Dieta Keto en detalle para bajar de peso - consejos y plan de dieta

Pérdida de peso Es una de las principales preocupaciones a las que se enfrenta una gran parte de la población mundial en la actualidad. Mientras que algunos pueden elegir dietas con ejercicios de pérdida de peso que son excesivos o estrictos, otros pueden optar por seguir una dieta estricta. Keto es una de esas dietas que está ganando popularidad entre las personas que buscan formas de perder peso. Síguenos leyendo este artículo para descubrir cómo puedes incorporar esta dieta para perder peso.

¿Qué es la dieta cetogénica?

Es un conjunto de reglas para una dieta. Keto es un experimento simple; Uno tiene que eliminar tantos carbohidratos de la dieta como sea posible y reemplazarlos con mayores cantidades de grasas y proteínas. En palabras simples, si desea seguir esta dieta, del 70 al 75 por ciento de su dieta debe consistir en grasas, del 10 al 15 por ciento de la dieta debe contener proteínas y el resto puede consistir en carbohidratos. Por lo tanto,

El objetivo de la dieta cetogénica

Una dieta cetogénica tiene como objetivo reducir los carbohidratos de su dieta, o esta dieta baja en carbohidratos tiene como objetivo cambiar su cuerpo de tal manera que el cuerpo dependa de la grasa para obtener energía y, por lo tanto, comience a quemar más grasa. Esta dieta cambia proceso de metabolismo La fuente de energía del cuerpo se convierte de glucosa en grasa, un proceso llamado cetosis. La dieta también funciona según el principio de que las grasas y las proteínas son grupos de alimentos que te ayudan a sentirte saciado y lleno durante más tiempo, y también son una buena fuente de energía. Cada día son más las personas que eligen esta dieta para adelgazar y ponerse en forma.

¿Cómo funciona la dieta Keto para bajar de peso?

La obesidad afecta a personas de todo el mundo y también plantea problemas para algunas enfermedades médicas graves. Elegir maneras de arreglar su dieta es un gran paso para ponerse en forma. Aquí hay algunas razones que pueden ayudar a explicar cómo seguir sistema alimentario Keto es útil para bajar de peso:

1. Suprime el apetito

Agregar más grasas y proteínas en su dieta lo ayudará a sentirse lleno y, por lo tanto, reducirá la sensación de hambre. Los cambios en las hormonas del hambre, como la leptina y la grelina, ayudan a suprimir el apetito.

2. Fácil de seguir

A diferencia de otras dietas que requieren que renuncies a tus comidas favoritas, lo que las hace difíciles de seguir, la ceto no lo hace. Con esta dieta, uno puede perder peso comiendo alimentos sabrosos y saludables.

3. Ayuda al cuerpo a quemar más grasa

Los cambios en su dieta traen cambios significativos en su metabolismo. Un metabolismo alterado ayuda a quemar grasa más rápido, incluso cuando haces las tareas diarias, descansas o haces ejercicio.

4. Menos almacenamiento de grasa

Debido a que su cuerpo depende de la grasa para obtener energía, esto significa que se almacena menos grasa en el cuerpo. Además, según un estudio, se ha observado que esta dieta ayuda a reducir la adipogénesis, que es la conversión del azúcar en grasa.

5. Ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina

Esta dieta ayuda mejorar el metabolismo El cuerpo utiliza el combustible al mejorar la sensibilidad a la insulina del cuerpo.

6. Calidad de los alimentos

Dado que esta dieta necesita reducir la cantidad de carbohidratos, las opciones de alimentos son limitadas. De esta manera, se reduce la cantidad de calorías que ingiere, lo que se convierte en uno de los principales contribuyentes a la pérdida de peso.

7. Debido al aumento de la ingesta de proteínas

Algunas píldoras cetogénicas tienen como objetivo aumentar la ingesta de proteínas, y una dieta rica en proteínas genera aún más beneficios para la pérdida de peso.

8. Porque puedes practicar más

Una dieta rica en grasas te ayuda a sentirte con energía. Mayores cantidades de energía se pueden usar de manera efectiva en el ejercicio o el ejercicio y, por lo tanto, ayudan al proceso de pérdida de peso.

Consejos para seguir la dieta cetogénica

La dieta cetogénica puede mostrar resultados efectivos si se sigue con cuidado y dedicación. Aquí hay algunos consejos que debe tener en cuenta al seguir una dieta cetogénica:

1. Cíñete al plan

Si ha seguido una dieta alta en carbohidratos toda su vida, cambiar a una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas puede ser muy difícil. Es importante planificar bien su dieta, en lugar de no planificarla. Una vez que planifique su dieta, le resultará más fácil cumplirla.

2. Intenta ser consistente

Cualquier dieta solo funciona si eres constante con tus esfuerzos. Detener su dieta a la mitad o hacer trampa en su dieta puede no obtener los resultados deseados.

3. Incluir suplementos nutricionales

Sería una buena idea apoyar la dieta cetogénica con suplementos nutricionales. Los aditivos ayudarán a mejorar el proceso y lograr resultados. Algunos suplementos pueden incluir aceite de coco, aceite MCT o sal de cetona, etc.

4. Mantener líquidos y minerales

Esta dieta a veces puede afectar el equilibrio de minerales y líquidos. Puede incluir suplementos de magnesio, agregar sal a la dieta o tomar un electrolito para compensar lo mismo.

