Muchas empresas están creciendo día a día, y algunas requieren que los empleadores trabajen de noche.
Los turnos de noche se necesitan principalmente en áreas de la medicina, como atención al paciente u operaciones de emergencia, y en la industria de servicios de seguridad. Muchas personas aceptan trabajar de noche por diversas razones, como cumplir sus sueños y obtener un buen ingreso estable.
Los humanos son diurnos, es decir, duermen de noche y trabajan de día. Por lo tanto, solo puede imaginar el efecto de los turnos de noche en la salud humana.
Este artículo presentará los riesgos asociados con los turnos de trabajo nocturnos y cómo puede mantener su bienestar general mientras trabaja de noche.
¿Cómo se mantiene saludable durante los turnos de noche?
Siempre es importante priorizar su salud y bienestar. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a cuidar su salud si trabaja en un turno de noche.
1. Sigue el horario apropiado
El cuerpo está diseñado para dormir por la noche. Cambiar repentinamente su patrón de sueño puede tener algún efecto en su cuerpo. Sin embargo, si establece y sigue un horario adecuado de sueño y trabajo, su cuerpo puede adaptarse a las nuevas horas.
Duerme profundamente durante el día antes de salir a trabajar por la noche, para prepararte para las largas horas de trabajo. También puede intentar tomar una siesta durante su turno de noche para mejorar el rendimiento y reducir la fatiga después del trabajo.
2. Cuidado con la cafeína
La cafeína puede proporcionar energía y mantenerlo alerta. Las personas que tienen que trabajar de noche pueden intentar beber café y té para mejorar el estado de alerta.
Pero recuerde siempre beber con moderación, no más de una taza a la vez y no más de dos durante el turno.
Beber mucho café o té en el trabajo puede causar deshidratación y causar problemas para dormir después del trabajo.
3. Lleva una dieta saludable
Una dieta rica en grasas trans y azúcar puede aumentar la somnolencia. Por lo tanto, dicha dieta no es adecuada para los trabajadores del turno de noche.
Una dieta poco saludable también puede causar malestar estomacal que puede dificultar el funcionamiento.
Coma una comida sana y equilibrada antes del turno de noche. Empaque refrigerios nutritivos como frutas, ensalada de vegetales, nueces y semillas para comer cuando sienta hambre durante sus horas de trabajo.
Para ahorrar tiempo y energía, puede planificar sus comidas con anticipación haciendo un cuadro de dieta saludable que cubra todos los aspectos nutricionales de una dieta balanceada. Las investigaciones han demostrado que las prácticas dietéticas saludables, en combinación con otras intervenciones en el estilo de vida, pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas en los trabajadores por turnos.
4. Bebe mucha agua
Mantenerse hidratado es la clave para una vida saludable. Para mantenerse alerta, despierto y sentirse rejuvenecido, asegúrese de beber líquidos adecuadamente durante el turno de noche. Tu cuerpo se siente increíblemente en forma y saludable cuando bebes mucha agua.
5. Haz ejercicio regularmente
Ya ha escuchado esto miles de veces, pero el ejercicio regular puede hacer maravillas para su salud. Hacer ejercicio a diario es fundamental no solo para tu salud física sino también para tu salud mental. Además, la actividad física te da energía y mejora el rendimiento durante las horas de trabajo.
Si no puede encontrar tiempo para ir al gimnasio, puede intentar trotar todos los días durante al menos 15 minutos. Salir a caminar, nadar o hacer ejercicio con amigos también funciona bien.
Los estudios también muestran que el ejercicio breve es beneficioso para reducir el riesgo de enfermedades crónicas asociadas con el trabajo nocturno.
6. Evita beber alcohol
Un estudio mostró que las personas que trabajan en turnos de noche tienen una peor calidad de sueño y consumen más alcohol que los trabajadores diurnos, lo que los pone en riesgo de desarrollar un trastorno por consumo de alcohol.
Debes evitar beber mucho alcohol. Perturba el sueño REM y te hace sentir no descansado incluso después de dormir durante largas horas.
La somnolencia excesiva en los trabajadores del turno de noche también puede hacer que aumente su consumo general de alcohol.
7. Agrega personas a tu alrededor
Las personas que trabajan en turnos de noche tienden a pasar menos tiempo con su familia y amigos porque la mayoría de las actividades sociales se realizan por la noche. Debe asegurarse de que sus amigos, familiares y otras personas que le importan estén al día con su horario y planes de trabajo.
