Cómo hacer que tu bebé duerma toda la noche

los bebes duermen Recién nacidos la mayor parte del día, pero rara vez al estirarse. Su patrón de sueño es algo errático y se caracteriza por siestas cortas que se extienden a lo largo del día.

Los bebés pasan un total de 8 a 9 horas durmiendo durante el día, mientras que por la noche duermen aproximadamente 8 horas. Sin embargo, la duración de su sueño es intermitente ya que tienden a despertarse cada una o dos horas.

cambio de requisitos los niños duermen Gradualmente a medida que envejecen, también cambia sus hábitos de sueño su duración y patrón.

Tipos o estados de sueño

Movimiento ocular no rápido (NREM): Esta etapa se refiere a un estado profundo de sueño reparador donde aumenta el flujo de sangre a los músculos. El aumento del suministro de sangre ayuda al crecimiento y la reparación de los tejidos, y alimenta el cuerpo con energía.

Esta etapa también se caracteriza por la liberación de hormonas de crecimiento que son esenciales para el crecimiento del niño.

Movimiento ocular rápido (REM): Esta etapa se refiere a un estado más superficial de sueño "activo", en el que el cerebro permanece activo incluso cuando el cuerpo ya no se mueve. Durante el sueño REM, es probable que el niño sueñe y tenga una respiración y un ritmo cardíaco irregulares.

Los bebés alternan por igual entre los dos estados de sueño diferentes durante cada ciclo de sueño, que dura aproximadamente 50 minutos.

Cuando un bebé tiene 6 meses, pasa más tiempo en la fase de sueño profundo de NREM, que cubre aproximadamente el 70 % de todo su ciclo de sueño.

gráfico de sueño

Años	Horas totales de sueño	Horas totales de sueño por la noche	Total de horas de sueño durante el día.
Nuevo bebé	16	8 hasta 9	8
primer mes	15.5	8 hasta 9	7
3 meses	15	9 hasta 10	4 hasta 5
6 meses	14	10	4
9 meses	14	11	3
عام	14	11	3
Año y medio	13.5	11	2.5
dos años	13	11	2

Señales de prepararse para la cama

Preste atención a lo que hace su hijo cuando comienza a cansarse. Puede saber si su bebé quiere dormir la siesta observando las siguientes señales:

El bebé puede volverse inusualmente agitado e irritable cuando llega el sueño.
El niño puede frotarse mucho los ojos.
El niño bosteza constantemente.
Los ojos del niño se ven caídos.
El niño puede parecer distraído y apartar la mirada.

La importancia del sueño adecuado para los niños

El cuerpo trabaja incansablemente durante todo el día y solo reactiva sus baterías cuando está en modo de suspensión. Por lo tanto, no se puede enfatizar la importancia de dormir lo suficientemente bien si desea que su cuerpo funcione bien.

Esto es especialmente cierto para los bebés mayores de 3 meses, los niños pequeños y los adolescentes, que se encuentran en la mitad de su etapa de desarrollo.

Un sueño inadecuado o de mala calidad puede afectar seriamente su desarrollo mental y físico, al punto que los problemas de sueño en los niños se han relacionado con problemas de comportamiento, obesidad, actividades de alto riesgo y otras preocupaciones graves.

Es responsabilidad de los padres o cuidadores asegurarse de que el niño complete las horas de sueño adecuadas. Pero eso no significa que cualquier niño que tenga problemas para dormir vaya a tener problemas de por vida.

La mayoría de los recién nacidos pasan por una fase de sueño irregular en sus primeros días de vida antes de finalmente establecer una rutina. Por lo tanto, no se preocupe si su bebé no le deja dormir. En cambio, sea paciente y persistente.

El momento ideal para comenzar a entrenar el sueño es cuando su bebé tiene al menos 3 meses de edad y está bastante familiarizado con las condiciones fuera del útero.

Un sueño de 5 horas se considera sueño de "toda la noche" para los bebés. Esto generalmente ocurre después de los 3 meses de edad, pero puede ocurrir tan pronto como sea posible. Algunos bebés no pueden dormir toda la noche incluso después de los 6 meses de edad.

Ayudar al niño a dormir más tiempo y por la noche.

