10 ejercicios oculares efectivos para mejorar la visión y aliviar el estrés
Es práctica habitual llevar gafas o acudir a una cirugía ocular para corregir la visión en la que el láser remodela la córnea interna. Para mejorar la vista o reducir la presión sobre los ojos, pero hay otra forma de hacerlo y se hace a través de ejercicios oculares. Aquí hay un artículo que le enseña 10 ejercicios oculares fáciles y efectivos que lo ayudarán a corregir su vista y a relajar sus ojos.
¿Por qué necesitas ejercicios oculares?
Aunque los ejercicios oculares no pueden mejorar la miopía, pueden ayudar a los ojos si:
- Debilidad de los músculos oculares y deterioro del enfoque ocular.
- Ojos que sufren de ambliopía u ojo vago.
- Ambliopía (ojos cruzados u ojo).
- Los ojos tienen visión doble (doble visión).
- Si la visión es borrosa y poco clara debido al astigmatismo.
- Si su visión XNUMXD se vuelve pobre.
- Si se somete a una cirugía ocular temprano.
- Si ha tenido una lesión en el ojo antes.
10 ejercicios oculares para mejorar la vista y fortalecer los músculos oculares
Los ojos son nuestra ventana al mundo exterior. Es uno de nuestros activos más fuertes. A continuación se enumeran 10 ejercicios efectivos para una buena salud ocular.
1. Enfoque
Este ejercicio es recomendado por muchos oftalmólogos. Es una excelente manera de fortalecer los músculos de los ojos y mejorar la visión y el enfoque.
Cómo lo hago
- Párese o siéntese frente a la ventana.
- Sostenga un lápiz o bolígrafo frente a usted a unas 5 pulgadas de distancia.
Ahora siga enfocándose en el bolígrafo/bolígrafo y moviéndolo de izquierda a derecha o viceversa. Recuerda no mover la mano ni el cuello, solo deben moverse los ojos. - Luego extienda sus brazos y siga enfocándose en el bolígrafo/lápiz.
- Muévalo de izquierda a derecha o viceversa, moviendo solo los ojos, no el cuello ni la cabeza.
- Luego enfóquese hacia la ventana durante unos segundos y vuelva a llevar el bolígrafo/lápiz a la posición anterior (5 pulgadas de distancia) y repita.
hora
- 1 min
combinaciones y repeticiones
- 1 vez por día
2. Girar los ojos
Este es uno de los mejores ejercicios para los músculos de los ojos. Puede ser un poco complicado la primera vez y puede que te sientas incómodo haciéndolo.
Cómo lo hago
- Siéntate en una posición cómoda.
- Mueva sus freidoras primero en el sentido de las agujas del reloj diez veces.
- Luego repita lo mismo en sentido contrario a las agujas del reloj diez veces.
hora
- 2-3 minutos
combinaciones y repeticiones
- 1-3 series una vez al día.
- 3. Dibuja 8
- Es un muy buen y fácil ejercicio para los ojos.
Cómo lo hago
- Imagina el número ocho frente a tus ojos.
- Traza el número imaginario ocho con tus ojos.
hora
- 2-3 minutos
combinaciones y repeticiones
- 1 juego todos los días
4. Intermitente
Es un ejercicio muy efectivo para una buena salud ocular. Es especialmente útil para las personas que tienen que trabajar muchas horas frente al ordenador.
Cómo lo hago
- Siéntate cómodamente y empieza a parpadear rápidamente.
- Parpadea 10-15 veces en un juego.
- Haga una pausa de 5 a 10 segundos.
- Empieza a parpadear de nuevo.
hora
- 30 segundos
combinaciones y repeticiones
- 3-4 series de este ejercicio para los ojos todos los días.
5. Mirando de cerca y de lejos
Mirar de lejos y de cerca sin gafas es uno de los mejores ejercicios oculares para conseguir una mejor visión. El ejercicio puede ser difícil al principio, pero con el tiempo y la práctica se vuelve fácil.
Cómo lo hago
- Primero, mire un objeto cerca de usted (alrededor de 10 a 20 pies de distancia) y concéntrese durante 10 a 20 segundos.
- Luego mire un objeto distante durante 10-20 segundos.
hora
- 1-2 minutos
combinaciones y repeticiones
- 1 conjunto de objetos cercanos y lejanos todos los días
6. Mueve el ojo hacia arriba y hacia abajo.
Este movimiento de los ojos hacia arriba y hacia abajo es un ejercicio ocular muy bueno y muy efectivo para mejorar la discapacidad visual y fortalecer los músculos oculares.
Cómo lo hago
- Siéntate derecho pero en una posición cómoda.
