Dolor de cuello después de dormir: causas y consejos para aliviar el dolor
El dolor de cuello después de despertar provoca mal humor, entonces, ¿cuáles son las causas más importantes del dolor de cuello después de dormir? ¿Cómo se puede tratar y evitar?
cuando te despiertas en la mañana Desea sentirse energizado y energizado para poder completar el día y llegar al final con fuerza. Pero despertarse con dolor de cuello puede ser realmente desalentador. Es común que ocurra un esguince de cuello severo y doloroso después de dormir y puede repetirse más de una vez. Pero puede probar formas simples de evitar esto o al menos reducir el dolor.
Una de las áreas del cuerpo donde es probable que sienta más tensión es el cuello y el hombro y, con el tiempo, esto puede provocar dolor crónico y otros problemas de salud.
La Dra. Angela M. Bell ofrece algunos consejos y técnicas que puede usar para ayudar a liberar la tensión en el cuello y los hombros.
Razones por las que te duele el cuello después de dormir
No es fácil creer que Dormir Puede causar dolor de cualquier tipo. Uno podría esperar despertar sus sentimientos, no alimentar el dolor. Sobre todo en el cuello. Hay una serie de razones por las que esto sucede. Estas son las causas del dolor de cuello después de dormir:
1. Posición incorrecta para dormir
La posición incorrecta para dormir y la almohada inadecuada causan dolor y rigidez en el cuello, ya que se ha demostrado que los problemas para dormir pueden causar dolor crónico, incluido el dolor de cuello.
Como dormir boca abajo conduce a torcer el cuello de un lado durante varias horas, lo que aumenta la posibilidad de tensar los músculos del cuello, lo que provoca rigidez y dolor en el cuello después de dormir.
La posición para dormir boca abajo también aumenta el dolor de espalda y columna, debido a la estabilidad a largo plazo del cuello en un ángulo inadecuado.
Además, el uso de una almohada incómoda provoca dolor de cuello después de dormir, ya que es posible que no soporte la posición correcta de la cabeza y el cuello.
2. Haz un movimiento brusco
Algunos movimientos repentinos, como: sentarse rápidamente o mover las extremidades durante el sueño, como: agacharse, provocan tensión en los músculos del cuello, lo que provoca dolor en el cuello después de dormir.
3. Exposición a lesiones previas
Algunas lesiones deportivas provocan fatiga muscular y dolor de cuello después de dormir, varios días después de la lesión.
4. Trabajar durante mucho tiempo en la computadora
Trabajar mucho tiempo en la computadora o ver la televisión provoca fatiga en los músculos del cuello y, por lo tanto, la sensación de dolor después de despertarse.
5. Infección con algunas condiciones de salud
La presión nerviosa resultante de una hernia de disco, un espolón óseo o la osteoartritis en una de las articulaciones de la columna superior provoca dolor de cuello, especialmente después de dormir.
6. Cuerpo rígido = cuello rígido
Cuando duermes, el cuerpo tiende a ponerse rígido debido a las largas horas de inactividad. Dormir en posiciones incómodas puede afectar ligamentos y tendones. Los músculos del cuello se vuelven inflexibles, especialmente si el cuerpo permanece rígido en una posición para dormir con dolor de cuello, en otras palabras, una posición para dormir divertida o confusa.
7. Posición incorrecta para dormir
La causa más común de dolor de cuello es la posición incorrecta para dormir. Si te gusta dormir boca abajo, es posible que tengas que deshacerte de este método de inmediato. Cuando duermes frente a la cama, el cuello se gira en un ángulo extremo. Esto seguramente te dará un dolor desagradable cuando te levantes.
8. La almohada
La gente gasta mucho tiempo y energía tratando de elegir la almohada adecuada. No es poca cosa una buena almohada que mantenga la nariz, la cabeza y la columna vertebral alineadas. El cuello y la cabeza se doblan torpemente si la almohada está demasiado llena o demasiado débil. Es importante elegir una almohada que le ayude a mantener una posición saludable de la cabeza y el cuello.
