Cómo lidiar con situaciones estresantes
Estrés Es el sentimiento de estrés cuando sabes que ponerte en una situación va a ser difícil y luego tienes que manejar esa situación a pesar de ese sentimiento.
¿Qué es estrés?
El estrés pone tu mente y tu cuerpo en alerta, generalmente por algo negativo o inesperado. Se siente abrumado o no preparado para el evento, lo que lo lleva a experimentar estrés.
¿Qué causa el estrés?
El estrés puede provenir de diferentes fuentes. Algunos anticipan, como los plazos en el trabajo, las cargas financieras o las situaciones difíciles que anticipas.
Otras fuentes inesperadas de estrés, como una crisis médica, un desacuerdo con un ser querido o pandemia global.
Esencialmente, el estrés ocurre cuando sientes que tus recursos naturales para manejar una situación son insuficientes o están temporalmente abrumados.
En este estado, tu mente y tu cuerpo responden negativamente, y comienzas a sentir como si estuvieras"no puedes ponerte al día" con los sentimientos que sientes.
Esto se puede experimentar físicamente, a través de sensaciones físicas o cognitivas a través de La ansiedad O el miedo o el pavor.
¿Cómo afecta el estrés al cuerpo y a la mente?
La mente y el cuerpo están vinculados, pero es importante discutir los diferentes signos y síntomas que ocurren en cada sistema porque puede ser más obvio para algunos cuando estos signos y síntomas provienen de la mente versus el cuerpo o viceversa.
Los signos y síntomas cognitivos/emocionales del estrés incluyen:
- Borroso o dificultad para concentrarse
- Olvido o pérdida de la memoria
- Sentir que su mente está acelerada y es difícil concentrarse en una sola tarea a la vez
- Cambios de humor
- irritabilidad
- Depresión desesperación, o incluso pensamientos de suicidio (si esto es un síntoma de su estrés, es esencial buscar ayuda)
Los signos y síntomas del estrés físico incluyen:
- Cansado
- Mareo
- dificultad para respirar o Dolor en el pecho Es muy importante buscar atención médica si tiene estos síntomas.
- “Pesado” como si su cuerpo tuviera pesos encima o fuera difícil de mover
- Dolor: aunque el dolor puede ser causado por una variedad de enfermedades, algunas personas manifestarán o transferirán sus sensaciones físicas a sensaciones físicas como dolor en la parte inferior de la espalda o en el cuello.
Todos son diferentes en la forma en que muestran signos y síntomas de estrés.
Lo importante es prestar atención a su tendencia hacia ciertos signos y síntomas y estar abierto a buscar ayuda/atención médica para determinar si sus síntomas pueden ser mayores que el estrés.
Para algunos, un estado de ansiedad constante es una señal de que están estresados. Para otros, puede ser letargo constante, dolores corporales o dolores.
Lea también: 10 efectos nocivos del estrés en la mente y el cuerpo
¿Cómo lidiar con el estrés en situaciones inevitables?
La mejor manera de tratar el estrés es evitarlo tanto como sea posible. Esta no siempre es la verdad para muchas personas que viven en una sociedad acelerada y exigente.
Lo más importante es encontrar maneras de reducir la cantidad de estrés bajo el que se encuentra. Esto podría significar establecer límites en los tipos de tareas que realiza en el trabajo, evitar desencadenar situaciones potenciales con las relaciones interpersonales o establecer límites en la cantidad de tareas que realiza al mismo tiempo.
Una vez que haya hecho lo que puede hacer para reducir la cantidad de estrés que experimenta, el próximo paso importante será desarrollar estrategias para manejar sus factores estresantes inevitables o rutinarios.
Por ejemplo, te pones nervioso cuando estás en presencia de tus suegros. Es posible que no siempre pueda evitarlos y que necesite estrategias para manejar y reducir su estrés durante este tiempo.
Estas estrategias pueden incluir:
- Reducir la cantidad de tiempo de estar estresado En este ejemplo, haría arreglos previos con su cónyuge para irse después de la cena.
- Participar en un sistema de apoyo Llame a un amigo o familiar de confianza antes del evento para prepararse y después de la sesión informativa.
- Tómese un descanso cuando sea posible Discúlpate por respirar afuera o date la oportunidad de separarte cuando sea necesario.
