Cómo beber suficiente agua para mejorar tu salud

los puntos principales

• El agua pura no tiene sabor ni olor. El agua tiene un pH de 7 y carece de calorías.
• Al nacer, el 80% del peso corporal de un bebé es agua.
• La pérdida de peso inicial después de la actividad física intensa se debió a la pérdida de agua, no a la pérdida de grasa.
• El agua constituye el 71 % de la superficie de la Tierra y se puede dividir en los siguientes usos: el 97 % es salina o no potable, el 2 % está encerrada en glaciares y casquetes polares, el 1 % existe para satisfacer necesidades humanas, como agricultura, vivienda, manufactura, comunidad y necesidades personales.

A pesar de que el agua carece de calorías o materia orgánica, es vital para toda la vida. Como representa el 60% del cuerpo humano, el agua es esencial para la homeostasis celular y una amplia gama de procesos biológicos, entre ellos.

• Alimentar el cuerpo con el suministro de oxígeno.
• regulación de la temperatura
• lubricación conjunta
• Salud digestiva

Se ha descubierto que los humanos pueden sobrevivir sin alimentos durante dos semanas, pero no pueden sobrevivir sin agua durante solo dos días. El agua se conoce como el “elixir de la vida” porque es la piedra angular que permite la existencia y supervivencia humana.

El agua y el cuerpo humano.

El agua es un componente principal en diferentes partes del cuerpo y está presente en las siguientes cantidades:

• Cerebro y corazón - 73% agua
• Pulmones - 83% agua
• Piel - 64% agua
• Músculos y riñones - 79% agua
• Huesos - 31% agua
• Al nacer, los bebés se componen de un 78 % de agua y esto se reduce al 65 % al año de edad.

Los hombres y las mujeres adultos contienen cantidades ligeramente diferentes de agua debido a las diferencias en la composición corporal. Las mujeres tienden a tener más grasa que contiene menos agua que el tejido magro.

Así, el cuerpo de las mujeres adultas está compuesto por un 55 % de agua, mientras que el cuerpo de los hombres adultos está compuesto por un 60 % de agua.

¿Qué aumenta las necesidades de agua?

Las necesidades de agua de su cuerpo aumentan en estas condiciones:

• fiebre
• Diarrea أو Vómitos
• Actividad física o exposición a condiciones de calor/calor
• Reponer los líquidos perdidos por el sudor. Con sudoración excesiva, se recomiendan bebidas ricas en sodio.
• Consumir una dieta rica en proteínas (para ayudar a promover la función renal adecuada)
• Consumir una dieta alta en fibra (para prevenir Estreñimiento)

¿Qué papel juega el agua en el cuerpo?

El agua es un elemento vital en el cuerpo humano ya que realiza estas funciones:

• mantiene la temperatura
• lubrica las articulaciones
• Protege la médula espinal y el tejido delicado.
• Promueve una digestión saludable.
• Ayuda a eliminar los desechos a través de la micción, la transpiración y las deposiciones.
• Ayuda a transportar nutrientes y oxígeno a las células.
• Promover la presión arterial normal y la estabilidad del ritmo cardíaco
• Promueve la producción normal de saliva.
• Humedece las mucosas de los pulmones y la boca.
• Ayuda a mantener el equilibrio electrolítico correcto.

Beneficios del agua potable

Beber suficiente agua es beneficioso para el cuerpo de varias maneras.

1. Mantiene una digestión saludable

El agua es un elemento vital que asegura el correcto funcionamiento. para el sistema digestivo. El consumo de suficiente agua mejora la capacidad del cuerpo para descomponer los alimentos, por lo que Fortalecimiento del sistema digestivo. para trabajar sin problemas. Previene el estreñimiento y reduce gases e hinchazón.

Cuando el cuerpo escasea, el colon absorbe agua en un esfuerzo por hidratar el cuerpo. Esto a menudo da como resultado una alteración del equilibrio de líquidos en los intestinos y estreñimiento.

El estreñimiento es complejo y está influenciado por factores dietéticos, hábitos de bebida, un estilo de vida sedentario y efectos secundarios de medicamentos. Beber suficiente agua permite que la digestión y el metabolismo en los intestinos sean más eficientes.

Varios estudios han encontrado que el consumo diario de agua mineral natural que contiene sulfato de magnesio y sulfato de sodio mejoró la frecuencia de las deposiciones y la consistencia de las heces.

El agua también puede ayudar a reducir Acidez estomacal Es un síntoma muy común del tracto gastrointestinal.