9. La cama aumenta tu miseria
Los colchones en los que duermes pueden ser una causa adicional de tus problemas. Si utiliza un colchón demasiado blando, no podrá mantener una posición saludable durante el sueño. Esto puede hacer que su cuerpo se hunda en la cama, lo que a su vez hace que la columna y los hombros se doblen de manera incómoda. En todo esto, el cuello tendrá que llevar la peor parte.
10. Embarazo y cuello
Si está embarazada, un cuerpo adolorido no es nada nuevo para usted. Puede sufrir dolor de cuello debido a los cambios hormonales en el cuerpo. Este dolor puede calmarse un poco. Pero el tercer trimestre viene con su parte de dolor de espalda, que claramente también afecta el cuello. Además, una mujer embarazada lucha por encontrar una posición cómoda para dormir. Estas son más malas noticias para el cuello.
Además, si sufres de artritis u otro dolor cervical crónico o tienes algún tipo de lesión en el cuello como latigazo cervical, etc., lo mejor es que consultes a tu médico.
Maneras de aliviar el dolor de cuello al dormir
Para aliviar el dolor de cuello, se debe considerar seriamente cómo duerme. Con él, y algunos otros hábitos saludables que mencionaremos a continuación, podrás reducir el dolor y despedirte del dolor de cuello.
1. Dormir boca arriba
Shavasana o yoga corporal con ambas manos colocadas a un lado es la mejor posición para evitar cualquier dolor de cuello. Esto asegura que su espalda y cuello estén apoyados en la cama cuando duerme.
Al acostarse, debe mantener las piernas y las manos relajadas. El cuello debe estar alineado con la espalda y no debe caer hacia ningún lado.
2. Dormir de lado
Esta es otra posición adecuada para dormir. Esta posición asegura que el cuello y la espalda estén en una posición saludable y que no haya tensión indebida en la columna cervical, en otras palabras, el cuello.
3. Evita llevar la mano en la frente
Cuando duermes con una mano en la frente, los músculos del cuello y del trapecio se activan de manera desigual. Esto conduce a la desalineación a medida que gira el cuello. Recuerda no hacer esto si quieres evitar una tortícolis por la mañana.
4. Debes evitar dormir sobre el pecho
En este caso, aunque los músculos de ambos lados se activan por igual, los músculos del trapecio y del cuello tienden a tensarse y causar entumecimiento. Es probable que si duermes en esta posición te despiertes con una llaga dolorosa.
5. Elige una almohada adecuada
La almohada que utilices puede marcar una gran diferencia. Lo mejor es una almohada que soporte bien el cuello. Debe ser cuando recostes la cabeza, además, con cada cambio de posición, la almohada también debe cambiar su forma. Además, asegúrese de cambiar la almohadilla si comienza a secarse debido al uso prolongado.
6. Usa almohadas específicas
Para aquellos que duermen de lado, se recomienda una almohada más alta del cuello que de la cabeza. El uso de una almohada para el cuello es bueno cuando se viaja en aviones y otros para apoyar el cuello y la espalda.
7. Presta atención a la cama
Voltee su colchón de vez en cuando para que no comience a desmoronarse en un solo lugar. Además, cambie su colchón viejo por uno nuevo con regularidad para que continúe apoyando su espalda y cuello en una posición saludable.
8. Dormir boca abajo está mal
Puede ser difícil cambiar repentinamente su hábito de dormir boca abajo. Pero tienes que hacer un esfuerzo para corregir tu posición para dormir para tu cuello.
9. Para mujeres embarazadas
Si duerme boca arriba, apoye una o dos almohadas debajo de las rodillas. O si prefiere dormir de lado, coloque almohadas entre las rodillas.
10. Estiramiento matutino
Extensiones simples o yoga Realmente puede marcar la diferencia. Ayudará a relajar los músculos y las articulaciones de su cuerpo y los hará más flexibles.