Aquí hay algunas formas comprobadas de hacer que su bebé duerma más por la noche.

1. Juega con sonidos de ruido blanco

El ruido blanco puede ayudar a que su bebé duerma toda la noche a través de todos esos sonidos de fondo que ocurren naturalmente en su entorno.

Me gusta ruido blanco Al igual que el sonido suave y relajante de un extractor de aire, el sonido que escucha un bebé en el útero lo ayuda a sentirse más seguro y cómodo.

También puede instalar aplicaciones móviles o comprar máquinas especializadas que produzcan ruido blanco para ayudar a su hijo a conciliar el sueño y permanecer dormido.

Jugar con ruido blanco es una ayuda para dormir barata y fácil de usar para calmar a los niños difíciles. Además, el ruido blanco evita que su hijo se despierte en medio de la noche.

Un ensayo controlado aleatorizado de 2018 encontró que el ruido blanco era una mejor medida no farmacológica que mecerse para el llanto en reposo, los bebés con cólicos y mejorar la duración del sueño.

Lea también: Tratamiento del resfriado común en niños: causas, signos y tratamiento.

Nota: Cuando utilice máquinas de ruido blanco, asegúrese de seguir las instrucciones de su médico y el manual de instrucciones para evitar cualquier daño a la audición de su hijo.

2. Alimenta a tu bebé a tiempo

Los bebés necesitan ser alimentados cada 2-3 horas, debido a la capacidad limitada de sus pequeños estómagos.

Los bebés menores de 3 meses necesitan comer mucho y las expectativas de que pronto dormirán toda la noche no son saludables.

Sin embargo, alimentar al bebé justo antes de acostarse puede ayudarlo a permanecer dormido con el estómago lleno durante al menos unas horas.

Si su hijo tiene problemas para dormir lo suficiente con regularidad, es más probable que desarrolle conductas de alimentación problemáticas en la primera infancia.

El horario de alimentación de su bebé no debe incluir largas noches de ayuno. Amamantar antes de acostarse puede ayudar a dormir a su bebé y evitar trastornos del sueño causados por ataques de hambre inoportunos.

El sesenta por ciento de los bebés duermen toda la noche a la edad de 6 meses, pero el 40% todavía se levanta para comer. El ochenta por ciento de los bebés duermen toda la noche a los 9 meses, pero eso deja al 20% de los bebés sanos que todavía se levantan por la noche para comer a esta edad.

Los bebés que duermen durante períodos prolongados e ininterrumpidos por la noche deben alimentarse con frecuencia durante el día para satisfacer sus necesidades nutricionales.

El bebé también debe eructar después de cada comida, de lo contrario el aire quedará atrapado en el estómago y causará malestar digestivo. Los bebés menores de 6 meses necesitan una ayuda especial porque su sistema digestivo está algo subdesarrollado.

Un ritual de alimentación a la hora de acostarse puede servir como una señal para que su hijo se prepare para acostarse. Los bebés no entienden el día y la noche, por lo que es deber de los padres ayudarlos a saber la diferencia entre ellos.

Mientras alimenta a su bebé por la noche, mantenga un ambiente tranquilo que sea propicio para dormir.

Mantenga la alimentación diurna más vital para mantener a su bebé activo y despierto. Este tipo de condicionamiento conductual ayudará al niño a comprender su horario de sueño, ya que comenzará a asociar el día con la actividad y la noche con el sueño.

Según un estudio de 2012, mantener una rutina de alimentación regular puede ser beneficioso tanto para el bebé como para la madre. La lactancia materna en el momento adecuado puede facilitar el sueño del bebé, lo que también permitirá que la madre tenga unas horas de sueño reparador. Un bebé y una madre bien descansados contribuyen a que la experiencia de crianza sea más placentera y fácil.

3. Acuesta a tu bebé pero está despierto

Los nuevos padres a menudo cometen el error de arrullar a su bebé para que se duerma en sus brazos y luego ponerlo en la cuna. Esto hace que el niño dependa completamente del toque de los padres para dormirse, lo que puede no ser beneficioso a largo plazo.

Además, si el niño se despierta en medio de la noche, no podrá volver a dormirse a menos que el padre esté con él.

