Maneras de reducir la presión arterial alta naturalmente

los puntos principales

• El aumento de la presión arterial intraarterial se conoce médicamente como hipertensión.
• Las posibilidades de desarrollar problemas cardíacos, renales, cerebrales y otras enfermedades aumentan con la presión arterial alta.
• Alrededor de 1.13 millones de personas en todo el mundo tienen presión arterial alta, dos tercios de los cuales pertenecen a países de ingresos medios y bajos.
• Por lo general, la presión arterial alta no presenta síntomas y no se diagnostica. Es una de las principales causas de muerte prematura en todo el mundo y, por ello, se le conoce como el "asesino silencioso".
• La presión arterial alta se puede controlar fácilmente con un control regular de la presión arterial, medicamentos, cambios en el estilo de vida y medidas de cuidado personal que permitan al paciente llevar una vida sana y normal.

Cuando la sangre se bombea a través de las arterias o los vasos sanguíneos, ejerce una fuerza contra las paredes de estas estructuras tubulares. Esta fuerza, conocida como presión arterial, a veces puede llegar a ser alta, dando como resultado Presión arterial alta También llamada presión arterial alta.

La presión arterial alta puede deberse a un alto consumo de sodio, algunos medicamentos como los analgésicos de venta libre yAnticoncepción , problemas de salud yFumar , obesidad, estrés, sedentarismo, etc.

Además, la presión arterial alta a menudo aumenta el riesgo de aneurismas, accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca y daño renal.

En 2013, la presión arterial alta fue la principal causa o contribuyente de más de 360 000 muertes en los estadounidenses, con un promedio de 1000 muertes por día.

Medición de la presión arterial.

La determinación de la presión arterial incluye dos medidas:

• Presión sistólica: El primer número, que indica la presión que se produce cuando el corazón se contrae mientras bombea sangre.
• presión diastólica: El segundo número, que representa la presión en las arterias cuando el corazón se relaja entre latidos

Su presión arterial se puede medir con un monitor de presión arterial digital, que toma lecturas por sí solo y se puede usar en casa.

Los profesionales de la salud usan un dispositivo médico llamado esfigmomanómetro para medir la presión arterial.

La bolsa o brazalete se envuelve alrededor del brazo y se infla, aumentando la presión con ella, hasta que se corta la sangre. Le sigue una liberación gradual de aire para que la presión disminuya, llegando al punto donde se restablece el flujo sanguíneo, dando la lectura sistólica. Esto se toma con el inicio de un sonido fuerte, que se escucha con un estetoscopio.

En una mayor reducción de la presión, el martilleo se detiene una vez que se excede la presión diastólica, dando la segunda lectura.

Una lectura de 120/80 mmHg es la referencia estándar de salud. Una presión arterial superior a 140/90 mmHg tomada saludablemente o una lectura de 135/85 mmHg o superior en el hogar indica presión arterial alta.

Si el paciente sufre de Diabetes Si una presión por encima de 130/80 se considera hipertensión arterial. La presión arterial extremadamente alta es fatal y, por lo tanto, requiere atención médica inmediata.

Signos y síntomas de la presión arterial alta

La presión arterial alta generalmente no presenta síntomas. El cuerpo se ajusta y se acondiciona para funcionar a un nivel de presión arterial alta, y esta adaptación ocurre lentamente a lo largo de los años.

Por lo tanto, la mayoría de las personas con presión arterial alta no tienen síntomas y no saben que tienen la afección. Por esta razón, la presión arterial alta también se conoce como el “asesino silencioso”.

Sin embargo, la presión arterial alta puede presentar los siguientes síntomas en algunos casos:

• Dolor de cabeza Cabeza
• Vómitos
• sudoración excesiva
• mareos leves

Estos síntomas son comunes con una variedad de enfermedades. Por lo tanto, la única forma específica de determinar la hipertensión es midiendo la presión arterial.

Diagnóstico de hipertensión arterial

Su profesional de la salud puede diagnosticar presión arterial alta midiendo su presión arterial. Este método rápido e indoloro implica el uso de un manguito o bolsa inflable que se envuelve y asegura alrededor de su brazo. El manguito está conectado a un dispositivo de lectura que mide la presión.