- Luego comience a mover los globos oculares hacia arriba y hacia abajo de 15 a 20 veces cada uno.
- Haga una pausa de 10 a 15 segundos y repita el proceso.
hora
- 10-15 minutos
combinaciones y repeticiones
- Repita cada conjunto 2-3 veces al día
7. Acercar y alejar
Este es un gran ejercicio centrado en los ojos ya que tienes que enfocar intensamente un objeto desde diferentes distancias.
Cómo lo hago
- Siéntate en una posición cómoda.
- Extienda el brazo con el pulgar en la marca del pulgar.
- Concéntrese en su pulgar durante 5-6 segundos y mientras lo hace, acerque su brazo extendido a su nariz (alrededor de 3-4
- pulgadas) todo el tiempo mientras mira su pulgar.
- También puedes hacer este ejercicio con un lápiz o bolígrafo.
hora
- 45 segundos - 1 minuto
combinaciones y repeticiones
- Haz este ejercicio una o dos veces por semana y repítelo 3-4 veces al día.
8. Izquierda y derecha
Es lo mismo que el ejercicio de movimiento hacia arriba y hacia abajo; La única diferencia es que tienes que mover los globos oculares desde el lado izquierdo hacia el lado derecho y hacia atrás.
Cómo lo hago
- Siéntate derecho pero en una posición cómoda.
- Comience llevando ambos traseros hacia el lado derecho.
- Luego muévelos hacia el lado izquierdo.
hora
- En una serie, haz esto de 10 a 20 veces en cada lado.
combinaciones y repeticiones
- Haz 2-3 series de este ejercicio todos los días.
9. La regla 20-20-20
Este ejercicio para los ojos es excelente para las personas que se cansan la vista viendo televisión o trabajando en la computadora constantemente. Es un gran ejercicio ocular para mejorar la mala vista.
Cómo lo hago
- Mire un objeto que esté a 20 pies de usted durante 20 segundos.
- Repita después de 20 minutos.
hora
- 20 segundos
combinaciones y repeticiones
- Repetir cada 20 minutos a lo largo del día.
10. Joya
Es uno de los ejercicios de relajación ocular más populares. Como después de cada sesión de pranayama, termina tu sesión de ejercicios oculares también con descanso.
Cómo lo hago
cierra tus ojos.
Frote sus palmas con fuerza para generar calor.
Coloque las palmas de las manos calientes sobre los ojos.
hora
- 20-30 segundos
combinaciones y repeticiones
- Repita esto tres veces al día. Sin embargo, puedes repetir esto cada vez que sientas tensión en los ojos.
Consejos para mantener la salud de los ojos
Los ojos son un órgano muy importante en el cuerpo. A continuación se enumeran algunas de las formas en que puede mantener sus ojos sanos.
- Coma alimentos saludables ricos en ácidos grasos omega-3, luteína, zinc y vitaminas C y E.
- Evite los alimentos que puedan ponerlo en riesgo de desarrollar diabetes tipo XNUMX y causar pérdida de la visión.
- En caso de que fumes, déjalo. Fumar puede causar muchos problemas oculares, como cataratas, daño al nervio óptico y degeneración macular.
- Use anteojos de sol de buena calidad cuando esté expuesto al sol. Esto mantendrá sus ojos protegidos de los rayos UV del sol.
- En caso de que necesite trabajar en la computadora durante largas horas, tome descansos entre ustedes dos cerrando los ojos durante unos minutos. También puede colocar papel antideslumbrante en la pantalla de su computadora.
- Hágase revisar los ojos por un médico al menos una vez al año.
Preguntas y Respuestas
Aquí hay algunas preguntas frecuentes:
1. ¿Puedo usar anteojos mientras hago ejercicio?
Se recomienda no usar anteojos o lentes de contacto mientras se realizan ejercicios oculares. La razón es que los ejercicios para los ojos funcionan mejor cuando se realizan sin ayuda externa para los ojos, como anteojos eléctricos o lentes de contacto.
2. ¿Pueden los ejercicios oculares ayudar a tratar los defectos oculares?
Sí, muchos defectos oculares se pueden tratar con ejercicios oculares, especialmente aquellos causados por errores de refracción como la hipermetropía, la teleóstosis, el astigmatismo y la presbicia.
Junto con los ejercicios oculares mencionados anteriormente, puede masajear suavemente alrededor de los ojos con los dedos índice y medio con movimientos circulares para relajar los ojos cansados y fortalecer los músculos oculares. La aplicación de una compresa fría también relaja los músculos de los ojos. Sin embargo, es recomendable consultar a un oftalmólogo si sus ojos se sienten cansados o si tiene problemas de visión incluso después de probar todo lo anterior.