Los niños aprenden rápido, pero solo aprenderán lo que les enseñes. Por lo tanto, se recomienda a los padres que acuesten a su hijo mientras duerme pero aún está despierto.

Una vez que los bebés se acostumbran a sacudirse o alimentarse mientras duermen, puede resultarles difícil dejar de hacerlo. Por lo tanto, debe comenzar temprano y alentar a su pequeño a dormir solo.

Puede ser desgarrador para los padres distanciarse de su bebé, pero este es un paso necesario para lograr que el bebé duerma de forma independiente. Si lo desea, puede instalar un vigilabebés para controlar a su bebé.

No se apresure a ayudar a su bebé en el momento en que comience a llorar o inquietarse. Espere unos minutos y luego controle al bebé.

Una vez que el bebé esté acomodado y listo para dormir, déjelo en la cama como antes. La tarea se vuelve más fácil con el tiempo, siempre que cumpla con una rutina constante a la hora de acostarse y con sus respuestas.

Algunos padres se preocupan por dejar a sus hijos en una habitación separada para que duerman mejor, pero estas preocupaciones son infundadas.

Diferentes bebés muestran diferentes patrones de sueño, y no hay suficiente evidencia para demostrar que dormir solo les ayudará a dormir mejor.

Sin embargo, un estudio reciente publicado en Pediatrics destacó las ventajas de dormir solo. Los resultados mostraron que los niños de 9 meses que se vieron obligados a dormir solos en sus habitaciones separadas obtuvieron un promedio de 40 hora y XNUMX minutos más de sueño que los que aún compartían la habitación con sus padres.

Pero debe decidir observando el patrón de sueño de su hijo.

4. Mantén una rutina y un horario constantes antes de acostarte

Puede ayudar a que su bebé duerma más por la noche siguiendo نفس rutina antes de acostarse cada dia.

Todos los bebés son diferentes y pueden preferir diferentes cosas para ayudarlos a dormir. Algunos encuentran alivio en los abrazos o los juegos previos, mientras que a otros les puede gustar un masaje suave o música relajante para adormecerlos.

Pero para que cualquier rutina a la hora de acostarse logre los resultados deseados, debe ser constante con ella.

Su hijo puede tardar entre 3 y 14 días en familiarizarse con la rutina de la hora de acostarse. Con el tiempo, tu bebé se acostumbrará tanto a la rutina que lo tomará como una indicación para prepararse para dormir.

Esta previsibilidad preparará automáticamente al bebé para ir a la cama y lo ayudará a calmarse rápidamente.

Cumplir con actividades sencillas le facilitará seguir su rutina para ir a la cama a largo plazo. Puede comenzar con un ligero masaje en el cuerpo del bebé, seguido de un baño tibio y un cambio de ropa.

Puede probar diferentes intervenciones tranquilizadoras, como jugar o cantar canciones de cuna, caricias, abrazos y palmaditas ligeras, para ver qué funciona mejor para su bebé.

Igual de importante para mantener una rutina constante a la hora de acostarse, los padres deben seguir la misma hora de acostarse. Haga que su hijo se acueste a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para estabilizar el ciclo de sueño y vigilia.

Varios estudios han indicado que implementar una rutina constante y óptima para la hora de acostarse es una forma factible y rentable de mejorar muchas medidas de salud en los niños pequeños y promover mejores relaciones entre padres e hijos, así como el funcionamiento general de la familia. (4) (5)

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Además, puede tener un impacto positivo directo en la calidad del sueño en la primera infancia, al mejorar el tiempo de respuesta al inicio del sueño, la duración del sueño y la consolidación del sueño.

5. Mantén las luces apagadas

Las luces brillantes pueden dificultar que una persona se duerma y permanezca dormida, y lo mismo ocurre con los niños. Se dice que la exposición a luces brillantes reduce la producción de melatonina, la hormona responsable de inducir el sueño.

Los niños no pueden distinguir entre el día y la noche, por lo que los padres deben adoptar ciertas intervenciones para regular el reloj interno del cuerpo. El acto de atenuar o apagar la luz para preparar a su bebé para dormir lo ayudará a asociar la oscuridad con el sueño.

Use cortinas oscuras para evitar que la luz del sol se filtre en la habitación de su hijo durante la siesta del día y mantenga las luces de la habitación apagadas o tenues durante la noche.