Dado que la presión arterial cambia a lo largo del día, se recomienda medirla varias veces al día. Además, se ha observado que a veces la presión arterial sube solo porque alguien está leyendo. Consulte a un médico para el rango normal.

Tratamiento médico estándar

La mayoría de los casos de presión arterial alta se pueden controlar con éxito con la ayuda de medicamentos.

Se desarrollará un curso de tratamiento basado en los niveles de presión arterial del individuo y la evaluación de los factores de riesgo que contribuyen a los problemas cardiovasculares, como un accidente cerebrovascular o un ataque al corazón.

En consulta, el médico puede recomendar una combinación de los siguientes métodos para tratar la presión arterial alta:

• Cambios en el estilo de vidaEstos cambios ayudan a controlar la afección y previenen un aumento de la presión arterial. En algunos pacientes, la presión arterial puede volver a la normalidad sin necesidad de medicación.
• monitor de presión arterial: Es necesario realizar un seguimiento de la presión arterial tomándola en casa, junto con visitas ocasionales a la clínica. Para garantizar la precisión del monitor de presión arterial que usa en casa, puede llevarlo al consultorio de su médico y comparar las lecturas tomadas por su médico y las suyas.
• farmacéuticoSe pueden usar varias clases de medicamentos para tratar la presión arterial alta, que incluyen:
  • Bloqueadores de los canales de calcio
  • inhibidores de la ECA
  • Bloqueadores de los receptores de angiotensina (BRA)
  • Antagonistas de los receptores de aldosterona
  • Diuréticos tiazídicos
  • bloqueadores alfa
  • bloqueadores beta

Todos estos medicamentos clínicamente probados y aprobados para el control de la presión arterial alta pueden tener efectos secundarios. Si experimenta efectos secundarios de los medicamentos antihipertensivos, hable con su médico para que le recete otro medicamento.

Dependiendo de las lecturas de su presión arterial, es posible que deba tomar una combinación de medicamentos para un tratamiento efectivo.

En casos raros, la presión arterial alta no responde a los cambios en el estilo de vida y a los medicamentos, lo que justifica una mayor investigación sobre la causa.

Una causa de la presión arterial alta que es resistente a los tratamientos estándar es el estrechamiento de las arterias de los riñones (estenosis de la arteria renal). Esto se puede tratar con angioplastia renal.

Remedios caseros para controlar la presión arterial alta

Se pueden hacer varios remedios caseros, además de cambios en el estilo de vida y la dieta, para controlar la presión arterial alta de forma natural.

Cambio de estilo de vida

Las siguientes modificaciones en el estilo de vida pueden ayudar con el tratamiento:

• Hacer ejercicio regularmente La actividad física diaria ayuda a bajar la presión arterial y también a perder peso. Se recomienda hacer 2.5 horas de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana o ejercicios de alta intensidad de 1.25 horas a la semana.

Una manera fácil de desglosar esto es hacer ejercicio durante 30 minutos, 5 días a la semana. Se recomienda cualquier ejercicio que aumente el suministro de oxígeno requerido y la frecuencia cardíaca, como caminar a paso ligero. Su médico debe recetarle que comience una rutina de ejercicios basada en sus otros problemas médicos.

• Evita fumarLa nicotina de los cigarrillos es una de las principales causas de la hipertensión arterial. Su presión arterial vuelve a la normalidad dentro de los 20 minutos de dejar de fumar cigarrillos.
  Dormir bien: El descanso adecuado, incluidas 7-9 horas de sueño por día, es necesario para mantener una buena salud.
  Consuma alcohol con moderación: el consumo excesivo de alcohol puede aumentar la presión arterial con el tiempo. Abstenerse de beber más de dos porciones de alcohol al día si es hombre y más de una si es mujer.
• Toma café con moderación: La cafeína puede contribuir a un aumento de la presión arterial y, por lo tanto, debe consumirse en cantidades moderadas o eliminarse por completo.
• Mantenimiento del peso corporal: El exceso de peso, u obesidad, es un factor de riesgo de problemas cardiovasculares, ya que aumenta la tensión en las arterias y el corazón. Por lo tanto, consulte a un médico para averiguar su rango de peso ideal e intente alcanzarlo.
• Manejo del estrés: Las técnicas de relajación, como la meditación, escuchar música, hacer ejercicio y concentrarse en las fuentes de calma, pueden ayudar a controlar el estrés. Reducir el estrés ayuda a bajar la presión arterial y a mantener la salud física y emocional.
  cambios en la dieta

