Trastornos del sueño: tipos, causas, efectos adversos y más

Un adulto necesita siete o más horas de sueño cada noche para lograr una salud y un bienestar físicos óptimos

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La incapacidad de dormir toda la noche de forma regular, de modo que te vuelve disfuncional y somnoliento durante el día, sugiere un trastorno del sueño.

Además, esta constante falta de sueño puede ser física y mentalmente agotadora. Los trastornos del sueño a menudo se asocian con niveles hormonales erráticos, cambios de humor, aumento de peso, así como problemas de memoria y concentración.

Prevalencia de los trastornos del sueño

Todo el mundo sufre de problemas de sueño en un momento u otro, pero lo que es alarmante es que los trastornos del sueño de los que es difícil deshacerse son cada vez más comunes.

Según la Fundación Nacional del Sueño, el 45 % de los estadounidenses indicó que la falta de sueño afectó su capacidad para completar las actividades diarias al menos una vez durante un período de una semana.

De hecho, el problema del sueño se ha vuelto tan generalizado que la Fundación Nacional del Sueño creó el Índice de Salud del Sueño. El índice de salud del sueño está diseñado para realizar un seguimiento de los hábitos de sueño de la población adulta estadounidense en función de tres criterios: duración del sueño, calidad del sueño y sueño inquieto.

Un estudio de 2017 publicado en Sleep Health informa que el Sleep Health Index es una herramienta de investigación válida y confiable que puede proporcionar información valiosa sobre el estado de salud del sueño de los adultos en los Estados Unidos.

Tipos de trastornos del sueño.

La apnea del sueño y el insomnio son los dos tipos más comunes de trastornos del sueño. Un estudio de 2016 publicado en la revista Sleep afirma que la apnea del sueño representa el 47 % de los trastornos del sueño y el insomnio representa el 26 % de las personas diagnosticadas con un trastorno del sueño.

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1. Apnea del sueño

La apnea del sueño puede ser de tres tipos:

  • Apnea obstructiva del sueño Es causado por el bloqueo parcial o completo de las vías respiratorias debido a la relajación de los músculos de la garganta durante el sueño, lo que hace que la lengua y/o el tejido graso bloqueen las vías respiratorias.
  • Apnea central del sueño Es causada por un mal funcionamiento del sistema nervioso central, debido a que el cerebro no envía las señales adecuadas a los músculos que regulan la respiración.
  • Síndrome de apnea del sueño Es una combinación de las dos formas anteriores de apnea del sueño.

2. Insomnio

El insomnio puede ser causado por una variedad de factores:

  • Cambiar su rutina o entorno de sueño
  • Estrés personal o laboral
  • Ciertos medicamentos, como medicamentos para la presión arterial, hormonas tiroideas, antidepresivos, corticosteroides y estimulantes del corazón
  • TDAH, e incluso anticonceptivos orales
  • Un problema de salud subyacente que causa dolor, como artritis, dolor de espalda y dolores de cabeza.
  • Otros trastornos del sueño, como la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas (SPI)
  • Problemas de salud mental, como depresión, esquizofrenia y trastorno bipolar
  • Menopausia, obesidad y enfermedades cardiovasculares
  • Hábitos poco saludables, como el consumo de alcohol y tabaco, así como el uso de drogas recreativas.
  • Exposición a pantallas LED ya sea en un teléfono, TV o computadora portátil

3. Otros trastornos del sueño comunes

Hay muchos otros trastornos comunes del sueño, como:

  • Síndrome de piernas inquietas (SPI): El síndrome de piernas inquietas primario, que es idiopático (causa desconocida), y el síndrome de piernas inquietas secundario, que puede atribuirse a algunas afecciones subyacentes, como enfermedades autoinmunes, presión arterial alta, obesidad, insuficiencia renal, trastornos de la tiroides, diabetes y problemas cardíacos. enfermedad También lo es el uso de alcohol, tabaco y ciertos medicamentos.
  • narcolepsia;Un trastorno neurológico que resulta de un defecto en el sistema nervioso responsable del sueño y la vigilia.
  • Parasomnia: Experiencias no deseadas al tratar de dormir, como pesadillas, terrores nocturnos, sonambulismo y hablar dormido, orinarse en la cama y rechinar los dientes (también conocido como bruxismo nocturno).
  • Trastornos del sueño del ritmo circadiano: TSuele ocurrir debido a alteraciones en el reloj circadiano que rige el ciclo de sueño y vigilia, el desfase horario, las horas de trabajo extrañas y el hecho de acostarse y despertarse más tarde de lo habitual; A menudo se asocia con la depresión y el trastorno bipolar, así como con el trastorno afectivo estacional.
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Síntomas de trastornos del sueño.

Los signos y síntomas de los trastornos del sueño pueden variar en gravedad y quejas específicas, con algunos trastornos asociados con la falta de sueño y otros asociados con dormir en momentos inadecuados.

Sin embargo, los síntomas generales de los trastornos del sueño incluyen:

  • Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido
  • fatiga diurna
  • Fuerte impulso de tomar una siesta durante el día.
  • ronquidos excesivos
  • Cambios en la respiración con el sueño
  • irritabilidad o ansiedad
  • Falta de concentración
  • depresión

Efectos nocivos de la privación del sueño

Un estudio publicado en el British Journal of General Practice informa que los trastornos del sueño, en particular los despertares temprano en la mañana y la incapacidad para conciliar el sueño, están relacionados con la ansiedad y la depresión. Incluso el sueño insuficiente conduce a la falta de concentración, somnolencia diurna y bajo rendimiento.

Otro estudio publicado en Nature and Science of Sleep en 2017 destacó las consecuencias a corto y largo plazo de los trastornos del sueño. Según este estudio, las consecuencias a corto plazo incluyen aumento del estrés, dolor físico, disminución de la calidad de vida, angustia emocional y alteraciones del estado de ánimo, así como déficits en la cognición, la memoria y el rendimiento.

Por otro lado, las consecuencias a largo plazo incluyen presión arterial alta, dislipidemia, enfermedades cardiovasculares, problemas relacionados con el peso, síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y cáncer colorrectal.

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Prevención de los trastornos del sueño.

  • Mantenga un horario de sueño regular, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días.
  • Tome medidas para controlar y reducir sus niveles de estrés y ansiedad.
  • Evite beber demasiada agua por la noche.
  • Reducir o eliminar la ingesta de cafeína.
  • Lo mejor es dejar de fumar lo antes posible y, sobre todo, evitar el consumo de tabaco (de cualquier procedencia) antes de acostarse, ya que la nicotina es un estimulante.
  • No ingiera alimentos pesados ​​y/o picantes en la cena, ya que puede provocar molestias digestivas que lo mantendrán despierto durante la noche. Elija una cena ligera y termínela al menos 3 horas antes de acostarse.
  • Abstenerse de consumir mucha azúcar o bebidas con cafeína antes de acostarse.
  • El ejercicio ligero entre la cena y la hora de acostarse, como un paseo por el parque, puede ayudar a la digestión, aliviar el estrés y promover un mejor sueño. Pero esforzarse demasiado cerca de la hora de acostarse puede hacer que su cuerpo se sobrecargue y lo mantenga despierto. Así que mantente alerta.
  • Trate de no involucrarse en discusiones volátiles o estresantes y otras actividades estimulantes como navegar por las redes sociales cuando esté a punto de irse a dormir.

¿Cuándo ves a un médico?

Si tiene dificultad persistente para dormir, consulte a un médico para averiguar exactamente cuál es el problema. Hay tratamientos disponibles para la mayoría de los trastornos del sueño.

Una ultima palabra

Los trastornos del sueño son un grupo de condiciones que afectan la capacidad de dormir bien de forma regular y dificultan la calidad de tu vida profesional y personal.

Colectivamente, este grupo de condiciones solo es superado por las quejas de dolor como razón para buscar ayuda médica. Si no se controla, la privación continua del sueño puede dañar seriamente su salud física, mental y emocional.

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