Tendinitis de Aquiles: remedios caseros para el dolor y la inflamación del tendón de Aquiles

El tendón de Aquiles es un tendón fibroso hecho de tejido conectivo que conecta el hueso del talón con los músculos de la parte posterior de la pantorrilla.

Siendo el tendón más grande y más fuerte del cuerpo, el tendón de Aquiles forma el núcleo alrededor del cual un complejo sistema de 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 tendones, ligamentos y músculos operan en sinfonía para permitirle ponerse de pie.

Dado que la mayoría de las horas de vigilia se pasan de pie, el tendón de Aquiles tiende a soportar la peor parte del peso corporal. Además de los daños que provocan los estilos de vida hiperactivos.

Cualquier sacudida o esfuerzo repentino debilita el tendón y causa inflamación o lesión. Esta condición que resulta del deterioro repentino o gradual del tendón de Aquiles se conoce como tendinitis de Aquiles (también tendinitis).

¿Qué causa la tendinitis de Aquiles?

• La tendinitis causada por el estrés repetitivo en el tendón de Aquiles es más común en personas jóvenes y de mediana edad que participan en deportes como correr, gimnasia, danza, fútbol, ​​béisbol, baloncesto, softbol, ​​baloncesto, tenis y voleibol. Tanto los atletas profesionales como los aficionados, así como los no atletas, pueden ser víctimas de este error.
• Este problema puede ser causado por un aumento repentino en la cantidad o intensidad de la actividad física, sin darle tiempo a su cuerpo para adaptarse al trabajo repentino y aditivo.
• No estirar adecuadamente antes del ejercicio, correr sobre superficies duras o hacer muchos saltos puede dañar el tendón de alguien con los músculos de la pantorrilla tensos, especialmente cuando se hace sin un calentamiento adecuado.
  También puede ser causado por usar tacones altos durante muchas horas y no usar zapatos con el soporte adecuado. Ciertos factores lo predisponen a desarrollar esta afección, incluidos los pies planos, la obesidad, la diabetes o la presión arterial alta, y tomar ciertos tipos de antibióticos.
• Las personas con excesiva flexión o aplanamiento del arco corren un mayor riesgo de desarrollar este problema debido a la mayor demanda de los tendones al caminar. Por lo tanto, es imperativo que tomen las debidas precauciones y usen zapatos personalizados con la estabilidad adecuada.
• Las personas que realizan regularmente trabajos intensivos en mano de obra y las personas que realizan actividades físicas intensas pero poco frecuentes son igualmente susceptibles a la tendinitis, las primeras debido a un estrés físico excesivo y las segundas debido a un esfuerzo físico insuficiente.

¿Cuáles son los signos y síntomas de la tendinitis de Aquiles?

Los principales signos y síntomas de la tendinitis de Aquiles son:

• Dolor a lo largo de la pierna y por encima del talón, especialmente al caminar o correr. El dolor puede empeorar después de correr, subir escaleras o trotar durante mucho tiempo.
• moretones e hinchazón
• ternura cuando se toca
• Dificultad para pararse o caminar.
• En una etapa avanzada de la enfermedad, los tendones pueden agrandarse y brotar nódulos donde el tejido está dañado.

¿Cómo se diagnostica la tendinitis de Aquiles?

Si sospecha que tiene una lesión en el tendón de Aquiles, es mejor que lo revise un médico antes de que empeore. Para llegar a un diagnóstico concluyente, su médico:

• Infórmese sobre su historial médico, actividades físicas de rutina, hábitos de ejercicio y selección de calzado.
• Examen físico de la pierna, pie, tobillo y rodilla para rango de movimiento y medición del grosor del tendón de Aquiles.
• Verifique si el tendón se rompe aflojando la pierna y aplicando presión en la pantorrilla para asegurarse de que deja que el pie se mueva.

¿Cómo se trata médicamente la tendinitis de Aquiles?

El médico puede solicitar pruebas como una radiografía del pie o una resonancia magnética del tendón para descartar la posibilidad de fracturas y desgarros parciales, así como análisis de sangre ocasionales para descartar cualquier afección inflamatoria subyacente.

