Cómo desarrollar la empatía en las relaciones.

Dondequiera que las personas trabajen juntas, la empatía es una fuerza que funciona como la gravedad para mantener el orden y la cooperación. Es el mecanismo que nos permite comprender y comunicarnos con los demás y es un precursor necesario para la familiaridad, la confianza y la pertenencia. Es este sentimiento el que hace que sea difícil pasar por alto el sufrimiento de los demás.

No debería sorprender que la empatía de las personas sea directamente proporcional a una serie de beneficios de la felicidad.

La empatía a menudo fomenta el comportamiento altruista, y se ha demostrado que la bondad basada en la empatía aumenta la cooperación y el perdón, fortalece las relaciones, reduce la agresión y el juicio, e incluso mejora la salud mental y física. Las investigaciones han demostrado que las personas más felices tienden a ser menos conscientes de los sentimientos negativos de otras personas a pesar de que se las considera más empáticas.

Pero podemos practicar la empatía, sin importar el estado de ánimo en el que nos encontremos, para generar una mayor felicidad para nosotros y para los demás.

Estos son los tres componentes básicos de la empatía, así como consejos que puede probar con las personas en su vida.

Haz que escuchar sea una prioridad

Antes de que podamos conectarnos con lo que siente otra persona, tenemos que darnos cuenta de qué es ese sentimiento. Pero, ¿con qué frecuencia hacemos que escuchar sea una prioridad en nuestras conversaciones? Cuando un buen amigo te llama y necesita desahogarse sobre lo estresante que es el trabajo o lo difíciles que han sido las cosas desde su última ruptura, la emoción en su voz suele captar nuestra atención con bastante rapidez.

Se vuelve aún más difícil cuando las conversaciones ocurren en medio del ajetreo y con un peso emocional menos pronunciado. La empatía comienza cuando establecemos la intención de escuchar la emoción.

Uno de los inconvenientes que la mayoría de nosotros tenemos para prestar mucha atención a los sentimientos de los demás es la emoción que sale a relucir en nosotros mismos. Cuando tenemos una conversación y solo consideramos nuestros sentimientos y cómo podemos comunicarnos con ellos, no les prestamos suficiente atención para captar lo que sucede en el otro extremo.

Estrategia de construcción de empatía.: Hablar con extraños. Asegúrese de iniciar conversaciones con las personas que conoce y ve a través de sus interacciones diarias. En la tienda de comestibles. La mujer sentada a tu lado en el autobús. Mientras participa en la conversación, preste especial atención a cómo se siente esta persona.

Note el sermón del lenguaje corporal. tonos de audio Cambios sutiles en la energía. Maneje tanto las distracciones como sus propios sentimientos que pueden llamar fácilmente su atención y trabaje para mantenerse emocionalmente en sintonía durante toda la conversación.

compartir sus sentimientos

Una vez que conocemos los sentimientos de otra persona, la empatía nos prepara para esa persona. La empatía no significa que te sientas como te sentirías en esta situación. Das un paso a su lado y abrazas sus sentimientos por unos momentos. Algunas investigaciones sugieren que tenemos éxito en esta tarea en virtud de las neuronas, o vías cerebrales que se activan si nos sentimos estimulados o si vemos que alguien más lo experimenta.

Las neuronas espejo son las encargadas de hacer que tu corazón se acelere cuando disfrutas de los atletas corriendo en uno de los estadios de tu evento deportivo favorito. O te hará retroceder por el dolor de ver los horribles errores en los "videos americanos divertidos". Cuando nos entregamos al dolor o la molestia de otra persona, no solo podemos apoyarlos y expresarlos con mayor comprensión, sino que también enviamos el mensaje de que estamos dispuestos a soportar los sentimientos dolorosos.

Estrategia de construcción de empatía.: apertura. La comunicación comprensiva es una calle de doble sentido. Y si bien permitirte aceptar las emociones de otra persona fortalecerá tus relaciones, realmente te pones nervioso cuando estás listo para ser vulnerable. Cuando comparte experiencias de sus sentimientos difíciles, como la culpa, la ansiedad y la vergüenza, crea oportunidades para que otros se identifiquen con usted.

Ser vulnerable fortalece tu empatía de dos maneras. Primero, sentir el valor de la empatía reflejándose en ti puede profundizar tu compromiso con la empatía por los demás. Y segundo, puede sentirse más cómodo negociando sentimientos difíciles en conversaciones con otros.

No es fácil apegarse a una conversación sobre sentimientos dolorosos, pero si deliberadamente entrenas esta habilidad en ti mismo aprovechando las oportunidades cuando tienes una emoción que compartir, estarás mejor equipado para el final futuro.

Aliviar el sufrimiento de alguien tomando acción

Si la empatía se basa en compartir emociones negativas, la felicidad puede sufrir. Cuando sentimos un profundo dolor por las víctimas de los desastres naturales, nos acercamos a ponernos en sus zapatos. Pero no lo somos, y esa es una distinción importante. El simple hecho de sentir el dolor de otra persona, aunque puede aumentar el sentido de pertenencia y comprensión si se contacta con nosotros, no aumenta nuestras posibilidades de mejorar el bienestar.

La ventaja de saber por lo que está pasando otra persona es que podemos identificar mejor lo que necesita. Y debido a que la empatía significa que adoptamos sentimientos pero no la situación difícil que los condujo, generalmente estamos en un lugar más poderoso para ayudar. En otras palabras, para que la empatía sea más efectiva y aumente el bienestar, debemos sentir otro dolor además del optimismo de que no tenemos dolor y que podemos hacer algo al respecto.

En un estudio en el que los participantes observaron a otra persona recibir descargas eléctricas y se les dio la opción de ayudarla tomando las descargas restantes ellos mismos, las personas altamente empáticas tenían muchas más probabilidades de intervenir y ayudar, incluso cuando simplemente podían darse la vuelta y no mirar más. .

La empatía efectiva les permite a estos participantes sentir el dolor del trauma lo suficiente como para querer ayudarlo, pero no tanto como para negarse a tolerarlo.

Estrategia de construcción de empatía.Actúe Cuando abordamos los sentimientos dolorosos de otra persona, debemos aferrarnos lo suficiente para ver que somos capaces de aliviar más dolor de lo que somos.

Ya sea que eso signifique consolar a un amigo, comprar un pequeño regalo para alguien que lo necesita o donar a causas que ayuden a las víctimas de desastres naturales, hacemos que la empatía sea efectiva cuando la usamos como motivación para hacer algo. Cuando vea a alguien más pasando por un momento difícil, asegúrese de escuchar y compartir, pero también indique claramente lo que puede hacer para ayudar. Perseguir la empatía significa iniciar un cambio positivo para los demás. Y lo hermoso de la empatía es que cuando los demás comienzan a prosperar, nosotros también.