Un estudio de control aleatorio encontró que el agua mineral rica en carbonato de hidrógeno era eficaz para aliviar la frecuencia y la gravedad de la acidez estomacal. El carbonato de hidrógeno es de naturaleza alcalina y, por lo tanto, puede reducir la acidez en el estómago.

2. Control de peso

Está ampliamente aceptado por el público en general, aunque hay poca evidencia, que aumentar el consumo de agua es una buena estrategia para promover la pérdida de peso. El agua puede ayudar a reducir el peso de varias maneras:

• El consumo de agua acelera el metabolismo.
• El agua ayuda a suprimir el apetito y promueve la saciedad, lo que conduce a una disminución de las calorías.
• El agua puede promover la descomposición y el metabolismo de las células grasas.
• El agua puede reemplazar las bebidas densas y azucaradas.

Un estudio comparó una dieta hipocalórica con una dieta hipocalórica con 500 ml de agua por comida durante 12 semanas. Se encontró que el consumo adicional de agua condujo a un aumento del peso del 44%.

Otro estudio encontró disminuciones en el peso corporal, el índice de masa corporal, el grosor de los pliegues cutáneos y la puntuación del apetito en pacientes con sobrepeso que bebieron agua adicional durante el período de estudio.

3. Promueve la función renal saludable

Para funcionar adecuada y eficazmente, los riñones requieren suficientes líquidos para eliminar los productos de desecho no deseados del cuerpo. El agua actúa como un medio para eliminar las toxinas del cuerpo a través del sudor y la orina.

Los estudios muestran que un mayor consumo de agua reduce el riesgo de enfermedad renal, enfermedad renal crónica y cálculos renales.

4. Promueve una piel sana

El agua restante ayuda a mantener la hidratación de la piel y mejora el flujo sanguíneo capilar para mantener una piel sana y joven. Por el contrario, el estado deshidratado espesa la sangre y reseca la piel.

Las asociaciones entre la cantidad diaria de agua consumida, la hidratación de la piel y la fisiología cutánea están recibiendo más atención en relación con el aumento de los estudios clínicos.

Una revisión sistemática encontró que el estiramiento y la elasticidad de la piel aumentaron ligeramente con la condición húmeda.

También se ha encontrado que la ingesta de agua puede aumentar la hidratación del estrato córneo, que es la capa más externa de la piel. El agua también ayuda a prevenir o incluso tratar las líneas finas ycicatrices وAcné y arrugas

5. Reduce el riesgo de infecciones del tracto urinario

Las infecciones del tracto urinario (ITU) ocurren cuando las bacterias viajan desde la vejiga hacia la uretra para contaminar el sistema genitourinario. Las infecciones del tracto urinario se asocian con una disminución de la ingesta y excreción de líquidos, así como con un aumento de la osmolalidad y acidez de la orina.

Las mujeres son más propensas a contraer UTI porque tienen una uretra más corta que los hombres.

Se ha descubierto que la reducción del riesgo de infecciones urinarias con una ingesta adecuada de líquidos funciona de las siguientes maneras:

Una mayor producción de fluidos puede ayudar a mitigar el efecto de las bacterias contaminantes.

La ingesta adecuada de líquidos puede ayudar a mantener un pH óptimo de la orina y evitar que se vuelva más ácida
Un ensayo clínico aleatorizado evaluó si una mayor hidratación podría ayudar a prevenir la cistitis recurrente. Se encontró que aumentar el consumo diario de agua durante un año redujo la frecuencia de cistitis en un 50%.

6. Trata dolores de cabeza y migrañas

Mantenerse hidratado lo ayuda a estar más alerta, sereno y concentrado, lo que en última instancia mejora su productividad. Un estado de líquido insuficiente puede tener el efecto contrario, resultando en Dolores de cabeza o convulsiones Migrañas.

La deshidratación leve crónica puede provocar Dolor de cabeza Beber agua puede ayudar a aliviarlo.

Un estudio de control aleatorio que involucró a personas que tenían al menos dos dolores de cabeza moderadamente severos por mes o cinco dolores de cabeza severos severos por mes evaluó el efecto de beber más agua.

Se encontró que el 47 % de los que bebieron más agua tuvieron una mejora significativa en la gravedad del dolor de cabeza en comparación con el 25 % en el grupo que no bebió más agua. El agua no parece tener un efecto relevante sobre la duración de los dolores de cabeza leves. (19)

Los dolores de cabeza causados ​​por la deshidratación se tratan mejor y se previenen en el futuro consumiendo suficiente agua diariamente.

7. Alivia la fatiga

La fatiga es uno de los primeros síntomas. Sequía que se puede descubrir.