El tratamiento inicial para los casos leves de tendinitis de Aquiles requiere que el pie afectado se acueste evitando cualquier actividad extenuante que pueda agravar el daño. Su médico le pedirá que camine con cuidado sobre la pierna y los pies durante el tiempo que los tendones necesiten repararse por sí solos, lo que puede variar entre semanas y meses.

Los AINE de venta libre, como el ibuprofeno, pueden ayudar con el dolor agudo y la hinchazón durante las etapas iniciales, junto con la aplicación de bolsas de hielo y compresas.

Además, su podiatra puede recetarle plantillas ortopédicas para sus zapatos para aliviar la presión del tendón a medida que se recupera. Los dispositivos ortopédicos para zapatos se recomiendan especialmente para las personas que tienen pies planos o demasiado superpuestos como una intervención a largo plazo.

En casos severos que involucran ruptura TendónSu pie puede colocarse en una caja, férula, aparato ortopédico o tobillera para reducir el movimiento de la parte inferior de la pierna y el tobillo para permitir que el tendón sane. Además, se puede recomendar la cirugía, especialmente en personas más jóvenes y activas.

Una vez que la etapa inicial de inflamación aguda se haya resuelto en un grado tolerable, su fisioterapeuta le recomendará ejercicios específicos diseñados para estirar suavemente los músculos de las piernas. Debido al movimiento continuo, el área afectada tiende a ponerse tensa y propensa a sufrir más lesiones. Los ejercicios de estiramiento lo ayudarán a mantener la flexibilidad y la fuerza de sus músculos, tendones y ligamentos, lo ayudarán en la recuperación y evitarán futuras lesiones.

La cirugía es el último recurso en casos extremos en los que el daño es demasiado grave para repararlo con otros métodos de tratamiento.

La cirugía de tendón es un procedimiento anestésico, mientras que la cirugía de ruptura consiste en reparar la ruptura. Sin embargo, tenga la seguridad de que la mayoría de los casos de tendinitis de Aquiles se resuelven por sí solos con un descanso adecuado y un tratamiento suave.

Remedios caseros para la tendinitis de Aquiles

Aquí hay algunos remedios caseros para ayudarlo a recuperarse de la tendinitis de Aquiles de forma natural.

1. Descansa adecuadamente

El primer paso hacia la recuperación de la tendinitis de Aquiles es relajar el área afectada. Para evitar que el dolor empeore, es necesario suspender cualquier actividad que pueda dañar aún más un tendón ya estresado.

Si realiza regularmente ejercicios de alto impacto (como correr), cambiar a actividades de bajo impacto ejercerá menos presión sobre el tendón de Aquiles.

Las actividades de entrenamiento cruzado como el ciclismo, los ejercicios elípticos y la natación son opciones de bajo impacto para ayudarlo a mantenerse activo sin causar una tensión excesiva en el tendón de Aquiles.

2. Aplicación de compresas frías

Ayuda compresa fría Alivia dos de los principales síntomas asociados con la tendinitis, que son el dolor y la hinchazón.

El mecanismo de acción aquí es que el hielo ayuda a adormecer el dolor y hace que los vasos sanguíneos se contraigan, reduciendo así la hinchazón. Además, este remedio para el resfriado es efectivo para relajar los músculos afectados, lo que a su vez ayuda a aliviar el dolor.

• Ponga unos cubitos de hielo en una toalla fina y átela.
• Coloque la bolsa de hielo en el área afectada durante 10 a 15 minutos.
• Luego, retire el paquete durante los próximos 15 minutos para evitar daños en la piel.
• Repita esto varias veces al día.
• En caso de que la bolsa de hielo se sienta demasiado fría, puede usar una bolsa de guisantes congelados o una toallita empapada en agua fría.

Nota: No aplique hielo directamente sobre la piel, ya que puede causar congelación.

3. Realiza ejercicios excéntricos

Se recomienda que los pacientes se sometan a un programa de ejercicio excéntrico antes de considerar otros tratamientos como la cirugía. Los ejercicios excéntricos se enfocan en estirar y alargar la unidad tendinosa de un músculo en lugar de un ejercicio enfocado que lo golpee.

