Comer tarde en la noche a menudo se asocia con Rápido aumento de peso وtrastornos del sueño Pero, ¿hay algo de verdad en esta afirmación, o es solo un mito sin fundamento? Sigue leyendo para saber más.
¿Cuál es la definición: comer tarde en la noche?
No existe una definición estricta de comer tarde en la noche, pero a efectos prácticos, se puede definir como comer dentro de las dos horas antes de acostarse.
¿Es más importante lo que uno come que lo que uno come?
Esto depende de muchos factores, incluido el patrón de sueño de una persona, los hábitos dietéticos, los medicamentos y las condiciones de salud. Para la mayoría de las personas, comer cerca de la hora de acostarse es un problema.
Tiende a elegir alimentos poco saludables y es más probable que coma por entretenimiento, distracción o hábito, en lugar de por hambre, cuando come tarde en la noche.
¿Comer antes de acostarse puede conducir al aumento de peso?
Una vez más, esto depende de muchos factores, pero dejar de comer al menos dos horas antes de acostarse tiene muchos beneficios. Cuando dejas de comer por la noche, generalmente consumes menos calorías, nuevamente porque comer tarde en la noche es por razones distintas al hambre.
Cuando come cerca de la hora de acostarse y luego nuevamente a primera hora de la mañana, también tiene niveles más altos de insulina en su cuerpo, lo que indica que el cuerpo está reteniendo peso y puede provocar un aumento del hambre en general.
Finalmente, dormir menos en general puede tener un gran impacto en el peso porque aumenta los niveles de cortisol, una de las principales hormonas del estrés en el cuerpo, lo que eleva los niveles de insulina, lo que conduce a El aumento de peso.
¿Por qué comer tarde en la noche interrumpe la digestión?
digestión Un proceso muy activo que ocurre mejor durante estados de reposo o actividad ligera. En las primeras horas después de comer, el ácido estomacal (bilis) descompone los alimentos y luego viaja al intestino delgado.
Si se acuesta poco después de comer, es más probable que tenga reflujo ácido porque ha perdido el empuje para mantener los alimentos y el ácido estomacal moviéndose hacia los intestinos, lo que permite que permanezca fácilmente en el estómago o suba a los intestinos. esófago.
¿Cuál es el efecto de comer tarde en la noche en la calidad del sueño?
Puede ser difícil estudiar las interacciones exactas entre comer tarde en la noche y la calidad del sueño, pero hay un problema obvio: comer demasiado cerca de la hora de acostarse aumenta el riesgo de reflujo ácido y acidez estomacal, que puede manifestarse como una sensación de ardor en el estómago o el pecho. región , Eructar Guau Náuseas.
Estos síntomas pueden verse exacerbados por ciertos alimentos, incluidos los que son muy ácidos o grasos, y pueden mantenerlo despierto por la noche o afectar significativamente la calidad del sueño.
¿Comer tarde en la noche lleva a comer más?
Para la mayoría de la gente, sí. Comer tarde en la noche se asocia más comúnmente con alimentos ricos en calorías con bajo valor nutricional, como los bocadillos comerciales.
Además, la secreción de insulina del cuerpo en respuesta a la misma comida es más alta por la noche que por la mañana, lo que resulta en un aumento de los niveles de hambre y almacenamiento de grasa.
Finalmente, si se come tarde en la noche por entretenimiento u otras razones no relacionadas con la nutrición, estas calorías generalmente exceden lo que el cuerpo necesita.
¿Cuánto espacio debe mantenerse entre la cena y la hora de acostarse?
Para permitir la digestión y un equilibrio saludable de los niveles naturales de insulina en el cuerpo, es una buena idea comer de 3 a 4 horas antes de acostarse.
Por ejemplo, si su hora normal de acostarse es a las 9:30 p. m., terminar la cena a las 6:30 p. m. le permite suficiente tiempo de digestión para contribuir a una buena noche de sueño, generalmente sin causar hambre excesiva.
¿Qué bocadillos se pueden comer antes de acostarse si uno tiene hambre?
Si tiene mucha hambre antes de acostarse, la merienda ideal podría incluir algo de grasa y proteínas (las nueces y la mantequilla de nueces son excelentes aquí), así como carbohidratos complejos (como frutas con alto contenido de fibra o una rebanada de pan integral). Estos snacks estimulan señales que sacian el hambre sin provocar la liberación de grandes cantidades de insulina.
Dos cucharadas de mantequilla de almendras con una manzana pequeña o una onza de queso con algunas galletas integrales funcionan bien para los refrigerios nocturnos.
¿Se recomienda tomar leche tibia antes de acostarse?
No existe ciencia que sugiera que la leche tibia antes de acostarse sea beneficiosa, aunque a algunas personas todavía les gusta dormirse con una bebida tibia. Si es así, puedes considerar una alternativa, como el té de la noche.
Los rituales a la hora de acostarse en adultos, como en los niños, pueden ser beneficiosos, pero si tiene problemas con su peso, es posible que desee cambiar la leche de la hora de acostarse por una bebida sin calorías y seguir disfrutando de su ritual sin calorías.
¿Cuáles son los puntos importantes a tener en cuenta al comer tarde en la noche?
- Si comer tarde en la noche se ha convertido en un hábito para ti, pregúntate ¿de dónde viene esta compulsión? ¿Tienes hambre? ¿O por costumbre, aburrimiento o entretenimiento? Si no tiene hambre, se recomienda que busque otra estrategia, en lugar de comer.
- Comer refrigerios poco saludables a altas horas de la noche es un atajo para el aumento de peso inexplicable y puede obstaculizar la calidad del sueño al sobrecargar el sistema digestivo. Por lo tanto, si tiene hambre a altas horas de la noche, considere hablar con un dietista sobre mejores estrategias para lidiar con esto.
- Si tiene problemas de salud que requieren tomar medicamentos por la noche o por la noche, incluida la insulina para diabéticos, hable con su proveedor de atención médica antes de realizar cambios en sus hábitos alimenticios nocturnos.
Una ultima palabra
Muchas personas aumentan de peso debido a sus refrigerios nocturnos, pero esto tiene más que ver con qué y cuánto comen que con cuándo comen.
Cuando se comen comidas copiosas con muchas calorías, se recomienda salir a caminar después porque el movimiento ayuda al estómago a digerir la comida y quemar algunas calorías.
Acostarse justo después de comer alimentos tan pesados puede dificultar la digestión del estómago. La digestión deteriorada puede provocar flatulencia y reflujo ácido durante la noche, lo que resulta en un sueño deficiente.
Además, la acumulación de calorías conducirá inadvertidamente a un aumento de peso. Este es especialmente el caso si se da el gusto de comer compulsivamente, comer por estrés o comer aburrido cuando su cuerpo realmente no necesita las calorías pero continúa consumiéndolas.
El objetivo es comer cuando realmente tenga hambre y comer solo lo suficiente para satisfacer su apetito pero sin sobrecargar su sistema. Si te mueres de hambre todo el día, es más probable que comas en exceso por la noche, así que evita hacerlo. En lugar de atiborrarse de alimentos ricos en calorías por la noche, elija porciones pequeñas de alimentos de un solo nutriente o comidas mixtas que sean bajas en calorías.