Cuando el cuerpo humano sufre de Sequía , experimenta una disminución en el volumen de sangre. Como resultado, bombear sangre oxigenada por todo el cuerpo se vuelve más difícil y menos eficiente.

Este trabajo adicional en el cuerpo puede provocar fatiga.

8. Ayuda a mejorar el estado de ánimo

La deshidratación leve es una pérdida de líquido del 1% al 3% que no se reemplaza. Se ha descubierto que esta pérdida afecta negativamente al cerebro, afectando el estado de ánimo, la concentración y la memoria.

Mantenerse hidratado promueve la función cerebral adecuada. Un estudio encontró que cuando la deshidratación reduce la masa corporal en más del 2%, el estado de ánimo es mejor, la fatiga es mayor y el estado de alerta es menor.

También se encontró una relación inversa entre el consumo regular de agua y la depresión.

Se justifican más estudios para establecer una mejor relación entre la depresión, la ansiedad y el consumo de agua.

Sin embargo, es seguro decir que consumir cantidades adecuadas de agua diariamente puede ayudar a mejorar el estado de ánimo cuando una persona se siente deprimida.

El agua parece tener los siguientes efectos que necesitan más evidencia para validar:

• Ayuda a hidratar el cuerpo.
• Ayuda a aliviar el estrés
• elimina mal olor respirar
• Ayuda a mantenerse físicamente activo

Consejos sobre cómo beber más agua

Si no bebes agua con frecuencia, sigue estos consejos para desarrollar adecuadamente este saludable hábito:

• Mantenga una botella de agua o un vaso de agua cerca en todo momento.
• Vierta un vaso de agua para consumir con alimentos, ya sea durante las comidas o mientras merienda.
• Por cada taza de café o té que consumas, vierte un vaso de agua para que bebas.
• Cada vez que vayas al baño, detente a beber un poco de agua.
• Beba 1 vaso de agua antes y después de acostarse.
• Agregue cubitos de hielo a su agua para que sea más refrescante.
• Infundir el agua con frutas y/o hierbas para darle un sabor sutil.
• Consuma agua con gas en lugar de refrescos o jugos.
• Controle su consumo de agua con una botella de agua especial.
• Las aplicaciones móviles están disponibles para ayudar a rastrear el consumo de agua.
• Establezca metas sobre la frecuencia y la frecuencia con la que desea beber agua a lo largo del día.

¿Cuánta agua necesitas?

Dado que el cuerpo humano no puede almacenar agua, es necesario compensar la pérdida de agua de los pulmones, la piel, la orina y las heces. La cantidad de agua necesaria depende de varios factores, entre ellos:

• Sexo
• عمر
• El embarazo
• Amamantamiento
• El clima
• alimentos consumidos
• niveles de actividad

La ingesta diaria de líquidos es la cantidad de agua consumida a partir de alimentos, agua potable y otras bebidas. La mayoría de las personas sanas pueden satisfacer sus necesidades diarias de líquidos escuchando a su cuerpo, ya que les indica sed y hambre.

Se establecen pautas generales para el grupo de ingesta diaria de líquidos en función del sexo:

• Mujeres: se recomiendan 91 onzas de agua al día (de alimentos y bebidas)
• Hombres: se recomiendan 125 onzas de agua por día (de alimentos y bebidas)

Se ha encontrado que el 80% de la ingesta total de líquidos se obtiene del agua potable y otras bebidas a menudo con cafeína. Otro 20% de las necesidades de líquidos se obtienen a partir de la ingesta de alimentos.

Fuentes de agua

A pesar de los conocidos beneficios del consumo de agua, la mayoría de las personas la beben regularmente. El agua se puede obtener de varias fuentes, incluidas las siguientes:

Comida

El agua está presente en los alimentos y el agua se produce durante el metabolismo de los alimentos.
Hasta el 20% de las necesidades diarias de agua se pueden satisfacer a través de fuentes de alimentos.
Bebidas y alimentos líquidos

La sopa, la leche, el té, el café, los refrescos, el agua potable y los jugos también son fuentes de agua.
Aunque el alcohol contiene agua, es un diurético, lo que significa que aumenta la producción de orina y, por lo tanto, promueve la pérdida de agua.
Contenido de agua en diferentes alimentos.