La literatura actual sobre la tendinitis de Aquiles indica que los ejercicios excéntricos son beneficiosos para tratar el dolor y restaurar la función. Hay muchas posibles explicaciones que respaldan la justificación de la eficacia de los sistemas excéntricos; Sin embargo, muchas de las explicaciones propuestas no han sido investigadas a fondo.

• Un protocolo de fortalecimiento excéntrico se define como flexionar o tensar un músculo durante un período más largo. Estos ejercicios requieren supervisión inicial ya que pueden dañar el tendón de Aquiles si no se realizan correctamente.
• Por lo tanto, es recomendable obtener orientación de un fisioterapeuta cuando recién comienza con este régimen. Una vez que se domina un terapeuta, los ejercicios se pueden hacer en casa de forma independiente.
• Estos ejercicios pueden causar algunas molestias, pero son bien tolerados y darán resultados.

una. Corte de tacón dúo

Párese en el borde de las escaleras u otra plataforma elevada estable, con solo la mitad delantera de su pie en las escaleras para que pueda mover los talones hacia arriba y hacia abajo sin golpear las escaleras. Agárrate a las barras de hierro para ayudarte a equilibrar el peso de tu cuerpo.

Levante los talones del suelo, luego bájelos gradualmente hasta el punto más bajo posible. Repita este paso 20 veces. Este ejercicio no debe ser apresurado y realizado de manera serena y controlada. El movimiento rápido puede sacudir los tendones y causar más daño.

Con el tiempo, a medida que el dolor mejora, puede aumentar el nivel de dificultad del ejercicio sosteniendo un peso pequeño en cada mano.

B. Caída de una pierna por pierna

Este ejercicio va junto con la caída bilateral del talón, excepto que todo su peso se concentra en una pierna. Solo debe continuar con este ejercicio después de haber dominado la caída bilateral del talón.

4. Use envolturas calientes o vendajes elásticos

Después de los primeros tres días de terapia con hielo, se recomienda cambiar a compresas calientes Para aliviar el dolor de la tendinitis crónica. La aplicación de calor aumenta el flujo de sangre al área dañada, lo que ayuda a promover la curación. El calor también calienta los músculos tensos de la pantorrilla, aliviando el dolor.

Puede usar envolturas calientes o vendajes elásticos de compresión para reducir la cantidad de presión sobre los músculos afectados. Estas vendas están fácilmente disponibles en las farmacias regulares, e incluso puede consultar a su médico sobre el tipo de vendaje que será mejor para su caso.

• Envuelva el pie y la parte inferior de la pierna con una venda elástica o una venda de compresión.
• Para mejorar los resultados, trate de mantener la pierna elevada, lo que ayuda con la hinchazón.
• Mantenga el área vendada durante unos días o hasta que sienta alivio de la hinchazón y el dolor.

Nota: Evite envolver demasiado apretado, lo que puede provocar una mala circulación, y asegúrese de aflojar el vendaje si siente un aumento del dolor o experimenta otros síntomas.

5. Masajea la zona afectada

El masaje es otro truco complementario para aliviar el dolor causado por una distensión del tendón de Aquiles. El masaje suave ayuda a aumentar la circulación sanguínea, relaja los músculos y reduce la hinchazón y la rigidez en el área de la pantorrilla. Para el masaje, puedes usar aceite de oliva, coco, sésamo o mostaza.

• Caliente ligeramente un poco de aceite de su elección.
• Con los dedos, masajee suavemente la planta del pie y el talón con el aceite durante 10 a 15 minutos.
• Repita este masaje varias veces al día hasta que desaparezca el dolor.

Nota: si tiene problemas para llegar al área afectada sin más molestias, puede solicitar la ayuda de un amigo o un masajista profesional para que lo haga por usted.

6. Prueba con la técnica de la acupuntura

Un tratamiento alternativo derivado de la tendinitis de Aquiles es la acupuntura. En un estudio, el tratamiento de abdominoplastia mediante la inserción de agujas en los tendones con estimulación eléctrica mostró una mejora funcional significativa y una reducción del dolor causado por la tendinitis en los pacientes.

