13 maneras de aliviar el dolor de hombro en casa

En lo que respecta al dolor leve en el hombro, también puede manejar o incluso tratar el problema en casa de manera efectiva. Hay muchos tratamientos simples, ejercicios y algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a deshacerse de este dolor de hombro y evitar que vuelva a ser víctima de él.

Sin embargo, se recomienda consultar a un médico si los síntomas parecen empeorar.

Remedios caseros para aliviar el dolor de hombro

Aquí hay algunos remedios caseros para el dolor de hombro.

1. Aplica una compresa fría

compresas frías Muy útil para aliviar el dolor de hombro. La temperatura fría ayuda Adormece el área, lo que a su vez reduce la inflamación y el dolor.

cómo utilizar:

• Coloque algunos cubitos de hielo en una bolsa de plástico y envuélvala en una toalla delgada.
• Aplíquelo en el área afectada durante 10 a 15 minutos.
• Para la hinchazón, vuelva a aplicar la compresa después de dos horas.
• Siga haciendo esto hasta que la hinchazón y el dolor desaparezcan.
• Alternativamente, también puede empapar una toallita en agua fría y aplicarla sobre el hombro dolorido.

Nota: No aplique hielo directamente sobre la piel ya que puede causar irritación. Congelación.

2. Aplique una almohadilla caliente para aliviar

Al igual que las compresas frías, las compresas calientes también ayudan con el dolor, la inflamación y la hinchazón del hombro.

Sin embargo, lo mejor es aplicar compresas calientes al menos 48 horas después de que ocurrió la lesión. Las compresas calientes también ayudan a aliviar el dolor causado por la tensión muscular.

cómo utilizar:

• Llene una bolsa de agua caliente con agua caliente y colóquela sobre el hombro dolorido durante 10 a 15 minutos mientras está acostado cómodamente. Repita varias veces al día hasta que el dolor desaparezca para siempre.
• También puede pararse en la ducha y dejar correr agua tibia o ligeramente caliente sobre su hombro durante 5 a 10 minutos. Trate de permanecer quieto mientras expone su hombro al relajante chorro de agua.
• Además, podrás disfrutar de una ducha caliente dos veces al día.

3. La compresión y la elevación pueden ayudar a aliviar el dolor

Según la Arthritis Foundation, tanto la compresión como la elevación pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación del hombro, especialmente si el problema está relacionado con la artritis.

Compresión significa aplicar presión de manera uniforme en el área adolorida para ayudar a reducir la hinchazón. La venda de compresión proporciona un gran apoyo para el hombro y te hace sentir cómodo.

Por otro lado, la elevación ayuda a promover el flujo sanguíneo adecuado al área afectada, lo que a su vez facilita una curación más rápida.

cómo utilizar:

• Puede comprimir el área afectada con una venda elástica o una venda tibia, que está disponible en la mayoría de las farmacias. Envuelva el área afectada durante unos días o hasta que el dolor y la hinchazón desaparezcan.
• Además, mantenga la altura de los hombros con la ayuda de almohadas para promover la curación.

Nota: Evite atar la venda demasiado fuerte, ya que puede provocar una mala circulación sanguínea y, por lo tanto, puede agravar la condición.

4. Masajea la zona afectada

El masaje es otra buena manera de reducir el dolor de hombro. Un masaje suave ayudará a que los músculos de los hombros liberen el estrés y la tensión. Además, mejorará la circulación sanguínea y reducirá la hinchazón y la rigidez.

En una revisión sistemática y un metanálisis de 2017 estudios de 15 publicados en la revista Physical Therapy Science, los investigadores encontraron que la terapia de masaje tuvo un efecto significativo en la reducción del dolor de hombro con eficacia a corto y largo plazo.

También puede hacer que otra persona le dé a su hombro un masaje terapéutico suave. Para masajes, el aceite de oliva, coco, sésamo o mostaza funciona bien.

Cómo implementar:

• Antes de comenzar el masaje, tome un baño o ducha caliente durante 10 minutos para relajar los músculos tensos.
• Calentar un poco el aceite y aplicarlo sobre la paletilla.
• Aprieta y aprieta suavemente los músculos del hombro para aliviar el dolor y estimular el flujo sanguíneo.
• Masajee durante 10 minutos, luego coloque una toallita tibia sobre el área afectada para obtener mejores resultados.
• Haz un masaje varias veces al día hasta que el dolor desaparezca.

Nota: No masajee el área afectada si parece estar agravando el dolor.

5. Realiza ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de hombros

Los ejercicios de hombro son una forma efectiva de tratar el dolor de hombro. Restaura la movilidad articular y reduce el dolor.

Los ejercicios de estiramiento son especialmente beneficiosos porque fomentan el alargamiento de los músculos, lo que a su vez promueve la flexibilidad y el movimiento adecuado. Los ejercicios de fortalecimiento también son efectivos.

Un estudio de 2003 publicado en Occupational and Environmental Medicine informa que una rutina de ejercicios en el hogar que incluya ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del hombro puede ser eficaz para reducir los síntomas y mejorar la función del hombro.

