Perder peso despues del embarazo en casa.

Nuevo nacimiento

El día que nació T (nuestro primer hijo), yo pesaba 91 kgs. Sí, tenía sobrepeso. No estaba seguro de cómo iba a perder los kilos de más. Saludos cordiales, me dijiste que nunca subiría de peso antes del embarazo.

Pero no creí sus palabras. No quería que mi etapa de maternidad en mi proceso de pérdida de peso se desvaneciera. No quería llevar una camiseta para aumentar mi peso. ¡Pesaba 55 kg el día que cumplí el doble! Compré un par de jeans que eran un tamaño más pequeño que el tamaño que llevaba incluso antes del embarazo.

Todas luchamos con el peso del embarazo. Es bueno ganar hasta 12 kgs durante un embarazo normal. Y yo también gané. Antes del embarazo pesaba 75 kg, pero durante el embarazo gané 16 kg.

Quería perder algo de peso. Y sabía que tomaría algo de tiempo y paciencia. No creo en las dietas. Para mí, el secreto para perder peso era la forma saludable, es decir, llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio.

Empecé caminando a paso ligero. Cuando T tenía alrededor de un año, la subimos a una caravana con paraguas que solía sacar a caminar todas las mañanas y tardes. Funcionó como un milagro. En un mes, pude sentir la diferencia a medida que cambiaba mi talla de ropa. En ese momento, no tenía tiempo para ninguna otra forma de ejercicio. En lo que respecta a mi dieta, nunca he tenido un colapso del sistema. Yo no creía en el ayuno. Para mí, un estómago satisfecho conduce a un alma feliz. Si mi alma es feliz puedo lograr cualquier cosa.

incluido mi dieta

• Desayuno: leche de soja/leche y cereales sin lactosa
• Almuerzo - arroz, dal, obsidiana, pescado/huevos/pollo
• Merienda por la noche: masala de avena, ron y té
• Cena - arroz, daal, sabji, pescado/huevo/pollo
• Té de noche - cama

Los días que conducía a la guardería, comía ensaladas en lugar de arroz. No por ningún propósito nutricional, sino solo para mantenerme despierto mientras conduzco porque el arroz me hace sentir mareado mientras conduzco. En las ensaladas, generalmente se incluían brotes de mung, cebollas picadas, pepinos en rodajas, lechuga y huevos duros. Le eché unas gotas de aceite encima.

calorías

Descubrí que en ese período de tiempo mi cuerpo necesitaba por lo menos 1800 calorías a través de los alimentos, y yo debía quemar por lo menos 500 calorías al día. Ahora bien, un error común que solemos cometer es restar calorías. No era prudente pensar que 1300 kcal (1800-500 = 1300 kcal) eran suficientes para alcanzar la meta. Pero es un gran "no".

1800 calorías es la nutrición que necesitamos y se deben quemar 500 calorías durante el ejercicio. Si solo tomáramos 1300 kcal, siempre estaríamos desnutridos. Y cuando nos morimos de hambre, siempre terminamos comiendo más y más peso. Entonces, el truco es comer alimentos saludables para cumplir con nuestros requisitos de calorías y hacer ejercicio para quemar 500 kcal. Cuando me calmé con T y comencé a ir a la guardería, comencé con aeróbicos en casa. Me ayudó a perder peso. Cuando estaba esperando a mi segundo hijo, hice ejercicio durante mi embarazo y practiqué yoga antes del nacimiento

Todos a mi alrededor temían que pudiera lastimar al bebé por nacer, pero ayudó. Estaba muy preparado esta vez. Estaba haciendo mandados incluso antes del día de la entrega. Mi presión arterial fue normal en todo momento, incluso en la sala de operaciones. Comí con todo mi corazón y gané unos 10 kg. Todavía tengo 6 kg de peso de embarazo y no tengo prisa. Perdí 36 kg en dos años y estoy feliz de haber logrado mi objetivo mientras cuidaba a mis hijos. Para todos aquellos que intentan perder peso, comer alimentos saludables y mantenerse saludables. También lo es el ejercicio, ¡porque el ejercicio es la clave para perder peso!

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