De manera similar, un estudio de 2013 en el Chinese Journal of Integrative Medicine informa que la acupuntura puede ser relativamente más efectiva que los ejercicios excéntricos para aliviar el dolor causado por la tendinitis y mejorar la actividad funcional en los pacientes que la padecen.

Ayuda a aumentar el volumen de sangre y la saturación de oxígeno alrededor del tendón de Aquiles, reduciendo así el dolor y la hinchazón en la pantorrilla.

Nota: asegúrese de buscar la ayuda de un acupunturista con las calificaciones requeridas y la experiencia en el tratamiento de la tendinitis de Aquiles. Puede pedirle una referencia a su médico.

7. Come alimentos ricos en vitamina C

La vitamina C juega un papel importante en la producción de colágeno, un componente importante de los tendones y ligamentos.

Por este razonamiento, una deficiencia de vitamina C puede ralentizar la síntesis de colágeno en el cuerpo, lo que debilita nuestros tendones y ligamentos. Por lo tanto, comer alimentos ricos en vitamina C puede resultar eficaz para evitar la condición de tendinitis.

Además, se ha descubierto que complementar un programa de ejercicio intermitente con gelatina rica en vitamina C facilita la síntesis de colágeno y puede desempeñar un papel beneficioso en la prevención de lesiones y la reparación de tejidos.

La incorporación de al menos 90 miligramos de vitamina C al día puede ser útil para reparar un tendón desgastado. Esto es muy fácil de lograr con una dieta rica en verduras y frutas.

8. Aceite de ricino

También puede probar el aceite de ricino para aliviar los síntomas de la tendinitis de Aquiles. El componente principal del aceite de ricino es el ácido ricinoleico, que actúa como agente antiinflamatorio.

Según un estudio de 2001 publicado en Nonnen-Schmidberg Journal of the Archives of Pharmacology, el ácido ricinoleico en el aceite de ricino posee propiedades antiinflamatorias y antiinflamatorias similares a la capsaicina, que se observan con el uso agudo y repetido.

• Aproveche las cualidades curativas y antiinflamatorias del aceite de ricino aplicándolo en el área afectada con frecuencia, como dos o tres veces al día.
• Esto ayudará a aliviar el dolor y reducir la tendinitis.

9. Ingesta de vitamina E

La vitamina E es un antioxidante soluble en grasa que ayuda a aliviar la inflamación y el dolor al eliminar los radicales libres que pueden contribuir a ello. La vitamina E también mejora la función circulatoria, lo que reduce la hinchazón y promueve la curación.

• Use aceite de vitamina E para masajear el área afectada dos o tres veces al día hasta que desaparezca el dolor.
• Además, come alimentos ricos en vitamina E.
• Otra alternativa es incluir suplementos de vitamina E en tu dieta pero solo después de retirarlo con tu médico.

10. Remoje el pie afectado en agua con sal de Epsom

Otro tratamiento eficaz para la tendinitis de Aquiles es un baño de sal de Epsom. El magnesio en la sal de Epsom promueve la curación de los músculos lesionados y la inflamación. También ayuda a relajar los músculos y reducir el dolor y la hinchazón.

• Agregue ½ taza de sal de Epsom a un recipiente pequeño lleno de agua tibia.
• Revuelva bien el agua hasta que la sal se disuelva.
• Remoje la pierna afectada en esta agua tibia durante 30 minutos.
• Repita este remojo dos o tres veces por semana durante algunas semanas.

11. Bebe leche de cúrcuma

La cúrcuma es otro remedio natural para la tendinitis. La especia contiene un compuesto químico llamado curcumina que actúa como antiinflamatorio para reducir eficazmente el dolor y la hinchazón en la pantorrilla.

• Hervir 1 cucharadita de polvo Cúrcuma en 1 taza de leche Déjalo a fuego lento durante 5 minutos. Agregue un poco de miel y beba esta leche de cúrcuma dos veces al día para promover la curación.
• También puede tomar suplementos de curcumina, pero solo después de consultar a su médico.

¿Cuál es la diferencia entre la tendinitis de Aquiles y la tendinitis de Aquiles?

