Luz de sol Es la fuente de energía para la Tierra. Las bacterias de la fotosíntesis son una de las formas de vida más antiguas del planeta, que utilizan la energía del sol para crear alimentos. Las plantas verdes producen alimentos utilizando la energía del sol, por lo que la vida en la Tierra depende de ellas.
Los humanos también han evolucionado para aprovechar y beneficiarse de la luz solar. Muchas civilizaciones antiguas reconocieron las propiedades curativas de la luz solar. El uso de la luz solar con fines de tratamiento se conoce como terapia solar.
La luz del sol regula el ritmo circadiano (reloj biológico) de los humanos. Esto significa que la exposición a la luz solar es importante para su bienestar, y tomar el sol durante 15 minutos al día puede hacer maravillas para usted, como aumentar los niveles de vitamina D en su cuerpo.
De hecho, la exposición insuficiente al sol se ha relacionado con una mayor incidencia de enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como diabetes y presión arterial alta, cánceres como el cáncer de mama y colorrectal, y enfermedades neurodegenerativas como la esclerosis múltiple y la enfermedad de Alzheimer.
Las investigaciones realizadas en la última década han indicado que la luz solar tiene muchos beneficios para la salud. Siga leyendo para obtener más información sobre estos beneficios.
Beneficios para la salud de la exposición al sol
Estos son los beneficios para la salud de salir al sol.
1. Mejora la salud mental
La mayoría de las personas están acostumbradas a escuchar que la exposición a la luz solar aumenta los niveles Vitamina D) En el cuerpo. Pero eso no es todo. La luz del sol puede estimular la serotonina, la hormona que te hace sentir bien, un factor que eleva el estado de ánimo y te mantiene tranquilo y concentrado.
Sin exposición a la luz solar, los niveles de serotonina en el cuerpo pueden caer, lo que lleva a la depresión. De hecho, una disminución en los niveles de serotonina debido a la falta de exposición adecuada a la luz solar puede ser una de las causas de la depresión activa estacional (SAD, por sus siglas en inglés), que afecta a muchas personas durante los meses de invierno.
Un estudio reciente informó una mejora en la salud mental después de la exposición a la luz solar, lo que resultó en un mejor desempeño general entre los trabajadores.
2. Induce al buen sueño
La melatonina es la hormona responsable de inducir el sueño. La exposición a la luz solar durante el día hace que el cerebro libere melatonina por la noche e induce un buen sueño.
Un estudio realizado en hogares de ancianos en Los Ángeles mostró que los pacientes de edad avanzada que estuvieron expuestos a la luz solar durante 30 minutos durante el día durmieron bien por la noche.
3. Apoya la salud ósea
La mayoría de las necesidades humanas de vitamina D se satisfacen mediante la exposición a los rayos ultravioleta de la luz solar. La vitamina D promueve la formación de huesos saludables.
La exposición al sol también reduce el riesgo de desarrollar artritis reumatoide a través del aumento resultante en los niveles de vitamina D en el cuerpo.
4. Promueve la salud del corazón
La exposición al sol reduce la presión arterial en pacientes hipertensos al estimular la liberación de ciertas sustancias químicas saludables para el corazón, como el óxido nítrico de la piel.
El óxido nítrico relaja los músculos de los vasos sanguíneos, facilita el paso de la sangre y reduce la presión arterial.
5. Mejora la función tiroidea
La glándula tiroides es una de las principales glándulas del cuerpo, y la disfunción tiroidea provoca muchas enfermedades y síndromes metabólicos.
Se necesitan altos niveles de vitamina D para el funcionamiento eficaz de la glándula tiroides. La luz solar mejora indirectamente la función tiroidea al aumentar los niveles de vitamina D en el cuerpo.
6. Puede reducir la obesidad
Recientemente, la obesidad ha surgido como una de las enfermedades del estilo de vida. Las personas obesas tienen más probabilidades de desarrollar otras enfermedades asociadas, como diabetes y presión arterial alta.
La exposición al sol por la mañana durante 20 a 30 minutos ayuda a su cuerpo a deshacerse de los kilos de más, como se muestra en estudios con animales.
7. Mejora la esperanza de vida
La luz del sol afecta el estado de ánimo y la exposición a la luz solar puede hacer feliz a una persona. La felicidad está relacionada con la esperanza de vida en que las personas felices viven más tiempo. Por lo tanto, la luz solar tiene un efecto indirecto sobre la esperanza de vida.
8. Previene trastornos autoinmunes
La exposición a la luz solar puede aumentar la actividad de una clase de células inmunitarias, las células T reguladoras, que eliminan las células inmunitarias autorreactivas, lo que suprime la autoinmunidad. Esto puede ayudar a prevenir enfermedades autoinmunes.
9. Puede ayudar a prevenir el cáncer
Investigaciones recientes han destacado que la exposición a la luz solar está asociada con un riesgo reducido de cáncer de mama, cáncer colorrectal, cáncer de próstata y linfoma no Hodgkin, un cáncer que afecta las células del sistema inmunitario.
¿Cuánto sol es suficiente?
Aunque la luz del sol tiene muchos beneficios para la salud, la exposición excesiva a ella puede ser dañina.
Hay muchas recomendaciones con respecto a la duración segura de la exposición al sol. Algunos países europeos recomiendan 15 minutos de exposición al sol por día entre las 10:00 a. m. y las 3:00 p. m. entre mayo y septiembre para adultos y adolescentes.
Algunos otros países, como el Reino Unido, recomiendan de 9 a 13 minutos de exposición por día entre marzo y septiembre. Se recomienda un máximo de 30 minutos de exposición solar al día.
Tenga en cuenta que el uso de protector solar es muy importante para evitar que la luz solar excesiva dañe las células de la piel.
Preguntas frecuentes sobre la exposición al sol
¿El protector solar afecta la producción de vitamina D?
Sí, lo es. El protector solar no solo previene las quemaduras solares y el oscurecimiento de la piel, sino que también inhibe la producción de vitamina D, lo que conduce a su deficiencia a largo plazo.
¿Cuánta exposición al sol es mejor para la producción de vitamina D?
En general, se recomiendan exposiciones diarias o varias veces a la semana de 10 a 30 minutos a la mitad del día. Sin embargo, hay varios factores a considerar:
- Área geográfica: Las personas que viven cerca del ecuador producen más vitamina D en un período de tiempo más corto que las que viven más lejos.
- Tipo de piel: En general, las personas de piel oscura necesitan más tiempo bajo el sol para producir cantidades adecuadas de vitamina D porque el pigmento de melanina en la piel de las personas de piel oscura absorbe los rayos UV del sol.
Una ultima palabra
La exposición a los rayos ultravioleta de la luz solar está asociada con cánceres de piel como el melanoma. Por lo tanto, no pasa mucho tiempo al sol.
Use protección contra los fuertes rayos del sol si pasa mucho tiempo debajo de él. Puede usar protector solar para evitar las quemaduras solares, usar anteojos para proteger sus ojos y usar un sombrero para proteger su cabello.
