Correr es uno de los deportes importantes a los que muchas personas recurren en muchos casos.
Recientemente, han surgido muchas nuevas modas para el fitness y los entrenamientos. Todos aseguran que su forma de hacer deporte estratamiento“Reparación rápida y buena para una buena salud y un cuerpo en forma. Esto puede ser muy confuso. Pero trotar es un ejercicio ideal ya que se ha demostrado que es beneficioso a largo plazo. Se ha superado la prueba del tiempo.
¿Qué es exactamente trotar?
Es una forma de correr o trotar continuamente a un ritmo constante y lento. Es mucho más lento que correr pero más rápido que caminar. El objetivo principal de trotar es mantener el ritmo sin causar demasiado estrés en el cuerpo. Consume mucha menos energía y, por lo tanto, ayuda a mantener el mismo ritmo durante más tiempo.
Correr es más adecuado para personas que no se suscriben a regímenes estrictos de acondicionamiento físico. Es muy utilizado por las personas para calentar y enfriar el cuerpo durante el ejercicio o la rutina. Las personas que se preparan para correr y maratones corren para fortalecer el cuerpo, trabajar la resistencia y preparar el cuerpo.
Razones por las que correr es bueno para ti
Correr es una experiencia completa y además prepara el cuerpo para el ejercicio intenso y otras actividades físicas. Te sorprenderá saber que correr ayuda a tu cuerpo más que solo Perdida de peso. ayuda a Construcción de resistencia y capacidad en el cuerpo sin ser demasiado duro. Fortalece músculos y huesos y también mantiene la salud del corazón y mente Una larga lista de beneficios para la salud de trotar se discute a continuación:
1. Correr ayuda a perder peso
Trotar durante media hora quema fácilmente unas 300 calorías. Trotar mejora el ejercicio Metabolismo Y más efectivo que solo Caminando. Comer una dieta saludable junto con trotar regularmente derretirá esos kilos de más que siempre has querido perder. Trotar no solo quema grasa sino que también te ayuda a mantener tu peso.
2. Mejora la fortaleza de los huesos
La ventaja de trotar es que mantiene la salud ósea. Cuando empiezas a correr, los huesos están uno frente al otro. Estrés y embarazo Correr prepara los huesos para ese estrés extra que empiezan a tener de forma regular. Correr fortalece los huesos y previene traumatismos y lesiones ortopédicas. Mejora el grosor de los huesos y elimina problemas como la osteoporosis, la artritis reumatoide. También fortalece los huesos de la cadera y la columna vertebral.
3. Desarrolla los músculos
Trotar ayuda a que tu cuerpo se vuelva más poderoso. Donde trabaja sobre los músculos grandes y los desarrolla. Es ideal para isquiotibiales, pantorrillas, glúteos, etc.
4. Mantiene la mente sana y equilibrada
Correr juega un papel importante en la mejora de la salud mental de una persona. Cuando trotas, tu cuerpo libera hormonas llamadas endorfinas que te ayudan a levantar el ánimo y te hacen sentir positivo contigo mismo. Por eso te sientes tranquilo y rejuvenecido después de correr.
5. Bueno para el corazón
Trotar es un excelente ejercicio cardiovascular que promueve la salud de tu corazón. Ayuda al cuerpo a deshacerse de los problemas y enfermedades del corazón. Trotar asegura que la sangre se bombee más rápido al corazón y, a su vez, mantiene la presión arterial. Los niveles de colesterol y azúcar en la sangre también están bajo control.
6. Mejora el sistema respiratorio
Como cualquier otro ejercicio aeróbico, trotar mejora la capacidad pulmonar y fortalece los músculos Sistema respiratorio. Esto asegura que los pulmones absorban más oxígeno y eliminen el dióxido de carbono de manera eficiente. Por lo tanto, mejora la resistencia de los músculos del sistema respiratorio.
7. Previene infecciones y enfermedades transmisibles
Se sabe que trotar estimula la producción de células linfa Que son anti-infección en el cuerpo. Ayuda a combatir infecciones virales como gripe وResfríos Así como algunas infecciones bacterianas.
8. Frenar el estrés mental
Trotar ayuda a calmar la mente. Se reduce Tensión También elimina de la mente los pensamientos innecesarios. Correr tiene un efecto positivo en las personas y cambia sus actitudes y expectativas para mejor.
9. Correr tiene beneficios contra el envejecimiento
Los beneficios de trotar también radican en mantener piel Donde actúa para dejarlo hidratado y más juvenil. Esto se debe a que trotar asegura que la piel reciba más oxígeno y sangre.
10. Fortalece el sistema inmunológico
Correr mejora no solo lo físico sino también lo mental. Correr te hace más fuerte y lucha Depresión وTensión. Elimina la fatiga, mejora la producción de glóbulos blancos en el cuerpo y aumenta la inmunidad.
Como puedes ver, el uso de jogging es mucho. También se sabe que aumenta la esperanza de vida.
¿Cuál es la forma correcta de correr?
¿Correr es bueno para la salud?
No si no lo haces bien. Aquí hay algunos consejos a seguir durante su rutina de jogging:
Consulte a su médico antes de comenzar un régimen de trote por primera vez o si no ha hecho ejercicio en el pasado reciente. Si tienes más de 40 años, padeces alguna enfermedad crónica o tienes sobrepeso, debes acudir obligatoriamente al médico.