La naturaleza y la gravedad del dolor pueden variar de persona a persona, pero estas son formas sencillas de tener un sueño tranquilo y una mañana feliz.
Ejercicios matutinos para aliviar el cuello.
A menos que sea un dolor crónico o alguna otra enfermedad grave, hay poco que ejercicios que no se puede cuidar. El dolor de cuello leve se puede aliviar con los siguientes ejercicios:
- gotas para la cabeza
Párese derecho y baje lentamente la cabeza hacia la derecha. Sigue mirándote mientras haces esto. Espera 10 conteos y luego repite a la izquierda. Repite la secuencia completa tres veces. Puede estirarse más dejando caer el hombro opuesto a cada lado. - De arriba a abajo
Párate derecho. Baje lentamente la cabeza y toque el pecho con la barbilla. Espera 10 cuentas. Luego, inclina la cabeza hacia arriba. Espera 10 cuentas. tres veces. - Una versión un poco más intensa es colocar el baúl en tu cama con la cabeza solo en el borde de la cama. Repite el triple movimiento hacia arriba.
- .sobre el hombro
Párese derecho y mire hacia adelante. Mueva lentamente la cabeza para mirar por encima del hombro derecho. Espera 10 cuentas. Repita a la izquierda. Repite la secuencia tres veces. - 4. Cabeza de zanahoria
Siéntate derecho con la espalda erguida. Empuja tu cabeza y mantén diez cuentas. Luego empújelo completamente hacia atrás y manténgalo presionado. Recuerda mantener tu cuerpo en una posición erguida. Repita 5 veces. - 5. Cabezal de ascensor
Acuéstese en la colchoneta. Toque su paladar o el techo de su boca con la lengua. Ahora, cuando cuente hasta 10, alise la barbilla hacia el pecho. A continuación, levante lentamente la cabeza de la colchoneta. Imagina la base de tu cráneo e imagina que tu cabeza está curvada entre las orejas. Esto ayuda a estirar los músculos de la nuca. Mantenga la posición durante 10 conteos y relájese. Repita esto durante dos minutos. Sé lento.
Preguntas y Respuestas
1. ¿Cómo afecta la posición para dormir al cuello?
La posición para dormir es un factor importante que tiene un impacto directo en el cuello. Una mala postura durante el sueño puede provocar rigidez y dolor. Su posición para dormir determina la cantidad de estrés a la que está expuesto su cuello. Es mejor mantener el cuello y volver siempre el uno al otro. Esta posición se mantiene mientras se duerme directamente boca arriba o de lado. Sin embargo, dormir sobre el pecho dobla el cuello en una posición antinatural. Este es el primer paso para Sabah.
Ciertamente no es fácil romper con los viejos hábitos de dormir en posiciones poco saludables. También es el hecho de que no importa la posición que tomes cuando te acuestas, seguirás moviéndote mientras duermes. Pero la clave es esforzarse y hacer pequeños cambios.
2. ¿Por qué es importante elegir la almohada y el colchón adecuados?
La única forma en que puede mantener una buena postura incluso mientras duerme depende de dónde duerma. Tu cama y alambre hablarán de ello. Es muy importante utilizar la almohada adecuada y el colchón adecuado para obtener la posición correcta y saludable para dormir. Una almohada que es demasiado fuerte o demasiado blanda puede tensar los músculos del cuello y la espalda. Un colchón hundido se sumará a su sufrimiento.
Hay muchas almohadas para el cuello y colchones con diseño ergonómico. Dependiendo de sus requisitos, debe elegir la almohada y el colchón adecuados para la máxima comodidad.
Así que ya ves, el dolor de cuello después de dormir se puede evitar. Solo se necesita un poco de cuidado y algunas decisiones de estilo de vida saludable. Así que sal de esta cama relajante, cómprate una buena almohada y adopta una posición equilibrada para dormir. Dale a tu cuello la atención que tanto necesita. Sin embargo, en caso de dolor agudo o si el dolor se niega a disminuir, lo mejor es consultar a un médico.