Depresión: remedios caseros y cambios en el estilo de vida

Clasificado Depresión en general como trastorno mental Sin embargo, tiene un efecto integral en todos los aspectos de su salud.

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Extiende sus raíces y domina Tus pensamientos, sentimientos y comportamiento. Que no administrarlo adecuadamente. Sin darse cuenta, secuestrar su procesamiento emocional y mental afecta sus habilidades sociales y su salud física.

Por lo tanto, contrarrestar los diversos efectos nocivos de la depresión requiere Un enfoque multidimensional , ir más allá de la medicación estándar y el asesoramiento conductual para incluir medidas de autocuidado, yCambios en el estilo de vida, remedios caseros.

Remedios caseros para la depresión

Hay poca o ninguna evidencia científica que apoye el uso de remedios caseros para aliviar los síntomas de la depresión, pero esto no descarta el hecho de que muchas personas se hayan beneficiado de ellos.

Esto no significa que se pueda confiar en estos remedios caseros anecdóticos para tratar la afección por completo, pero pueden ayudar a reducir su gravedad y mejorar la eficacia de otros tratamientos convencionales.

Sin embargo, se necesitan más estudios para establecer el mecanismo subyacente, los efectos positivos y la seguridad de estos tratamientos. Por lo tanto, debe consultar a su médico antes de probar cualquier remedio de este tipo para evitar efectos negativos.

Los siguientes remedios caseros pueden ayudar a controlar los síntomas de la depresión:

1. nuez

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Las nueces son ricas en ácidos grasos poliinsaturados, especialmente en ácido omega-3 alfa-linolénico. El consumo de nueces puede reducir la frecuencia de los síntomas de depresión.

Un estudio encontró una asociación entre el consumo de frutos secos, como las nueces, con una menor frecuencia de síntomas y menos casos de depresión en una muestra representativa de la población estadounidense.

Un ensayo clínico de 2017 demostró que comer nueces todos los días puede ayudar a retrasar el deterioro cognitivo que suele presentarse con el envejecimiento, una causa común de depresión en los adultos mayores.

2. Azafrán

El azafrán es una especia común que se obtiene de las flores de Crocs sativus. Se utiliza en el tratamiento de la depresión mayor debido a sus propiedades antidepresivas.

Un ensayo clínico de 2015 mostró que los pacientes con trastorno depresivo mayor pueden beneficiarse de la suplementación con azafrán.

Además, un estudio aleatorizado y doble ciego demostró los beneficios del azafrán sobre los niveles de homocisteína en pacientes con depresión mayor.

Un metanálisis realizado en 2019 también mostró que el azafrán es muy eficaz en comparación con un placebo y es casi similar a los medicamentos antidepresivos para tratar la depresión.

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3. Exposición a la luz

El trastorno afectivo estacional se asocia con la falta de luz natural. Por lo tanto, una mayor exposición a la luz puede ayudar al tratamiento.

Esto se puede hacer pasando más tiempo al aire libre durante el día, preferiblemente Caminando O realizar algún tipo de ejercicio.

Un estudio de 2017 mostró que la terapia de luz tiene un efecto inmediato en las personas con depresión.

Además, un análisis transversal demostró que una mayor exposición a la luz del día puede reducir la frecuencia de los síntomas depresivos en pacientes con trastorno bipolar.

4. curcumina

Conocido curcumina Con sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, también puede ser beneficioso para la salud mental y puede usarse para ayudar a combatir la depresión.

Un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo mostró que la curcumina era eficaz para aliviar los síntomas de los trastornos depresivos mayores.

Un metanálisis encontró que la curcumina es segura, efectiva y bien tolerada para su uso por parte de pacientes deprimidos.

5. Chocolatada

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A menudo se asocia con el consumo de Chocolate negro Mejora el estado de ánimo y puede ayudar a aliviar los síntomas de depresión y ansiedad.

Un estudio clínico de 2014 mostró que consumir 40 gramos de Chocolate con leche y negro para Dos semanas ayudaron a aliviar el estrés notable en las mujeres.

Una encuesta transversal en 2019 mostró que comer chocolate, especialmente chocolate negro, puede ayudar a reducir las posibilidades de desarrollar síntomas clínicos de depresión.

6. Aceite esencial de lavanda

Un estudio de 2016 demostró la eficacia de la inhalación aroma de lavanda Durante 4 semanas en la prevención de la depresión, la ansiedad y el estrés posparto.

Un estudio de 2017 también mostró que la seguridad y la eficacia del aceite de lavanda lo convierten en un tratamiento alternativo ideal para un trastorno de ansiedad.

Cambios en el estilo de vida para la depresión

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Hacer ciertos cambios en sus actividades diarias puede ayudar a mejorar su estado de ánimo e incluso prevenir la depresión.

1. Ejercicio de conciencia mental: Practique sus pasatiempos o realice actividades divertidas, como pintar, coser yDanza , escribir, componer música, despertar emociones ypensamientos positivos durante la creatividad. Haga tiempo en su rutina diaria para jugar con una mascota o un amigo o hacer algo que disfrute. Date la oportunidad de reírte viendo programas de comedia.

2. Coma una dieta saludable: Un estudio de 2017 mostró que comer una dieta saludable, que incluye granos integrales, frutas, aceite de oliva, verduras, pescado y productos lácteos bajos en grasa, reduce el riesgo de depresión. Por el contrario, una dieta que consistía en cereales refinados, carnes rojas, productos lácteos ricos en grasas y dulces se asoció con un mayor riesgo de depresión.

