25 refrigerios saludables, portátiles y ricos en proteínas para mantener alto el nivel de energía

El estilo de vida diario actual hace que sea muy difícil concentrarse en si su cuerpo está recibiendo la nutrición que necesita. Las comidas diarias pueden proporcionar los requisitos básicos, pero su cuerpo también necesita energía para durar todo el día. Afortunadamente, algunos refrigerios compactos y saludables le permiten reducir el hambre y lo mantienen alejado de las opciones poco saludables como las papas fritas y las hamburguesas.

25 refrigerios ricos en proteínas para mantenerte lleno.

Los mejores bocadillos ricos en proteínas son aquellos que no solo pueden proporcionarle al cuerpo la cantidad óptima de energía, sino que también lo hacen sentir lleno y satisfecho. Aquí hay una lista de algunas excelentes opciones de bocadillos:

1. Jugo de patata dulce

Para los vegetarianos, una de las mejores formas de obtener proteínas esenciales para su día es a través de las papas, especialmente las batatas. No solo sabe muy bien, sino que también se puede mezclar con algunas especias, para mantener su cuerpo rico y en funcionamiento durante todo el día.

2. Mantequilla de almendras y frutas

La mayoría de los alimentos son deliciosos. Pero cuando lo potencias con un poco de mantequilla de almendras y algunas porciones de frutas, tendrás nutrientes. Procura elegir mantequilla de almendras que no tenga aditivos ni azúcares añadidos.

3. Arándanos con yogurt helado

Cuando se trata de opciones de frutas saludables, los arándanos se encuentran entre las frutas principales 5. Llenos de antioxidantes, vitamina C, folato y fibra dietética, este ingrediente se convierte en un nutriente lleno de energía cuando se mezcla con yogur. Gracias a su sabor, seguramente satisface tus antojos dulces y te mantiene saludable también.

4. mantequilla de maní

Si está cansado de los refrigerios con proteínas, aquí tiene un sabroso manjar que, sorprendentemente, también puede funcionar como un refrigerio rápido y brindarle a su cuerpo algo de buena energía. Hecha con leche de almendras, tofu y harina de maní, esta comida contiene suficientes calorías y proteínas para darle un impulso de energía.

5. Copos de huevo

Es posible que esta receta no sea reconocida, pero muchas personas que la han probado una vez nunca se cansan. A todos nos encanta picar papas fritas, pero la mayoría tiende a tener grasas y carbohidratos poco saludables. Prueba estas papas fritas ricas en proteínas que están hechas con claras de huevo y queso, y pronto serás un fanático.

6. Jugo de harina de repollo

Tahini no es más que una pasta que se crea al moler semillas de sésamo. Por lo tanto, contiene una buena cantidad de proteínas junto con calcio y vitamina B. Póngalo con un poco de avena y repollo en una licuadora, y tendrá un gran batido para llevar a su gimnasio o simplemente al día de trabajo.

7. Pan de avena

Adultos o niños, la avena es un ganador instantáneo con ambos. Para mantener su salud en el mejor nivel y niveles de energía constantes, recurra a las galletas y los panecillos hechos con quinua o avena. Ambos contienen mucha proteína y fibra, lo que también te hace sentir lleno. Añade unas chispas de chocolate o un producto dulce para bebés, o incluso si lo deseas.

8. Verduras con Aguacate

Los aguacates son lo que le proporcionará la energía necesaria de la manera más saludable posible. Despliega tus poderes con este y ahorra calorías. Los aguacates, el queso y el yogur no solo le dan colesterol y grasas saludables, sino que también le dan un gran sabor.

9. Coliflor

Estos pueden parecerse mucho a una mini pizza de algún tipo, pero a veces son más saludables y más deliciosos que esos, a veces. También está comenzando a encontrar su popularidad entre las pizzerías, para una corteza alternativa. La coliflor, rica en proteínas y fibra, además de baja en calorías, es la mejor opción como tentempié saludable.

10. Gelatina de chocolate

No hay nada mejor que unos bocadillos rápidos de proteínas para llevar. Imagina cómo se sentiría comer gelatina que sabe a chocolate. Tienes que probar estos bloques de chocolate, porque también contienen proteína en polvo, que es exactamente el beneficio para la salud que estás buscando.

11. Bolas de pastel de zanahoria

¿Quién no quiere un pastel delicioso pero que también tenga buena proteína y bajo contenido de azúcar al mismo tiempo? Estas bolas de pastel de zanahoria no requieren horneado para prepararse, lo que las hace fáciles de armar. Además, la proporción de fibra dietética, vitamina K y vitamina C en las zanahorias aumenta significativamente el contenido nutricional.

12. Ensalada De Huevo

Mucha gente enfatiza las ensaladas de huevo, y por una buena razón. Sabe rico. Pero si el rico contenido de grasa en su preparación es inaceptable para usted, entonces la ensalada de clara de huevo es lo que está buscando. No solo se deshacen de las yemas para reducir la grasa, sino que los sabores los hacen aún más sabrosos que antes.