También puede instalar una luz de noche para ayudarlo a orientarse en la habitación para cambiar pañales y alimentar a medianoche.

Luz de la noche del bebé:

Asegúrese de colocar la luz a una distancia donde el bebé esté durmiendo y más cerca de las áreas de la habitación a las que tendrá que llegar por la noche.
Use una luz de baja intensidad, que le permita caminar por la habitación sin estar expuesto a las cosas, pero que sea lo suficientemente tenue como para permitir que su pequeño duerma sin interrupciones.
En lugar de usar una luz azul fría, que actúa como estimulante y también puede representar una amenaza para dañar la retina, instale una lámpara de noche que emita una luz cálida, roja o amarilla.
Los niños a menudo sufren de miedos nocturnos o ansiedad por separación durante los primeros años, que pueden aliviarse en cierta medida mediante el uso de una luz de noche en el dormitorio.
Puede deshacerse fácilmente de las luces nocturnas si usted o su hijo pueden trabajar sin ellas. Está destinado a ser una ayuda para dormir, no una necesidad.

6. Regulación de la temperatura ambiente

Mantenga la habitación de su hijo confortablemente cálida durante el invierno y cómodamente fresca durante el verano, preferiblemente entre 16°C y 20°C, para promover un sueño profundo.

Los bebés no responden bien a los cambios bruscos de temperatura, por lo que es necesario mantener una temperatura constante en su habitación, que no sea ni demasiado caliente ni demasiado fría.

Además, el riesgo de infección aumenta con síndrome Muerte súbita del lactante (SMSL) Si su hijo ha estado expuesto a temperaturas superiores a 20°C durante mucho tiempo.

Además, la exposición a altas temperaturas durante la noche puede abrumar el sistema de termorregulación interna de su hijo, que aún está en pañales. Este efecto aumenta el estado de alerta de su hijo y reduce el sueño de ondas lentas y REM.

Sin embargo, la exposición al frío rara vez afecta las etapas del sueño de un niño, ya que el uso de ropa de cama y ropa durante el sueño ayuda a la termorregulación, lo que permite una temperatura corporal cómoda.

Sin embargo, a algunos niños les puede resultar difícil conciliar el sueño bajo el peso de una manta o tener problemas para dormir incluso si pueden conciliar el sueño.

Si su hijo continúa despertándose sudoroso e incómodo durante la noche, considere usar mantas y pijamas más livianos para cubrir a su pequeño.

Además, las mantas no deben usarse en bebés menores de 4 a 5 meses de edad debido al mayor riesgo de SIDS.

Si notas que tu bebé tiene frío, ponle una capa extra para que se sienta cómodo.

7. Mantén un equilibrio adecuado de actividad y siestas durante el día

Los bebés que se mantienen activos durante el día gradualmente se quedan sin energía y duermen mejor por la noche. Por lo tanto, es importante mantener a los pequeños ocupados durante sus horas de vigilia actividades motivacionales Diferente

Puedes cantar, leerles, hablarles o jugar con ellos. Esta rutina se cruza durante el día con dos o tres siestas cortas de 20-30 minutos, idealmente para que el niño no se canse.

Un equilibrio entre la actividad y el descanso durante el día es fundamental para organizar la rutina de sueño nocturno de su hijo.

Las siestas largas durante el día pueden ser contraproducentes, tu bebé se despertará renovado y lleno de energía cuando se acerque la hora de acostarse.

Los niños pequeños, en particular, no deben tomar siestas de más de 3 horas por día para garantizar un sueño profundo por la noche, mientras que a los recién nacidos se les puede permitir tomar un poco más de tiempo.

Los bebés de 2 a 4 meses pueden dormir de 2 a 6 horas por la noche. Puede comenzar a incluirlos en su rutina de siestas durante el día, tomando siestas durante el día además de dormir por la noche.

Además, es importante mantener un gran espacio entre la última siesta del día y la última hora de acostarse de su hijo para fomentar un sueño rápido y profundo durante la noche.

