Beneficios del ciclismo - 10 buenas razones para empezar a andar en bicicleta

645593161-H-768x525 Beneficios del ciclismo: 10 buenas razones para empezar a montar en bicicleta

El ciclismo es la única actividad que combina diversión sin fin y mucho ejercicio para el cuerpo. Te lleva del punto A al punto B mientras quemas calorías y te brinda un buen ejercicio cardiovascular. Si está considerando andar en bicicleta, aquí hay algunas cosas interesantes que debe saber al respecto.

10 beneficios sorprendentes del ciclismo que todos deberían obtener

Estos son algunos de los beneficios para la salud del ciclismo que deberían obligarlo a usar más su bicicleta.

1. Promueve la salud y construye músculo

Una de las ventajas de andar en bicicleta a diario es que es un ejercicio de cuerpo completo porque implica utilizar todos los músculos desde los brazos hasta los pies. Ayuda a quemar grasa, promueve la sudoración y brinda un buen ejercicio cardiovascular para cualquier persona que haya estado girando durante más de 20 minutos. Dado que hay una resistencia variable en el ciclismo, también promueve la construcción de músculos que fortalecen las piernas, la espalda y los hombros. El aumento de masa muscular también ayuda a quemar más grasa en reposo.

2. Promueve el bienestar mental

Está bien establecido que las personas que hacen ejercicio regularmente gozan de buena salud mental. Un estudio mostró que las personas con un estilo de vida activo que incluía ejercicios de varios tipos, incluido el ciclismo, obtuvieron un puntaje 32 por ciento más alto que las personas sedentarias.

El ejercicio mejora el estado de ánimo al liberar endorfinas, que son analgésicos naturales de los que el cuerpo necesita recuperarse. Estos químicos mejoran nuestro estado de ánimo y nos ayudan a sentirnos cómodos durante todo el día. Andar en bicicleta al aire libre también es beneficioso para las personas que sufren de depresión.

3. Ayuda a perder peso

Cuando se trata de perder peso, las matemáticas son bastante simples. Si quemas más calorías de las que consumes, perderás peso. Al andar en bicicleta para perder peso, debe saber que cuanto más extenuante sea el ciclismo, más quemará.

El ciclismo de campo traviesa te ayudará a quemar entre 400 y 1000 calorías según el tiempo que pases y la dificultad del terreno. Intente andar en bicicleta en diferentes lugares todos los días para un nuevo desafío para su cuerpo y queme más calorías.

4. Reduce el estrés

El estrés es la causa de una serie de enfermedades entre las personas. Conduce al aumento de peso, diabetes, asma, ansiedad, problemas de digestión, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, depresión y muchos más. El ciclismo es un buen ejercicio que te ayuda a vencer el estrés mientras mejoras tu salud física.

Practicar ciclismo de campo con un cambio de escenario y hermosos paisajes nuevos tiene un efecto positivo en su estado de ánimo y reduce el estrés.

5. Mejora la función cerebral

Andar en bicicleta al aire libre implica coordinar la mente y el cuerpo con las habilidades para tomar decisiones en el segundo trimestre. Montar bien requiere que te mantengas independiente y prestes atención a todo lo que se cruce en tu camino y, por lo tanto, aumenta la función cerebral.

Esta actividad parece difícil por fuera, pero en realidad es muy efectiva para despejar la mente y ayudarlo a relajarse. También promueve el crecimiento de nuevas células en el hipocampo, protegiéndote de enfermedades neurodegenerativas.

398303077-H Beneficios del ciclismo: 10 buenas razones para empezar a montar en bicicleta

6. Mejora el estado físico

Andar en bicicleta regularmente ayuda a mantener el estado físico general. Montar en terrenos montañosos o llanos trabaja todos tus músculos para quemar la grasa circundante. El mejor ejercicio de ciclismo para reducir el abdomen es andar fuera de la carretera por un camino de tierra, por lo que trabaja los músculos abdominales y quema grasa.

El ciclismo también mejora la resistencia, la flexibilidad, la capacidad pulmonar, la fuerza ósea y la masa muscular. A diferencia de otras formas de ejercicio, el ciclismo no parece poner un esfuerzo en su ejercicio porque todos los grupos musculares del cuerpo tienden a trabajar en coordinación.