13. Lentejas mixtas con chile

La mayoría de las preparaciones típicas de chile contienen un trozo de carne como base. Sin embargo, este se deshace de la carne por completo y la reemplaza con lentejas, que también son una gran fuente de proteína saludable. Puede llevarlo en una caja pequeña para un refrigerio rápido en cualquier momento del día.

14. Bolas de mantequilla de maní y garbanzos

Ya sea que esté buscando bocadillos bajos en proteínas y calorías o simplemente un electrolito lleno de nutrientes, estas bolas de bocadillos de mantequilla de maní y garbanzos pueden ser su solución integral para todo. Hornéalas o no, puedes disfrutarlas como más te gusten. Unas pocas chispas de chocolate o mantequilla de almendras en la mezcla mejorarán aún más el sabor.

15. Garbanzos asados

Algunos platos ligeros son cómodos de preparar y fáciles de consumir, como los garbanzos asados. Compáralo con cualquier tipo de producto proteico del mercado. Una taza de garbanzos molidos puede aportar unos 40 gramos de proteína a tu organismo.

16. Panqueques de plátano y maní

Para la mayoría de nosotros, la mantequilla de maní y la mermelada son una combinación perfecta, ya que funcionan muy bien juntas en cualquier tipo de preparación de alimentos. Sin embargo, prueba este brownie que combina mantequilla de maní con plátanos, y estamos seguros de que solo será superado por el clásico. Además de eso, este muffin te brinda un refuerzo de proteínas que ningún otro puede ofrecer.

17. Batido de uva y plátano

¿Después de un largo día estresante y sintiéndose bajo de energía? Todo lo que necesitas es este increíble almizcle que dará vida a tu cuerpo. Contiene plátanos, avena, bayas, calabaza y proteína de guisantes que contiene todo, desde proteínas hasta antioxidantes y fibra dietética en una sola bebida. También puede ser una gran bebida para los niños que tienen dificultades para comer verduras.

18. bolas de calabaza

Si tiende a encontrar las barritas de proteína como una manera fácil y rápida de saciar su hambre y mantenerse saludable, entonces estas bolas de proteína de calabaza serán la elección correcta. Las calabazas son geniales porque llenan el estómago muy rápido y estas bolas tienden a saber mucho mejor que la mayoría de los batidos de proteínas en el mercado.

19. Caramelo de vainilla con semillas de chía

No hay nada mejor que un gran refrigerio saludable que también estamos felices de ver. Las semillas de chía tienen su merecido lugar en el salón de los productos de alimentación saludable, gracias a su riqueza en omega 3. Comer este pudin como snack o para terminar el desayuno te aportará fibra dietética y proteínas esenciales.

20. Almendras tostadas y saladas

Estas almendras tostadas con una ligera pizca de sal pueden aligerar tu estado de ánimo y darle a tu cuerpo esa rápida ráfaga de energía a la mitad del día. Todo lo que se necesita es cubrirlos con un poco de aceite y dejarlos asar durante unos 10-12 minutos. Empáquelos y mastíquelos cuando sea necesario.

21. Avena con claras de huevo

Comer avena en el desayuno es una opción saludable que las personas deben hacer con la mayor frecuencia posible. Ahora agregue claras de huevo a la mezcla y acaba de elevar dramáticamente el nivel nutricional de su desayuno. Aunque las claras de huevo apenas se notan, acaban aportando al organismo una enorme cantidad de proteína y fibra que puede durar todo el día.

22. Paletas de alto contenido proteico

¿Un equivalente de helado que puede ser saludable y nutritivo al mismo tiempo? ¡Por qué no! De hecho, muchos aficionados a la salud confían en estas paletas heladas que no necesitan más que leche de coco, proteína en polvo y plátanos para prepararlas. Incluso si no eres un aficionado a la salud, comerlos es una mejor opción de postre con cualquier tipo de helado.

23. Bolas de miel y nuez

¿Estás buscando algunos refrigerios veganos de proteínas rápidos que puedan servir como refrigerios? Bueno, estás de suerte. Una mezcla de chispas de chocolate, galletas de miel, mantequilla de maní y yogur, estas bolas tienen suficiente proteína y casi la misma cantidad de grasa.

24. Mezcla sencilla

Es posible que no siempre sea posible preparar un refrigerio. Bueno, no tienes que hacerlo. Una simple combinación de varios alimentos ricos en proteínas puede ponerlo en marcha rápida y fácilmente. Las barras de proteínas, las almendras, las semillas de calabaza y las bayas secas son una excelente combinación.

25. Yogur helado con semillas de granada

Consigue un poco de yogur y mézclalo con semillas de granada. Congela esta mezcla y tendrás deliciosos bloques congelados que aportan gran nutrición y antioxidantes, con un dulce dulzor natural.

Elegir el mejor snack proteico para ti es una decisión que tomas en función del tiempo y estilo de vida que tengas. Ya sea que elija comida rápida o un desayuno nutritivo adecuado para comenzar el día, es esencial mantener las cosas en perspectiva.