Porcentaje de agua actual	Fuentes
100%	agua corriente
90% -99%	Leche desnatada, melón, fresa, sandía, lechuga, col, apio, espinacas
80% -89%	Zumo de frutas, yogur, manzana, uva, naranja, zanahoria, brócoli cocido, pera, piña.
70% -79%	Plátano, aguacate, queso cottage, queso ricotta, papa al horno, maíz cocido, camarones.
60% -69%	Pasta, legumbres, salmón, helado, pechuga de pollo
50% -59%	Carne molida. Queso feta, bistec cocido
10% -19%	Mantequilla, ghee y uvas
1% -9%	Nueces, maní tostado seco, galletas de chocolate, galletas saladas, cereales, pretzels, mantequilla de maní
0%	Aceites y azucares

Pérdida excesiva de agua: deshidratación

La pérdida de agua es normal para el cuerpo humano a través de los movimientos del sudor, las lágrimas, la respiración, la orina y los intestinos. Normalmente, las personas sanas pueden reemplazar estas pérdidas consumiendo líquidos y alimentos que puedan extraer agua de ellos para mantenerte hidratado.

Las personas con fiebre, diarrea, vómitos o exposición excesiva al calor tienen más probabilidades de deshidratarse debido a pérdidas excesivas de agua que no se reponen adecuadamente.

Los síntomas de la deshidratación incluyen:

• Orina de color amarillo oscuro y el centro
• mareos o aturdimiento
• Sequedad de boca, labios y ojos.

Si experimenta tales síntomas, beba líquidos. Es posible que deba ver a un médico que se especialice en fluidos intravenosos.

¿Qué es la deshidratación excesiva?

La deshidratación excesiva, también conocida como intoxicación por agua, es un fenómeno raro que ocurre cuando el consumo de agua es mucho mayor que la pérdida de agua.

El exceso de deshidratación provoca un desequilibrio en los niveles de sodio y otros electrolitos. La hiponatremia ocurre porque los niveles de sodio se diluyen en el torrente sanguíneo.

Además, el agua comienza a salir del torrente sanguíneo para ingresar a las células, causando hinchazón. Tal hinchazón requiere tratamiento médico inmediato, especialmente si ocurre en el cerebro.

Es difícil identificar la deshidratación excesiva en las primeras etapas, ya que los síntomas incluyen:

• confusión
• Náuseas
• Vómitos
• cambiar el estado mental

Si no se detecta, puede producirse hiponatremia grave, convulsiones, coma o la muerte.

Consultas generales

¿Qué es una dieta líquida completa?

Las dietas líquidas completas consisten únicamente en líquidos o alimentos que son líquidos a temperatura ambiente. Las dietas de líquidos completos son menos restrictivas que las dietas de líquidos claros, ya que incluyen productos lácteos.

Las comidas líquidas claras y completas a menudo se recomiendan antes o después de ciertos tipos de cirugía y no se recomiendan para uso a largo plazo.

¿De dónde viene el agua potable?

El agua potable se suministra a los hogares de dos fuentes:

• Superficie del agua: recogidos de arroyos, ríos, lagos o embalses.
• aguas subterráneas: Reunión en espacios dentro de rocas o acuíferos. Obtener agua requiere perforar pozos y bombear agua a la superficie.
  Los sistemas públicos de agua obtienen agua de ambas fuentes.

¿Qué sucede si no bebes suficiente agua durante el embarazo?

El embarazo aumenta las necesidades de agua del cuerpo para proporcionar un entorno saludable para que el bebé crezca y se desarrolle. La deshidratación durante el embarazo puede provocar muchas complicaciones, entre ellas:

• Defectos del tubo neural
• líquido amniótico No es suficiente
• Producción insuficiente de leche materna
• Trabajo prematuro

Estas complicaciones pueden provocar defectos de nacimiento o la necesidad de apoyo nutricional.

¿Cuándo pueden beber agua los niños?

La leche materna y la fórmula infantil se recomiendan desde el nacimiento hasta los 6 meses. Después de los 6 meses de edad, los bebés pueden tomar pequeñas cantidades de agua además de la leche materna o la lactancia materna.

¿Es recomendable beber agua antes de acostarse?

El principal inconveniente de consumir mucha agua justo antes de acostarse es la posible interrupción del sueño debido a la necesidad de usar el baño en medio de la noche, también conocido como nocturno. Tales interrupciones en el ciclo del sueño pueden provocar una sensación de menos descanso por la mañana.

Una ultima palabra

Está claro que el agua promueve la salud cuando se consume en cantidades suficientes. Un cuerpo humano saludable es bueno para notar la necesidad de líquidos y alimentos para mantener un estado hidratado.

Debes comenzar tu rutina diaria con un vaso de agua con frutas y verduras y esforzarte por elegir el agua en lugar de las bebidas con cafeína o alcohólicas.