6 hábitos diarios que pueden dañar tu espalda

La mayoría de las personas han experimentado dolor de espalda al menos una vez en la vida y puede ser insoportable. Puede ser muy agudo y persistente, o puede aparecer y desaparecer.

Tener dolor de espalda hace que sea muy difícil moverse y realizar las actividades diarias. Este tipo de dolor puede limitar el movimiento.

El dolor de espalda es una condición muy común y puede surgir debido a varias condiciones subyacentes que incluyen:

• lesiones
• dolor
• artritis
• fracciones
• problemas nerviosos

Aparte de estos casos, el dolor de espalda generalmente es causado por cosas pequeñas que no te das cuenta que están dañando tu espalda.

Hábitos que causan dolor de espalda

Aquí hay algunas cosas que no debe hacer para prevenir el dolor de espalda.

1. Sentarse por largos periodos de tiempo

Cuando te sientas, ejerces mucha presión sobre la médula espinal. Algunas personas tienen que pasar largas horas sentadas debido a sus trabajos de escritorio; Los estudiantes tienen que sentarse durante largos períodos de tiempo para estudiar.

El problema de estar sentado por largos periodos de tiempo es que generalmente lo haces con una postura incorrecta, lo que genera problemas de espalda.

Sentarse durante largas horas provoca un deterioro prematuro de la columna vertebral, lo que conduce a un mayor riesgo de dolor de espalda crónico. También causa espasmos y distensiones en la espalda. Además, sentarse sin hacer pausas para moverse provoca daños en los huesos, músculos y ligamentos de la zona de la espalda.

Es por eso que debe asegurarse de tomar descansos para caminar cuando tenga que estar sentado durante mucho tiempo. Por cada hora de estar sentado, asegúrese de caminar durante 10 minutos.

También es importante asegurarse de que su postura sea la correcta al sentarse y escribir.

La posición correcta para sentarse es la siguiente:

• Su espalda está apoyada en la silla.
• Tus muslos están paralelos al suelo.
• La articulación de la rodilla forma un ángulo de 90 grados con el suelo.
• Sus ojos están en línea directa de visión con su computadora.
• Tus codos están bien apoyados sobre la mesa.

2. Conducir durante largas horas

Muchas personas pasan muchas horas al volante cuando van al trabajo, a la escuela oa cualquier otro lugar. Los viajes largos como este no son buenos para la espalda.

Inclinarse sobre el volante causa problemas de espalda. Además, conducir no permite sentarse en posiciones muy cómodas o rango de movimiento, lo que provoca dolor de espalda.

Debe intentar formar un ángulo de 90 grados mientras está sentado en el asiento del automóvil y mantenerse cerca del volante para no tener que estirar las piernas. También puede invertir en almohadas o fundas de asiento que brinden soporte para la parte baja de la espalda.

3. Llevar maletas pesadas

El exceso de peso en los hombros puede conducir a una postura mala y poco saludable, causando dolor en los hombros y la espalda. Levantar bolsas pesadas también puede provocar dolores de cabeza debido a la tensión en los músculos de la espalda.

Por lo tanto, trate de no llevar bolsas pesadas que representen más del 10% de su peso corporal. Los padres deben asegurarse de que sus hijos lleven solo las cosas necesarias a la escuela para evitar cargar bolsas innecesariamente pesadas.

4. Usar tacones altos

Los tacones altos son innegablemente atractivos, pero el uso de tacones altos durante largos períodos de tiempo o todos los días tiene algunos efectos negativos.

El uso regular de tacones altos se asocia con dolor en la parte baja de la espalda porque provoca que las caderas y la columna se desalineen.

Las mujeres deben evitar usar tacones altos todos los días y no usarlos durante largos períodos de tiempo. Si necesita usar tacones altos todo el día, intente remojar sus pies en agua tibia durante unos minutos después de llegar a casa.

5. Dormir en una posición incorrecta

Es posible que tenga una cierta posición que le resulte muy cómoda para dormir, pero eso no siempre significa que esta posición sea buena para su espalda. Ciertas posiciones para dormir están asociadas con el dolor de espalda y con la mala calidad del sueño.