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3. Hacer ejercicio regularmente Hacer yoga a diario o realizar ejercicios aeróbicos puede ayudarte a relajarte y mejorar tu estado de ánimo. El ejercicio aeróbico puede aumentar los niveles de sustancias químicas que afectan el estado de ánimo en el cerebro llamadas endorfinas. Estos ejercicios también ayudan a mantener la forma física y mejorar la autoestima.

Múltiples estudios han evaluado la eficacia del ejercicio para mejorar los síntomas de la depresión. La mayoría de estos estudios han demostrado un efecto positivo del ejercicio en pacientes deprimidos.

4. Aprende técnicas de relajación: El uso regular de técnicas de relajación puede ayudar a aliviar el estrés, aliviar los síntomas de la depresión y promover el bienestar. Puede probar la meditación, el yoga, la relajación muscular progresiva y los ejercicios de respiración profunda.

Un estudio apoyó el uso de técnicas de relajación para reducir la ansiedad y los síntomas relacionados con la depresión en pacientes hospitalizados con lepra.

5. Establecer recordatorios: Puede llevar un diario para desarrollar un sistema de señales y recordatorios para el autocontrol. Además, puede ser útil participar en la vida social y laboral e involucrar a las personas cercanas a usted mientras maneja su enfermedad.

6. Pruebe la acupuntura: La acupuntura puede ayudar a estimular su sistema nervioso para liberar neurotransmisores y producir cambios bioquímicos que afectan el equilibrio de su cuerpo. Como resultado, experimentará una mejora en su bienestar emocional y físico.

Además, se ha descubierto que la acupuntura es muy eficaz en el tratamiento de los trastornos depresivos mayores en el embarazo.

7. Utilizar estrategias conductuales: Planifique las actividades que ha establecido para el día y establezca metas para sí mismo. Invierte tiempo en actividades divertidas y útiles. Además, divida cada tarea en pasos más simples por el bien de la facilidad y recompénsese por completar los objetivos.

8. Dormir lo suficiente: El sueño puede afectar en gran medida su estado de ánimo. No descansar lo suficiente puede empeorar los síntomas asociados con la depresión, aumentar la irritabilidad, la tristeza, el estado de ánimo y la fatiga. Por eso, es importante dormir lo suficiente, entre 7 y 9 horas cada noche.

Puede probar programas de modificación del estilo de vida para ayudar con el sueño. Estos programas generalmente se ocupan de los factores que afectan la calidad del sueño, incluida la mala alimentación, un estilo de vida sedentario, la cafeína y el consumo de alcohol.

9. Evite el alcohol y las drogas: Mucha gente usa alcohol o drogas para cambiar su estado de ánimo. Sin embargo, el abuso de sustancias a menudo puede exacerbar la ansiedad y la depresión. Por lo tanto, evite el consumo excesivo de alcohol o sustancias controladas para deshacerse de los síntomas depresivos.

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10. Construyendo relaciones saludables: Identifique e interactúe con aquellos que lo apoyan y lo animan. Trate de mantener interacciones sociales saludables, ya que aislarse puede aumentar los síntomas de depresión.

11. buscar cambio: Es importante identificar cualquier factor social o ambiental que lo haga sentir deprimido, enojado o triste, y luego tome medidas para cambiar la situación.

12. Cree su propio sistema de apoyoBusque el apoyo de sus seres queridos porque la depresión puede ser una lucha larga y solitaria que no se debe combatir solo. Entregarse constantemente a tal negatividad excesiva puede hacer que se sienta frustrado y disfuncional.

Puede resultarle difícil encontrar lo bueno en la vida a través de la niebla de la depresión y aislarse del mundo. Este aislamiento aumentará su depresión y puede conducir a autolesiones o tendencias suicidas. Por lo tanto, tienes que detener esta espiral negativa pidiendo ayuda.

Comunique sus penas y miedos a las personas de su confianza, sin miedo al juicio. No puede esperar que otros entiendan lo que está en su mente a menos que se lo diga. Además del asesoramiento profesional, debe desarrollar su propio espacio seguro con el apoyo de su familia y amigos.

13. Regístrate en el Grupo de Apoyo y Acción Comunitaria: Unirse a grupos de apoyo también lo ayudará a conectarse y aprender de las experiencias de otros pacientes con depresión, lo que puede hacer que se sienta solo. También puedes ser voluntario por diversas causas, ya que el sentimiento de ayudar a los demás aumenta tu autoestima y te ayuda a superar tu impotencia.

Una ultima palabra

El plan de tratamiento de la depresión se personaliza de acuerdo con la condición y las necesidades del paciente. Algunas personas pueden superar los episodios de depresión con cambios en el estilo de vida y tratamiento en el hogar por su cuenta, mientras que otras pueden necesitar una estrategia más integral que incluya terapia en el hospital.

Cualquiera que sea el caso, adoptar ciertos hábitos favorables, abandonar algunos desfavorables y probar algunos remedios caseros puede seguirlo rápidamente en el camino hacia la recuperación y hacer que los remedios tradicionales sean mejores.

Estas intervenciones pueden tardar un tiempo en mostrar resultados positivos, pero no debe abandonarlas a medias por frustración.

Pruebe diferentes métodos para encontrar el que funcione para usted, luego manténgalo. Mantenga a su médico informado cuando pruebe cualquier tratamiento o tratamiento nuevo para evitar complicaciones.

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