11 deliciosos jugos que pueden ayudarte a perder peso
Los batidos son una de las mejores formas de obtener calorías y nutrientes. Cuando mezclas frutas y verduras en batidos, terminas con un mayor valor nutricional, preservando así su contenido de fibra. Esto facilita las cosas sistema digestivo Y tu cuerpo termina absorbiendo los nutrientes de manera más eficiente. Se sabe que los jugos aumentan la tasa metabolismo , lo ayuda a controlar las calorías y lo ayuda perder peso Para la cintura perfecta (o abdominales).
Sin más preámbulos, te contamos algunas de las mejores recetas de batidos para adelgazar:
11 recetas de batidos saludables para bajar de peso.
¿Antojo de jugos de frutas o algo extra especial? Prueba nuestras recetas de jugos para adelgazar:
1. Jugo de avena y melocotón
Encuentro de melocotón y harina Avena En este jugo contiene mucha fibra.
- Tiempo de preparación: 10 a 15 minutos
- Sirve: 1
Componentes:
- Avena - 1/4 taza
- Duraznos - 1 taza (en rodajas)
- yogur - 1 taza
- Extracto de vainilla - 1/4 de cucharadita
- Leche de almendras - 1 taza
Cómo hacer:
Coloque los ingredientes anteriores en una licuadora de alta velocidad.
Agregue cubitos de hielo picado.
Servir frío.
Cómo ayuda:
- La avena regula los niveles de azúcar en la sangre al brindarle un buen contenido de fibra.
- Los duraznos le brindan una gran cantidad de nutrientes y buenas calorías, lo que lo mantiene lleno de energía y saciedad.
2. Jugo de maní
Si te preguntas cómo hacer batidos para bajar de peso con mantequilla de maní y mermelada, esta es la receta. También es uno de los mejores batidos de desayuno o cena para bajar de peso.
- Tiempo de preparación: 5 minutos
- Sirve: 1
Componentes:
- Bayas congeladas (arándanos, arándanos rojos y fresas, mezcladas) – 1 taza
- Mantequilla de maní natural orgánica - 2 cucharadas
- Polvo de proteína de suero de vainilla - 1/4 taza
- Avena - 2 cucharadas
- Leche de soya - 1 taza
Cómo hacer:
- Mezcle los ingredientes en una batidora de alta velocidad.
- Agregue cubitos de hielo picado.
Cómo ayuda:
- La proteína de suero de leche en polvo proporciona su dosis diaria de proteína, convirtiéndola en su comida perfecta para después del entrenamiento.
- Las bayas están llenas de antioxidantes que son buenos para el cabello, la piel y las uñas.
- Los copos de avena te dan fibra, lo que te hace sentir lleno.
3. Jugo de despertador
¿Quieres despertarte por la mañana con uno de los mejores batidos de desayuno para adelgazar? prueba esto.
- Tiempo de preparación: 5 minutos
- Sirve: 1
Componentes:
Mezcla de bayas orgánicas frescas - 1 taza
Plátano congelado (entero) – 1
yogur griego natural - 3/4 taza
Cómo hacer:
- obtener mezcla Plátanos Las bayas están listas.
- Agregue algunas rodajas de naranja pelada y yogur griego natural.
- Mezcle estos ingredientes a través de una batidora de alta velocidad.
- Agregue cubitos de hielo y sirva.
Cómo ayuda:
- El yogur griego y los plátanos están llenos de calorías y te dan mucha energía.
- Las bayas son buenas para la salud cognitiva y ocular, y te mantienen mentalmente saludable durante todo el día.
4. Zumo de zanahoria y espinacas
Los jugos de vegetales no son los favoritos de nadie pero son imprescindibles. Obtenga su dosis diaria de vitamina A bebiendo esto.
- Tiempo de preparación: 5 minutos
- Sirve: 1
Componentes:
- Plátano congelado - 1/2 taza
- Espinacas - 2 tazas
- zanahorias - 2
- Leche de almendras - 1 taza
- canela - 1/2 cucharadita
Cómo hacer:
- Ponga todos los ingredientes en una licuadora y agregue cubitos de hielo picado.
- Mezcle bien hasta que quede suave.
- beber inmediatamente
Cómo ayuda:
- Este es un jugo de vegetales y plátano para bajar de peso. Los plátanos aportan fibra y calorías mientras que las verduras te aportan nutrientes.
- Debido a que este es un batido bajo en calorías, pierdes peso mucho más rápido.
5. Jugo de cacao crudo
¿Te gusta el chocolate? Prueba este batido de cacao crudo.
- Tiempo de preparación: 5 minutos
- Sirve: 1
ingredientes:
- Cacao crudo en polvo - 1/2 cucharada
- Miel cruda orgánica - 1 cucharada
- Plátano - 1
- Leche de almendras - 1/2 taza
Cómo hacer:
- Mezcle la leche de almendras, el plátano y el cacao crudo en polvo en una licuadora.
- Puede agregar algunos cubitos de hielo picado para un golpe extra.
- Mezcle hasta que quede suave, luego refrigere y sirva frío.
Cómo ayuda:
- El polvo de cacao crudo te brinda fibra y antioxidantes para mantenerte con energía durante todo el día.
- Los plátanos te proporcionan ácido láctico y leche de almendras y te aportan grasas saludables que son esenciales para perder peso a largo plazo.
6. Vinagre de sidra de manzana
Aquí está una de nuestras mejores recetas de sidra que aparece con canela.