Estos son algunos consejos fáciles para ayudar a su hijo a dormir más durante la noche que durante el día:

Durante el día, dale a tu bebé estimulación visual y sonora exponiéndolo a la luz y al ruido.
Haga que el entorno de su hijo sea más propicio para dormir a medida que se acerca la noche o la hora de acostarse, atenuando las luces de la habitación, cancelando cualquier perturbación por ruido y, en general, manteniendo la calma y el silencio cerca del niño pequeño.
No encienda la luz incluso cuando su bebé se despierte con hambre por la noche. En su lugar, cuídelo de espaldas para que se duerma mientras mantiene la habitación oscura y en silencio.

8. Mirando el chupete

Los chupetes se llaman chupetes por una razón, ayudan a estimular una respuesta calmante innata en los bebés. Los bebés obtienen placer y alivio al chupar objetos, ya sea su dedo, un juguete o un chupete.

Los bebés a menudo comienzan a chuparse los dedos mientras aún están en áreas cálidas y cómodas del útero, donde las paredes lisas del útero ayudan a guiar sus manos hacia la boca.

Por lo tanto, el acto de succionar les recuerda su lugar seguro dentro del útero después de nacer. Sin embargo, debido a que los bebés tienen poca o ninguna coordinación muscular, les resulta difícil llevarse los dedos a la boca y encontrar consuelo en un chupete.

¿Qué podría ser más simple que una situación chupete en la boca de su bebé cuando se pone muy tembloroso.

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Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Pediatrics in Review encontró que los movimientos periódicos de succión de la boca generalmente ayudan a que el bebé se afloje e incluso pueden reducir el riesgo de SIDS Durante el sueño.

Sin embargo, para que esta intervención sea segura y exitosa, debes tener en cuenta lo siguiente:

Para los bebés amamantados, espere hasta que el niño esté bien acostumbrado a una rutina de lactancia adecuada antes de introducir un chupete, lo que no debería llevar más de 3 a 4 semanas. Para los niños que no son amamantados, no hay nada de malo en comenzar un chupete cuando lo crea conveniente.
Si bien a la mayoría de los bebés les gustan los chupetes, es posible que a algunos no les gusten mucho. No le ponga un chupete a su bebé si él o ella no tiene una inclinación natural.
Una vez que el chupete se cae de la boca de su bebé después de dormir, no hay necesidad de reinsertarlo ya que puede molestar o despertar al bebé.
Los chupetes que se adhieren a la ropa del bebé u otros objetos, como los juguetes de peluche, presentan un riesgo de asfixia o asfixia y, por lo tanto, no deben usarse.

Razones para cambiar los patrones de sueño en los niños

El patrón de sueño de un bebé puede ser bastante irregular y puede pasar por fases periódicas de regresión a diferentes edades, pero especialmente durante el primer año. Estas "regresiones" pueden deberse a un desarrollo normal, una enfermedad u otras causas.

El "rebote del sueño" se refiere a un lapso temporal en el patrón de sueño de un niño, en el que un niño que ha estado durmiendo profundamente pasa por una fase de despertares frecuentes y trastornos del sueño.

En la mayoría de los casos, los bebés superan este cambio inadecuado y vuelven a un patrón de sueño más estable en unos pocos días o algunas semanas.

Algunos expertos creen que estas fluctuaciones en los patrones de sueño de los niños son parte de su proceso normal de desarrollo.

El ciclo de sueño de un recién nacido alterna entre el sueño ligero y el sueño profundo y pasa a estas transiciones a medida que se desarrolla en un patrón de sueño más consistente como el de un adulto.

Síndrome de muerte súbita del lactante y otras muertes infantiles relacionadas con el sueño

El Síndrome de Muerte Súbita del Lactante (SMSL) se define como la muerte súbita e inesperada de un niño en el primer año de vida en la que se desconoce la causa de la muerte incluso después de una investigación oficial sobre las circunstancias de la muerte.

Hasta 3500 niños mueren anualmente en los Estados Unidos a causa de este fenómeno idiopático, que por lo general no puede explicarse mediante una autopsia completa, el examen de la escena de la muerte y la revisión de la historia clínica.