5. ¿Es lo que quieres?

Una dieta que no te gusta es algo que te cuesta mantener. Por lo tanto, debes elegir las opciones de comida que más te gusten o según tu preferencia. Esto le ayudará en el camino correcto.

6. Supervisa tu progreso

Siga revisando su progreso regularmente para determinar cuánta mejora ha logrado. Verte cambiar para siempre te ayudará a mantenerte motivado y positivo en tu plan nutricional.

7. Sea experimental

Necesitas experimentar con tu dieta. Esto se debe a que después de conocer sus limitaciones, debe realizar cambios en su dieta actual y hacer experimentos con ella. Por ejemplo, si la pasta es su comida favorita, puede buscar formas cetogénicas de hacer pasta. Esto lo mantendrá feliz y satisfecho con sus elecciones de alimentos.

8. Incluye vegetales verdes

Una dieta alta en grasas también es alta en calorías. Por lo tanto, debe incluir muchos vegetales verdes que sean bajos en cangrejos. Esto hará que te sientas más lleno.

Seguir estos consejos puede ayudarlo a obtener lo mejor de su dieta. La idea es seguir la dieta religiosamente para obtener los máximos beneficios. Puede revisar muestras de orina o sangre con regularidad para ver si puede seguir una dieta baja en carbohidratos.

Dieta cetogénica para un plan de pérdida de peso saludable

Aquí hay un plan de dieta cetogénica de muestra para bajar de peso para vegetarianos indios o un menú de dieta cetogénica para bajar de peso para indios:

¿Hay efectos secundarios de la dieta cetogénica?

La dieta cetogénica tiene como objetivo realizar algunos cambios dietéticos extremos y, por lo tanto, puede provocar algunas complicaciones. Estos son algunos de los efectos secundarios que pueden ocurrir:

• sentirse seco

El exceso de agua en forma de orina puede perderse del cuerpo porque el cuerpo quema el exceso de glucosa almacenada en los músculos y el hígado. Esto puede hacerte sentirse seco.

• me siento con sueño

Es posible que se sienta somnoliento o pisoteado porque su cuerpo no solo está perdiendo líquidos, sino también sodio yPotasio y magnesio del cuerpo, lo que puede provocar sensación de mareo.

Los cambios repentinos en la dieta pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre y mantenerlos demasiado bajos.
Los cambios extremos en la dieta pueden afectar su salud digestiva, lo que puede provocar estreñimiento y otros problemas digestivos.

Razones por las que no puede perder peso con una dieta cetogénica, a pesar de su esfuerzo

Aunque la dieta cetogénica es fácil y sencilla, a veces esta dieta puede no ayudarlo a lograr los resultados deseados. Bueno, esto puede suceder debido a algunas de las siguientes razones:

1. La razón puede ser comer muchas calorías

La idea básica de esta dieta es incluir más grasa, pero a veces las personas pueden acumular demasiada grasa sin siquiera controlar las calorías. También es importante controlar las calorías, o de lo contrario la dieta no funcionará.

2. Sin cetosis

Su cuerpo necesita revisar su metabolismo y pasar a quemar grasas en lugar de carbohidratos, también conocido como cetosis. A veces, las personas pueden estar siguiendo ciegamente la dieta sin hacer un seguimiento de lo que están consumiendo, lo que puede dificultar la cetosis.

3. Come demasiada proteína

Puede ser una dieta baja en carbohidratos, pero si está consumiendo más proteínas, también puede anular el propósito de la dieta. Manténgase dentro de sus límites dietéticos de consumir proteínas para que la dieta funcione bien.

4. Más carbohidratos

Incluir más de las cantidades requeridas de carbohidratos puede devolverlo a donde comenzó o descarrilar por completo sus esfuerzos. Mantenga su ingesta de carbohidratos, de lo contrario no podrá controlar ningún cambio en su peso.

5. Puede estar comiendo menos

Debido a que su dieta está restringida o para estar en sintonía con la dieta, algunas personas pueden reducir el consumo de calorías a niveles máximos. Cualquier tipo de extremidad puede tener un impacto significativo en la eficacia de la dieta. Por lo tanto, comer menos calorías de las necesarias también puede afectar su progreso.

6. Cualquier tipo de alergia alimentaria

Si estás siguiendo algún tipo de Alergias a los alimentos Mientras sigue esta dieta, puede arruinar su progreso. Esto es porque Alergias a los alimentos O cualquier tipo de intolerancia alimentaria que aumente inflamación Y la inflamación puede conducir al aumento de peso.

7. Si desarrollas una mayor resistencia a la leptina

La betaína es la hormona del hambre que ayuda a enviar una señal al cerebro cuando el cuerpo se siente saciado. Sin embargo, a veces, debido al estrés, la disminución de la ingesta de calorías, el aumento de la ingesta de calorías o el sueño, las funciones de esta hormona pueden verse afectadas y provocar resistencia a la leptina. Si se vuelve resistente a la leptina, su cuerpo no puede enviar señales adecuadas al cerebro.

Esperamos que la dieta cetogénica te ayude a perder peso. Si tiene dudas sobre la elección de alimentos importantes, consulte a un dietista.