Tomar las siguientes medidas para cambiar su dieta puede ayudar a prevenir un aumento de la presión arterial:

• Limite la ingesta de sodio: Una ingesta elevada de sodio es uno de los principales factores que contribuyen a la hipertensión arterial. Por lo tanto, regula la cantidad de sodio o sal que consumes y limítala a 1500 mg por día. Además, se recomienda aumentar la cantidad de potasio.
• Reducir el consumo de grasas: Coma menos alimentos que contengan grasas saturadas y colesterol.
• Sigue la dieta DASH: Los enfoques dietéticos para detener la presión arterial alta incluyen pautas para una dieta que ayuda a reducir la presión arterial. Formulado después de una extensa investigación, este plan de alimentación, financiado por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI), incluye:
  • Aumentar la cantidad de frutas, verduras y productos alimenticios integrales que se consumen
  • Consumir productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, nueces, frijoles, aves y aceites vegetales
  • Limite su consumo de productos alimenticios con alto contenido de grasas saturadas, como carnes grasas, aceites tropicales (coco, aceite de palma) y productos lácteos enteros.
  • Reducir la ingesta de dulces y bebidas azucaradas

Remedios naturales para controlar la presión arterial alta

Los remedios caseros a base de alimentos pueden ayudar a aliviar la presión arterial alta:

1. Ajo

uso probado Ajo para bajar la presión arterial En muchos estudios. Tanto el ajo cocido como el crudo pueden ayudar a controlar la presión arterial al relajar las arterias.

Este efecto puede deberse a la liberación de gases de sulfuro de hidrógeno y óxido nítrico que ayudan a dilatar las arterias, lo que reduce la presión arterial.

Un ensayo clínico realizado en 2013 demostró que El extracto de ajo antiguo es un agente seguro para aliviar Presión arterial alta no controlada. Por lo tanto, se puede usar de manera efectiva en combinación con otros métodos de tratamiento antihipertensivo.

Otro estudio realizado en 2014 mostró que la eficacia del extracto de ajo añejo para reducir la presión arterial era comparable a la de los medicamentos estándar, lo que demuestra que funciona como una opción de tratamiento inofensiva para personas con presión arterial alta.

Una revisión publicada en 2016 indicó que los suplementos de ajo se pueden usar para controlar la presión arterial en pacientes hipertensos, estimular el sistema inmunológico y regular los niveles de colesterol.

cómo utilizar: Consume uno o dos dientes de ajo machacados al día. Persona especial El clavo de olor Estimula la producción de sulfuro de hidrógeno y se puede hacer a mano. Si no puede comer ajo crudo debido a la sensación de ardor, consúmalo con leche.

conclusión:
Si bien se ha demostrado que el ajo es eficaz para controlar la hipertensión, se requieren estudios clínicos a largo plazo para establecer su papel en la mortalidad y las enfermedades cardiovasculares.

2. limón

Ayuda Limón En el mantenimiento de la elasticidad y suavidad de los vasos sanguíneos. Como resultado, disminuye la rigidez de los vasos sanguíneos, lo que conduce a una disminución de la presión arterial.

Un estudio de 2014 evaluó el efecto de caminar regularmente y consumir limón en los niveles de presión arterial. Se ha encontrado que ambos factores contribuyen significativamente al manejo de la presión arterial a través de diferentes mecanismos.

Un ensayo clínico aleatorizado de 2016 demostró la eficacia del consumo de ajo y jugo de limón para mejorar los niveles de fibrinógeno, los lípidos y la presión arterial en pacientes con hiperlipidemia.

Método de uso: Extrae el jugo de medio limón y mézclalo con una taza de agua tibia. Beba este jugo con el estómago vacío todas las mañanas. Abstenerse de añadir azúcar o sal.

conclusión:
El limón se ha utilizado para controlar la presión arterial durante mucho tiempo. Si bien algunos estudios respaldan su papel en el tratamiento de la presión arterial alta, el mecanismo por el cual ayuda a bajar la presión arterial no se comprende claramente. Se necesitan ensayos extensos para determinar la dosis y la eficacia.