El calentamiento y los estiramientos son imprescindibles. Esto prepara tu cuerpo para correr.
Comience a un ritmo lento. Empieza a caminar. Podrías hacer una caminata rápida de 30 minutos todos los días. Cuando caiga en el ritmo, puede comenzar a trotar por períodos cortos. Los primeros observadores pueden tener que cambiar entre caminar y trotar durante algún tiempo.
Una vez que tu cuerpo se acostumbre, puedes aumentar gradualmente la duración de tus sesiones de jogging.
- Lleva contigo una botella de agua y mantente hidratado.
- Aumentar ingesta de líquidos Antes y después de correr y durante el resto del día.
- Evite superficies duras o sueltas como caminos y arena para correr. Lo ideal es correr en áreas de césped que sean planas. Incluso puedes correr en una caminadora.
- Vestir apropiadamente. Usa ropa de algodón. Se debe evitar la ropa ajustada.
- Use zapatos para correr o trotar que no deben ser demasiado apretados. Evite usar zapatillas viejas que le queden bien.
- Use protector solar en las partes expuestas de su cuerpo para protegerse.
- Temprano en la mañana o en la tarde es el mejor momento para correr. Evite las carreteras concurridas o el tráfico en las horas pico, ya que puede correr el riesgo de respirar aire contaminado.
- La comodidad es vital. Asegúrese de que su cuerpo tenga al menos dos días de descanso adecuado durante la semana.
Consejos de salud y seguridad para recordar mientras trota
Aquí hay algunos consejos para tener en cuenta al correr:
- Lleva una dieta sana y equilibrada.
- Se debe aumentar la ingesta de líquidos yBebe mucha agua.
- No coma inmediatamente antes o después de correr.
- Lleva tu teléfono móvil contigo.
- Informa a un familiar o amigo antes de salir a correr. También dígales a dónde va y cuándo regresará.
- No reproduzca música muy alta en auriculares o audífonos. estar seguro.
- No se aventure en caminos desiertos y áreas para trotar.
- Da la alarma o pide ayuda médica si te lesionas mientras corres.
Beneficios de trotar
Los beneficios de trotar son muchos y variados, aquí están los beneficios más importantes de trotar:
- Mejorar la salud mental y el estado de ánimo en general y deshacerse del estrés y las presiones psicológicas.
- Mejorar la salud de los pulmones y del sistema respiratorio.
- Exceso de pérdida de peso.
- Combatiendo enfermedades cardiovasculares, bajando la presión arterial y bajando los niveles de colesterol malo.
- Fortalece las piernas y fortalece sus articulaciones.
- Fortalecer el sistema inmunológico, aumentando así la capacidad del organismo para combatir enfermedades.
- Mejora la cognición y la salud mental incluso con la edad.
- Reduciendo las posibilidades de contraer diversas enfermedades y retrasando los signos del envejecimiento.
Preguntas y Respuestas
1. ¿Cuál es la diferencia entre trotar y correr?
La principal diferencia entre trotar y correr es que trotar es a un ritmo más lento. No solo trabajan más rápido, sino que usan más energía y queman más calorías. Trotar es más fácil para los músculos, el corazón y los pulmones.
Al correr, los pies están en máximo contacto con el suelo en comparación con la carrera. Sin embargo, al correr, los pies solo tienen un contacto mínimo con el suelo. Por lo tanto, correr es una mayor pérdida de peso.
2. ¿Es buena idea correr a diario?
Trotar a diario puede no ser tan agotador como correr, pero definitivamente es más intenso que caminar. No debe exagerar y preservarse a toda costa. Su cuerpo debe descansar lo suficiente para relajarse y recuperarse. De lo contrario, tensa las articulaciones y los músculos. Puede terminar con lesiones. Incluso puede causar fatiga excesiva y depresión.
3. ¿A qué edad puede un niño empezar a trotar?
El momento adecuado para que un niño empiece a correr es alrededor de los 7-8 años. Los niños en el grupo de edad de 4 a 14 años pueden correr fácilmente unos 4 km o durante aproximadamente media hora. La clave es no apresurarse. El niño puede empezar corriendo 2-3 kilómetros, al principio, y luego puede aumentar gradualmente la duración y la distancia.
4. ¿Es mejor correr por la mañana o por la tarde?
Se aconseja no salir a correr a primera hora de la mañana. Esto se debe a que la temperatura corporal es baja y las funciones del cuerpo no se eliminan por completo durante este tiempo. Correr por la noche es más beneficioso y adecuado para el cuerpo. En este momento, la función pulmonar es mejor y los huesos están activos y fluidos. La temperatura corporal también es más alta por la noche, lo que hace que sea más fácil tener ganas de correr o trotar.
Si bien es posible que no todos puedan tomarse el tiempo suficiente durante la segunda mitad, es mejor practicar siempre que sea posible.
Con tantos beneficios, trotar es una opción de ejercicio efectiva y productiva. Debemos olvidarnos de los lujosos procedimientos de acondicionamiento físico y la dieta estricta. Así que súbete los calcetines, haz un esfuerzo y corre por una vida saludable.
