Mantener su nivel de condición física ya no requiere una membresía en el gimnasio o equipos costosos. Usando sólo tu iPhone, puedes seguir tu movimiento, monitorear tu ritmo cardíaco, registrar tus entrenamientos diarios e incluso recibir recordatorios útiles para mantenerte activo. Con aplicaciones integradas como Salud y Fitness, además de docenas de herramientas gratuitas disponibles en la App Store, es posible mejorar tu estilo de vida saludable con pasos simples que comienzan desde tu bolsillo.
Cambiar tu régimen de ejercicios o comenzar un viaje de acondicionamiento físico puede ser intimidante, pero no es imposible. Con tantos recursos gratuitos en tu iPhone, ¿por qué buscar en otro lado?
He confiado en mi iPhone para ayudarme a planificar mi trabajo, aumentar mi productividad e incluso mudarme a una nueva casa, pero algo más que he estado haciendo constantemente durante más de un año es usarlo para mejorar mi nivel general de condición física. Así es como lo hice.
Realice un seguimiento de todo con Apple Fitness y Salud
La parte más importante de mi rutina de ejercicios es realizar un seguimiento de lo que considero importante en mi camino hacia el fitness, y esto puede ser diferente para ti, dependiendo de tus objetivos. Me gusta realizar un seguimiento de mis pasos diarios, la ingesta de proteínas, la ingesta de macronutrientes y la sobrecarga progresiva en el gimnasio. Para realizar un seguimiento de los aspectos básicos, como los pasos, el sueño y las calorías, Apple Fitness y Health son las mejores herramientas disponibles para los usuarios de iPhone.
Sincronizo Apple Health con cualquier aplicación de fitness de terceros que lo permita y también lo uso para registrar mi estado de ánimo. Si quieres ser realmente específico, la aplicación Salud te permite registrar tus medidas corporales, frecuencia cardíaca, nutrición y patrones de sueño. También puedes usar Salud para registrar medicamentos, lo que también es útil para registrar suplementos diarios.
La aplicación Apple Fitness registra mi conteo diario de pasos usando el Move Ring, y encuentro que la vista del calendario (además de las insignias de logros y premios) me ayuda a alcanzar mis objetivos de manera eficiente mientras me mantengo motivado. Puedes suscribirte a Fitness+ ($9.99 por mes), que te brinda acceso ilimitado a videos de entrenamiento y planes de entrenamiento personalizados. Fitness+ es una buena opción si planeas suscribirte a Apple One.
YouTube para encontrar vídeos de ejercicios gratuitos
El recurso gratuito que inició mi viaje hacia el fitness hace varios años, y al que sigo recurriendo los días en los que no puedo ir al gimnasio, son los videos de ejercicios de YouTube. Hay millones de videos y listas de reproducción de ejercicios en casa que puedes explorar en YouTube.
Durante la pandemia de COVID-19, me suscribí a YouTube Premium solo para omitir anuncios en videos de ejercicios largos de más de 30 minutos, y he sido un suscriptor leal desde entonces. Este servicio me dio acceso a música sin publicidad en YouTube Music, donde tengo algunas listas de reproducción del gimnasio. Intento crear listas de reproducción de ejercicios divididos, como baile, pilates, estiramientos y HIIT. Últimamente, también he descubierto que YouTube Shorts es eficaz para acceder a vídeos cortos cuando me siento estancado en el gimnasio.
Crea listas de reproducción para hacer ejercicio en Spotify (o Apple Music)
No puedo hacer entrenamiento de fuerza ni cardio intenso en el gimnasio sin buena música. Lo último que quiero es tener que parar entre series para reproducir o cambiar canciones, por eso llevo mis propias listas de reproducción para entrenar. Puedes crear una lista de reproducción de ejercicios en cualquier plataforma de transmisión de música que elijas, pero como usuario de iPhone, Apple Music puede ser una buena opción para una sincronización perfecta entre dispositivos Apple como el Apple Watch.
Siempre he confiado en Spotify para crear listas de reproducción para hacer ejercicio, utilizando funciones como Smart Shuffle para descubrir nuevas canciones. Cuando entreno con un amigo, también uso la aplicación Jam de Spotify para colaborar en una lista de reproducción de la sesión. Aproximadamente todos los meses, navego por las listas de reproducción de ejercicios seleccionadas de Spotify para agregar nuevas canciones, y he creado una carpeta de ejercicios con múltiples listas de reproducción de ejercicios basadas en mis ejercicios diarios, como yoga, levantamiento de pesas y carrera.