3. sandía

Las propiedades vasodilatadoras han sido demostradas en Sandía En un estudio piloto publicado en 2011 en el American Journal of Hypertension. Se encontró que la suplementación con sandía era beneficiosa para los pacientes hipertensos.

Un estudio publicado en 2016 demostró el uso de extractos de sandía para reducir los números sistólicos y diastólicos en pacientes hipertensos en la combinación de hipertensión e hipertensión. Sin embargo, la modulación cardíaca autonómica no se vio afectada.

Un ensayo clínico realizado en 2019 informó que el consumo diario de sandía durante 4 semanas facilitó la presión arterial y redujo el peso corporal en participantes obesos y con sobrepeso. También se descubrió que la fruta es una buena fuente de antioxidantes y ayudó a mejorar el perfil de lípidos.

Reemplazar los bocadillos de carbohidratos refinados con sandía fresca ayuda a controlar el peso, reduce el apetito y también reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Método de uso: Incluye sandía en tu dieta diaria. Esta fruta también puede ser un sustituto de los dulces.

conclusión:
Consumir sandía en las cantidades adecuadas puede ser muy beneficioso. Si bien una gran cantidad de estudios apuntan a la ingesta diaria de sandía o sus extractos para tratar la presión arterial alta, se recomienda buscar ayuda médica porque es posible que aún necesite medicamentos.

4. El frijol negro

Nigella sativa, o semilla negra, tiene varios beneficios para la salud y es rica en vitaminas, minerales, aceites esenciales y ácidos grasos insaturados. También se le llama la “semilla de la gracia” debido a sus diversas propiedades medicinales que ayudan a tratar la presión arterial alta, los problemas de salud del corazón e incluso el cáncer.

Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo realizado en 2013 demostró los beneficios de nigella. Voluntarios sanos suplementados con 5 ml de aceite de semilla negra diariamente durante 8 semanas, lo que condujo a una disminución de la presión arterial sin efectos secundarios.

Un estudio de revisión de 2016 explicó el papel de la suplementación con nigella en el mantenimiento de los niveles de azúcar en la sangre.

Otra revisión sistemática y metanálisis de varios ensayos publicados en 2016 evaluaron los efectos de nigella sativa en el control de la presión arterial. Se ha encontrado que el número de presión arterial sistólica y diastólica se puede reducir con un tratamiento corto de polvo de semilla negra.

conclusión:
Es necesario realizar investigaciones sobre el efecto de la semilla negra a niveles moleculares para ayudar a establecer su eficacia como agente antihipertensivo.

5. Semillas de lino

Las semillas de lino son ricas en ácidos grasos omega-3, fibra y lignanos y pueden ayudar a aliviar los problemas cardiovasculares. Los experimentos con animales sugieren que también puede ser útil en la enfermedad arterial periférica, que a menudo se asocia con presión arterial alta.

Un estudio realizado en 2013 demostró que la linaza es un agente muy eficaz en la presión arterial alta.

Un metanálisis de 2015 concluyó que comer semillas de lino puede ayudar a reducir levemente la presión arterial. La eficacia fue más alta cuando la linaza se consumió entera, durante más de 12 semanas, especialmente para reducir la presión arterial diastólica.

El uso de varios productos de linaza para reducir la presión sistólica y diastólica se evaluó en una revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados, publicados en 2016, con resultados positivos.

Un estudio publicado en 2019 reveló que, según los datos actuales, la linaza, el complejo de lignanos de lino (FLC) y el aceite de lino no pueden considerarse agentes terapéuticos. Sin embargo, se puede utilizar como complemento del tratamiento de la hipertensión arterial.

conclusión:
Se necesitan más ensayos clínicos para determinar el mecanismo, la eficacia y la dosis de linaza.

6. Granada

Granada Es una fruta popular consumida en todo el mundo. Es una de las primeras frutas comestibles y tiene una variedad de compuestos bioactivos. Los extractos de granada tienen poderosos efectos antioxidantes, anticancerígenos y antimicrobianos.

