Alimentos con alto contenido de azúcar que no sabías

En este articulo

• ¿Por qué deberías evitar consumir alimentos azucarados en exceso?

• Alimentos y bebidas que no sabes que tienen un alto contenido de azúcar

El azúcar es delicioso y algo que muchas personas anhelan y a lo que recurren cuando no están emocional y situaciones estresantes. La verdad es que el consumo excesivo de azúcar hace que una persona se vuelva adicta con el tiempo, lo que no es bueno porque puede conducir a una serie de otros problemas. En este artículo, vamos a contarte algunos alimentos que no sabías que tienen un alto contenido de azúcar y por qué consumir demasiada azúcar es malo para tu cuerpo.

¿Por qué deberías evitar consumir alimentos azucarados en exceso?

Aquí hay algunas razones por las que debe reducir su consumo de azúcar:

• El riesgo de infección aumenta con diabetes Si ha consumido mucha azúcar durante un largo período de tiempo. Crea resistencia a la insulina que hace que aumente el nivel de azúcar en la sangre.
• La enfermedad cardíaca es a menudo el resultado de un consumo excesivo de azúcar. Demasiada azúcar también puede causar otros problemas como obesidad, triglicéridos altos, inflamación, presión arterial alta y azúcar en la sangre alta. También provoca aterosclerosis, un problema en el que el aumento de los depósitos de grasa obstruye las arterias.
• También es una dieta rica en azúcar que provoca el aumento de peso. Por ejemplo, en las gaseosas, el té y los jugos enlatados, un azúcar simple llamado fructosa aumenta su apetito cuando lo come y también puede afectar la leptina, la hormona del hambre que le dice a su cuerpo cuándo dejar de comer. Esto eventualmente conducirá a un aumento de peso no deseado.
• Los estudios han demostrado que demasiada azúcar puede causar un mayor riesgo de depresión tanto en hombres como en mujeres.
• Los alimentos con alto contenido de azúcar tienden a causar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y de insulina. Esto provoca la liberación de andrógenos y estimula la producción de aceites que causan inflamación. Todas estas cosas son responsables de la formación de acné. Demasiada azúcar también aumentará la velocidad de envejecimiento.
• Las caries son uno de los mayores problemas que enfrentan las personas debido al exceso de azúcar en su dieta.
• Las bacterias que se forman en la boca tienden a alimentarse de azúcar y luego liberan subproductos que causan caries.

Alimentos y bebidas que no sabes que tienen un alto contenido de azúcar

Es fácil darse cuenta de que los alimentos dulces contienen cierta cantidad de azúcar, pero es posible que se sorprenda de otros alimentos que también contienen azúcar. Aquí hay una lista de alimentos que contienen azúcar:

1. Sopa envasada

Esto no es algo en lo que normalmente piensas cuando piensas en un alimento que contiene azúcar, pero se sabe que muchas empresas que producen sopas envasadas o prefabricadas le agregan un poco de azúcar.

2. Yogur bajo en grasa

La mayoría de los productos bajos en grasa utilizan azúcar para endulzarlos y mejorar su sabor. Una taza de yogur de 245 gramos contiene hasta 12 cucharaditas de azúcar, que ya es más que la ingesta de azúcar necesaria tanto para hombres como para mujeres.

3. Salsa de tomate

Solo XNUMX cucharada de salsa de tomate contiene XNUMX cucharadita de azúcar, que es demasiado. Se debe reducir el consumo de ketchup para reducir la ingesta de azúcar.

4. Salsa de espagueti

Dado que la salsa de espagueti está hecha de tomates, debe contener algo de azúcar natural. Sin embargo, la salsa para espaguetis que se elabora y vende en el mercado suele contener mucha azúcar añadida.

5. granola

La granola a menudo se comercializa como un refrigerio bajo en azúcar y, aunque los ingredientes principales que se usan para hacer la granola son la avena, se combina con varios azúcares y miel.

6. Salsas para ensaladas

Los aderezos para ensaladas comprados en la tienda a menudo agregan azúcares y sabores adicionales, y si bien pueden ser reconfortantes, es mejor evitarlos por completo y llevar el aderezo para ensaladas a casa.

7. Productos sin azúcar

Los productos sin azúcar contienen alcoholes de azúcar como manitol, sorbitol, harina de leche y otros. El cuerpo no es capaz de absorber completamente estas sustancias y si se consumen demasiadas, habrá una interferencia en su sistema digestivo y experimentará una ralentización de su metabolismo, lo que conduce al aumento de peso.

8. Pan

El cuerpo convierte la harina, que es un carbohidrato simple, en glucosa del cuerpo, y si la consume en exceso, aumentará los niveles de insulina y glucosa en la sangre. No solo eso, siempre se necesita un poco de azúcar o miel para activar la levadura para hacer pan.

9. Salsa barbacoa

Hay alrededor de 16 gramos de azúcar en solo dos cucharadas de salsa barbacoa, por lo que ocupa un lugar destacado en la lista de alimentos con mucha azúcar. Aunque la salsa de barbacoa comprada en la tienda puede saber muy bien, especialmente cuando se usa para marinar carne, es mejor hacer su propia salsa de barbacoa para que pueda controlar la cantidad de azúcar que tiene la comida de su familia.

10. Café frío y té helado

El café frío y el té helado son cada vez más populares, pero están llenos de azúcar. El café frío tiene alrededor de 100 g de azúcar adicional, y lo mismo ocurre con el té helado. El té helado contiene una gran cantidad de jarabe de azúcar añadido para realzar el sabor de la bebida, pero esto puede provocar un aumento de la insulina, por lo que debe evitarse tanto como sea posible.

11. Avena

Si bien es preciso Avena En realidad, es un alimento muy saludable y no tiene un alto contenido de azúcar, algunas variedades de avena envasadas tienen más de 14 gramos de azúcar agregados solo para mejorar el sabor. Verifique el empaque antes de comprar para ver si contiene azúcar y evite las marcas que tienen un alto contenido de azúcar en la lista de ingredientes.

12. Jugo de frutas embotellado

Si desea obtener los beneficios de las frutas, debe comerlas todas. Los jugos de frutas embotellados contienen azúcar agregada para realzar la dulzura y el sabor de la bebida.

13. Bebidas deportivas

Una lata de 240 gramos de bebida energética contiene al menos 24 gramos de azúcar. La cantidad de azúcar en la bebida es lo que te da toda esa energía. Es mejor disfrutar de una botella de agua que de una bebida energética si no estás haciendo una actividad que requiera quemar muchas calorías.

14. Agua vitaminada

Puede sonarle bien, pero Vitamin Water generalmente contiene 32 gramos de azúcar agregada. Solo es mejor si haces agua con vitaminas en casa usando hierbas y especias de tu cocina. De lo contrario, el agua corriente es la mejor opción.

alcohol

Como hemos visto, hay mucho en lo que pensar antes de consumir demasiada azúcar incansablemente, e incluso cuando desea controlar su consumo de azúcar, puede ser complicado porque hay azúcar en cosas que nunca esperó. Saber qué azúcar agregada contiene un alimento es la mejor manera de evitar consumir demasiado accidentalmente.