7 remedios caseros para reducir la inflamación
La inflamación es la respuesta natural del cuerpo a una condición adversa, como una lesión, enfermedad o infección.
Hay dos tipos de infecciones: agudas y crónicas.
La inflamación aguda generalmente es causada por una herida o una infección temporal. Puede resolverse en unos pocos días cuando se trata la lesión o infección. Por otro lado, la inflamación crónica puede persistir durante meses o años. Puede ser causada por enfermedades crónicas como diabetes, cáncer, enfermedad renal o trastornos del sistema inmunitario.
La inflamación puede ser dañina para su cuerpo. Afortunadamente, existen remedios naturales para la inflamación.
Remedios naturales para la inflamación.
Puedes ayudar a reducir la cantidad de inflamación en tu cuerpo con estos remedios naturales:
1. Usa cúrcuma
Cúrcuma Lleno de propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Contiene curcumina, un poderoso compuesto natural que ayuda a tratar infecciones crónicas y agudas.
La curcumina también ayuda a aliviar el dolor asociado con la inflamación.
cómo utilizar:
- Agregue XNUMX cucharadita de cúrcuma en polvo a un vaso de leche tibia y bébalo todos los días.
- También puede probar los suplementos de curcumina.
2. Come jengibre
El jengibre Otro gran remedio natural para la inflamación. Rico en compuestos fenólicos y antioxidantes que pueden ayudar a bloquear las vías inflamatorias asociadas con enfermedades crónicas.
cómo utilizar:
- Puedes beber una taza de té de jengibre todos los días.
- También puedes tomar XNUMX cucharadita de jengibre picado y miel todas las mañanas.
3. Beba un poco de té verde
El té verde es conocido por sus propiedades calmantes y antioxidantes. Es rico en compuestos antiinflamatorios y puede ser beneficioso para personas que padecen obesidad, cáncer y otras enfermedades.
cómo utilizar:
- Puedes beber una taza de té verde todas las mañanas.
4. La canela puede ayudar
La canela es un remedio muy conocido para algunas afecciones que provocan inflamación crónica, como la artritis. Ayuda a reducir los niveles de proteína C reactiva (un marcador proinflamatorio) en la sangre.
cómo utilizar:
- Puede agregar canela en polvo a su taza diaria de café o té.
5. Incluye ajo en tu dieta
El ajo es un ingrediente delicioso que puede hacer cualquier plato de especias. Además, tiene muchos beneficios para la salud. El ajo es abundante en disulfuro de dialilo, un compuesto natural que tiene poderosas propiedades antiinflamatorias.
cómo utilizar:
- Puedes condimentar tu comida con ajo todos los días.
6. Usa chile
El chile es otro ingrediente que funciona muy bien como condimento y como antiinflamatorio. Contiene el compuesto capsaicina que funciona bien para reducir la inflamación y el dolor en el cuerpo.
cómo utilizar:
- Puede tomar suplementos de capsaicina diariamente para reducir la inflamación.
- Si la inflamación está localizada en un área específica, puede aplicarle una crema a base de capsaicina. Siempre consulte a su médico antes de hacer esto y nunca aplique la crema en una herida abierta.
7. El uso de Boswellia puede ayudar
Boswellia, o incienso indio, es un remedio ayurvédico tradicional para la inflamación. Puede ser útil para reducir la inflamación asociada con una variedad de afecciones, desde enfermedades cardíacas, fiebre y artritis hasta problemas digestivos como la enfermedad de Crohn. También ayuda a aliviar el dolor.
Cambios en la dieta y el estilo de vida para la inflamación crónica
Aquí hay algunos cambios en la dieta y el estilo de vida que puede hacer para reducir la inflamación en el cuerpo:
1. Come alimentos antiinflamatorios
Incluir muchos alimentos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias en su dieta diaria puede tener un gran impacto en su salud. Incluya verduras de hoja verde, la mayoría de las frutas, pescado y cereales integrales.
2. Reducir o eliminar los alimentos inflamatorios
Trate de limitar su consumo de alimentos grasos como carnes rojas, productos lácteos y huevos.
También debe evitar los alimentos procesados que contienen grasas trans y carbohidratos adicionales. El azúcar refinada también es un importante contribuyente a la inflamación.
3. Añade alimentos fermentados a tu dieta
Los alimentos fermentados contienen microbios beneficiosos para el sistema digestivo. Pueden ayudar a reducir la inflamación, especialmente en personas con trastornos digestivos como la enfermedad de Crohn.
Los ejemplos de probióticos beneficiosos y alimentos fermentados incluyen yogur, yogur y kombucha.
4. Bebe más agua
Beber la cantidad adecuada de agua todos los días es importante para su salud. Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, hidrata las células y reduce la inflamación.
Trate de consumir 2 litros de agua todos los días.
5. Regular el azúcar en la sangre
Evite los carbohidratos procesados y el azúcar refinada, especialmente si tiene diabetes.
6. Tómese un tiempo para hacer ejercicio
Hacer ejercicio todos los días ayuda a prevenir la inflamación y aumenta la circulación sanguínea en el cuerpo. El ejercicio regular ayuda a reducir el riesgo de obesidad y otras enfermedades crónicas que pueden causar inflamación, como la diabetes.
Sin embargo, mantener el equilibrio es importante porque el ejercicio excesivo también puede aumentar la respuesta inflamatoria. Trate de incluir 30 minutos de caminata o trote en su horario diario.
7. Bajar de peso
Bajar de peso ayuda a reducir significativamente la inflamación, especialmente en personas obesas. La grasa abdominal, en particular, está estrechamente relacionada con la inflamación y las enfermedades crónicas.
8. Manejo del estrés
El estrés puede contribuir a la inflamación crónica. Está relacionado con enfermedades cardíacas y depresión, las cuales pueden causar inflamación.
Trate de meditar todos los días para relajarse y reducir el estrés.
9. Evita el consumo de alcohol
El consumo de alcohol puede dañar el hígado a largo plazo. Esta es una de las principales causas de la inflamación crónica.
10. Deje de fumar
Fumar también causa inflamación crónica al dañar los pulmones y los vasos sanguíneos.
11. No te olvides de los micronutrientes
Ciertos micronutrientes están asociados con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Incluirlos en tu dieta diaria puede ayudar a reducir la inflamación. Algunos de estos elementos son magnesio, carotenoides, flavonoides y vitaminas D, C y E.
¿La deficiencia de vitamina D causa inflamación?
Sí, los niveles bajos de vitamina D se asocian rutinariamente con inflamación en el cuerpo.
Una ultima palabra
La inflamación puede provocar cansancio y fatiga. Puede dañar su cuerpo a largo plazo y es importante controlarlo. Las dietas poco saludables, el sedentarismo, las enfermedades crónicas, la obesidad, el tabaquismo y el consumo de alcohol son factores predisponentes para la inflamación crónica.
Puede probar los remedios naturales y los cambios de estilo de vida enumerados anteriormente para ayudar a reducir la inflamación en su cuerpo de forma natural. Si la condición persiste, busque tratamiento médico.
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