Tanto hombres como mujeres tienen músculos que forman el suelo pélvico. Se extiende desde el frente hasta la parte posterior de la pelvis y sostiene la vejiga urinaria, el recto, el intestino delgado y el útero en las mujeres.
Se requiere un suelo pélvico fuerte para controlar adecuadamente la excreción de orina, heces y gases. Pero a medida que envejeces, los músculos del suelo pélvico tienden a debilitarse, lo que te hace más susceptible a las lesiones. incontinencia o heces, así como la liberación excesiva de gases.
Además, las mujeres pueden experimentar este problema debido a condiciones como el prolapso de órganos pélvicos, en el que el útero, la vejiga o los intestinos se tuercen hacia abajo y empujan hacia la vagina.
Afortunadamente, existen ejercicios diseñados específicamente para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos se llaman ejercicios de Kegel.
¿Quién puede beneficiarse del ejercicio de Kegel?
Algunos de los factores comunes responsables del debilitamiento de los músculos del suelo pélvico son:
- El aumento de peso
- Embarazo y nacimiento
- Cirugía
- Pérdida de masa muscular relacionada con la edad
- Estrés excesivo, como una tos crónica.
Si experimenta una ligera pérdida de orina o heces al estornudar, puede beneficiarse de un ejercicio de Kegel.
Los beneficios de realizar un ejercicio de Kegel son los siguientes:
- El ejercicio de Kegel fortalece los músculos asociados con los órganos reproductivos y, por lo tanto, puede ayudar a lograr y mantener una erección.
Los ejercicios de Kegel también pueden enseñarle cómo relajar conscientemente estos músculos, lo cual es útil si experimenta dolor durante las relaciones sexuales o durante los exámenes pélvicos. - El ejercicio de Kegel también mejora la circulación sanguínea en el área pélvica, lo que puede ayudar a aumentar la excitación sexual.
- Los músculos del piso pélvico, tanto en hombres como en mujeres, pueden perder masa muscular con la edad, como cualquier músculo esquelético.
- Esto es importante para cualquier mujer que esté pasando por la menopausia o cualquier hombre con problemas de próstata. En estos casos, el ejercicio de Kegel se puede considerar como un ejercicio para los músculos pélvicos.
- El ejercicio de Kegel brinda apoyo para el útero y la vejiga urinaria de una mujer mientras mejora su salud vaginal en general.
- Para los hombres, el ejercicio de Kegel apoya la vejiga y puede ayudar a aumentar la productividad de la micción. Sin embargo, no trata el problema más grande que causa el agrandamiento de la próstata.
¿Cuál es la mejor manera de hacer un ejercicio de Kegel?
Para realizar correctamente el ejercicio de Kegel, siga estos pasos:
- En primer lugar, es necesario identificar los músculos que componen el suelo pélvico dentro de tu cuerpo. La forma más sencilla de hacerlo es tratar de detener la micción a la mitad durante 2 o 3 segundos. Este procedimiento consiste en tensar los músculos del suelo pélvico y es en sí mismo un ejercicio de Kegel.
- Para entrenar estos músculos, trata de contener la orina a la mitad cada vez que vayas al baño.
- Para obtener los mejores resultados, debe centrarse en la percepción muscular y la acción muscular. Evite contener la respiración.
- Después de una semana o dos, estará lo suficientemente sensible para realizar este movimiento muscular sin tener que ir al baño. Se puede hacer sentado en su escritorio o en su automóvil, acostado boca arriba o incluso de lado.
- Haz 10 repeticiones, 2-3 veces al día. Aumente el tiempo de espera hasta que pueda aguantar durante 10 segundos.
Puntos importantes a recordar:
- No contenga la respiración mientras realiza los ejercicios de Kegel.
- Apriete los músculos del piso pélvico juntos; Esto no es lo mismo que el procedimiento de "presionar hacia abajo".
- Trate de no comprometer los músculos abdominales.
- Relaja los músculos del suelo pélvico entre cada contracción.
Una ultima palabra
La mayoría de las personas ven resultados positivos después de 3 o 4 semanas de ejercicios diarios de Kegel. Después de aproximadamente un mes, debería ser posible mantener la presión durante unos 10 segundos.
Notará una mejora gradual en los síntomas relacionados con la incontinencia, el prolapso, la función eréctil, la excitación sexual u otras formas de disfunción pélvica. Sin embargo, si no logra los resultados deseados o si experimenta dolor debido a estos ejercicios, consulte a un fisioterapeuta del suelo pélvico para comprender qué está haciendo mal.