Otro estudio de 2018 publicado en Trials destaca la efectividad de agregar un programa simple de ejercicios de fortalecimiento del hombro a su horario diario para aliviar el dolor de hombro.

Además de aliviar las lesiones o el dolor de hombro asociado con la distensión muscular, se ha descubierto que el ejercicio también alivia el dolor de hombro asociado con el tratamiento del cáncer de mama.

Puede usar varios métodos de estiramiento diferentes, pero a continuación se muestra uno de los más efectivos.

Cómo implementar:

• Párese derecho, levante los hombros y mantenga esta posición durante 5 segundos o más.
• Junta los omóplatos. Mantén esta posición durante 5 segundos.
• Tire de los omóplatos hacia abajo y mantenga esta posición durante 5 segundos.
• Relájese y repita este ejercicio durante 10 minutos.
• Haga esto tres o cuatro veces al día.
• Otro buen ejercicio para los hombros es el giro de hombros.

Para hacer este ejercicio:

• Siéntate con los pies juntos o ligeramente separados.
• Levanta suavemente el pecho mientras enderezas la espalda.
• Levante los hombros hacia las orejas y comience a hacer pequeños círculos hacia adelante, girando suavemente los hombros hacia adelante, hacia abajo, hacia atrás y hacia arriba.
• Respira normalmente mientras haces de cinco a diez movimientos hacia adelante.
• Descansa unos segundos y luego mueve tus hombros en círculos hacia atrás.
• Haz este ejercicio cuatro o cinco veces al día.

6. La terapia de acupuntura puede ayudar

La acupuntura y la acupresión, dos tratamientos tradicionales chinos, son útiles y eficaces para aliviar el dolor y mejorar la función del hombro.

En la acupuntura, el terapeuta utiliza agujas finas para presionar puntos específicos, lo que ayuda a aliviar el dolor. La acupresión se realiza en los mismos puntos pero sin las agujas.

Un estudio de 2015 publicado en Annals of the Rheumatic Diseases destacó el papel potencialmente positivo de la acupuntura en el tratamiento del dolor de hombro. Es una buena alternativa, especialmente para pacientes que sufren regularmente los efectos adversos de los medicamentos convencionales. Sin embargo, se necesita un estudio a gran escala y rigurosamente diseñado para confirmar los hallazgos.

Algunos puntos de acupresión para aliviar el dolor de hombro son LI 15, LI 16, SI 9, SI 10, SI 11, SI 12. Siempre haga que un experto realice la acupresión y la acupuntura para obtener el mejor alivio.

7. Tómate un descanso

Para tratar el dolor de hombro y reducir las molestias asociadas, el reposo de la zona afectada puede ayudar mucho. Mantener el hombro adolorido libre de esfuerzos excesivos es un requisito previo importante para reducir el dolor y la inflamación. Sin embargo, mantener la articulación completamente inmóvil también puede ser contradictorio para una recuperación saludable.

Incluso los expertos de American Family Physician recomiendan el descanso activo. Debe evitar levantar objetos pesados ​​cuando sufre de dolor en el hombro. Sin embargo, se recomienda seguir moviendo el hombro de vez en cuando.

Un estudio de 2005 publicado en el British Medical Journal sugiere que cualquier tipo de trastorno del manguito de los rotadores debe tratarse inicialmente con el resto del hombro.

Por lo tanto, si tiene dolor en el hombro, reduzca o suspenda las actividades que empeoran el dolor. Sin embargo, trate de mover el hombro suavemente. Esto es importante porque ayuda a mantener los músculos de los hombros fuertes y flexibles.

8. Asegurar una ingesta adecuada de vitamina D

La vitamina D es importante para el cartílago y la función muscular. La deficiencia de vitamina D en el cuerpo puede provocar dolor muscular y espasmos musculares generales.

Además, un nivel bajo de vitamina D no permite que el calcio llegue al sistema óseo. Por lo tanto, aumentar la ingesta de vitamina D puede ser beneficioso para quienes sufren de dolor en el hombro.

Un estudio de 2011 publicado en el Journal of Neuroscience informa que la suplementación con vitamina D actúa como un preventivo beneficioso para el dolor muscular.

Otro estudio de 2016 publicado en el Journal of Inflammation Research encontró que la vitamina D tiene un efecto positivo en la curación de huesos y músculos. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar de manera concluyente el papel de la vitamina D en la salud y curación del tendón esquelético.

Cómo consumir:

• La vitamina D se obtiene mejor a través de la exposición directa a la luz solar, preferiblemente temprano en la mañana cuando la luz solar está en su mejor momento y durante unos 10 minutos.
• También puede comer alimentos ricos en vitamina D, como pescado graso (atún, caballa y salmón), yemas de huevo y alimentos fortificados con vitamina D, incluidos algunos productos lácteos, jugo de naranja, leche de soya y cereales.
• También puede optar por tomar un suplemento dietético, pero solo después de consultar a su médico.