7. Ayuda a mejorar el sueño

No debería sorprenderte que después de una buena sesión de entrenamiento puedas dormir mejor. La forma física está directamente relacionada con la calidad del sueño, y andar en bicicleta todos los días fomenta un buen sueño. Es especialmente eficaz entre quienes sufren de insomnio y llevan una vida sedentaria.

Aunque el mejor momento para dar un paseo es por la noche, andar en bicicleta en cualquier momento del día es bueno para ayudarlo a dormir.

8. Es un excelente medio de transporte

Hay una serie de beneficios de andar en bicicleta en el trabajo. En primer lugar, ir en bicicleta al trabajo es saludable. Hace mucho ejercicio de camino al trabajo, lo que también tiene el beneficio adicional de mantener su mente alerta y alerta durante todo el día.

Moverse todos los días en un automóvil puede consumir una buena parte de su dinero en gastos de combustible, sin mencionar; Contaminación ambiental. Finalmente, si se encuentra en una ciudad abarrotada, andar en bicicleta puede ser más rápido que el transporte público o un automóvil porque no se interpondrá en el camino del tráfico.

9. Construye tu círculo social

Si viaja con frecuencia en bicicleta, es muy probable que se encuentre con personas de ideas afines. Los clubes de bicicletas son un gran lugar para conocer gente nueva y hacer crecer tu círculo social.

Andar en bicicleta con viejos amigos es una buena manera de pasar tiempo de calidad con personas cercanas a ti.

10. Mejora la productividad general

El ciclismo refresca tu mente todos los días y mantiene tu cuerpo saludable. Ambos contribuyen a una mejor sensación de bienestar y a una mayor productividad, ya sea en el trabajo o en la escuela.

Consejos de seguridad al andar en bicicleta

Al igual que con todos los demás ejercicios, hay consejos de seguridad que debe tener en cuenta.

  • Invierta en un buen equipo de protección, como un casco y protectores de codos y rodillas. Lo necesitaras.
  • Usa ropa de fibra de alta tecnología diseñada para el ciclismo. Absorbe mejor el sudor y el material es reflectante, lo que te hace más visible para los demás en la carretera.
  • Compre una bicicleta con buena suspensión y llantas anchas que aguanten bien el camino.
  • Use monturas de herradura para obtener una mayor comodidad y redistribuir la presión de las caderas. Ajuste el mango y la altura del asiento para una posición adecuada.
  • Evite escuchar música alta mientras está en el camino.
  • Siga las reglas de tráfico.
  • Tenga cuidado cada vez que gire o cambie de carril. Siempre use señales de mano.
  • Lleva siempre suficiente agua contigo.
  • Utilice calcomanías reflectantes o instale una lámpara estroboscópica en la parte trasera.
  • Tenga cuidado con los autos que avanzan frente a usted; Pueden abrir sus puertas sin previo aviso.

103860620-H Beneficios del ciclismo: 10 buenas razones para empezar a montar en bicicleta

Preguntas y Respuestas

1. ¿Cuántos ciclos debes hacer al día para obtener los mejores resultados?

El tiempo que necesita para andar en bicicleta depende de cuánto pretende quemar durante su entrenamiento cada día y qué calorías consume.

En promedio, una hora de ciclismo es suficiente para que la mayoría de las personas obtengan los beneficios para la salud del ejercicio. El ciclismo regular y regular quema alrededor de 300 calorías por hora, y se estima que quemar al menos 2000 calorías por semana a través del ejercicio es bueno para la salud.

Para aquellos que no pueden pasar una hora, los beneficios para la salud de andar en bicicleta durante 15 minutos al día son suficientes para mantenerlos saludables.

2. Ciclismo vs carrera, ¿cuál es mejor?

Tanto el ciclismo como la carrera le dan al cuerpo un buen entrenamiento y trabajan diferentes grupos musculares. Sin embargo, correr es un ejercicio de alto impacto y más en el cuerpo y no es para todos. El ciclismo es una forma mucho más suave de quemar más calorías cada día que correr.

El ciclismo es un ejercicio muy efectivo y agradable que ayuda a quemar muchas calorías. El ciclismo regular tiene muchos beneficios para la salud que lo convierten en un ejercicio ideal para personas de todas las edades.

También te puede interesar