Un estudio publicado en 2011 afirmaba que jugo de granada Puede reducir la presión arterial sistólica, inhibir la actividad de la ACE en suero y ofrecer varios beneficios para la salud cardiovascular en general.

Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo realizado en 2017 demostró que la granada es beneficiosa para controlar la hipertensión y puede ayudar a prevenir la hipertensión en una población sana.

Un estudio publicado en 2018 revisó múltiples ensayos clínicos y descubrió que el consumo diario de jugo de granada ayudó a reducir la presión arterial alta y ayudó a reducir la aterosclerosis.

conclusión:
Se necesitan más estudios a largo plazo con muestras más grandes para determinar la eficacia de la granada para aliviar la presión arterial alta y usarla como parte de los tratamientos clínicos.

Es importante tener en cuenta que estos remedios naturales pueden no ser suficientes para bajar la presión arterial y es posible que aún necesite medicamentos. Como siempre, cuando quiera probar un remedio natural, debe consultarlo con su médico.

Factores de riesgo para la presión arterial alta

Si bien es difícil descubrir la causa exacta de la presión arterial alta en la mayoría de los casos, los siguientes factores pueden predisponerlo a tener presión arterial alta:

• تاريخ FamiliaLa genética juega un papel en el desarrollo de la presión arterial alta.
• AñosLos hombres mayores de 35 años y las mujeres mayores de 45 años tienen más probabilidades de tener presión arterial alta.
• Sexo: La presión arterial alta es más frecuente en hombres que en mujeres.
• FumarFumar cigarrillos aumenta el riesgo de presión arterial alta.
• SudorLos afroamericanos tienen más probabilidades de tener presión arterial alta, con un 33 % de la población afectada, seguidos por los caucásicos con un 25 %.

Complicaciones asociadas con la presión arterial alta

La presión arterial alta prolongada puede causar daño a los órganos y complicaciones, como:

Enfermedad cardiovascular, que incluye:

• Hipertrofia del ventrículo izquierdo
• difteria
• Infarto de miocardio o ataque al corazón
• insuficiencia cardiaca
• enfermedad de la arteria coronaria

Problemas relacionados con el cerebro, como:

• Accidente cerebrovascular
• ataque isquémico transitorio
• Demencia vascular
• Insuficiencia renal crónica
• retinopatía
• Cambios cognitivos
• Enfermedad Arterial Periférica
• Aneurisma

Consultas generales

¿Cómo puede la presión arterial alta aumentar las posibilidades de un derrame cerebral?

El aumento de la presión arterial provoca una dilatación excesiva y el debilitamiento de todos los vasos sanguíneos del cuerpo, incluidos los que suministran sangre al cerebro.

Debido a esta tensión, las paredes de los vasos sanguíneos se dañan, lo que aumenta el riesgo de ruptura o la formación de un coágulo, que finalmente causa un coágulo. De hecho, la presión arterial alta es la principal causa de accidentes cerebrovasculares.

¿Se puede controlar correctamente la presión arterial en casa? ¿Con qué frecuencia se debe revisar?

Con el desarrollo de varios tensiómetros digitales, se ha vuelto más fácil medir la presión arterial en el hogar. Estos dispositivos son útiles para las personas que ya han sido diagnosticadas o se sospecha que tienen presión arterial alta.

La AHA recomienda usar dispositivos con un brazo superior para mayor precisión, en lugar de monitores de presión de dedo o muñeca.

Al principio, debe medir su presión arterial dos veces al día durante una semana, una vez antes de tomar su medicamento para la presión arterial por la mañana y otra por la noche. Después de eso, haga una o dos lecturas en un mes, o según lo sugiera su médico.

Para asegurarse de que su monitor de presión arterial sea preciso, también puede llevarlo al consultorio de su médico y comparar su lectura de presión arterial con la de su médico.

¿Puede la deficiencia de zinc causar presión arterial alta?

Un estudio publicado en el American Journal of Physiology - Kidney Physiology informó que la baja niveles de zinc Tuvo un efecto sobre la función renal en ratas. Esto alteró los niveles de sodio y contribuyó a la presión arterial alta.