Graba mis entrenamientos con Strong
Mi progreso y consistencia en el gimnasio aumentaron significativamente una vez que comencé a registrar mi rutina de ejercicios. Hay muchas aplicaciones de terceros para iPhone que puedes usar para registrar tus entrenamientos, dependiendo del tipo de programa que sigas, pero mi favorita es Strong. Esta aplicación de seguimiento de ejercicios viene con una interfaz sencilla que te ayuda a comenzar rápidamente a registrar tus entrenamientos de fuerza y cardio. Registro todos los ejercicios, repeticiones, series y el peso que uso, y calculo el tiempo de descanso entre series usando la aplicación, lo que me permite ver los detalles de la sobrecarga progresiva a lo largo del tiempo.
Strong viene con videos animados para cada ejercicio que grabes, lo cual es perfecto si no estás seguro de la forma de tu cuerpo o de cómo funciona una máquina de gimnasio. Puedes realizar un seguimiento de tus medidas corporales, sincronizarlas fácilmente con tu Apple Watch y monitorear tu progreso a través de gráficos detallados. Strong también te permite categorizar series como series de calentamiento, series descendentes y series de fallo, lo que considero muy efectivo para entrenamientos intensos.
Temporizador de intervalos para registrar intervalos de repetición
Además de Strong, uso la aplicación Temporizador de intervalos, Es una aplicación de temporizador de ejercicios, para registrar el tiempo de repetición de cada serie y ejercicio. Esta aplicación viene con múltiples modos de temporizador, incluidos temporizadores de intensidad baja o alta, que considero perfectos para sesiones de HIIT y Tabata. Puede personalizar opciones como el tiempo establecido y la cuenta regresiva, el tiempo de descanso, el sonido del temporizador, la cantidad de series y la pausa durante el descanso. El temporizador se puede utilizar para cualquier actividad física, por lo que es ideal para entrenamientos en casa y en el gimnasio.
Como puedo ejecutar Interval Timer en segundo plano y cuando mi teléfono está bloqueado, también es fácil seguir mi lista de reproducción mientras calculo el tiempo establecido y el tiempo de descanso.
MyFitnessPal para seguir mi dieta
Si el seguimiento de calorías o macros es una parte integral de tu rutina de fitness, quizás quieras probar una aplicación de seguimiento de calorías a la que puedas acceder directamente desde tu iPhone. Utilizo MyFitnessPal para realizar un seguimiento de los macronutrientes (no cuento las calorías) para asegurarme de que estoy alcanzando mi cantidad diaria recomendada de proteínas. Aunque tiendo a ser perezoso a la hora de registrar los alimentos, usar una aplicación de seguimiento me ayuda a seguir más mi dieta y a volver al camino correcto cuando salgo de mi rutina.
Guardo comidas recurrentes porque las preparo con anticipación para ahorrar tiempo y uso el análisis detallado de la aplicación y el análisis de macronutrientes.
También puedes registrar tus pasos, ejercicios, consumo de agua y escanear el código de barras de las comidas/artículos que compras para registrarlos rápidamente. Considero que MyFitnessPal es una de las mejores aplicaciones para seguir alimentos y calorías debido a su enorme base de datos de comidas, que me permite registrar alimentos de diferentes cocinas, especialmente comidas que se adaptan a mi cultura.
Aplicaciones de senderismo para descubrir nuevos senderos
Con la llegada del verano, me encanta salir mucho al aire libre: ya sea para una caminata matutina, una cena con amigos o una sesión de senderismo en un nuevo sendero. El año pasado comencé a usar aplicaciones de senderismo como Alltrails Para descubrir senderos cerca de donde vivo, lo cual fue muy útil cuando me mudé a otro país hace dos años. Con esta aplicación, intento explorar parques locales, senderos para caminar cerca de lagos o ríos cerca de mí y rutas de carrera más largas.
