10 alimentos antiinflamatorios que ayudan a reducir el dolor crónico
El dolor persistente en cualquier parte del cuerpo puede interferir con sus actividades diarias. Es la principal causa de discapacidad en todo el mundo y afecta a muchas personas.
La mayoría de los dolores, como el dolor de cabeza y el dolor en la pelvis, el abdomen, el cuello o el pecho, son causados por una inflamación continua y cambios en el cuerpo. Una dieta poco saludable, el exceso de peso, el tabaquismo y el estrés pueden empeorar el dolor crónico.
En general, una dieta rica en frutas, verduras, proteínas, carnes magras y cereales integrales puede mejorar y aliviar los síntomas del dolor crónico. El consumo de azúcares añadidos, productos de granos refinados, carnes procesadas y un bajo consumo de frutas y verduras frescas pueden aumentar las sustancias inflamatorias en el cuerpo que pueden exacerbar el dolor.
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Los mejores alimentos que mejoran el dolor crónico
Ciertos alimentos pueden ayudar a reducir la inflamación y aliviar los síntomas del dolor crónico. Por lo tanto, consumir estos alimentos además de seguir una dieta saludable puede aliviar la carga causada por el dolor crónico.
1. pomelo
Dado que la inflamación es la causa principal de la mayoría de los dolores crónicos, la toronja rica en polifenoles puede tener algunos efectos beneficiosos para aliviar el dolor. La toronja tiene propiedades antioxidantes y puede proteger las células del cuerpo de la toxicidad.
Los polifenoles únicos Naringin en pomelo contienen una gran cantidad de antioxidantes y antiinflamatorios.
En estudios con animales, se ha demostrado que la toronja mejora la actividad de los analgésicos y su efecto antiinflamatorio. Puede ayudar a controlar el dolor al reducir la necesidad de dosis más altas de analgésicos.
Nota: Algunos riesgos están asociados con el consumo excesivo de jugo de toronja, ya que puede interactuar con medicamentos. El jugo de toronja puede aumentar la cantidad de medicamento (de medicamentos) en el torrente sanguíneo, lo que aumenta el riesgo de daño hepático o renal.
2. Tomates
Los tomates son ricos en licopeno y anatapina, los cuales tienen efectos antiinflamatorios en el cuerpo y pueden ayudar a reducir la gravedad del dolor crónico. (5)
Se ha demostrado que la anatabina alivia el dolor musculoesquelético, la rigidez y los dolores en varias partes del cuerpo. Hay suplementos de anatabina disponibles que se pueden consumir después de consultar a un médico.
3. Zanahorias
Las zanahorias tienen muchos beneficios para la salud debido a sus ricas propiedades nutricionales. El betacaroteno, el ácido ascórbico, la luteína y otros compuestos fenólicos de las zanahorias tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el dolor.
Las zanahorias se usan en el Líbano para tratar las úlceras estomacales, el dolor muscular y el cáncer. Incluir zanahorias como parte de una dieta saludable puede ser útil para controlar el dolor crónico.
4. Chile
Los chiles se utilizan en muchas cocinas de todo el mundo, pero tienen más usos que simplemente cocinar al vapor la comida. Rico en capsaicina y carotenoides, los chiles pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación.
La capsaicina provoca una sensación de ardor y desensibiliza los nervios. Es ampliamente utilizado en cremas y lociones para adormecer el dolor. Además, los carotenoides extraídos de chiles secos mostraron actividades antiinflamatorias, analgésicas y analgésicas.
5. Uvas
Los expertos creen que las uvas pueden aliviar tanto el dolor como la morfina. En estudios con animales, el extracto de semilla de uva produjo efectos analgésicos y redujo el dolor en el lugar de la lesión inducida.
En un estudio, el uso de uvas enteras con cáscara y semillas también fue útil en la cicatrización de heridas, reduciendo el dolor en el lugar de la herida.
6. pan de jengibre
Los huevos son un gran alimento para consumir y contienen muchos nutrientes y compuestos bioactivos. También pueden ser útiles para reducir la gravedad del dolor crónico. Muchos de los compuestos bioactivos de los huevos tienen funciones antiinflamatorias.
La medicina tradicional persa utiliza el aceite extraído de las yemas de huevo como analgésico natural. Los estudios realizados sobre los aceites extraídos de las yemas de huevo han demostrado que tienen fuertes efectos antiinflamatorios y son analgésicos efectivos.
8. Yogur
Los alimentos que contienen probióticos como el yogur tienen muchos beneficios para la salud humana. Algunos de sus principales usos son mejorar la diversidad de microorganismos en los intestinos, aliviar los síntomas del estreñimiento y aliviar el dolor abdominal debido a la dificultad para defecar.
Los estudios han informado que tomar suplementos de yogur en personas con estreñimiento mejora el dolor abdominal y la defecación.
9. Pescado graso
Los pescados grasos como el salmón, el arenque y el eglefino son ricos en ácidos grasos omega-3 que pueden reducir la inflamación en el cuerpo humano.
Los estudios han informado que la suplementación con aceite de pescado ha sido eficaz para reducir el dolor causado por la osteoartritis.
10. Garra del diablo
La garra del diablo es una hierba utilizada tradicionalmente para tratar una variedad de dolencias, incluido el dolor. Varios compuestos bioactivos son efectivos para reducir la inflamación y proporcionar efectos antioxidantes.
Varios estudios sobre su propiedad para aliviar el dolor han demostrado que la garra del diablo es eficaz en el tratamiento del dolor posoperatorio, el dolor neuropático crónico y el dolor de la osteoartritis. Si bien todavía se están estudiando las dosis ideales para la garra del diablo, su raíz seca se puede convertir en un té o un tónico para aliviar la mayoría de los dolores crónicos.
Las preguntas más frecuentes sobre el dolor crónico
¿Los alimentos ricos en chocolate o cacao son perjudiciales para el dolor?
Se ha informado que el cacao tiene propiedades medicinales. Contiene una amplia gama de fitoquímicos, incluidos los polifenoles, tiene capacidades antiinflamatorias y antioxidantes y puede beneficiar el dolor.
Pero recuerda elegir chocolate amargo porque el azúcar agregado en otros tipos de chocolate o productos de cacao puede empeorar el dolor.
¿El dolor desaparece por sí solo?
El dolor crónico es duradero y, por lo general, no desaparece sin intervención. Esto puede ser en forma de estilo de vida, modificaciones en la dieta o el uso de medicamentos. Consulte a su médico sobre la mejor manera de lidiar con el dolor crónico.
¿Puede el dolor crónico reducir la esperanza de vida?
Si no se diagnostica ni se trata, el dolor crónico puede provocar una muerte prematura.
Una ultima palabra
El dolor crónico es una condición debilitante que puede interferir con muchas actividades diarias. Le impide participar en eventos sociales y puede afectar gravemente su salud mental.
Hacer cambios en su dieta para incluir más frutas, verduras, nueces y grasas buenas es esencial para reducir la inflamación, la principal causa del dolor. Además, comer alimentos específicamente recomendados por sus beneficios para aliviar el dolor puede contribuir en gran medida a mejorar su calidad de vida.