- Tiempo de preparación: 5 minutos
- Sirve: 1
ingredientes:
- manzana - 1
- Plátano - 1
- Yogur - 1/2 taza
- Canela - 1/4 de cucharadita
- Leche de almendras - 1/2 taza
Cómo hacer:
- Mezcle bien los ingredientes en una batidora de alta velocidad.
- Agregue hielo picado, si es necesario.
- Pies fríos.
Cómo ayuda:
- La manzana satisface tu hambre hasta el almuerzo.
- La combinación de canela y leche de almendras te llena y te hace sentir saciado.
7. Jugo de papaya
La papaya enlatada es uno de nuestros alimentos favoritos porque está llena de enzimas y mejora la digestión.
- Tiempo de preparación: 5 minutos
- Sirve: 1
ingredientes:
- Papaya - 1/2 taza
- Agua de coco fresca (fría) – 1 taza
- Plátano Congelado – 1
Cómo hacer:
- Comience mezclando los ingredientes juntos.
- Haga jugo y sírvalo con cubitos de hielo.
Cómo ayuda:
- La papaya alivia su sistema digestivo y lo hace funcionar mejor, permitiendo que su cuerpo absorba
- nutrientes de manera eficiente.
- El agua de coco te aporta electrolitos y previene la deshidratación.
- Los plátanos te dan potasio, fibra y calorías, haciéndote sentir satisfecho después de beber.
8. Jugo de zanahoria
Si desea mejorar la salud de sus ojos y mantener su cintura en plena forma al mismo tiempo, pruebe esta dulce receta.
- Tiempo de preparación: 5 minutos
- Sirve: 1
ingredientes:
- Zanahorias (medianas, finamente picadas) - 4
- yogur griego de vainilla - 1 1/2 tazas
- Leche de almendras y vainilla sin azúcar – 1 1/2 tazas
- Coco rallado (tostado) - 6 cucharadas
- nueces - 6 cucharadas
- Miel - 1 cucharada
- Canela en polvo (finamente molida) - 1/2 cucharada
- Jengibre molido - 1/4 de cucharadita
- nuez moscada molida - 1/4 de cucharadita
- Hielo - 1/2 taza
Cómo hacer:
- Mezcle los ingredientes en una batidora de alta velocidad hasta que quede suave.
- Servicio refrigerado para consumo inmediato.
Cómo ayuda:
Hay una amplia gama de nutrientes que proporciona este jugo.
El contenido de fibra y calorías son razones específicas para elegir esto.
9. Jugo de café - plátano
Si necesita una sacudida extra después de un entrenamiento, este licuado de plátano y café hará maravillas.
- Tiempo de preparación: 5 minutos
- Sirve: 1
ingredientes:
- Café en polvo - 1/2 cucharadita
- Yogur - 1/2 taza
- Plátano congelado - 1 taza
Cómo hacer:
- Simplemente mezcle los ingredientes en la licuadora.
- Agregue cubitos de hielo y sirva inmediatamente.
Cómo ayuda:
- La cafeína te da la energía y la claridad mental que necesitas después de un duro entrenamiento.
- Los plátanos son una gran fuente de fibra, nutrientes y calorías.
10. Coco y Mango
Este delicioso batido de coco y mango es perfecto como alternativa de desayuno.
- Tiempo de preparación: 5 minutos
- Sirve: 1
ingredientes:
Semillas de chía - 2 cucharadas
Leche de coco - 1 taza
extracto de vainilla - 1/2 cucharadita
Mango orgánico congelado (picado) – ½ taza
Coco rallado (opcional) - 1/2 cucharadita
Cómo hacer:
- Simplemente ponga los ingredientes anteriores en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.
- Servir inmediatamente frío con cubitos de hielo.
Cómo ayuda:
El coco es rico en calorías y el mango también. Te dan un buen impulso de energía por la mañana.
Las semillas de chía son buenas para la salud cognitiva y también una buena fuente de proteínas.
11. Jugo de frambuesa
Nos encantan las bayas y por eso ofrecemos nuestro propio batido Very Berry.
- Tiempo de preparación: 5 minutos
- Sirve: 1
ingredientes:
- Plátano - 1
- Fresa - 1/2 taza
- Arándanos - 1/2 taza
- Frambuesa - 1/2 taza
- Manzana (corazón y rodajas) - 1
- Leche de almendras - 1 taza
Cómo hacer:
- Mezcle las bayas en una licuadora de alta velocidad hasta obtener una consistencia suave.
- Verter en un vaso, agregar cubitos de hielo y servir frío.
Cómo ayuda:
- Las bayas son una buena fuente de calorías y antioxidantes. Aumentan el metabolismo y queman grasa.
- La adición de leche de almendras lo convierte en uno de los mejores batidos para quemar grasa.
Preguntas y Respuestas
A continuación se muestra una lista de preguntas frecuentes sobre los jugos y sus respuestas.
1. ¿Son los batidos una forma segura de perder peso?
Sí, los batidos son una forma segura de perder peso, pero toma nota de los ingredientes que usas para prepararlos, ya que las calorías pueden acumularse rápidamente.
2. ¿Pueden los jugos verdes ayudarme a perder peso?
Sí, los jugos verdes son mucho más bajos en calorías que los jugos de frutas, bayas y coco.
Y eso es. Estas son algunas de las mejores recetas de batidos que pueden hacer que su viaje de pérdida de peso sea muy fácil. Comience a agregar más alimentos integrales a su dieta tomando uno o dos batidos al día para el desayuno y más.