La aplicación ofrece guías de parques y senderos para otras actividades como ciclismo de montaña y mochilerismo, que pueden ser muy útiles dependiendo de tu ubicación. La aplicación AllTrails viene con ayuda de navegación si no está familiarizado con su área o ruta, y registra su tiempo de caminata y su progreso a lo largo del tiempo.
Doblar para los días de descanso
La recuperación es esencial para mi rutina de ejercicios, y si realizas algún entrenamiento de fuerza, estos días de recuperación pueden ser cruciales para tu rutina. Intento mantener una rutina de recuperación activa y trato de aumentar mis pasos, asegurándome también de realizar ejercicios de estiramiento cómodos. He probado videos de estiramientos en YouTube y los he hecho rápidamente con música relajante de fondo, pero lo mejor es una aplicación de recuperación.
Bend es una gran aplicación de flexibilidad tanto para principiantes como para usuarios avanzados. Puede buscar y aprender ejercicios de estiramiento por zona del cuerpo o probar una rutina de estiramiento diferente con el tiempo. Bend viene con una función de inteligencia artificial que te ayuda a describir tu “rutina ideal” y personalizar tus ejercicios de estiramiento. La biblioteca de Bend te ayuda a guardar tus rutinas y ejercicios favoritos. Lo que me gusta de Bend es lo fácil y efectiva que es la aplicación, así como los ejercicios de estiramiento fáciles de seguir. Incluso puedes crear tu propia rutina desde cero. Rutas de carrera más largas.
Mindbody para descubrir clases de fitness y bienestar
Ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa es genial, pero a veces me aburro de repetir la misma rutina. En esos momentos, prefiero buscar clases o talleres de fitness y bienestar cerca de mí a los que pueda asistir. Puedes probar aplicaciones o sitios web como ClassPass, que te da acceso a las mejores clases de fitness y estudios de bienestar cerca de ti. Yo usé Mente cuerpo, una aplicación similar, para probar clases de fitness como bicicleta estática, pilates y HIIT en estudios cerca de mí.
Además del fitness, también podrás descubrir citas de bienestar, incluidas opciones de belleza y salón de belleza. Aproximadamente cada tres meses, exploro opciones de masajes cerca de mí para mejorar mi recuperación y reducir la posibilidad de lesiones, lo cual es crucial si eres un entusiasta del entrenamiento de fuerza. Podrás descubrir una variedad de clases cerca de ti, que incluyen barra, yoga, danza y campamentos de entrenamiento. Mindbody ofrece excelentes ofertas y descuentos para principiantes, lo que me impulsó a registrarme para probar cosas nuevas fuera de mi zona de confort.
Experimente una comunidad de fitness
Un último paso opcional pero muy motivador que me ayudó a cambiar el rumbo de mi viaje hacia el fitness fue unirme a una comunidad de fitness. Muchas aplicaciones de fitness, incluidas algunas populares como Club de carreras Nike, Viene con una pestaña de “Comunidad” donde otros usuarios comparten sus experiencias de entrenamiento. Si bien no participo directamente en debates sobre aplicaciones de fitness, tener acceso a estas comunidades puede ser un gran motivador si alguna vez sientes que te estás desviando del camino.
Descubrí que simplemente navegar por las publicaciones de otras personas que están en el mismo nivel físico que yo y que están completando los mismos entrenamientos intensos que yo, fue muy tranquilizador. La comunidad puede ser muy alentadora, especialmente si eres principiante y quieres hacer preguntas sobre la aplicación, los ejercicios o la forma de tu cuerpo.
También trato de participar en debates sobre fitness en línea, como Reddit o YouTube, donde puedes encontrar consejos y trucos sobre ejercicio, nutrición y movimiento.
Crear un programa de ejercicios que puedas seguir de manera constante puede ser difícil, especialmente si recién estás empezando. Sin embargo, las herramientas adecuadas hacen una gran diferencia y no necesitarás buscar mucho para encontrar las aplicaciones adecuadas para ti.
Confiar en tu teléfono para mejorar tu estilo de vida saludable es una opción práctica y accesible para todos. El iPhone no sólo se utiliza para comunicarse o entretenerse, sino que también puede ser una herramienta eficaz para controlar el rendimiento físico y motivarte a seguir un plan de fitness continuo. Todo lo que necesitas son unos minutos al día y aplicaciones ya instaladas en tu dispositivo.
