4 formas de aumentar tu resiliencia en tiempos difíciles

Los sobrevivientes de desastres naturales, las víctimas de abuso y negligencia, y los soldados que han visto lo peor de la guerra de cerca y en persona conocen muy bien la verdad. No hay escasez de adversidad en la vida. Ya sea un contratiempo menor o un trauma mayor, todos pasamos por dificultades a lo largo de nuestra vida. Las diferencias entre nosotros radican no solo en las dificultades que enfrentamos sino también en cómo respondemos cuando llama a nuestra puerta. ¿Te encuentras afectado por muchas presiones en tu vida? ¿O abrazaste valientemente la lucha?

 

La resiliencia es la capacidad de enfrentar la adversidad y utilizar los desafíos para dar forma a la fortaleza y la prosperidad. Ser resiliente no significa que no tengas problemas, cometas errores o necesites buscar ayuda. Por el contrario, los individuos resilientes son aquellos que continúan comunicándose incluso cuando la situación se vuelve fea o estresante, que aprenden de sus accidentes y desgracias, y que confían en los demás con seguridad y confianza.

La adversidad crea en su camino y el aspecto trágico no debe subestimarse. Pero incluso cuando ocurre una tragedia, el crecimiento es posible. El crecimiento postraumático, que a menudo puede ocurrir junto con el estrés postraumático, es un grupo de cambios positivos que resultan de una experiencia traumática y puede incluir una apreciación más profunda de la vida, un mayor sentido de las propias habilidades y conexiones más fuertes con los demás.

Ya sea que sus dificultades sean traumas diarios o contratiempos, las herramientas de resiliencia lo ayudarán a obtener un mayor control sobre su camino a seguir y lograr un cambio positivo. La próxima vez que el estrés inunde tu día y te deje pisando fuerte, prueba estas XNUMX estrategias para ayudarte a mantenerte de pie.

Parafraseando sus interpretaciones

Las personas resilientes encuentran la manera de hacer que sus situaciones sean más claras positivo con su aceptación de la realidad. Imagine transmitir noticias hablando con las víctimas de un desastre natural un año después. Algunos bromistas: "Nunca recuperaremos nuestras vidas". Otros encuentran el lado positivo: "Fue lo peor que me ha pasado, pero también es uno de los mejores. Esta comunidad se unió y demostró su fuerza de muchas maneras increíbles”. (Aprende a dejar ir tus sentimientos negativos).

Tenemos el poder de decidir cómo interpretaremos las adversidades que enfrentamos. La adversidad en sí misma no es positiva. Pero cuando trabajamos para encontrar aprecio por lo que se nos ha dado y aumentar para nosotros a medida que perseveramos en la adversidad, desarrollamos un enfoque más agradecido de la vida. Las dificultades que nos asustan son a menudo lo mismo que hace que la sabiduría se haya ganado con tanto esfuerzo. Cuando todo lo que vea sea negativo, amplíe su perspectiva preguntándose: "¿Qué beneficio se ha obtenido como resultado de esta terrible experiencia?"

Y sabemos que Dios es el dueño del poder judicial y no hay recurso y no hay escape de él, y sabemos que Dios es más misericordioso con nosotros que nuestros padres y madres, y lo que pasó, lo que está pasando y lo que pasará suceda, con la discreción del Poderoso, el Sabio. Debemos confiar en Su juicio y que no hay escape de él excepto a Él.

Determina lo que puedes controlar

Los optimistas se encuentran entre los más resistentes de nosotros y han tenido éxito al centrar su atención en cómo mejorar su situación. Cuando se enfrentan a un desafío, es más probable que los pensadores pesimistas estén ciegos ante las oportunidades de cambios positivos. En definitiva, adoptan una mentalidad de víctima.

Los optimistas mantienen una visión más precisa del control que tienen. Considere los juicios del almirante James Stockdale como prisionero de guerra en Vietnam. La Paradoja de Stockdale, un término acuñado por el escritor Jim Collins que entrevistó al Almirante sobre su experiencia, es una receta sorprendente para la resiliencia que combina una evaluación dura y objetiva de la realidad ("Ser un prisionero de guerra es algo malo") con confianza y fe que empuja la esperanza (“Esto mejorará y yo puedo mejorarlo.”). Aunque estuvo atrapado en confinamiento solitario, Stockdale y sus compañeros de prisión en otras celdas desarrollaron un sistema de escuchas telefónicas para comunicarse entre ellos. El optimismo realista identifica y aprovecha los puntos de control. La resiliencia, por definición, es el acto de dar un paso adelante a pesar de las circunstancias extremas, y cuando miramos críticamente algo que podemos controlar, nos preparamos el camino.

Cuando esté aburrido o abrumado por la adversidad, encuentre una cosa que pueda controlar y tomar medidas.

Solicitud de soporte

Hay muchas imágenes en nuestra cultura del héroe solitario e independiente cuya fuerza de voluntad personal proporciona la fuerza suficiente para resistir cualquier obstáculo. Estas fotos están mal.

Aunque la fortaleza personal es muy importante, es un sentido de comunidad y relación con los demás lo que permite una verdadera resiliencia. Los estudios de niños con dificultades significativas encuentran que los niños que tienen un adulto en sus vidas que les brinda estabilidad y apoyo tienen más probabilidades de estar satisfechos que los niños que no lo tienen. La capacidad de relacionarse y abordar las propias luchas en el contexto de una relación segura eclipsa muchos de los posibles efectos negativos del trauma infantil.

Y los beneficios de la relación se extienden a los adultos. Piense en Stockdale y sus compañeros de prisión que idearon un sistema de comunicación que finalmente fortaleció la mentalidad”.Estamos en esto juntos".

Acepta el desafío y el fracaso

El fracaso es difícil para muchos de nosotros. Preferimos deshacer algo y limpiarnos las manos que arriesgarnos a engañarnos a nosotros mismos. Pero cuando adoptamos la perspectiva de que un desafío apropiado puede fortalecernos como individuos y que podemos aprender tanto de los éxitos como de los fracasos, ejercitamos nuestros músculos de la flexibilidad.

Esto no significa que debamos esforzarnos por la adversidad, especialmente la adversidad grave que trae efectos secundarios. Pero encontrar formas pequeñas y manejables de desafiarte a ti mismo de manera regular desarrollará tu confianza y personalidad. Tome la clase en la que ha estado interesado durante las últimas semanas.

Haz esa llamada telefónica que has estado evitando pero que sabes que debes hacer. Empuje sus límites poco a poco y trabaje en una visión de exploración y curiosidad, ya sea que su negocio esté arriba, abajo o en llamas. Sepa que de cualquier manera, obtiene conocimiento y perspicacia. Cuando aprendemos a seguir el proceso de intentarlo en lugar de los resultados que dejamos atrás, adoptamos un enfoque para desarrollar la resiliencia en la vida.