- Respiración! Esto puede parecer obvio, pero las personas tienden a respirar superficial y rápidamente cuando están estresadas, lo que exacerba la respuesta al estrés en lugar de ayudarla. Si comienza a sentirse cansado, intente tomar respiraciones largas y profundas y concéntrese en su respiración.
- pedir ayuda - La terapia puede ser fundamental para brindar una perspectiva sobre las fuentes de estrés que puede estar ignorando y brindarle herramientas y estrategias para lidiar con esos factores estresantes.
¿Cuáles son las principales complicaciones relacionadas con el estrés?
En última instancia, el estrés puede ser tóxico para el cuerpo. Se ha demostrado que la exposición a largo plazo al estrés aumenta la enfermedad y reduce significativamente la esperanza de vida.
Desde una perspectiva psicológica, el estrés a largo plazo puede conducir a Anemia وDepresión Ansiedad y pánico.
A menudo, cuando está bajo estrés durante períodos prolongados, comienza a sentirse desesperado y/o impotente, lo que a su vez puede contribuir a aumentar la sensación de estrés.
¿Cómo se debe afrontar una situación estresante?
El factor más importante para lidiar con éxito con el estrés es la conciencia. La exposición prolongada al estrés a menudo lo hace sentir más estresado y esto puede obstaculizar su capacidad para lidiar con el estrés de manera efectiva.
1. Determina tus factores estresantes
En primer lugar, es importante considerar los factores estresantes en su vida.
Esto se puede hacer evaluando el pasado reciente o incluso escaneando el futuro para ver si hay situaciones, personas o lugares que sepa que podrían estar causándole estrés.
2. La vigilancia es la clave
A partir de ahí, la atención plena es clave. Esta es una palabra de moda que se pregunta con frecuencia, pero es esencial para el manejo del estrés.
Conocer su resultado final en términos de estrés manejable versus estrés incontrolable, pasar por situaciones estresantes, sentimientos preparados y usar herramientas de afrontamiento (ya sean las mencionadas anteriormente u otras) son parte de la atención plena.
Estas acciones te permitirán sentir una mayor sensación de control sobre la situación y harán que el estrés se sienta manejable y manejable, a diferencia de lo que solía ser estresante.
3. Considere la dosis y la duración del estrés
Otra cosa a considerar es la dosis y la duración del estrés. Una fuerte dosis de estrés a veces puede parecer más fácil de controlar que un estrés prolongado y continuo de bajo nivel debido a la sensación de tener un principio y un final, lo que lo hace mucho más manejable.
¿Cuáles son algunos consejos útiles para manejar el estrés?
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para que su vida sea lo menos estresante posible:
1. Sigue la rutina
Planifique su día con un horario constante, con la misma hora de acostarse, de comer y de tiempo libre todos los días.
Seguir una rutina traerá algo de orden y estabilidad a tu vida diaria. Por lo general, se sentirá más en control al concentrarse en el presente y menos estresado por el futuro inesperado.
2. Ejercicio
Manténgase activo para distraerse de los posibles factores estresantes, pero reserve parte de su día para hacer ejercicio. No tienes que hacer ejercicio vigoroso; Cualquier actividad ligera, yoga, aeróbicos o cardio.
Elija la duración y la forma de ejercicio que sea adecuada para usted, pero asegúrese de hacerlo con regularidad. Esto ayudará a liberar endorfinas, u hormonas felices, que pueden reducir sus niveles de estrés mientras mejoran su salud física y mental en general.
3. Participa en las cosas que te hacen feliz y tranquilo
Prueba actividades de relajación y diversión que calmen tu mente y te den placer. Puede escuchar música relajante, hacer yoga, meditar, respirar profundamente, hacer jardinería, escribir, dibujar o cualquier otro pasatiempo que pueda enfocar su mente y energías en algo productivo en lugar de estresante.
Una ultima palabra
Preste atención a la dosis y la duración de su estrés. Si sufre de factores estresantes a largo plazo, sea más proactivo con estrategias conscientes.
Incluso en pequeñas dosis, estar preparado y anticiparse son aspectos clave del manejo del estrés. Cuando te sientes solo o sientes que el estrés está fuera de nuestro control, comienzas a sentirte abrumado y sin esperanza.