¿Es útil el yoga para tratar la presión arterial alta?

Diversos estudios prueban la eficacia del yoga para mejorar la salud cardiovascular. Actúa reduciendo la aparición de factores de riesgo como la hipertensión arterial.

Se sabe que la práctica diaria de yoga ayuda a mantener baja la presión arterial. Se sospecha que restaura el reflejo del receptor, que juega un papel clave en el mantenimiento de la presión arterial al detectar cualquier diferencia en la presión arterial.

El yoga también ayuda a reducir la actividad del sistema nervioso simpático mientras estimula la actividad del sistema parasimpático, lo que conduce a una presión arterial más baja. Las técnicas de respiración y meditación que intervienen en los ejercicios de yoga también ayudan a aliviar la hipertensión arterial.

¿Es común la presión arterial alta en el embarazo? ¿Causa alguna complicación?

Los trastornos hipertensivos relacionados con el embarazo afectan a alrededor del 6% al 8% de las mujeres y causan complicaciones importantes. La preeclampsia, que se caracteriza por presión arterial alta, puede poner en peligro la vida.

La presión arterial alta durante el embarazo puede provocar Nacimiento prematuro Bajo peso al nacer o mortalidad y morbilidad materna.

Por lo tanto, las mujeres con trastornos hipertensivos del embarazo deben consultar a su médico y seguir el plan de atención sugerido. El plan generalmente incluye consejería prenatal, visitas clínicas programadas, parto a tiempo, control intraparto adecuado, tratamiento y controles posparto.

El médico te orientará en todo momento y te informará sobre los posibles riesgos para ti o para el feto, ayudándote a tomar la decisión adecuada.

¿Puede la ansiedad aumentar las posibilidades de presión arterial alta?

La ansiedad prolongada, como la presión arterial alta, puede causar problemas en los vasos sanguíneos, el corazón y los riñones.

Un estudio de 2015 sugirió que la ansiedad puede aumentar las posibilidades de presión arterial alta. Aunque el mecanismo es complejo, la ansiedad en general conduce a una presión arterial elevada, actividad del sistema nervioso simpático, aumento de los niveles de lípidos en sangre, aumento de la actividad de resonancia plasmática y aumento de la resistencia vascular sistémica y un modelo de homeostasis.

¿Cuándo ves a un médico?

Realice un seguimiento de su presión arterial midiéndola en el consultorio del médico o diariamente en su hogar, y obtenga asesoramiento médico si:

• En el rango prehipertensivo, es decir, entre 120/80 mmHg y 139/89 mmHg. Su médico puede sugerir cambios en el estilo de vida, medicamentos o tratamientos para ayudar a controlar la afección.
• Es consistentemente alto (130/88 mmHg o superior).
• Los medicamentos y tratamientos recetados no pueden reducir la presión arterial.
• Los medicamentos para bajar la presión arterial causan efectos secundarios.

Lo que podría preguntarle a su médico:

• ¿Mi historial médico indica riesgo de presión arterial alta?
• ¿Hay factores que me hacen más susceptible a la presión arterial alta?
• ¿Qué puedo hacer para aliviar la condición?
• ¿Qué cambios en la dieta debo hacer para controlar la presión arterial y mantener la salud general del corazón?
• ¿Está bien que comience una rutina de ejercicios para ayudar a controlar mi presión arterial?
• ¿La presión arterial alta es causada por otra condición médica?

Lo que su médico puede preguntarle:

• ¿Alguno de los miembros de su familia sufre de presión arterial alta?
• ¿Fuma usted?
• ¿Has probado alguna dieta o modificaciones en tu estilo de vida?
• ¿Toma algún medicamento recetado?
• ¿Toma algún medicamento de venta libre, vitaminas o suplementos?
• ¿Tiene alguna condición de salud?

Una ultima palabra

La presión arterial alta (hipertensión) puede ocurrir como resultado del estrechamiento, endurecimiento o constricción de las arterias. Alrededor de 80 millones de estadounidenses (33%) tienen presión arterial alta, de los cuales 16 millones desconocen la afección.

Los pacientes con presión arterial alta no tratada corren el riesgo de sufrir un derrame cerebral y un ataque al corazón.