Esto les ayudará a planificar sus comidas y otras actividades en torno a su negocio para que pueda unirse a ellos. Esto le permitirá mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida.
8. Duerme la siesta siempre que puedas
¡Se llaman siestas energéticas por una razón! Las investigaciones han demostrado que la siesta durante el turno de noche puede ser beneficiosa, especialmente para los profesionales médicos, porque reduce la somnolencia.
Si encuentra tiempo durante los descansos para una siesta rápida de 20 minutos, aprovéchelo. Esto lo mantendrá alerta, despierto y concentrado durante el resto de su turno de noche. Planifica tu siesta para que no interfiera con tu trabajo.
9. Practica el cuidado personal
Se sabe que los turnos de noche tienen un impacto negativo en su salud mental. Hacer actividades que ayuden a promover la salud mental será útil en tales casos.
Dedica algo de tiempo a practicar la meditación, el yoga y otras formas de arte curativo que te ayudarán a sentirte relajado y tranquilo.
La investigación ha demostrado que el yoga puede ser útil para aliviar el estrés que experimentan las enfermeras en el trabajo nocturno. El yoga restaurativo se puede usar para garantizar que esté mentalmente en forma y estable durante todo el turno de noche.
10. Diseño de dormitorio
Crea un entorno a tu alrededor que fomente una noche de sueño reparador y tranquilo. Se sabe que el océano como tal, según los estudios, mejora la calidad de su sueño y también asegura que se duerma rápidamente.
Entonces, cuando esté listo para dormir, cierre las persianas y corra la cortina para evitar que la luz del sol entre por las ventanas. No pases mucho tiempo usando tu teléfono o viendo la televisión.
Varios estudios han demostrado que las emisiones de luz azul de los teléfonos y otros dispositivos pueden afectar e interferir con el sueño.
Efectos en la salud de los turnos de noche
Estos son algunos síntomas comunes del trabajo en turnos de noche:
- aumento de la somnolencia
- Problemas digestivos
- Mayor riesgo de aumento de peso
- Falta de concentración
- Bajos niveles de energía
- mala calidad del sueño
- melancolía
- Cambios de humor frecuentes
Preguntas frecuentes sobre los turnos de noche
¿Cuáles son los efectos de los turnos de noche en las hormonas?
Los estudios han demostrado que los trabajadores del turno de noche tienen niveles reducidos de melatonina, que generalmente aumentan durante la noche.
También hay evidencia que sugiere niveles elevados de hormonas reproductivas (LH y FSH) y un mayor riesgo de cáncer de mama en mujeres que trabajan de noche.
¿Es cierto que los trabajadores del turno de noche tienen un alto riesgo de padecer enfermedades óseas?
Cuatro estudios investigaron la relación entre el régimen de trabajo y la densidad mineral ósea o el riesgo de fractura entre los trabajadores.
Los resultados de tres de cuatro estudios apoyan la hipótesis. Sin embargo, ninguno de los estudios investigó la posible relación entre el trabajo nocturno y los marcadores de recambio óseo, por lo que aún se necesita más investigación.
Además, los investigadores comparten que el trabajo en turnos de noche pone a una persona en riesgo de desarrollar deficiencia de vitamina D, lo que puede afectar la salud de los huesos. Por eso es muy importante salir y disfrutar del sol durante el día.
¿Cuándo debo hablar con el médico?
Si ha comenzado a trabajar en turnos de noche, es propenso a desarrollar síntomas como dolor de cabeza, náuseas e insomnio, pero si estos síntomas no desaparecen a medida que se adapta a su nueva rutina, debe acudir al médico y buscar asesoramiento. Por lo general, los síntomas tardan un mes en desaparecer.
Una ultima palabra
No importa cuánto sea tu salario, tu salud es más importante. Su cuerpo tiene un reloj biológico desarrollado naturalmente que lo mantiene activo durante el día y promueve el sueño por la noche. Esto se conoce como el ritmo circadiano.
Le dice a nuestro cerebro cuándo es hora de acostarse y descansar por la noche para despertarse renovado y rejuvenecido al día siguiente. También es importante asegurarse de tener un cuerpo sano. Mantiene bien sus funciones corporales.
El horario también ayuda a regular la digestión, la temperatura corporal y la salud del corazón. Todas estas cosas se interrumpen un poco con los turnos de noche. Por lo tanto, sin una adecuada atención y manejo de la salud, los turnos de noche pueden causar diversos problemas de salud.
Por lo tanto, es imperativo que mantenga y priorice su salud mental y física mientras trabaja en turnos de noche.