La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) describe las siguientes recomendaciones para reducir el riesgo de SIDS y la mortalidad relacionada con el sueño:

Manténgase actualizado sobre el calendario de vacunación de su hijo.
La leche materna es la fuente ideal de alimento. Se recomienda que amamante a su bebé durante los primeros seis meses.
No haga que su bebé duerma boca abajo o de lado porque puede aumentar el riesgo de aspiración, asfixia o SMSL. situación Sueño perfecto para bebés boca arriba..
Puede ayudar a su bebé a dormir mejor usando un chupete. Sin embargo, debe dejar de insertar un chupete hasta que su bebé esté completamente acostumbrado y acostumbrado a amamantar.
No empuje al bebé debajo de varias capas de ropa o mantas. No cubra la cabeza del bebé mientras duerme, ya que esto puede provocar un sobrecalentamiento o incluso asfixia.
Nunca deje a su bebé desatendido en camas de agua, colchones de aire, almohadas, artículos blandos, camas temporales o ropa de cama suelta, ni siquiera por poco tiempo.
Asegure siempre un colchón firme a la cuna o cuna de su bebé y cúbralo con una sábana bien ajustada para que no quede espacio entre el colchón y los costados de la cuna, el patio de juegos o la cuna. Un espacio seguro para dormir como este puede ayudar a prevenir resbalones, asfixia y SMSL.
Debe asignar un espacio separado para dormir para su pequeño. No se recomienda dormir juntos, debido al mayor riesgo de SIDS.
Mantenga la ropa de cama de su hijo bien asegurada y no llene la cama o la cuna de su hijo con almohadas, cojines, edredones o mantas suaves.
Muchos dispositivos comerciales se venden con la intención de reducir los riesgos de SIDS y muertes infantiles relacionadas con el sueño. Sin embargo, estos dispositivos en realidad pueden ser contradictorios y deben evitarse.
Como padre, no debe aceptar el mito de que instalar monitores cardiorrespiratorios, dispositivos GPS y colchones especiales ayudará a proteger a su hijo del riesgo de SIDS.
- De hecho, se sabe que estas estafas causan muertes infantiles en casos raros. Por lo tanto, es mejor evitar el uso de estos métodos peligrosos.
Mantenga a su hijo seguro colocando la cuna, la cuna o el patio de juegos en un área libre de peligros lejos de cables o cables colgantes para reducir el riesgo de asfixia.
Asegúrese de que el área de dormir de su hijo esté completamente libre de humo.
No exponga a su hijo a dispositivos de detección, especialmente cuando se acerca la hora de acostarse.

¿Cuándo ves a un médico?

Siempre consulte al pediatra de su hijo antes de realizar cambios importantes en los hábitos de sueño, la rutina o el entorno de su hijo.

Asimismo, comuníquese con el médico si nota un cambio repentino en el patrón de sueño de un niño, ya que puede deberse a una enfermedad, como una infección de oído.

Si su hijo tiene problemas para dormir con regularidad a pesar de seguir una rutina óptima a la hora de acostarse, siempre es una buena idea consultar a su pediatra.

Una ultima palabra

Todos los padres quieren que sus hijos duerman bien durante más tiempo. Los niños no tienen sentido del día y la noche. A menudo se levantan a comer sin importar la hora. Sin embargo, se puede planificar su horario de sueño, lo que puede ayudarlos a tener un sueño profundo y profundo.

El entrenamiento del sueño puede parecer desalentador y lento al principio, pero la tarea será más fácil una vez que te acostumbres al hábito. La paciencia y la constancia son claves para dominar la rutina de acostarse de su hijo y regular el ciclo de sueño y vigilia.

Como el bebé no sabe el día y la noche, debes planificar su horario con cuidado para asegurarte de que se duerma y se despierte a tiempo.

No pierda los estribos cuando su bebé la mantiene despierta por la noche porque no impedirá que se vuelva a dormir y empeorará el problema. Inculcar hábitos de sueño adecuados puede ser un desafío, pero todos los padres deben estar a la altura de las circunstancias.

Con un poco de esfuerzo, encontrará que el bebé se adapta a un estilo más cómodo, lo que garantizará un sueño reparador no solo para el bebé sino también para los padres.

Con algunos ajustes menores y un poco de ayuda de su parte, el paquete de alegría puede aprender fácilmente a dormir toda la noche. Espere que su hijo se oponga al principio, pero pronto se acostumbrará al cambio. Entonces todos duermen mejor.

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