La tendinitis y la tendinitis son problemas asociados con los tendones y, a menudo, se usan indistintamente, pero de manera incorrecta. La primera es una afección aguda que implica la degeneración del tejido del tendón, mientras que la segunda es un problema crónico y de larga duración relacionado con la tendinitis.

Aunque el dolor inflamatorio se asocia en gran medida con la tendinitis, la tendinitis también puede implicar cierto grado de inflamación. La parálisis causada por el desgaste progresivo de los tendones puede ser la forma más común de trastornos de los tendones.

Para distinguir entre los dos, un médico puede realizar una resonancia magnética o una resonancia magnética del área afectada.

¿Cómo se previene la tendinitis de Aquiles?

• Un calentamiento rápido antes de su entrenamiento diario puede ser de gran ayuda para prevenir una lesión en el tendón. Ayuda a tonificar el cuerpo y permite que el tono muscular se adapte al ejercicio que se avecina.
• Use zapatos apropiados. Un profesional de la salud, como un fisioterapeuta, puede guiarlo en la compra del mejor calzado para la estructura específica de su pie. Desea asegurarse de que sus zapatos mantengan sus pies bien acolchados y les brinden la combinación adecuada de soporte para el arco y movilidad. También puede ser útil insertar un talón acolchado en el zapato.
• No se ciña a la misma rutina de ejercicios, ya que genera estrés repetitivo en los mismos músculos y tendones, lo que provoca su ruptura.
• No sorprenda a su cuerpo con un aumento repentino de actividad. Lo mejor es aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio si desea evitar una tensión muscular innecesaria.
• Al mantenerse activo durante todo el año, está estresando a su cuerpo para que se adapte a nuevos movimientos y ejercicios con relativa facilidad.

Al consultar a un médico

Si sospecha que su tendón de Aquiles se ha roto, necesitará una intervención quirúrgica y, por lo tanto, debe consultar a su médico lo antes posible.

Consejos adicionales

• Cuando sufra de tendinitis de Aquiles, descanse la pierna tanto como sea posible. Evite poner peso sobre su pierna, lo que retrasará la curación.
• Mantenga la pierna afectada elevada para promover la curación. Descanse la pierna sobre una almohada cuando esté sentado o acostado.
• Tómese un tiempo para estirar los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles por la mañana, antes y después del ejercicio para evitar la recurrencia.
• Evite usar tacones altos, ya que tiende a aumentar el riesgo de desarrollar tendinitis de Aquiles.

Respuestas de expertos (preguntas y respuestas)

¿Puede la tendinitis de Aquiles curarse sola?

En general, según los estudios, la acondroplasia parece mejorar con el descanso y la fisioterapia. En el pasado, revisé a jugadores de la NBA con tendinitis de Aquiles y noté que volver a jugar era razonable sin ningún tratamiento quirúrgico.

¿Cuáles son las complicaciones de la tendinitis de Aquiles?

Si la tendinitis de Aquiles no se trata, la posible limitación funcional puede afectar los patrones de marcha y otras partes del cuerpo. Además, los niveles de actividad de un individuo pueden disminuir debido a la tendinitis que no se trata. El paciente puede experimentar un empeoramiento de la tendinitis, lo que resulta en una reversión del tendón y un tiempo de recuperación más prolongados.

¿Cuánto dura la tendinitis de Aquiles?

No existe una respuesta definitiva a la curación de la tendinitis y varía de semanas a meses. Depende del cumplimiento de la terapia física y con un enfoque enfocado para reducir la carga del tendón.

Proporcione algunos consejos o aportes adicionales sobre las formas de manejar de manera segura las lesiones por tendinitis de Aquiles.

• Es importante conversar con los pacientes sobre las perspectivas y el largo tiempo de recuperación. Es importante explicar la necesidad de seguir un protocolo basado en fisioterapia y seguir ejercicios en casa para mejorar el rendimiento de los tendones.

Recursos:

• Tendinitis de Aquiles - Biblioteca Nacional de Medicina - PubMed Health. (Fuente: Institutos Nacionales de Salud - Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0024961/.