Conseguir regularmente las horas adecuadas de sueño reparador es esencial para una buena salud física y mental. Necesita descansar su cuerpo después de un día completo de actividad para que pueda repararse y rejuvenecerse adecuadamente. Lo mismo ocurre con tu mente.
Por el contrario, un sueño inadecuado o de mala calidad durante un período prolongado puede cansarlo y afectar enormemente su salud física y mental. Además, se sabe que la falta de sueño aumenta el riesgo de diversas enfermedades crónicas y debilitantes, como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la obesidad, la presión arterial alta, los accidentes cerebrovasculares y la depresión.
Desventajas de usar el móvil en la cama
Los siguientes son los problemas que pueden surgir por el uso de teléfonos celulares en la cama.
1. Obesidad
La leptina y la grelina son hormonas que tienen efectos opuestos sobre el apetito. El primero suprime el apetito mientras que el segundo lo aumenta.
Ambos trabajan juntos para mantener el equilibrio de energía adecuado dentro del cuerpo para que no caiga presa de dolores de hambre innecesarios.
Se sabe que la privación del sueño por el uso excesivo del teléfono móvil a la hora de acostarse altera los niveles de estas hormonas de forma que conduce a: Apetito incrementado , lo que lleva al sobreesfuerzo Come y sube de peso más tarde.
2. Diabetes
Las personas que a menudo tienen dificultades para dormir lo suficiente debido a trastornos como la apnea obstructiva del sueño (AOS) u otros, tienen más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2. De hecho, este factor de riesgo es similar a tener antecedentes familiares de diabetes.
3. Presión arterial alta
Según el Sleep Heart Health Study, las personas que duermen menos de 7 horas al día pueden tener un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta. Esto es especialmente cierto en el caso de las mujeres, y el riesgo aumenta con la edad.
Si ya tiene presión arterial alta, la falta de sueño puede empeorarla. Es normal que la presión arterial baje mientras duerme. Pero si continúa aumentando mientras duerme, existe un mayor riesgo de accidente cerebrovascular.
4. Colesterol alto
Se sabe que la privación del sueño suprime la liberación de leptina, una hormona responsable de suprimir el hambre.
Por lo tanto, los niveles bajos de leptina aumentan involuntariamente el apetito y hacen que se le antoje comer incluso cuando su cuerpo no necesita la energía. Esto prepara el escenario para comer sin sentido, comer bocadillos, comer en exceso y otros patrones de alimentación poco saludables que pueden contribuir al colesterol alto.
El vínculo entre la duración del uso del dispositivo y la falta de sueño
Muchas cosas diferentes contribuyen a la mala calidad del sueño, pero el uso excesivo de teléfonos celulares, computadoras portátiles y la televisión se está convirtiendo rápidamente en el principal culpable. Las pantallas de estos dispositivos emiten luz azul, que inhibe la producción de melatonina, también conocida como la hormona del sueño.
El cerebro secreta melatonina en respuesta a la oscuridad. Regula el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo o el ritmo circadiano al hacer que te duermas y permanezcas dormido durante la noche.
La exposición a la luz azul tiende a neutralizar este efecto, especialmente cuando se hace cerca de la hora de acostarse. Estimula la actividad cerebral, la función cognitiva y el estado de alerta para mantenerlo despierto por la noche.
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para asegurar un sueño reparador:
- Limite el tiempo de pantalla (idealmente no más de 8 horas al día).
- Deja de mirar tu teléfono móvil, computadora portátil o televisión tan pronto como apagues las luces para prepararte para ir a la cama media hora antes de acostarte.
- Mantenga su teléfono móvil alejado de su almohada.
Una ultima palabra
La Fundación Nacional del Sueño recomienda de 7 a 9 horas de sueño cada noche como la cantidad ideal de sueño para adultos. Puede que tenga que ceder de vez en cuando, pero ese debe ser el objetivo.
Y la mejor manera de lograr este objetivo es seguir una rutina y un horario de sueño saludables. Acuéstese a la misma hora todas las noches y despiértese a la misma hora todas las mañanas.
Además, haga que el ambiente de su dormitorio sea propicio para dormir. Mantenerlo oscuro, cálido y silencioso ayuda a que su mente y su cuerpo se duerman más fácilmente. Lo que es más importante, limite su exposición a las pantallas de luz azul, que pueden estimular su cerebro y hacer que se quede dormido.
