína y sueño en un solo lugar.
Caffi no es solo un simple rastreador.
Más que un mega
Cuenta las tazas de café
La segunda gran ventaja de Caffi es que no solo registra la cantidad de tazas de café o la cantidad de cafeína consumida en miligramos. La aplicación también intenta indicarte cuándo alcanzan su punto máximo los niveles de cafeína y cuánta permanece en tu organismo a lo largo del día. Por ejemplo, mientras escribo esto, han pasado unas nueve horas desde mi primera (y última) taza de café del día. Fueron 240 ml de café filtrado, lo que equivale a unos 95 mg de cafeína. Según Caffi, todavía tengo unos 33 mg de cafeína en mi sistema. La aplicación Caffi es compatible con Wear OS, por lo que puedes ver esta información en tiempo real en la pantalla de tu reloj.
Como mencioné antes, tardo mucho en terminar una taza de café. La aplicación Caffey ofrece la opción de elegir la velocidad a la que metabolizo la cafeína. Elegí la opción "lenta" para compensar el tiempo que tardo en tomarme el café. Puede que mi metabolismo no sea lento, pero creo que esta opción ayuda a crear un equilibrio.
La última función de Caffe que mencionaré es su función para prepararse para dormir. Al abrir la aplicación, te indica cuántas horas te quedan para que tus niveles de cafeína alcancen el "modo sueño". Mientras escribo esto, me quedan unas cuatro horas, lo que significa que estaré durmiendo sobre las 9 de la noche. ¡Genial! Caffe también te mantiene informado con notificaciones. Por la noche, suelo recibir una notificación que me avisa de que estoy a mitad de camino de la hora de dormir.
Son las cosas sencillas.
Soy plenamente consciente de que esto es algo muy especializado. Nadie necesita controlar su consumo de cafeína con tanta precisión, especialmente con un reloj inteligente. Como persona aficionada a la tecnología, me encanta recopilar datos, y esta es simplemente otra forma de hacerlo. Todavía no he reunido suficientes datos para encontrar correlaciones, pero tenerlo en la muñeca facilita su uso continuo.
Una semana registrando mi consumo de café me ha hecho darme cuenta de que no se trata solo de la cantidad de cafeína, sino también de cuándo lo tomo. Monitorear mi sueño, mis niveles de energía y mis hábitos diarios me ayuda a determinar el momento óptimo para tomar mi café.
Si tomas café a diario, intenta registrar la hora de cada taza y compararla con la calidad de tu sueño y tu nivel de actividad. Luego, ajusta gradualmente el horario de tu café en función de lo que observes en tu cuerpo y tu rutina.
