El jet lag es uno de los problemas más comunes que enfrentan los viajeros al cruzar zonas horarias, lo que altera su sueño, concentración y energía. Lidiar con este trastorno requiere más que simplemente esperar a que el cuerpo se reajuste.
Usar un teléfono inteligente con cuidado puede ser fundamental para reajustar el reloj biológico. Al controlar la luz, las alarmas y los patrones de sueño, el teléfono se convierte en una herramienta que acelera la adaptación a la nueva zona horaria.
Adoptar configuraciones sencillas y hábitos digitales saludables puede ayudar a reducir la fatiga, mejorar la calidad del sueño y recuperar energía más rápidamente. Este enfoque práctico transforma tu teléfono en una herramienta que te ayuda a mantenerte saludable mientras viajas, en lugar de ser una molestia.
Con la temporada navideña llegan las merecidas vacaciones y, a veces, los ansiados vuelos. El jet lag suele ser un efecto secundario de estos viajes, pero usando solo tu teléfono, puedes ayudar a tu cuerpo a adaptarse rápidamente siguiendo algunos trucos sencillos.
Aprendiendo de un viaje de 25 horas
Hace unos años, volé a través de dos continentes en un vuelo de 20 horas con escala, seguido de un segundo tramo de unas 15 horas. Este tramo tuvo un retraso de cuatro horas, lo que elevó mi tiempo total de viaje a 25 horas. Sorprendentemente, llegué a tiempo para comer sin el jet lag ni el mareo habituales. Esto fue gracias a unos sencillos trucos que requirieron un mínimo esfuerzo, solo un poco de planificación.
Desde entonces, he tomado otros vuelos largos, de entre 20 y 24 horas, y en cada uno de ellos he superado el jet lag (para poder ocuparme de asuntos más urgentes, como el dolor de oídos durante el vuelo) sin problemas, usando unas sencillas herramientas en mi teléfono. Aquí te cuento lo que me ayudó a evitar el jet lag y cómo puedes prepararte antes de embarcar.
Configure la hora de su teléfono según la hora de su destino.
La principal razón por la que sufrimos jet lag es que nuestro reloj biológico no está sincronizado con los rápidos cambios de huso horario (normalmente cruzando tres husos horarios) al viajar largas distancias. Es normal sentirse cansado y tener un sueño interrumpido después de un vuelo.
La forma más fácil de solucionar esto es ajustar tu reloj biológico a la hora de tu destino, en lugar de a la hora de tu punto de partida. Esto te asegura que llegues a tiempo a tu destino (y a tu viaje) y continúes tu estancia sin perder un día recuperando el sueño ni trasnochando.
En Android, vaya a Configuración > Administración general (o Sistema) > Fecha y horaLuego lo deshabilitó “Zona horaria automática”, Luego haga clic en "zona horaria" Para elegir tu destino.
Para hacer esto en un iPhone, vaya a Configuración > General > Fecha y hora y desactive “Configuración automática”. Luego cambie la zona horaria para que coincida.
ملاحظة
Es posible que la opción para activar o desactivar AutoSet no esté disponible con todos los operadores ni en todos los países y regiones. Si experimenta este problema en su iPhone, desactive la contraseña de Tiempo de uso para usar esta función.
Normalmente, medio día antes de mi viaje, configuro el reloj de mi teléfono con la zona horaria de mi destino para planificar mi horario de sueño. A veces echo una siesta antes de subir al avión por la noche para sincronizar mi hora con la de mi destino, y viceversa, acostándome un poco más tarde para tomar un vuelo temprano por la mañana. Después de embarcar, sigo el horario de mi destino y duermo o me mantengo despierto según corresponda.
Si bien esto puede resultar un poco molesto si estás ocupado o te sientes cansado (además de las inevitables interrupciones durante el vuelo), este truco es una forma muy eficaz de aliviar el jet lag y ha sido parte de mi rutina de larga distancia durante años.
El modo nocturno se activa automáticamente
Para que tu cuerpo se adapte más fácilmente a tu horario de vuelo, ajustarse a la hora que muestra tu teléfono puede ser un poco complicado, sobre todo si la hora y la iluminación (o la falta de ella) del exterior no coinciden con la de tu reloj. Para solucionar esto, puedes programar el modo nocturno en tu teléfono y otros dispositivos (para que coincidan con tu horario de vuelo) antes de subir al avión, así sabrás cuándo dejar de usarlos y descansar. Esto también evita que la luz brillante te moleste y reduce la fatiga visual.
En su dispositivo Android, vaya a Configuración > Pantalla > Modo nocturno (También puedes usar “Protección para la comodidad de los ojos” si no encuentras esta opción) y configurarla en un horario personalizado que coincida con la zona horaria de tu destino.
Para iPhones, vaya a Configuración > Pantalla y brillo > Modo nocturnoLuego puedes activar la opción “tabular"Y adáptalo a tu horario".
También me aseguro de llevar conmigo una máscara para dormir cómoda en los vuelos largos para poder bloquear cualquier incomodidad que pueda sentir como resultado de los cambios de amanecer y atardecer fuera del avión.
Descarga aplicaciones que te ayuden a superar el jet lag
Por último, puedes probar apps de viaje que te ayudan a superar el jet lag guiándote durante tu viaje. Mi app favorita hasta ahora es Timeshifter (disponible para dispositivos Android). iPhone وAndroidEsta aplicación te permite crear planes personalizados para superar el jet lag. Basándose en tu reloj biológico y en tu viaje, ofrece consejos sencillos (como usar luz brillante o evitar la cafeína) para ayudarte a afrontar los cambios de zona horaria y llegar sin sentirte demasiado cansado.
Además, cuando descargo contenido multimedia para escuchar sin conexión antes de un vuelo largo, me aseguro de tener una lista de reproducción de canciones relajantes que induzcan al sueño, junto con mis podcasts nocturnos, para poder conciliar el sueño incluso si mi cuerpo aún se está adaptando al cambio de clima. También me aseguro de llevar material físico conmigo (normalmente libros) para no pasar demasiado tiempo mirando una pantalla y forzando la vista.
Los vuelos largos pueden resultar agotadores para el cuerpo y los patrones de sueño, además del jet lag, pero prepararse con antelación ayuda a minimizar la fatiga lo máximo posible.
Usar tu smartphone de forma consciente puede convertirlo en una herramienta eficaz para ayudar a tu cuerpo a adaptarse al jet lag después de viajar. Seguir estos sencillos pasos puede reducir la fatiga y acelerar la recuperación de energía y concentración.
Adherirse a hábitos digitales saludables mientras viaja proporciona una experiencia de viaje más cómoda y hace que volver a las rutinas diarias sea más fácil y rápido sin efectos desagradables a largo plazo.
