Diabetes y ejercicio: beneficios, consejos y ejercicios recomendados

La diabetes es un trastorno metabólico que provoca niveles elevados de azúcar en la sangre. El nivel alto de azúcar en la sangre puede ser muy dañino para el cuerpo y debe controlarse con cambios en el estilo de vida, como una dieta adecuada, medicamentos y, lo que es más importante, ejercicio.

Asegurarse de estar físicamente activo es una excelente manera de reducir sus niveles de azúcar en la sangre y también mejorar su salud en general. El ejercicio regular puede ayudarlo a lograr esto fácilmente.

Beneficios del ejercicio diario para diabéticos

Aquí hay algunos beneficios comunes de hacer ejercicio regularmente:

• La diabetes hace que su cuerpo sea resistente a la insulina o reduce la cantidad de insulina que produce su páncreas. Como resultado, los niveles de azúcar en la sangre comienzan a aumentar. El ejercicio puede hacer que sus músculos consuman el azúcar en la sangre, incluso sin insulina. Por lo tanto, los niveles de azúcar en la sangre se pueden controlar mediante el ejercicio regular.
• El ejercicio también puede ayudar a que las células de su cuerpo se vuelvan más sensibles a la insulina, lo que reduce los niveles de azúcar en la sangre.
• El ejercicio puede reducir el riesgo de daño nervioso a causa de la diabetes. También ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Varios estudios han demostrado que las personas con diabetes que son más activas físicamente tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón.
• La actividad física puede ayudarte a perder peso y reducir los niveles de colesterol.

Consejos de ejercicio

Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta antes de hacer ejercicio:

• Hable con su médico. Es importante obtener un diagnóstico adecuado de su salud general antes de comenzar a hacer ejercicio diariamente. Su médico evaluará sus niveles de azúcar en la sangre, la salud del corazón, cualquier otro problema, etc., antes de indicarle cuánta actividad física debe hacer.
• Márcate metas realistas. Comience a hacer ejercicio durante 15 a 20 minutos al día antes de realizar un entrenamiento de mayor intensidad o más largo.
  Bebe mucha agua. Es importante mantenerse hidratado durante el ejercicio.
• Asegúrese de que sus niveles de azúcar en la sangre no bajen demasiado. Coma cantidades apropiadas de alimentos y consulte a un dietista que pueda desarrollar una dieta adecuada y un plan de ejercicios para usted.

Consejos a la hora de hacer ejercicio

Aquí hay algunos consejos que puede seguir mientras hace ejercicio:

• Trate de lograr 150 minutos de ejercicio por semana. Esta es una relación de ejercicio saludable para la mayoría de las personas.
• Divide tu tiempo de la manera que más te convenga. Por ejemplo, podría hacer ejercicio durante 15 minutos a la vez, 10 veces a la semana o 21 minutos al día durante una semana.
• Caminar es un gran ejercicio de baja intensidad para adultos.
• Intente hacer ejercicio con un amigo para mantenerse motivado.
• Siempre lleve bocadillos y jugos con usted mientras hace ejercicio en caso de que su nivel de azúcar en la sangre sea bajo.
• Asegúrate de llevar calzado cómodo para evitar lesiones en los pies. Además, revise sus pies todos los días. Consulte a un médico de inmediato si nota moretones, ampollas o cortes en los pies.

Ejercicios recomendados para diabéticos

Estos son los tres tipos principales de ejercicio recomendados para las personas con diabetes.

1. Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares son una buena manera de mantenerse saludable. Estos incluyen bailar, caminar, trotar, correr y jugar bádminton o tenis, entre otros.

Trate de hacer al menos 20-30 minutos de ejercicio aeróbico por día.

2. Entrenamiento de fuerza

Los ejercicios de fuerza lo ayudan a desarrollar músculos más fuertes. Ayuda a construir músculo magro.

Puede comenzar el entrenamiento de fuerza o resistencia después de acostumbrarse al ejercicio aeróbico. Ayuda a sus músculos a absorber la glucosa de manera efectiva y reduce el azúcar en la sangre.

El levantamiento de pesas es un ejemplo clásico de entrenamiento de resistencia. Trate de hacer 20 minutos de entrenamiento de fuerza dos veces por semana al principio.

3. Entrenamiento de la flexibilidad

El entrenamiento de flexibilidad lo ayuda a usar sus músculos y articulaciones de manera efectiva. También ayuda a reducir el dolor y el dolor en los músculos y las articulaciones.

Qué hacer si su nivel de azúcar en la sangre baja durante o después del ejercicio

Si su nivel de azúcar en la sangre cae por debajo de 100 mg/dL, consuma de 15 a 20 mg de carbohidratos de inmediato. Esto puede ser media taza de jugo, una rebanada de pan, una cucharada de azúcar o miel, una taza de sopa o 4 tabletas de glucosa.

Después de 15 minutos, controle su nivel de azúcar en la sangre. Si sigue siendo inferior a 100 mg/dL, consuma otros 15 g de carbohidratos. Repita cada 15 minutos hasta que el nivel de azúcar en la sangre aumente a por lo menos 100 mg/dL. Es mejor dejar de hacer ejercicio durante el día si siente que su nivel de azúcar en la sangre es bajo.

Una ultima palabra

El ejercicio y la actividad física son esenciales para mantenerse saludable. Las personas con diabetes pueden beneficiarse enormemente del ejercicio regular y una dieta equilibrada.