10 maneras poderosas de dejar de comer emocionalmente
Las 10 mejores maneras de vencer el comer emocional
En este articulo
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¿Qué es el comer emocional?
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¿Qué causa el comer emocional?
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Cómo distinguir entre las verdaderas señales de hambre y las señales emocionales
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Posibles efectos secundarios del comer emocional
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Cómo dejar de comer emocionalmente - 10 mejores maneras
Al final de cada día largo y duro, o después de un mal encuentro, la mayoría de nosotros busca comida reconfortante que anule la sensación de estar mal. Hemos visto repetir este movimiento en la cultura popular tantas veces que sabemos que comer helado directamente de la máquina es tratar de superar una experiencia horrible. Desafortunadamente, algunas personas tienden a tener una relación inquebrantable con lo que les parece que las hace sentir bien.
¿Qué es el comer emocional?
La alimentación emocional es cuando gravitas hacia la comida para sentirte mejor, independientemente de si tienes hambre o no. La alimentación emocional se desencadena por emociones negativas como la ira, el estrés o la tristeza. Cada vez que un comedor emocional siente estos sentimientos, buscará una bolsa de papas fritas o nueces. La mayoría de los alimentos asociados con el comer emocional tienen un alto contenido de sal, grasa o azúcar, que se sabe que elevan nuestro estado de ánimo. Después de comer, aunque sientas un subidón temporal, experimentarás un bajón emocional.
¿Qué causa el comer emocional?
Hay toda una lista de razones detrás del comer emocional, que los psiquiatras y los médicos aún están investigando. Para algunos, un evento estresante o que altera la vida puede causar que se coma emocionalmente. Si te echan de tu trabajo O mudarse a una nueva ciudad o porque Estrés , lo que puede hacer que recurras a la comida. También están aquellas personas que han formado un hábito o conexión entre sentirse mejor y comer. Puede parecer que comer por el cruce en el camino o en esos días que conducen a la evaluación Oficina O simplemente una simple preocupación.
También puede haber un historial de trauma o abuso infantil a medida que el niño aprende a ocultar sentimientos que siente que no puede expresar de manera segura detrás de la comida.
Cómo distinguir entre las verdaderas señales de hambre y las señales emocionales
El hambre emocional puede parecer estrechamente relacionado con el hambre real, pero hay muchas señales que puede observar para notar la diferencia. Una de las principales cosas a tener en cuenta es si está experimentando alguna No lo hice negativo. Si bien un sentimiento negativo no solo significa que tiene hambre emocional, su presencia vale la pena tomarse un momento para evaluar su hambre.
El hambre emocional tiende a desarrollarse repentinamente a diferencia del hambre física, que se acumula lentamente. Si te sientes emocionalmente hambriento, también puedes sentir antojos que debes satisfacer de inmediato. Finalmente, incluso después de comer tu comida, los sentimentales no sacian su hambre.
Posibles efectos secundarios del comer emocional
Para algunos, comer emocionalmente no se convierte en algo que pueda dañarlos. Desafortunadamente, parecen estar en minoría. Estos son algunos de los efectos secundarios de la alimentación emocional:
1. Desarrollar un trastorno alimentario
Si no controla sus antojos y rompe la conexión entre las emociones negativas y la comida, algunas personas pueden desarrollar trastornos alimentarios que van desde trastornos alimentarios hasta bulimia y atracones. Estos trastornos son muy peligrosos y pueden afectar negativamente su salud.
2. Dolor de estómago o náuseas
Un comedor emocional tiende a comer mucho muy rápidamente. Esto tiende a poner más estrés en el sistema digestivo que puede conducir a la formación de Gas o malestar que puede durar varios días. La mayoría de los alimentos asociados con el comer emocional no son saludables, y esto puede agregar aún más estrés al tu estomago.
3. Aumento de peso
Si usted come emocionalmente con regularidad, puede conducir a El aumento de peso Y muchos problemas asociados con él. Un IMC alto indica una tendencia a desarrollar enfermedades القلب وDiabetes fatiga y alto colesterol en la sangre. Dado que el consumo de alimentos está muy relacionado con las emociones, es posible que te resulte difícil comer sano Pérdida de peso..
Cómo dejar de comer emocionalmente - 10 mejores maneras
No existe una forma especial de dejar de comer emocionalmente. Diferentes cosas funcionan para diferentes personas. Estas son las 10 formas principales de comer emocionalmente y las posibles soluciones que podrían funcionar para usted.
1. Tratamiento
El primer aspecto del estrés por comer será la causa principal. en la mayoría casos En el comer emocional, el antojo se desencadena por alguna forma de estrés psicológico o estrés mental.
Esto puede ir desde perder a alguien hasta mudarse a una nueva ciudad. Cuando considera que cualquier aspecto de la vida puede ser angustioso, también comienza a comprender que comer emocionalmente es un mecanismo de supervivencia. El asesoramiento con consejeros certificados, psicólogos, psiquiatras y psicoterapeutas lo ayudará a implementar mecanismos de afrontamiento saludables y abordar el problema subyacente.