Para evitar el dolor de espalda y los problemas relacionados, trate de dormir en la posición correcta. La posición fetal es una buena posición para dormir si las rodillas no están demasiado cerca del pecho. Además, trate de asegurarse de que su columna permanezca neutral cuando duerma. Tu almohada también debe ser muy cómoda.

6. Estrés

El estrés puede causar muchos problemas de salud y el dolor de espalda es solo uno de ellos. El estrés hace que los músculos se contraigan, lo que puede provocar dolor de espalda. Así que la tensión constante no es buena para la espalda.

Para evitar el dolor de espalda, debe hacer algo con su estrés. Algunas actividades que ayudan a desestresarse después de un largo día incluyen:

• el ejercicio
• Meditación
• diarios
• escuchar música
• leyendo un libro
• hablando con una amiga

Si llevas mucho tiempo sufriendo estrés, también puedes buscar ayuda profesional para mejorar.

¿Cuándo ves a un médico?

El dolor de espalda generalmente no requiere atención médica, pero si el dolor se vuelve severo, crónico o intenso, debe consultar a un médico. Además, si el dolor de espalda no desaparece por sí solo en unos pocos días, es posible que se necesite ayuda médica.

Además de estos síntomas, los siguientes síntomas asociados con el dolor de espalda también pueden ser un signo de algo grave:

• Fiebre
• Fuente
• entumecimiento
• Hormigueo en las piernas
• Deposiciones incontrolables
• hinchazón en la espalda
• pérdida de peso repentina
• dolor constante

Las preguntas más frecuentes sobre el dolor de espalda

¿Hacer el ejercicio incorrecto puede provocar dolor de espalda?

El ejercicio es bueno para tu cuerpo, pero al mismo tiempo, no saber el ejercicio correcto o levantar mucho peso puede dañar tu espalda. Es importante que haga los ejercicios solo después de consultar a un entrenador profesional que pueda guiarlo.

Hacer ejercicio aeróbico a diario es una buena manera de mantenerse saludable sin causar problemas a la espalda. Asegúrese de observar la forma y la postura correctas durante el ejercicio para evitar lesiones.

¿Cuáles son algunos síntomas del dolor de espalda?

El dolor de espalda se puede sentir en cualquier parte de la columna. Sus síntomas incluyen:

• dolor muscular
• Colado
• tétanos
• falta de movimiento
• espasmo
• dolor

¿Cuáles son algunos factores de riesgo que pueden contribuir al dolor de espalda?

Aquí hay algunos factores que pueden aumentar su riesgo de desarrollar dolor de espalda:

• A medida que envejece, la fortaleza de sus huesos disminuye, lo que lo hace susceptible al desgaste de la espalda, lo que puede provocar dolor de espalda.
• El sobrepeso puede aumentar la presión sobre la columna vertebral, causando dolor de espalda.
• Fumar puede dañar los tejidos de la espalda y por lo tanto es un factor de riesgo.
• El embarazo puede ejercer una presión adicional sobre la espalda y causar dolor de espalda.
• Tener un trabajo que requiere levantar objetos pesados ​​o permanecer sentado durante mucho tiempo también contribuye al dolor de espalda.
• Las enfermedades mentales como la depresión también pueden contribuir al dolor de espalda.

¿Cuáles son algunos remedios caseros rápidos para el dolor de espalda?

A menudo, el dolor de espalda desaparece por sí solo después de unos días, pero si dura más, debe buscar ayuda médica.

Algunos tratamientos que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda incluyen:

• Tratamiento térmico Las compresas frías o calientes son una buena manera de relajar los músculos tensos y aliviar el dolor de espalda.
• Comodidad Si sufre de dolor de espalda, descansar es el camino a seguir, ya que le ayudará a aliviar un poco la presión de su espalda.
• analgésicos Tomar analgésicos de venta libre o medicamentos antiinflamatorios también es útil para tratar el dolor de espalda.

Una ultima palabra

El dolor de espalda es algo con lo que muchas personas luchan. Puede deberse a muchas causas, pero en su mayoría se debe a cosas aparentemente inofensivas que no te das cuenta de que te están lastimando la espalda.

Hacer pequeños cambios en su vida diaria y desarrollar buenos hábitos, como practicar una postura adecuada para sentarse, son excelentes maneras de prevenir problemas de espalda.