9. Intenta usar jengibre

El jengibre contiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a reducir el dolor y la inflamación de cualquier tipo, incluido el dolor de hombro.

Un estudio publicado en Pain Medicine en 2011 destacó el papel antiinflamatorio de los componentes del jengibre, que pueden reducir la sensación subjetiva de dolor en condiciones como la osteoartritis.

Además, mejora la circulación sanguínea lo que favorece una rápida recuperación.

cómo utilizar:

• Beba de 2 a 3 tazas de té de jengibre al día. Para hacer el té, cocine a fuego lento 10 cucharada de rodajas de jengibre en XNUMX a XNUMX tazas de agua durante XNUMX minutos. Colar y agregar la miel y beber.
• Puede mezclar aceite de jengibre con aceite de oliva y luego usarlo para masajear el hombro afectado dos o tres veces al día.
• También puede tomar suplementos de jengibre después de consultar a su médico.

10. Usa cúrcuma

La cúrcuma es un buen remedio para aliviar el dolor de hombros. La curcumina en la cúrcuma tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a reducir el dolor y la hinchazón.

Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Foods destacó el beneficio de la curcumina en condiciones inflamatorias y su papel en la reducción del dolor.

• Haga una pasta mezclando XNUMX cucharadas de polvo de cúrcuma y XNUMX cucharada o más de aceite de coco. Frote esta pasta sobre los músculos adoloridos y déjela secar. Enjuague con agua tibia. Repita dos veces al día hasta que el dolor desaparezca.
• Agregue 1 cucharadita de cúrcuma en polvo a 1 taza de leche y deje hervir. Endulce con miel y bébalo dos veces al día para promover la curación desde adentro.
• También puede tomar cápsulas de cúrcuma de 250 mg a 500 mg hasta tres veces al día. Consulte a su médico para la dosis correcta.

Nota: Evite la ingesta excesiva de cúrcuma si está tomando medicamentos anticoagulantes.

11. Báñate con sal de Epsom

La sal de Epsom, que se compone de sulfato de magnesio, puede ayudar a reducir el dolor de hombro. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea y relaja los músculos de los hombros sobrecargados. También ayuda a aliviar la tensión de todo el cuerpo.

Cómo hacer:

• Llene una bañera con agua tibia o caliente.
• Agregue 2 tazas de sal de Epsom y revuelva bien.
• Remoja en esta agua con el hombro sumergido durante 20 a 25 minutos.
• Haga esto hasta 3 veces por semana.

12. Intenta usar vinagre de sidra de manzana

Cuando se trata de tratar el dolor de hombro, otro ingrediente casero efectivo es el vinagre de sidra de manzana. Tiene propiedades antiinflamatorias y alcalinizantes que pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación.

cómo utilizar:

Agregue dos tazas de vinagre de sidra de manzana crudo y sin filtrar a una bañera con agua tibia. Remojar en esta agua durante 20 a 30 minutos. Disfruta de este relajante baño una vez al día durante unos días.
También puede beber un vaso de agua tibia mezclada con XNUMX cucharada de vinagre de sidra de manzana sin filtrar y un poco de miel dos veces al día durante una semana para promover una recuperación rápida.

Lea también: Vinagre de sidra de manzana para la artritis: ¿útil o no?

13. El aceite esencial de lavanda puede ayudar a calmar el dolor

El aceite de lavanda es un excelente aceite esencial que puede relajar los músculos cansados. Esto ayuda a reducir el dolor y la inflamación.

cómo utilizar:

• Agregue unas gotas de aceite esencial de lavanda al agua de baño caliente o tibia. Remoje todo su cuerpo en este relajante baño de 30 minutos. Haga esto una vez al día para relajar los músculos doloridos del hombro.
• Mezcle unas gotas de aceite esencial de lavanda con 1 a 2 cucharadas de aceite de oliva tibio. Úselo para masajear los músculos tensos y doloridos de los hombros durante 10 minutos, dos veces al día, durante unos días.

Consejos adicionales para lidiar con el dolor de hombro

• Mantenga una buena postura para ayudar a que los músculos de sus hombros se recuperen rápidamente.
• Cuando sienta dolor en el hombro, mantenga el codo a un lado para descansar el hombro.
• También puede probar algunos ejercicios simples de estiramiento del cuello para tratar el problema.
• Use una almohada gruesa mientras duerme para proporcionar suficiente apoyo para el cuello y el hombro.
• Incluso puede aplicar un gel que contenga 0.0125 % de capsaicina tópicamente en el área afectada para reducir el dolor.
• No fume ni use otros productos de tabaco porque pueden retrasar el proceso de curación.

Una ultima palabra

El dolor de hombro debe evaluarse caso por caso. Si lanza demasiado o levanta demasiado y su dolor mejora con el descanso, es probable que no sea una lesión importante.

Sin embargo, si experimenta debilidad o inestabilidad relacionadas con el dolor, esto suele ser una señal de que se necesita una investigación adicional. Si su hombro se disloca de una articulación o hay una lesión importante, debe consultar a un médico.