También pueden ayudarlo a procesar los sentimientos que lo llevan a comer y encontrar الأنشطة y soluciones que se adaptan a ti.
2. Revistas de comida
A menudo, aquellos que comen emocionalmente lo hacen de una manera que ni siquiera se dan cuenta. No existe una cura completa para el comer emocional, pero un gran comienzo sería comprender cuándo y cómo comer. Esto se puede hacer manteniendo un diario de alimentos. En el diario, ingresa la comida que comió y la hora en que la comió. También puede anotar los sentimientos que experimentó al comer este alimento para ayudarlo a determinar si está comiendo emocionalmente. Comience a escribir lo que come después de comer y conviértalo gradualmente en una práctica que pueda escribir antes de comer. El segundo paso puede ayudarte a dejar de comer emocionalmente.
3. No evites la comida
Uno de los grandes errores que cometen muchos comedores emocionales es suponer que comer por comodidad se puede remediar siguiendo sistema alimentario Interrumpir o privarse de cualquier deseo de comer. Por lo general, esto pone a prueba tu mente y te lleva a sustituir un antojo o una adicción por otro. Con la comida, también te lleva a comer más de lo normal. Hay una gran manera de lograr esto. Esto es para ceder a sus antojos pero limitar el tamaño de su porción. Por ejemplo, si quiere papas fritas, no coma un paquete completo, coma un tazón pequeño, empáquelo y cómalo. Esto ayuda a reducir las cantidades y satisfacer sus antojos.
4. Ignora “cómo escribió”
No busques libros de autoayuda para tratar el comer emocional. Hay poca evidencia de que tales libros funcionen, y la mayoría de los escritores solo escriben sobre soluciones superficiales que no profundizan en el mismo caso. Esta es la causa fundamental de todo comer emocional. Otro dato importante es que estos libros escriben sobre las partes de la solución que funcionan para ellos, no absolutamente todo. Se ha demostrado que estos libros lo llevan a comer más y desarrollar problemas de autoestima en lugar de curar el problema real.
5. Viajar
Un cambio de escenario puede ayudarte a identificar tus sentimientos. Al viajar, te expones a más culturas, tradiciones y los aspectos más amplios de la sociedad. Viajar solo también le brinda tiempo y espacio para aprender sobre sus sentimientos y pensamientos. Viajar en pareja te ayuda a confiar en una persona y construir lazos. Visitar diferentes paisajes puede alterar los químicos en el cerebro. Viajar puede ayudarte a experimentar alegría y combatir las emociones negativas que generan estrés.
6. Guarda alimentos saludables
Por lo general, comer por estrés o comodidad tiende a obligarlo a comer todos los alimentos que tiene cerca. Llena tu cocina con frutos secos, frutas, verduras y fibra. De esta forma, tendrás un snack saludable. Cuando su cuerpo está saludable, a menudo maneja mejor el estrés mental; Esta es la razón por la cual la comida rápida conduce al comer emocional. Los nutrientes en la comida chatarra aumentan las sustancias químicas negativas en el cerebro, alteran la circulación sanguínea adecuada y dañan el sistema digestivo. La comida saludable hace lo contrario y ayuda a evitar comer emocionalmente.
7. Practica
conmoción yDepresión Son las principales causas del comer emocional. ejercicio Libera endorfinas y dopamina en tu cerebro. Esto ayuda a eliminar el estrés psicológico que a su vez te ayuda a controlar la depresión o mantenerla a raya. El ejercicio también actúa como una liberación de fuerzas curación y escapar de eventos traumáticos. Piensas mejor cuando haces ejercicio regularmente. También puede ayudarlo a manejar sus emociones y canalizarlas en una actividad saludable que lo ayude a sobrellevar el trauma de una manera saludable en lugar de usar alimentos.
8. Aprende algo nuevo
Aprender nuevas actividades mantiene a raya la demencia y el Alzheimer. También activa tu mente y te mantiene de buen humor en general. También se sabe que aprender cosas nuevas puede ayudarte a manejar tus emociones y lidiar con todo tipo de traumas.
9. Meditación
Meditación Te ayuda a mantener la calma. También te da equilibrio emocional y te ayuda a superar el trauma. Hacer esto regularmente con ejercicio te ayuda a dejar de comer emocionalmente.
10. Habla con tus seres queridos
A veces, las emociones que sientes pueden manifestarse de manera devastadora. Esto se puede evitar con algo tan simple como conectarse con su pareja o seres queridos. Los psicólogos recomiendan comunicarse con sus seres queridos acerca de sus sentimientos, traumas y tensiones porque son una fuente de aceptación emocional. El apoyo de los seres queridos también ayuda a mejorar su estado de ánimo. A veces todo lo que necesitas en tu batalla contra el comer emocional es un aliado que te ayude a combatirlo.
El estrés intenso en su salud mental y emocional a menudo causa una alimentación emocional. La mejor solución a esto es la prevención. Haz algo por ti mismo cada semana, descansa bien, haz ejercicio regularmente y lidia con todos los sentimientos buenos y malos. Hable con un psicólogo si siente que tiene dificultades emocionales.